Hivi Ndivyo Unapaswa Kuwa Ukibadilisha Siri Zako za Michezo

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ikiwa hujawahi kuchukua darasa la Barry's Bootcamp, kuna mambo machache unapaswa kujua: Ni sawa kabisa kurekebisha uzito uliopendekezwa ili kuendana na kiwango chako cha siha, hakika utataka kuleta chupa ya maji na unapokimbia kwenye treadmill utalazimika ghafla kutazama jinsi ya kuunga mkono (au kwa upande wangu, wasioungwa mkono ) sidiria yako ya michezo iko kupitia kioo kikubwa kilichowekwa umbali wa futi moja.

Kuzimu takatifu, nahitaji sana sidiria mpya za michezo, ndicho kitu pekee nilichoweza kufikiria nilipotoka darasa la kwanza. Ikifuatiwa hivi karibuni, KATIKA ell, duh, Abby, umevaa sidiria ya michezo ulinunua mwaka wa kwanza chuo kikuu karibu MIAKA KUMI ILIYOPITA. Bila kusema, miaka kumi ni ndefu sana kumiliki vitu vingi vya nguo, achilia mbali sidiria ambayo hutoka jasho ndani na kusukuma mipaka ya kitambaa kila wakati unapoivaa. Lakini iliniacha nikishangaa, mara ngapi inapaswa tunabadilisha sidiria zetu za michezo?

Tuliuliza wataalamu, Mollie Barr, meneja wa mradi wa nguo za studio za wanawake na sidiria za michezo Salio Mpya , na Julianne Ruckman, meneja wa bidhaa wa nguo za wanawake na sidiria Brooks Kimbia . Na jibu linaweza kukushtua na kukuogopesha.

Mambo ya kwanza kwanza, ni mara ngapi tunapaswa kuwa tunabadilisha sidiria zetu za michezo? Jibu fupi: Kila baada ya miezi sita hadi 12. 'Kwa ujumla, tunapendekeza kwamba sidiria ya michezo isisherehekee siku ya kuzaliwa,' anasema Ruckman, lakini bila shaka inategemea na aina ya mazoezi unayofanya na mara ngapi. Mafunzo kwa na kukimbia marathon yatapunguza sidiria haraka kuliko kukimbia haraka au yoga, na kwa bahati mbaya kasi ambayo sidiria zako za michezo zinapoteza ufanisi pia inahusiana moja kwa moja na ukubwa wa matiti yako.

Je, tunawezaje kujua kama sidiria zetu zimepita wakati wao wa kwanza? Jihadharini na lebo zilizochakaa na mikanda ya chini na mikanda ambayo haitoi tena mvutano wa usaidizi. 'Jaribio rahisi ni kuvuta bendi ya chini. Kidogo bila upinzani inamaanisha sidiria yako iko tayari kustaafu,' Barr anaeleza.

Zaidi ya kuwa na usaidizi mdogo, kuna hatari zozote za kufanya mazoezi katika sidiria ya michezo ambayo muda wake umeisha? Ingawa athari hasi ya msingi ni usumbufu tu, matumizi endelevu yanaweza kuharibu tishu za matiti. 'Wakati wa mazoezi, matiti yako yanapaswa kustahimili harakati na athari nyingi,' anasema Ruckman. 'Kwa kweli, wakati mwanamke anakimbia, tishu zake za matiti husogea kwa mwendo wa takwimu nane. Bila kiwango sahihi cha usaidizi, harakati hii inaweza kusababisha usumbufu na baada ya muda inaweza kusababisha kuvunjika kwa tishu za matiti,' ambayo inaweza kumaanisha kunyoosha na kushuka. Sio sura ambayo wengi wetu tunaenda.

Somo limeeleweka. Sasa, tunawezaje kuhakikisha kuwa tunapata sidiria ya michezo ambayo itafaa mahitaji yetu? Kuchagua sidiria sahihi ya michezo inategemea mambo mawili muhimu, mwili wako na mazoezi yako. Kama Barr anavyoeleza, 'Titi la kila mtu ni tofauti. Wale walio na tishu dhabiti zaidi za matiti wanaweza kufanya mazoezi kwa usaidizi mdogo na uzoefu kidogo au bila harakati. Wengine (bila kujali ukubwa wa kikombe) wanaweza kuhitaji usaidizi zaidi.' Na kama unafanya mazoezi ya wastani au ya juu (kama kukimbia, ndondi, HIIT au kusokota), utahitaji kiotomatiki usaidizi wa juu zaidi kuliko mtu anayefanya mazoezi ya chini (kama vile yoga, barre au mafunzo ya uzani).

Vipi kuhusu kuhakikisha kuwa tunachagua kwa ukubwa unaofaa na kufaa? Tuna bahati kwetu, ushauri kutoka kwa Barr na Ruckman unaweza kujumlishwa vyema kwa orodha nadhifu ya pointi nne.

1. Anza na bendi ya chini. Kwa sababu huu ndio msingi wa usaidizi wa sidiria ya michezo, ni muhimu kwamba bendi ya chini iwe sawa na salama. Haipaswi kupanda popote, wala haipaswi kuwa rahisi kuzunguka.

2. Kisha, angalia vikombe. Kunapaswa kuwe na kumwagika sifuri au mwanya, na ikiwa sidiria ina waya wa chini, inapaswa kuzunguka kila titi kwa usawa bila kubana au kusukuma.

3. Kurekebisha kamba. Kunapaswa kuwa na mvutano fulani ambao huweka kamba mahali na kutoa usaidizi wa ziada, lakini kwa hakika haipaswi kuchimba (au kuteleza, kwa jambo hilo). Ikiwa kamba haziwezi kurekebishwa na haziketi sawa, basi bra ya mtindo huo labda sio bora kwa sura ya mwili wako na badala ya kujaribu ukubwa mwingine, unapaswa kutafuta moja kwa kukata tofauti.

4. Sasa ruka! Unapaswa kuwa na uwezo wa kuruka juu na chini kwenye chumba cha kufaa bila harakati yoyote.

Maneno yoyote ya mwisho ya hekima kabla ya kwenda kujaza mkusanyiko wetu? 'Ruka dryer! Joto kupita kiasi litavunja kitambaa na kufupisha siku za utukufu wa sidiria yako,' asema Barr. Unaweza pia kutumia sabuni maalum ya nguo za michezo ambayo inashughulika kwa ufanisi zaidi na bakteria kutoka kwa jasho ili kuongeza maisha marefu ya sidiria zako. Kuhusu ni sidiria ngapi za michezo unapaswa kuwa nazo kwenye droo yako, 'kanuni ya jumla ambayo tunapenda kufuata ni kwamba unapaswa kuwa na angalau sidiria tatu za michezo unazopenda, ndani ya mzunguko wako,' anaongeza Ruckman.

Inaonekana ni wakati wa kuwatendea wasichana wako kwa kitu kipya (na cha kuunga mkono). Nunua baadhi ya mitindo yetu tuipendayo ya sidiria ya michezo hapa chini.

NUNUA SASA

NUNUA SASA

NUNUA SASA

INAYOHUSIANA: Sidiria Bora za Michezo kwa Vitambaa Kubwa

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti