Mimba na asidi ya Folic: Vyakula vyenye utajiri katika Lishe hii Muhimu

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
• Habari Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Asili ya folic au folate au vitamini B9 ina jukumu muhimu katika lishe na biolojia ya uzazi. Mahitaji ya kirutubisho hiki muhimu huongezeka wakati wa ujauzito kwani inasaidia ukuaji mzuri na ukuzaji wa kijusi (ubongo, DNA na seli nyekundu za damu) na kuzuia shida za ujauzito kama kasoro za mirija ya neva. Vidonge vya asidi ya folic wanapendekezwa na wataalam kwa wanawake wote wa umri wa kuzaa, haswa kwa wale ambao wanapanga ujauzito.

Njia bora ya kupata asidi ya folic ni kupitia vyanzo vya lishe badala ya kwenda kwa nyongeza yake isipokuwa ilivyoamriwa. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya na Taasisi ya Tiba, kiwango kinachopendekezwa cha asidi ya folic na wanawake wajawazito ni karibu 600 dailyg kila siku, na kupunguzwa hadi 500 dailyg kila siku wakati wa kunyonyesha. [1]

Katika nakala hii, tutajadili orodha ya vyakula ambavyo ni vyanzo vyenye lishe ya folic acid na inaweza kusaidia kuzuia shida za ujauzito na kumfanya mtoto awe na afya wakati wote wa ujauzito.

1. Machungwa

Machungwa ni vyakula vyenye utajiri mwingi ambavyo vinaweza kuwa vitafunio vyenye afya vilivyojumuishwa kwenye lishe ya ujauzito. Zina lishe kwa mama na mtoto kwa sababu ya uwepo wa virutubisho kama antioxidants, madini na zingine nyingi. Juisi ya machungwa pia inachukuliwa kuwa bora wakati wa ujauzito kwa sababu ya maisha yake ya rafu ndefu. [1]

Kiasi gani cha folate: 100 g ya machungwa yana 30 ofg ya folate.

2. Mchicha

Mboga ya kijani kibichi kama mchicha yamejaa vitamini hii muhimu. Inafanya chakula bora cha ujauzito kwa sababu ya kalori ndogo, vitamini muhimu na madini na wingi wa hadithi. Kumbuka kuvuta mchicha badala ya kuchemsha sana au kukaanga kwani yaliyomo kwenye folate yanaweza kupotea kutoka kwenye mboga. [mbili]

Kiasi gani cha folate: 100 g ya mchicha ina 194 µg ya folate.

3. Mayai

Mayai yana virutubisho vingi kama kalsiamu na chuma pamoja na asidi ya folic. Ni bora kulawa kwa kuchemshwa kwa bidii kwani mayai yasiyopikwa au mabichi hayapendekezwi wakati wa chakula cha ujauzito. Mayai kadhaa yenye asidi ya folic pia yanapatikana katika soko ambayo inaweza kutoa karibu asilimia 12.5 ya asidi folic iliyopendekezwa kupitia chanzo cha lishe. [3]

Kiasi gani cha folate: 100 g ya mayai yana 47 µg ya folate.

4. Brokoli

Broccoli ni chakula bora cha msalaba na chenye virutubishi ambayo hutoa nguvu kwa ulaji wa folate wakati wa ujauzito. Ina kiwango cha juu cha beta carotene, vitamini C, kalsiamu, chuma na nyuzi za lishe. Mboga hii yenye majani inajulikana kuzuia hatari ya kuumia kwa ubongo, kupooza kwa ubongo na shida zingine za ukuaji zinazohusiana na upungufu wa kondo. [4]

Kiasi gani cha folate: 100 g ya brokoli ina 63 µ ya folate.

5. Avokado

Asparagus ni veggie yenye utajiri wa folate na vitamini na madini kadhaa. Viwango vya juu vya folate katika asparagus husaidia katika kudumisha homocysteine ​​yenye damu na ina jukumu muhimu katika mgawanyiko wa seli na malezi ya DNA. Athari za vitamini B12, vitamini K, asidi ya mafuta na vitamini E katika mboga hii pia huchangia lishe bora ya ujauzito. Virutubisho katika avokado ni bora kufyonzwa wakati inatumiwa kama mboga iliyokaushwa. [5]

Kiasi gani cha folate: 100 g ya asparagus ina 52 µg ya folate.

6. Nafaka zilizoimarishwa

Kulingana na utafiti, huko Merika, uimarishaji wa nafaka za nafaka na asidi ya folic ni mpango wa lazima wa kupunguza viwango vya kasoro ya mirija ya neva. Wao hufanya kazi kama ujenzi wa ukuzaji wa mfumo wa kinga ya fetusi ambao ni muhimu kuwazuia kutokana na hatari ya magonjwa yajayo. [6]

Kiasi gani cha folate: 100 g ya nafaka zenye maboma zina 139 µg ya asidi ya folic.

7. Dengu

Dengu zilizopikwa ni chaguo nzuri kwa lishe iliyojaa tajiri ya ujauzito. Lenti zina virutubisho vingine vingi kama chuma, polyphenols, potasiamu na nyuzi pamoja na folate. Dengu zilizokauka ni rahisi kupika na pia husaidia kutoa nguvu mara kwa mara.

Kiasi gani cha folate: 100 g ya dengu ina 479 µg ya folate.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti