Ikiwa uko kwenye uhusiano na unajiuliza kwanini wako na wewe au ni lini utaisha, kuna uwezekano kwamba una wasiwasi wa uhusiano unaoendelea. Ingawa inajidhihirisha tofauti kutoka kwa mtu hadi mtu, wasiwasi wa uhusiano kwa ujumla una sifa ya kuwa na wasiwasi kupita kiasi juu ya uhusiano wa kimapenzi. Hii sio vipepeo, watu. Ni kinyume chake. Kwa hivyo, viroboto labda? Jambo la msingi: Inakera na inaweza kuharibu mapenzi yako kutoka ndani. Hebu tuingie ndani yake (ili tuweze kuondokana nayo). Hapa, tunaondoa wasiwasi, inatoka wapi na njia nane unazoweza kushinda wasiwasi wa uhusiano.
Aina za Wasiwasi
Msongo wa mawazo si jambo geni kwa wengi wetu. Tuna wasiwasi hapa na pale kuhusu matukio yajayo ya kijamii, tarehe za mwisho za kazi na hatua muhimu za maisha. Hata hivyo, kulingana na Chama cha Madaktari wa Akili cha Marekani, ugonjwa wa wasiwasi ni ugonjwa wa akili unaotambulika unaohusisha mikazo ya mara kwa mara ya woga uliokithiri. Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla inaweza kutambuliwa baada ya mtu kuwa na miezi sita mfululizo ya wasiwasi mkubwa juu ya matukio ya kila siku. Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (ambayo inaathiri takriban watu milioni 15 nchini Merika pekee, kulingana na Chama cha Wasiwasi na Unyogovu cha Amerika ) ni hofu kuu ya hukumu kutoka kwa wengine katika hali za kijamii.
Sawa na shida ya wasiwasi wa kijamii , wasiwasi wa uhusiano inahusu hali maalum au seti ya hali, yaani, za kimapenzi. Ni muhimu kukumbuka kuwa hauitaji uchunguzi rasmi wa ugonjwa wa wasiwasi kutoka kwa daktari ili kuteseka na wasiwasi wa uhusiano. Inamaanisha kuwa hata wasiwasi kidogo juu ya mapenzi bado unahitimu kuwa wasiwasi wa uhusiano-na mtu yeyote anaweza kuupata, sio sisi tu walio na utambuzi uliopo.
Je, wasiwasi wa uhusiano unaonekanaje?
Wasiwasi wa uhusiano, kama aina zote za wasiwasi na kofia kubwa sana, inaonekana tofauti kwa kila mtu. Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla unaweza kusababisha kutotulia, kutokuwa na uamuzi, uchovu, kukosa usingizi, misuli ya mkazo, kuwashwa na unyogovu. Wasiwasi wa uhusiano unaweza kujidhihirisha vile vile; tofauti pekee ni maonyesho hayo yanayojitokeza kupitia lenzi ya ushirikiano. Kumbuka: Dalili nyingi hizi huingizwa kwa urahisi ndani. Mtu anayesumbuliwa na wasiwasi wa uhusiano anaweza kufanya kazi kwa bidii ili kuificha.
Kwa kweli, Kathleen Smith, PhD, mshauri wa kitaaluma aliye na leseni, aliandika Psychcom kwamba kujifanya kila kitu ni sawa kwa sababu unaogopa kuwa na mazungumzo mazito na mpenzi wako ni kiashiria kikubwa cha wasiwasi wa uhusiano. Vivyo hivyo, ikiwa unahisi wasiwasi sana wakati mwenzi wako hayuko karibu nawe au machoni, unaweza kuwa na wasiwasi wa uhusiano. Hii inaweza kumaanisha kuwa unafikiria njia zote wanazokulaghai wanapokuwa nje mahali pengine au huwezi kusimama kuwa mbali nao. Sasa, ikiwa kuna ushahidi kwamba wamekuwa sio waaminifu, hiyo ni hadithi tofauti. Lakini, kujiingiza kwenye ubongo na kuamini kuwa mtu anadanganya bila uthibitisho zaidi ya mawazo yako mwenyewe ni kiashiria kikubwa cha wasiwasi wa uhusiano.
Udhihirisho mwingine ni kujiamini kuwa mwenzi wako atakuacha wakati wowote. Mawazo haya mabaya mara nyingi hupatana na kutokuwa na uwezo wa kuleta hofu yako. Ikiwa nitaleta wasiwasi wangu juu ya kuachwa, itamshangaza mpenzi wangu na wataniacha kwa hakika.
Kwa upande mwingine, mtu anayemtegemea tu mpenzi wake kuwa bodi ya sauti kwa haya-na wasiwasi wowote mwingine-anaweza pia kuwa na wasiwasi wa uhusiano. Ikiwa mpenzi wako ndiye mtu pekee duniani kote anayeweza kutuliza mishipa yako au kukuzungumza wakati wa wasiwasi mkubwa, wasiwasi wa uhusiano unaweza kuzunguka mahali fulani (na unaweza kuwa mbaya zaidi baada ya muda).
Hatimaye, ikiwa unaepuka kabisa kuchumbiana au kujitolea mahusiano kabisa, unaweza kuwa na wasiwasi wa jumla kuhusu mahusiano. Si habari za kutisha, lakini inafaa kutajwa kwa sababu wasiwasi uliokuwepo hapo awali kuhusu mahusiano unaweza kutokeza katika mahaba mapya.
Ni nini 'husababisha' wasiwasi wa uhusiano?
Tena, kila mtu ni tofauti, na kila wanandoa wana quirks zao wenyewe. Wasiwasi wa uhusiano unaweza kujenga kwa wenzi wote wawili kwa wakati, mwenzi mmoja anaweza kuja kwa wasiwasi tangu mwanzo, mtu mmoja hufanya kitu ili kuchochea wasiwasi; uwezekano hauna mwisho. Vyovyote iwavyo, kubainisha chanzo ni muhimu ili kukichoma kwenye kichipukizi au kukipunguza hadi kwenye saizi inayoweza kudhibitiwa.
1. Utambuzi uliopita
Baadhi ya matatizo yanayoweza kutambulika kama vile matatizo ya wasiwasi wa kijamii yanaweza kusababisha au kulisha wasiwasi wa uhusiano. Kwa sababu wasiwasi wa kijamii unatokana na kuogopa hukumu ya wengine au kuwa na wasiwasi mara kwa mara kile watu wanachofikiri kukuhusu, si vigumu kuona jinsi mawazo hayo yanaweza kuzua moto wa wasiwasi wa uhusiano.
2. Uvunjaji wa uaminifu
Ikiwa mpenzi wako amekuwa mwaminifu kwako siku za nyuma (na una uthibitisho au wameshughulikia), hii inaweza kusababisha kutoaminiana na wasiwasi kuhusu uhusiano unaoendelea. Unaweza pia kujikuta unajiuliza ikiwa wamebadilika, ukijua hawakuwa waaminifu kwa washirika wa zamani.
3. Tabia ya matusi au lugha
Unyanyasaji wowote wa kimwili, wa maneno, wa kihisia-moyo unaweza kusababisha wasiwasi moja kwa moja. Unyanyasaji wa kimwili sio sawa. Tafadhali piga simu kwa Nambari ya Moto ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Majumbani ikiwa mpenzi wako anakudhuru kimwili. Unyanyasaji wa maneno na kihisia huchosha watu au hutia hofu kupitia maneno. Ikiwa mpenzi wako anatania mara kwa mara kuhusu makosa yako au anajifanya kuwa mbaya mara nyingi zaidi kuliko yeye ni mkarimu wa kweli, unaweza kuteseka na wasiwasi wa uhusiano kutokana na aina hii ya unyanyasaji wa kihisia na matusi.
4. Mapigano yasiyo na tija
Akapambana na mwisho kwa kuomba msamaha tupu. Mapambano yenye tija huishia katika kujifunza kitu kuhusu wewe au mpenzi wako na kukua pamoja kama wanandoa.
5. Kuhangaika kuhusu siku zijazo
Je, nyinyi wawili mtafunga ndoa? Je, wanataka mambo yale yale maishani? Ni wakati gani mzuri wa kuuliza maswali haya?
6. Kushikamana na wasiwasi
Tofauti na watu wanaoonyesha kiambatisho salama, wale walio na kiambatisho cha wasiwasi daima hawana uhakika wa kujitolea kwa wenzi wao. Hii inasababisha tabia mbaya ambazo zinaweza kumsukuma mwenzi mbali.
7. Hadithi ya mpenzi kamili
Kujiuliza kila mara ikiwa kuna mtu mwingine aliye bora kwako kuliko mtu uliyempata ni hatari sana. Mwele wa habari: Ulinganifu wako kamili haupo. Esther Perel , mtaalamu wa uhusiano (na icon ya kitamaduni), anarudia ukweli huu kwa wateja wake. Hii ina maana kwamba wewe au mpenzi wako hawezi kutarajia kushughulikia kila hali kwa njia bora au kwa busara. Pia inamaanisha wakati umepata jambo kubwa, usijali kuhusu nyasi za kijani katika yadi nyingine.
Kwa hivyo, ni wasiwasi au dhiki ya zamani?
Hili ndilo jambo: Kila mtu, saa baadhi uhakika, pengine uzoefu baadhi wasiwasi juu ya uhusiano. Ikiwa hatukufanya hivyo, tunaweza kuwa na sociopathic. Tunapompenda mtu, tunatumai anatupenda pia! Tunapofunga ndoa na mtu fulani, tunafanya kazi kwa bidii na si rahisi kila wakati. Kuendelea, wasiwasi mwingi juu ya maswala mahususi ya uhusiano ndio unaohitaji kuunganishwa tena kuu.
Kwa bahati nzuri, unyanyapaa unaozunguka afya ya akili umepingwa katika miaka ya hivi karibuni na watu wako wazi zaidi kujadili shida za wasiwasi na kujifunza jinsi ya kukabiliana nazo, hatua moja baada ya nyingine.
Njia 8 za Kushinda Wasiwasi Wako wa Mahusiano
1.Jiulize, Je, uhusiano huo una thamani yake?
Mwanasaikolojia wa tabia Wendy M. Yoder, PhD , inahimiza watu kuanza kupunguza wasiwasi wa uhusiano kwa kujiweka sawa kwa uaminifu. Je, uhusiano huo una thamani yake? Hili si swali rahisi au la kuchukua kirahisi. Lakini, mwisho wa siku, mtu huyu ni sawa kwako? Kumbuka, kama Esther Perel anavyotuambia, hakuna mshirika kamili. Wanadamu si wakamilifu na ni sawa! Swali si, Je, wao ni wakamilifu? Swali ni, Je, sisi ni wema kwa kila mmoja wetu?
Kidokezo cha Pro: Ikiwa hujui jibu la swali hilo (kutokuwa na uamuzi ni sababu kubwa katika usawa wa wasiwasi), anza na hatua ndogo. Jaribu baadhi ya mbinu zilizoorodheshwa hapa chini. Unapoendelea, ikiwa huyu ndiye mtu wako au la itakuwa wazi zaidi.
2. Kukabiliana nayo
Huwezi kutegua kitendawili bila kuangalia dalili; huwezi kurekebisha wasiwasi wa uhusiano bila kuiita jinsi ulivyo na kuongea na mwenzako juu yake. Ushirikiano wa kimapenzi sio ubia wa pekee (ingawa tunataka kila mtu ajipende mwenyewe bila masharti!). Inachukua mbili kwa tango, na mpenzi wako lazima ajumuishwe katika jitihada hii. Jambo moja la kuepuka? Kuzungumza juu ya hii kupitia teknolojia. Inabidi uso kwa uso. Dk Alexandra Solomon , mwanasaikolojia wa kimatibabu aliyeidhinishwa na mwandishi wa kitabu Kupenda kwa Ujasiri: Masomo 20 ya Kujigundua ili Kukusaidia Kupata Upendo Unaotaka , anasisitiza mazungumzo magumu lazima yatokee ana kwa ana. Utumaji maandishi hauna ujanja, usio wa maneno, na nuances, kulingana na Sulemani. Kuwa katika chumba kimoja na mtu mwingine wakati wa majadiliano magumu ni muhimu kwa mazungumzo yenye maana zaidi.
Kidokezo cha Pro: Ikiwa huna uhakika kwamba uhusiano huo unafaa kupigania, mwitikio wa mwenza wako kwa wasiwasi wako utakuwa kiashirio kikubwa cha kama yuko ndani kwa muda mrefu au la (na anastahili wakati wako, nguvu na upendo. )
3. Zungumzeni juu yake—na kila mmoja wenu
Solomon anazungumza mengi kuhusu mienendo ya nguvu katika uhusiano na utafiti wa marejeleo uliofanywa na Dk. Carmen Knudson-Martin na Dk. Anne Rankin Mahoney juu ya somo. Wakati wa kutafakari wasiwasi wako au kuleta hofu na mpenzi wako, fikiria juu ya nani ana nguvu katika uhusiano wako. Nguvu zisizo na usawaziko, kama vile mwenzi mmoja anavyokubali kila mara mahitaji ya mwingine kwa gharama yake mwenyewe, zinaweza kuchochea wasiwasi.
Kujaribu sana kuwa na utulivu juu ya hisia zako za miamba au kutotaka kuchochea sufuria sio njia yoyote ya kuendesha uhusiano. Mara nyingi, hasa mwanzoni mwa jambo jipya, tunaepuka makabiliano ili tuonekane tumepumzika na kuwekwa pamoja. Hiki ni kichocheo cha maafa.
Kidokezo cha Pro: Hata kama kuna dalili tu za wasiwasi wa uhusiano unaoendelea hapa na pale, ieleze mara moja. Anzisha mazungumzo sasa kuhusu wasiwasi wako, mahitaji na matakwa yako yote ikiwa mambo yatakuwa magumu baadaye (ambayo bila shaka, katika uhusiano wa muda mrefu, yatatokea), lugha tayari ipo ili kukabiliana na wasiwasi mpya.
4. Wekeza katika tiba ya pekee
Tiba ni mahali unapoenda kujieleza, isipokuwa badala ya rafiki yako mkubwa kuitikia kwa kichwa na kukumiminia glasi nyingine ya pinoti, mtaalamu wako hukusaidia kuzungumza kwa njia ambazo unaweza kuzuia hisia mbaya kuchukua nafasi. Ni muhimu sana. Ndiyo, wasiwasi wa uhusiano unaweza kuwa na kitu cha kufanya na mpenzi wa mtu, lakini kuangalia ndani ili kufunua mapepo ya kibinafsi ni muhimu pia. Sio tu tiba inaweza kukusaidia kuelewa vyema, kutafsiri na kushughulikia hisia zako mwenyewe; inaweza kukupa zana za kuelewa vyema, kutafsiri na kushughulikia hisia za wengine.
Kidokezo cha Pro: Ni sawa kabisa kununua karibu na mtaalamu kabla ya kupata mtu atakayekupata.
5. Fikiria tiba ya wanandoa
Kila kitu kilichotajwa tu, isipokuwa kwa wanandoa. Tiba ya wanandoa inaweza kuboresha mawasiliano na kufafanua matarajio kati ya wenzi, jambo ambalo linaweza kujenga uaminifu na kuwapa watu wawili mbinu zaidi za kujieleza katika siku zijazo. Pia, wataalam wa tiba huwa wazuri katika kuuliza maswali ambayo huchochea mjadala juu ya mada muhimu. Mtu wa tatu, aliye na mafunzo ya kina katika saikolojia na mahusiano, ataweza kutoa mapendekezo ya kuimarisha uhusiano kwa kuzingatia jinsi wewe na mpenzi wako mnavyozungumza na kuchukuliana. Hapa pia ni mahali pazuri pa kuibua mada ngumu zaidi unaweza kuhitaji usaidizi wa kushughulikia ana kwa ana. Wataalamu wameona matatizo haya hapo awali na wako hapa kukusaidia katika kuyatatua.
Kidokezo kikuu: Kwenda kwa matibabu ya wanandoa sio tu kwa wanandoa walio karibu na talaka. Ni kwa wanandoa wote, hata wale wenye afya nzuri, ambao wanataka kupata zaidi kutoka kwa uhusiano wao.
6. Date mwenyewe
Hatumaanishi kuachana na mwenzi wako na kujichumbia tu, lakini tunamaanisha kuwekeza katika matamanio yako mwenyewe. Esther Perel anasema watu binafsi wanajaribu mara kwa mara kutafuta uwiano sahihi wa uhuru na usalama, na tunapopoteza moja au kupata nyingi zaidi ya nyingine, inaweza kusababisha wasiwasi. Wasiwasi wa uhusiano unaotokana na hisia za kutostahili au upweke mara nyingi unaweza kubadilishwa pindi mtu anapogundua tena na kujiwekea tena (kutumia uhuru wao wenyewe). Lazima uwe na maisha nje ya mwenzi wako. Jisajili kwa darasa ambalo umekuwa ukikusudia kuchukua! Weka lengo la kibinafsi na ueleze hatua zinazohitajika ili kulitimiza! Wewe ni asilimia 50 ya uhusiano; kuleta toleo bora zaidi la wewe mwenyewe kwenye meza.
Kidokezo bora: Fikiri juu ya kuwa mshiriki hai, badala ya kuwa mshirika tendaji. Ulimwengu wako haupaswi kuzunguka kwa mwenzi wako, na wao pia haupaswi kukuzunguka. Unapaswa kuwa pale kwa kila mmoja (usalama) bila kuzuia ukuaji.
7. Andika upya mawazo yako
Sehemu kubwa ya kushinda wasiwasi (na matatizo mengi ya afya ya akili) ni kubadilisha jinsi tunavyozungumza na sisi wenyewe. Kurekebisha mawazo hasi (Hajaita. Ni wazi ananidanganya.) huchochea wasiwasi. Badala yake, zoeza ubongo wako kuzingatia uwezekano mwingine kwanza (Hajapiga simu. Simu yake inaweza kuwa na chaji ya betri. Huenda bado yuko kwenye mkutano wa kazini. Amevutiwa na mchezo wa Fortnite.). Kufikia hitimisho si jambo jema—wala si kuwazia mwenzako atasema nini unapokabiliana naye kuhusu yale unayofanya. fikiri wamekuwa hadi. Badala ya kujenga hadithi ndefu akilini mwako, wasiliana na mwenzako wakati mwingine mtakapokuwa pamoja.
Vivyo hivyo kwa jinsi unavyozungumza na wewe mwenyewe. Jaribu kutumia njia ya Dr. Dan Siegel's Name It to Tame It. Watu wengi walio na wasiwasi hurudi kwenye mifumo ile ile ya mawazo hasi mara kwa mara (katika wasiwasi wa uhusiano, hii inaweza kuwa sina thamani, bila shaka ataniacha.). Dk. Siegel anasema kuwa na uwezo wa kuweka kitu lebo hutuwezesha kuchagua jinsi tutakavyoitikia. Kwa hiyo, mara tu unapoanza kutengeneza hadithi kuhusu ukafiri wa mpenzi wako, jizuie, iite ni nini (ninahisi wasiwasi au ninahisi kutokuwa na uhakika) na ufanye chaguo kali kuhusu hatua yako inayofuata.
Kidokezo cha Pro: Hatua inayofuata inaweza kuwa kujiambia wewe ni mshikaji na mpenzi wako ana bahati kuwa nawe (hata kama huamini wakati huo). Inaweza kuwa kuandika orodha ya nyakati nzuri katika uhusiano wako. Inaweza kuwa kusema mambo unayopenda kukuhusu kwa sauti kubwa. Inaweza kuwa kumpigia simu rafiki au kusoma kitabu au kitu chochote kinachokufanya ujisikie vizuri.
8. Mazoezi
Kuzungumza juu ya kujisikia vizuri, mazoezi ni shujaa bora katika nchi ya afya ya akili! Tena, wasiwasi wa uhusiano ni aina ya wasiwasi. Mazoezi—haswa yoga—imeonyeshwa kupunguza viwango vya cortisol (homoni inayosimamia mfadhaiko). Moja utafiti wa hivi karibuni ilionyesha matukio ya chini ya asilimia 27 ya wasiwasi mpya unaojitokeza kwa watu ambao walifanya mazoezi mara kwa mara kuliko wale ambao hawakufanya. Kwa hivyo, ingawa mazoezi hakika hayatasuluhisha wasiwasi wa uhusiano peke yake, ni sehemu muhimu ya maisha yenye usawa.
Kidokezo cha Pro: Hata darasa moja la yoga linaweza kuboresha hali nzuri. Ikiwa mazoezi sio kazi yako, anza kidogo.
Ikiwa unajikuta katikati ya ndoto mbaya ya uhusiano, vuta pumzi. Hauko peke yako. Kuna taa mwishoni mwa handaki hii, lazima tu uanze kutembea.
INAYOHUSIANA: Vitabu 6 Mtu Yeyote Mwenye Wasiwasi Anapaswa Kusoma
