Je, uko tayari kufikia malengo yako ya karantini ya siha lakini unapambana na ufinyu wa muda? Kweli, usijali tena, ukiwa na Surya Namaskar, unaweza kuanza safari yako ya kupunguza uzito na usawa wa mwili bila shida. Mazoezi haya ya yoga pia yanajulikana kama Salamu ya Jua, yamejulikana kwa kuwasaidia watu kuwa fiti zaidi kupitia misimamo 12 ya yoga. Ongeza zoezi hili kwa utaratibu wako wa asubuhi na mapema pamoja na sehemu za joto ili kufanya Surya Namaskar kwa kupoteza uzito.
moja. Surya Namaskar ni nini?
mbili. Faida za Surya Namaskar
3. Surya Namaskar kwa Kupunguza Uzito
Nne. Jinsi ya kufanya Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Kwa Kupunguza Uzito: Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Surya Namaskar ni nini?
Picha: 123RF Kuhusisha kusujudu (Namaskar) kwa Jua (Surya), Surya Namaskar ni neno la Sanskrit na linajumuisha seti ya asanas 12 za yoga ambazo zina athari ya kipekee kwa zote mbili, afya yako ya akili na kimwili. Ni mazoezi kamili ya mwili ambayo huunda msingi wa yoga ya nguvu na inakuza kupunguza uzito.
Imetambuliwa kama mojawapo ya njia bora zaidi za kufikia kupoteza uzito na imejaribiwa na wataalam katika karne nyingi. Inaimarisha mwili wako na misuli ya msingi, inaboresha mtiririko wa damu, inasawazisha kupumua kwako na kuweka mwili wako sawa.
Ingawa mazoezi yanaweza kufanywa wakati wowote wakati wa mchana, kuifanya kwenye tumbo tupu itakupa faida kubwa .
Faida za Surya Namaskar
Kufanya Surya Namaskar kwa kupoteza uzito, unahitaji kufanya mazoezi ni mara kwa mara na mara kwa mara. Mwili wetu umeundwa na vipengele vitatu - kapha, pitta, na vata. Mazoezi ya mara kwa mara ya Surya Namaskar yatasawazisha zote tatu wao. Baadhi zaidi faida za zoezi hilo inajumuisha:- Kubadilika
- Ngozi inang'aa
- Kuimarisha viungo na misuli
- Mfumo bora wa utumbo
- Afya bora ya akili
- Detoxification na mzunguko wa damu
Surya Namaskar kwa Kupunguza Uzito
Picha: 123RF
Surya Namaskar ni mfumo bora wa mazoezi ili kufikia kupoteza uzito bila shinikizo la kwenda kwenye ukumbi wa michezo. Kutoroka kamili kutoka kwa kazi yako-kutoka- utaratibu wa nyumbani , unachohitaji kufanya ni kuingia kwenye mkeka wa yoga kwa tabasamu na kufurahia mchakato. Ongeza angalau dakika mbili za kutafakari kabla na baada ya asana ili kuondoa sumu akili na mwili wako.
Kufanya raundi moja ya Surya Namaskar huchoma takriban kalori 13.90 , na nambari ya kichawi ya kutumia Surya Namaskar kwa kupoteza uzito ni 12. Unaweza kuanza kwa kufanya seti 5 za kila siku na kisha kuongeza hadi 12 kwa wakati, ambayo itakusaidia kupoteza kalori 416. Una hamu ya kujaribu Surya Namaskar kwa kupoteza uzito? Soma mbele ili kuelewa asanas kwa kina.
KIDOKEZO: Shikilia kila pozi kwa angalau sekunde 5 ili kufikia matokeo bora. Pia, kufanya asana hii mbele ya Jua kunaweza kukusaidia kupata matokeo bora ya kiafya kwani kungeongeza viwango vyako vya Vitamini D3.
Jinsi ya kufanya Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (Pozi la Maombi)
Picha: 123RF
Anza kwa kusimama moja kwa moja kwenye mkeka wako huku mabega yako yakiwa yamepanuka na mikono kando yako. Vuta pumzi huku ukiinua mikono yako yote miwili juu na kutoa pumzi huku ukiileta pamoja kwenye mudra ya namaskar.
KIDOKEZO: Kumbuka kuweka mgongo wako sawa kila wakati ili kuzuia kuweka shinikizo kwenye mgongo wako wa chini.
Asana 2 - Hastauttanasana (Msimamo wa Silaha ulioinuliwa)
Picha: 123RF
Hatua inayofuata ni kuhama kutoka kwa pozi la maombi ili kufanya upinde wa nyuma. Ili kufanya hivyo, pumua pumzisha mwili wako kwa kuinua mikono yako juu na kisha kujiinamisha nyuma.
KIDOKEZO: Ili kuhisi kunyoosha vizuri, sukuma visigino vyako chini kwenye sakafu huku ukifika juu kwa dari kwa mikono yako.
Asana 3 - Hastapadasana (Mkono kwa Msimamo wa Mguu)
Picha: 123RF
Ifuatayo, exhale na kuinama kutoka kiuno chako, hakikisha kwamba mgongo wako ni sawa. Ikiwa wewe ni mwanzilishi, unaweza kuchagua kurekebisha na kupiga magoti yako ili kuweka viganja vyako sakafuni kwa usaidizi.
KIDOKEZO: Lengo sio kugusa sakafu kwa viganja vyako, ni kuweka mgongo wako sawa bila kujali jinsi ya kupunguza chini.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pozi la Wapanda farasi)
Kisha, pumua unaposukuma mguu wako wa kushoto nyuma kadri uwezavyo huku ukiweka mguu wako wa kulia kati ya viganja vyako vyote viwili. Gusa goti lako la kushoto hadi chini na uzingatia kusukuma pelvis yako kuelekea sakafu huku ukiweka mgongo wako sawa na kuangalia juu. Kupumua ni muhimu katika kila Workout. Kwa wakati, jaribu kuzingatia kupumua kutoka kwa tumbo lako ambayo pia itakusaidia kufikia kupoteza uzito kwani itaamsha msingi wako.
Asana 5 - Dandasna (Pozi ya Fimbo)
Picha: 123RF
Pia inajulikana kama mkao wa ubao, exhale na urudishe mguu wako wa kulia huku ukihakikisha kuwa miguu yote miwili iko kando ya upana wa nyonga. Weka mikono yako kwa sakafu na uitumie kusawazisha uzito wa mwili wako. Pumua kwa kina. Jihadharini na mahali ambapo viuno na kifua chako vimewekwa - haipaswi kuwa juu sana au chini sana.
KIDOKEZO: Kumbuka kuweka mwili wako wote katika fremu moja iliyonyooka, kama fimbo.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Sehemu Nane za Mwili zenye Salamu)
Picha: 123RF
Sasa, exhale na upole kuleta magoti yako, kifua, na paji la uso kwenye sakafu huku ukisukuma makalio yako juu. Piga vidole vyako vya miguu na ubaki katika mkao huu huku ukipumua kwa kina.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Picha: 123RF
Ifuatayo, pumua unapoinua kifua chako juu na usonge mbele. Hakikisha kuweka mikono yako kwa nguvu sakafuni na viwiko vyako karibu na mbavu zako. Ili kuepuka kuumiza mgongo wako wa chini, hakikisha unatazama juu, sukuma kifua chako nje na pelvis yako kuelekea sakafu.
KIDOKEZO: Ikiwa hujisikia vizuri wakati wowote, basi jisikie huru kupumzika mwili wako kwa kuchukua pumzi chache za kina.
Asana 8 - Adho mukh savana (Mbwa Anayetazama Chini)
Picha: 123RF
Kutoka kwenye pozi la cobra, exhale na kuinua kiuno chako na viuno vyako juu huku ukiweka mikono na miguu yako imara kwenye sakafu. Mwili wako unapaswa kuunda pembetatu. Kumbuka kuweka mgongo wako sawa na kuinama magoti yako kidogo ikiwa unahisi kunyoosha chungu kwenye nyundo zako.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pozi la Wapanda farasi)
Picha: 123RF
Sasa, vuta pumzi na urudi kwenye Pozi ya Equestrian, lakini wakati huu na mguu wako wa kulia. Ili kufanya hivyo, pinda chini kutoka kwa mkao uliopita, na ulete mguu wako wa kushoto katikati ya viganja vyako huku ukiweka goti lako la kulia kwenye sakafu. Weka vidole vyako ndani na uhakikishe kuweka mguu wako wa kushoto perpendicular kwa sakafu.
KIDOKEZO: Ili kupata matokeo bora zaidi, fanya kiini chako kiwe kimewashwa kwa kuchora kitovu chako ndani, na kukunja matako yako.
Asana 10 - Hastapadasana (Mkono kwa Msimamo wa Mguu)
Picha: 123RF
Sawa na Asana 3, Exhale na urudishe mguu wako wa kulia mbele na ujaribu kuweka miguu yako yote miwili sawa huku ukiweka mgongo wako uliopinda. Asana hii ni mojawapo ya chache sana zinazosaidia kuimarisha misuli ya paja (nyuma ya miguu yako).
KIDOKEZO: Ni muhimu kupumzika mwili wako wakati unafanya asana hii ili kuhakikisha mtiririko wa kutosha wa damu.
Asana 11 - Hastauttanasana (Msimamo wa Silaha Ulioinuliwa)
Picha: 123RF
Inhale na kurudi kwenye Pose 2, uhakikishe kunyoosha mwili wako wote - kutoka kwa vidole hadi ncha ya vidole vyako.
KIDOKEZO: Wakati wa kunyoosha, hakikisha kuweka biceps yako karibu na masikio yako, na mabega yako ya mviringo.
Asana 12 - Tadasana (Kusimama au Mti wa Palm)
Picha: 123RF
Hatimaye, exhale na kuleta mikono yako chini.
KIDOKEZO: Kuna tofauti nyingi za Surya Namaskar. Kufuata moja na kufanya mazoezi kila siku kutakusaidia kupunguza uzito haraka.
Surya Namaskar Kwa Kupunguza Uzito: Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Swali. Je, Surya Namaskar inatosha kupunguza uzito?
KWA. Kufanya Surya Namaskar wakati huo huo kila siku itakusaidia kupunguza uzito. Hata hivyo, kwa matokeo bora zaidi, changanya na taratibu nyepesi za kupasha joto na mikao mingine ya yoga kwa a uzoefu kamili wa usawa .
Q. Unahitaji muda gani kufanya mazoezi ya Surya Namaskar?
KWA. Kwa kuzingatia mzunguko mmoja wa Surya Namaskar inachukua kama dakika 3.5 hadi 4, unahitaji kutenga angalau dakika 40 kwa siku, na uifanye siku 6 kwa wiki.
Soma pia: Faida za Surya Namaskar - Jinsi ya Kufanya
