Faida za Surya Namaskar - Jinsi ya Kufanya

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Dunia inazunguka jua na katika tamaduni kote ulimwenguni, mungu jua anaabudiwa kwa bidii. Msimamo wa kale wa yogic wa Surya Namaskar (pia inajulikana kama Salamu ya Jua) inaweza kuwa njia ya kulipa heshima yako kwa jua, lakini inahakikisha manufaa ambayo huenda zaidi ya mwili wa kimwili.

Kadiri mkao huu unavyotumia kila sehemu ya mwili, hukufanya uwe mwepesi, fiti na mwenye nguvu siku nzima. Njia bora ya kuingia kwenye mazoezi ya mwili ni kuifanya angalau mara 12 kila siku, ambayo baada ya siku chache za mazoezi mtu anaweza kufikia ndani ya dakika 15 hadi 20. Pozi hili la nguvu la yoga linaweza pia kuwa zoezi zuri la kupasha joto kabla ya kuingia kwenye misimamo mikali au mazoezi.

Faida za Surya Namaskar

Inaboresha mzunguko wa damu:Mbali na kutoa harakati nyingi katika mwili, mifumo ya kupumua katika Surya Namaskar ambayo hukufanya kuvuta pumzi na kutolea nje mazoezi ya mapafu. Pia inahakikisha kwamba damu safi yenye oksijeni inafika sehemu zote za mwili. Kuvuta pumzi husaidia kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Husaidia kurekebisha mzunguko wa hedhi:Kusogea mara kwa mara kwa mwili katika mfumo wa mazoezi hata hivyo huhakikisha kipindi kikiwa laini, lakini misuli fulani ambayo hufanyiwa kazi wakati wa mkao huu huwezesha mzunguko wa kawaida. Inazalisha kupoteza uzito:Asana hii ni nzuri kwa kuchoma kalori, na inapofanywa kwa kasi ya haraka, inaweza kubadilishwa kuwa mazoezi ya Cardio. Kwa kipindi cha muda, itakuwa si tu kusaidia katika kupunguza uzito , pamoja na kula afya. Misuli ya toni:Mara tu unapoingia kwenye groove ya kufanya asana mara kwa mara, itasaidia sauti ya tumbo na mikono yako. Pia itaboresha kubadilika kwa mwili wako na kuimarisha mwili kutoka ndani. Inaboresha ubora wa nywele na ngozi:Asana ina nguvu katika kuweka mwili wa mtu ujana na afya. Mzunguko wa damu utasaidia kuboresha mwanga juu ya uso wako na kuongeza muda wa kuzeeka kwa ngozi na kuwa na mvi kwa nywele. Ina sifa za kutafakari:Kwa kuwa Surya Namaskar inahitaji umakini, na hiyo husaidia mtu kuwa mtulivu na kuboresha kumbukumbu. Mkusanyiko wa harakati na pumzi itaimarisha kazi ya mfumo wa neva, kwa hivyo kupunguza msongo wa mawazo na wasiwasi.

Jinsi ya kujiandaa kwa Asana?

Ingawa Surya Namaskar inaweza kufanywa wakati wowote wa asubuhi na katikati ya asubuhi, wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni. asubuhi na mapema , na jua linalochomoza. Miongoni mwa mambo ya kuzingatia:

• Fanya mazoezi ya asana hii kwenye tumbo tupu.
• Hakikisha umemaliza haja yako kabla.
• Ikiwa unaweza kufanya mazoezi ya nje, ni bora zaidi, vinginevyo, angalau uifanye kwenye chumba cha uingizaji hewa.
• Anza ndogo na polepole. Mwanzoni, zingatia kupata harakati zote kwa usahihi, na ufanye marudio manne tu, mbili kwa kila mguu.
• Mara baada ya kuwa bwana harakati za Surya Namaskar na agizo lao, polepole ongeza idadi ya marudio hadi ufikie 12.

Jinsi ya kufanya Surya Namaskar?

Shule tofauti za mawazo zipo juu ya jinsi ya fanya zoezi hili , lakini mlolongo maarufu zaidi unajumuisha hatua zifuatazo. Hakuna sheria ngumu na ya haraka au wakati maalum ambao lazima ubaki katika kila asana, lakini unaweza kutumia angalau sekunde 30 kwa kila moja.

1. Pranamasana (Msimamo wa Maombi)

Unahitaji kusimama kwenye ukingo wa kitanda, na kuweka miguu yako pamoja. Uzito wako unapaswa kuwa na usawa, sawa na unahitaji kusimama moja kwa moja. Kuwa na utulivu, na kupanua kifua chako, wakati wa kuvuta pumzi. Inua mikono yako juu wakati wa kuvuta pumzi. Wakati wa kuvuta pumzi, leta mikono yako pamoja kana kwamba iko kwenye namaste au nafasi ya maombi.

Kidokezo: Zingatia kupumua ili uweze kuingia katika hali ya utulivu.

2. Hasta Uttanasana (Msimamo wa Silaha Zilizoinuliwa)

Ukiwa ndani yako nafasi ya jina , inua mikono yako juu katika nafasi sawa juu ya kichwa chako, huku ukivuta pumzi. Hakikisha mikono yako imenyooshwa na iko karibu na masikio yako. Kisha konda nyuma kidogo, ili mwili wako wote uweze kujisikia kunyoosha, kutoka kwa vidokezo vya vidole vyako hadi vidole vyako.

Kidokezo: Jaribu na uondoe akili yako wakati unafanya mazoezi ya asana hii.

3. Pada Hastasana (Mkono kwa Msimamo wa Mguu)

Baada ya kunyoosha mwili wako , kwa ijayo hatua ya Surya Namaskar , pinda mbele kutoka kiuno kwenda chini huku ukivuta pumzi. Mgongo wako unahitaji kuwa wima. Kisha, bend kadri uwezavyo, ukileta mikono yako chini karibu na miguu yako.

Kidokezo: Sikiliza mwili wako na usisumbue mgongo wako .

4. Ashwa Sanchalanasana (Pozi ya Wapanda farasi)

Sukuma mguu wako wa kushoto nyuma wakati unavuta pumzi, na uusukume nyuma uwezavyo. Baada ya hayo, piga goti lako la kulia na uhakikishe kuwa mikono yako imewekwa karibu na miguu yako. Tazama mbele kana kwamba unatazama mbele.

Kidokezo: Weka mikono yako sawa kwenye sakafu.

5. Parvatasana (Pozi la Mlima)

Inua makalio yako huku ukivuta pumzi na usonge kifua chako chini kana kwamba nyuma yako ni kilele cha mlima. Kifua chako na miguu inapaswa kuwekwa kwa njia ambayo mwili wako unaunda V iliyogeuzwa.

Kidokezo: Weka miguu yako sawa.

6. Ashtanga Namaskara (Salamu Yenye Sehemu Nane za Mwili)

Sasa, wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kuweka magoti yako chini. Kuwa mpole. Utalazimika kurudisha nyuma makalio yako na kuteleza mbele kwa njia ambayo kidevu chako na kifua chako vikae kwenye sakafu. Baada ya hayo, inua chini yako kidogo. Hapa, sehemu nane za mwili zinazogusa sakafu na kutoa namaskar ni mikono yako, miguu, magoti, kifua na kidevu.

Kidokezo: Jaribu na uhesabu kwa kila pozi ili uweze kuingia katika utaratibu.

7. Bhujangasana (Pozi la Cobra)

Kutoka kwenye nafasi ya awali, telezesha mwili wako mbele, na uinue kifua chako na macho yako kwenye dari. Viwiko vyako vinahitaji kuinama, na mabega yanapaswa kuwa mbali na masikio yako. Hakikisha unatazama juu.

Kidokezo: Fanya asana hii kwa kujitegemea kuboresha digestion .

8. Parvatasana (Pozi ya Mlima)

Ili kurudi kwenye mkao huu, inua nyonga na matako yako huku ukivuta pumzi. Hakikisha unaunda V iliyogeuzwa sahihi.

Kidokezo: Weka mgongo wako sawa.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pozi ya Wapanda farasi)

Kwa kuwa tunaenda kinyume sasa, baada ya mkao wa mlima, vuta pumzi na urudishe mguu wako wa kulia, kadiri uwezavyo. Weka mikono yako karibu na miguu yako huku ukipiga goti lako la kushoto. Tazama mbele.

10. Pada Hastasana (Mkono kwa Msimamo wa Mguu)

Baada ya mkao uliopita, wakati wa kuvuta pumzi, piga mbele kutoka kiuno. Kisha, pumua unapoleta mikono yako chini karibu na miguu yako. Mara tu unapokuwa katika nafasi hii, exhale.

Kidokezo: Mgongo wako unahitaji kuwa wima.

11. Hasta Uttanasana (Mikono Iliyoinuliwa)

Katika hatua inayofuata, inua mikono yako juu na nyuma, hakikisha mikono yako imenyooshwa na karibu na miaka yako. Mkao huu unahitaji kunyoosha mwili wako wote, kutoka kwa vidokezo vya kidole chako hadi vidole vyako.

Kidokezo: Weka macho yako wazi, vinginevyo unaweza kupoteza usawa.

12. Pranamasana (Msimamo wa Maombi)

Umerudi. Weka miguu yako karibu, na usawazishe uzito wa mwili wako juu yao. Panua kifua chako huku ukipumzisha mabega yako na uinue mikono yako juu. Lete mikono yako karibu na kifua chako katika nafasi ya namaste wakati unapumua.

Kidokezo: Umemaliza moja karibu na mguu mmoja. Utalazimika kurudia hatua kwenye mguu mwingine.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Swali. Ni kwa njia gani Surya Namaskar ni nzuri kwa mtu?

KWA. Unapofanya Surya Namaskar mara kwa mara, itakuwa na athari kwa jumla kwa mwili wako, ikijumuisha viungo kama matumbo, ini, moyo, kifua, mapafu, tumbo na koo. Pia inaboresha mzunguko wa damu na kukuza utendakazi mzuri wa matumbo, kuweka njia yako ya usagaji chakula kuwa safi. Mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia kusawazisha vipengele vitatu vya Ayurvedic—Vata, Pitta, na Kapha.

Q. Nani hawezi kufanya Surya Namaskar?

KWA. Wakati kila gari la abiria linafanya mazoezi ya Surya Namaskar, kuna hali fulani ambazo watu hawawezi kuchagua asana hii. Hizi ni pamoja na wanawake wajawazito , wanaosumbuliwa na ngiri, shinikizo la damu, na matatizo ya mgongo. Inashauriwa uepuke Surya Namaskar unapokuwa na kipindi chako.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti