Prunes: Faida za kiafya na Njia za Kula

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
• Habari Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Prunes, pia huitwa squash kavu, ina idadi kubwa ya virutubisho na ina matajiri katika antioxidants. Wao ni chanzo cha kujilimbikizia cha nyuzi na virutubisho. Punguza juisi, iliyotolewa kutoka kwa prunes, pia ina faida sawa za kiafya na ile ya prunes.

Prunes ina sukari nyingi ambayo inaruhusu zikauke bila kuchachuka.

Thamani ya Lishe ya Prunes

100 g ya prunes ina nishati ya kcal 275 na pia zina vyenye

• Protini 2.50 g
• 65 g kabohydrate
• 5.0 g nyuzi
• Sukari 32.50
• 1.80 mg chuma
• 12 mg sodiamu
• 6.0 mg vitamini C
• 1250 IU vitamini A

Faida za kiafya za Prunes

1. Kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa

Prunes zina viwango vya juu vya phytonutrients inayoitwa phenols ambayo inazuia oksidi ya LDL cholesterol mwilini. Uchunguzi umeonyesha kuwa antioxidants na nyuzi zilizopo kwenye prunes zinaweza kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol ^[1] , ^[mbili] .

2. Msaada katika kupunguza uzito

Kulingana na utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Liverpool, kula prunes kama sehemu ya lishe ya kupunguza uzito kunaweza kuongeza kupoteza uzito. Watafiti waligundua kuwa washiriki waliokula prunes kama sehemu ya lishe bora walipoteza kilo 2 kwa uzani na wakatoa cm 2.5 kutoka kiunoni ^[3] .

3. Punguza shinikizo la damu

Wanasayansi wanapendekeza kwamba kula prunes na kunywa juisi ya prune kunaweza kupunguza shinikizo la damu kwa kiasi kikubwa. Utafiti ulionyesha kuwa washiriki ambao walikula plommon kila siku walipunguzwa na shinikizo la damu ^[4] .

4. Kupunguza kuvimbiwa

Prunes ni matajiri katika nyuzi, ambayo husaidia kuzuia haemorrhoids ambayo husababishwa na kuvimbiwa kwa muda mrefu. Prune na juisi ya kukatia hufanya kazi kama laxative kwa sababu ya yaliyomo kwenye sorbitol. Utafiti ulionyesha kuwa prunes nane zilizokaushwa, wakati zilikuwa na 300 ml ya maji kwa siku kwa wiki 4, kuboreshwa kwa utumbo ^[5] .

5. Hatari ya saratani ya koloni ya chini

Utafiti unaonyesha kuwa kuingiza prunes kwenye lishe yako kunaweza kupunguza hatari ya saratani ya koloni. Kula prunes kunaweza kuathiri na kuongeza microbiota kwenye koloni, kulingana na utafiti uliofanywa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha A & M cha Texas na Chuo Kikuu cha North Carolina ^[6] .

6. Kuboresha afya ya mifupa

Boron ya madini iko kwa wingi kwenye prunes kavu ambayo husaidia kujenga mifupa yenye nguvu na inaboresha uratibu wa misuli. Kulingana na utafiti, prunes zilizokaushwa na poda iliyokaushwa inaweza kupunguza athari za mionzi kwenye uboho, kuzuia upotevu wa wiani wa mfupa ^[7] . Prunes pia ina uwezo wa kuzuia osteoporosis.

7. Kuzuia na kutibu upungufu wa damu

Kukatia ni chanzo kizuri cha madini ya chuma, ambayo ni muhimu kuzuia na kutibu upungufu wa damu. Upungufu wa damu hutokea wakati mwili hauna seli nyekundu za damu za kutosha zenye afya.

8. Kuboresha kuona

Prunes ina vitamini A nyingi, vitamini ambayo ni muhimu kwa maono wazi. Upungufu wa vitamini A unaweza kusababisha upofu wa usiku, kuzorota kwa seli, mtoto wa jicho, na macho makavu.

9. Kinga dhidi ya ugonjwa wa mapafu

Ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) ni ugonjwa sugu wa mapafu ambao husababisha ugumu wa kupumua. Prunes zimejaa vioksidishaji ambavyo hupunguza hatari ya COPD, saratani ya mapafu na kuboresha afya ya mapafu ^[8] .

10. Punguza hamu yako ya njaa

Prunes inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu kwa sababu ya yaliyomo kwenye fiber. Fiber inachukua muda kuchimba, ambayo inamaanisha kuwa hamu yako inakaa kuridhika kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, prunes zina fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo inamaanisha kuwa glukosi huingizwa ndani ya damu kwa kiwango kidogo na ambayo huondoa njaa pembeni ^[9] .

11. Kuongeza afya ya ngozi na nywele

Vitamini na madini yaliyomo kwenye prunes huchangia ngozi na nywele zenye afya. Matunda haya huimarisha nywele kutoka kwenye mzizi na kuzuia uharibifu wa nywele na kuvunjika. Pia hupunguza mchakato wa kuzeeka na kuchelewesha mwanzo wa wrinkles.

Athari zinazowezekana za Kuteketeza Prunes

• Prunes inaweza kusababisha au kuzidi kuhara kwa sababu ya yaliyomo ndani ya nyuzi.

• Prunes zina sorbitol, sukari ambayo huongeza gesi na uvimbe ndani ya tumbo.

• Kutumia prunes nyingi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kutokana na uwepo wa sukari.

• Watu wenye hali fulani za kiafya, kama ugonjwa wa ulcerative hawapaswi kula plommon.

• Prunes zina athari ya histamine, ambayo inaweza kusababisha athari ya mzio mwilini.

• Wakati wa mchakato wa kukausha, prunes huunda kemikali inayoitwa acrylamide ambayo inachukuliwa kuwa ya kansa na Taasisi ya Saratani ya Kitaifa.

Jinsi ya kuongeza Prunes kwenye Lishe yako

• Tumia plommon kavu kama vitafunio.
• Changanya prunes na matunda mengine yaliyokaushwa kwa mchanganyiko wa njia njema.
• Ongeza prunes kama topping katika oatmeal yako, pancakes na waffles.
• Waongeze kwenye vinywaji, laini na bidhaa zilizooka.
• Tumia prunes kutengeneza jam.

Je! Una Kiasi Gani?

Idara ya Kilimo ya Merika inapendekeza kuwa na huduma mbili za matunda yaliyokaushwa kwa siku (25 hadi 38 g). Walakini, kiwango hicho kinaweza kutofautiana kulingana na vikundi vya umri na mahitaji ya lishe.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Squash kavu (prunes) hupunguza eneo la vidonda vya atherosclerosis katika panya zenye upungufu wa apolipoprotein E. Jarida la Briteni la lishe, 101 (2), 233-239.
2. [mbili]Ubunifu, P., & Gidley, M. J. (2010). Taratibu zinazosababisha kupungua kwa cholesterol kwa mali ya nyuzi za nyuzi za lishe. Chakula na kazi, 1 (2), 149-155.
3. [3]Chuo Kikuu cha Liverpool. (2014, Mei 30). Kula prunes kunaweza kusaidia kupoteza uzito, maonyesho ya utafiti.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Matumizi ya plommon kama udhibiti wa shinikizo la damu. Jarida la Chuo Kikuu cha Tiba cha Ayub Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Athari za plommon juu ya pato la kinyesi, wakati wa kupitisha utumbo na microbiota ya utumbo: Jaribio linalodhibitiwa bila mpangilio Lishe ya Kliniki, 38 (1), 165-173.
6. [6]Mawasiliano ya Texas A&M AgriLife. (2015, Septemba 25). Squash kavu inaweza kupunguza hatari ya saratani ya koloni, utafiti unaonyesha.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Chakula cha plum kavu kinalinda kutokana na upotezaji wa mfupa unaosababishwa na mionzi ya ioni. Ripoti za kisayansi, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Matibabu ya COPD thabiti: antioxidants. Mapitio ya Upumuaji ya Uropa, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Aina ya vitafunio huathiri majibu ya shibe kwa wanawake watu wazima. Hamu, 54 (3), 564-569.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti