Siku ya Usafi wa Hedhi 2020: Je! Chaguo Zako za Kipindi Zinaathiri Afya Yako?

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
• Habari Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Siku ya Usafi wa Hedhi huzingatiwa mnamo Mei 28 kila mwaka. Siku hiyo inakusudia kuonyesha umuhimu wa usimamizi mzuri wa usafi wa hedhi. Ilianzishwa na shirika lisilo la kiserikali lenye makao yake Ujerumani WASH United mnamo 2014 na tarehe 28 ilichaguliwa kukiri kuwa siku 28 ni urefu wa wastani wa mzunguko wa hedhi.

Siku ya Usafi wa Hedhi Duniani 2020 mandhari ni ' Vipindi katika Gonjwa '. Kaulimbiu inaangazia changamoto zinazowakabili wanawake wakati wa hedhi katikati ya janga linaloendelea na kuangazia jinsi changamoto zimezidi kuwa mbaya wakati wa janga hilo.

Kwa niaba ya siku, wacha tuangalie jinsi chaguzi zako za hedhi zinavyoathiri afya yako kwa jumla.

Kwa wale 'waliochaguliwa na mungu', hedhi au vipindi inaweza kuwa sio jambo kubwa. Lakini kwa sisi wengine, ni moja ya wakati unaofadhaisha zaidi kwa mwezi. Una maumivu, umesisitiza, umekasirika, umechanganyikiwa na huzuni bila sababu. Ndio, inaweza kukasirisha na kusumbua.

Ingawa maumivu na kuchanganyikiwa kunaweza kupata uchungu sana, kuna njia ambazo unaweza kupitisha kuisimamia. Kama vile kutumia begi la maji ya moto, kuchana chokoleti nyeusi, kujipatia mazoezi mepesi na kadhalika.

Hiyo inasemwa, ni salama kusema kwamba vipindi vyako na afya yako imeingiliana na hiyo haipaswi kushangaza kama mtu yeyote aliye na uterasi. Kila kitu unachofanya kutoka wakati unalala hadi kiwango cha chakula unachokula wakati wa vipindi vyako kina kifungu cha kuathiri afya yako kwa jumla.

Sote tumesoma juu ya njia za kudhibiti kipindi chako, muda wa kipindi cha kwanza na kiunga chake kwa afya kwa jumla, jinsi hedhi inavyoathiri afya yako na kadhalika. Leo, tutaangalia njia na njia ambazo uchaguzi wako wa kipindi unaweza kuathiri afya yako kwa jumla, na pembejeo kutoka kwa mtaalam wa afya wa Boldsky Dr Arya Krishnan.

Chaguo Zako za Kipindi na Athari Zake Kwa Afya Yako

Sote tunafahamu ukweli kwamba afya yako ina jukumu kubwa katika mzunguko wako wa hedhi. Lakini je! Ulijua kwamba chaguzi unazofanya wakati wa vipindi vyako zina jukumu kubwa katika afya yako kwa ujumla pia? Wacha tuangalie jinsi uchaguzi wako wa kipindi unaweza kuathiri afya yako.

Kwa hivyo ni nini uchaguzi wa vipindi? Sio kitu isipokuwa vitu kama kula, kufanya mazoezi, kulala na vitu vingine sawa unavyofanya, lakini ukiwa kwenye vipindi vyako.

Nakala hii itazingatia mambo yafuatayo kama chaguzi muhimu za kipindi.

• Tabia ya kula
• Wakati wa kulala
• Zoezi na kupumzika
• Bidhaa za vipindi zinazotumiwa

1. Tabia ya kula

Lishe yako ina athari kubwa kwenye mzunguko wako wa hedhi. Njia unayokula na unachokula inaweza kuathiri dalili za PMS, na labda hata kuvuruga mzunguko wa hedhi. Aina ya vyakula unavyotumia huamua utendaji na utendaji wa michakato muhimu ya kibaolojia ya mwili wako ^[1] . Kudumisha lishe bora na kufuata sawa wakati wako wa mwezi ni moja wapo ya njia bora za kuwa na kipindi kisicho na mafadhaiko.

Chakula kisicho na afya kilichojumuishwa na vyakula vilivyosafishwa na vilivyosindikwa vinaweza kuongeza maumivu ya hedhi na vyakula vyenye mafuta mengi na mafuta pia husababisha hii. Ni muhimu kuwa na lishe kamili na yenye lishe iliyojaa vyakula vyenye nyuzi nyingi. Kwa sababu, kula chakula chenye afya kidogo na vyakula vyenye lishe bora kunaweza kusisitiza tezi yako ya hypothalamus, tezi ya tezi, na adrenal ^[mbili] . Tezi hizi zinawajibika kudumisha usawa wa homoni yako ambayo inaunganishwa moja kwa moja na vipindi vyako.

Ili kuwa na kipindi cha furaha na kisicho na maumivu pamoja na mwili wenye afya, fikiria hatua zifuatazo ^{[3] [4]} .

• Fuata lishe iliyo na kabohydrate kwa sababu lishe ya chini ya wanga inaweza kuvuruga utendaji wako wa tezi na kupunguza viwango vya leptini mwilini.
• Epuka lishe yenye nyuzi nyingi.
• Jumuisha mafuta yenye afya kwani husaidia msaada wa viwango vya homoni na ovulation. Unaweza kupata mafuta yenye afya kutoka kwa vyakula kama lax, mafuta ya mboga, walnuts na mbegu za kitani.
• Kula vyakula vyenye matajiri aina ya brokoli, beetroot, mayai, kunde, avokado nk.
• Usile vyakula vyenye chumvi kama vile bacon, chips, supu za makopo n.k kwa sababu ya kiwango cha juu cha sodiamu.
• Epuka pipi na vitafunio na badala yake, uwe na matunda.
• Epuka vyakula vyenye viungo kwani ulaji unaweza kusababisha uvimbe na gesi.

Mbali na haya, aina fulani maalum za chakula zina faida ya kipekee wakati wa vipindi ^[5] .

• Kula ndizi kwa idadi kubwa ya magnesiamu na potasiamu hata hivyo, usile zaidi ya mbili kwa siku.
• Kula papai kwani ina carotene, kirutubisho kinachosaidia viwango vya estrogeni na pia kusaidia mkataba wa mji wa mimba.
• Mananasi yana faida kwa afya yako wakati wa vipindi vyako kwani ina bromelain ya enzyme, ambayo inaweza kusaidia kwa mtiririko wa damu na kizazi cha seli nyekundu za damu na nyeupe.

Chagua cha kula wakati wa vipindi vyako ni muhimu kwa sababu, na mwili wako ukifanya kazi tofauti kidogo na hali yake ya kawaida, ni muhimu kwamba uchague aina sahihi ya chakula kwani inaathiri pia afya yako kwa jumla ^[6] . Kwa sababu kama ilivyotajwa hapo juu, kile unachokula huamua jinsi mwili wako hufanya vizuri michakato muhimu ya kibaolojia.

2. Tabia ya kulala

Wakati wa vipindi vyako, ni muhimu kupata kiwango kizuri cha kulala. Ukosefu wa usingizi unaweza kuzuia na kazi zako za mwili, kuvuruga mzunguko wako na kufanya dalili kuwa mbaya zaidi. Kwa maumivu makali na kutokwa na damu zaidi, mwili wako na akili yako inaweza kuchoka na mwishowe kukusababisha ushindwe kufanya kazi na kutekeleza shughuli zako za kila siku ^{[7] [8]} .

Ukosefu wa usingizi pia inaweza kuwa athari ya upande wa mafadhaiko , ambapo mambo haya yote yameunganishwa. Kiasi kizuri cha saa ya kulala kinaweza kusaidia kuweka akili yako kwa urahisi na kwa hivyo kusaidia kudhibiti kiwango chako cha mafadhaiko na kinyume chake, ambayo ni, kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya kulala pia ^[9] . Ukosefu wa usingizi wakati wa vipindi vyako utapunguza mwili wetu na kusababisha maumivu ya kichwa na kupunguza kasi ya mchakato wako wa kufikiria.

Tumia vyakula kama kiwi, lozi, chai ya chamomile, cherry nk kusaidia kuboresha hali yako ya kulala ambayo itasaidia kupata mwili wako kupumzika, ambayo ni muhimu wakati wako wa mwezi ^[9] . Uchunguzi umeonyesha kuwa wanawake wengine wanapata shida kulala wakati huu, wakati wengine hulala masaa ya ziada. Walakini, kulala kidogo wakati huu sio shida kabisa, anakubali Dr Krishnan.

Unaweza kurekebisha shida zako za kulala kwa kuchukua hatua zifuatazo ^{[10] [4]} .

• Weka chumba chako cha kulala kwa joto lako mojawapo kabla ya kulala.
• Epuka chakula kizito kabla ya kwenda kulala.
• Jaribu kubadilisha nafasi yako ya kulala, kuongeza au kutoa mito, au kutumia pedi ya kupokanzwa.
• Epuka kafeini kwa masaa kadhaa kabla ya kulala.

3. Zoezi na kupumzika

Wakati wa vipindi vyako, ni muhimu kupata mwili wako ukisonga. Unaweza kujisikia dhaifu sana na uchovu hata kuinua kidole lakini, kushinda uvivu huo na kupata viatu vyako vya kukimbia kuna faida nzuri kwa afya yako mwishowe ^{[kumi na moja]} . Ingawa inaweza kuonekana kama jambo lisilofaa kufanya lakini kufanya mazoezi wakati wako sio tu kupunguza dalili za hedhi lakini pia kukuza maisha ya afya.

Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile maumivu, miamba, uvimbe, mabadiliko ya mhemko, kuwashwa, uchovu na kichefuchefu. Mbali na haya, kufanya mazoezi wakati wa mzunguko wako wa hedhi kuna faida kwa usawa wa mwili na inaweza kusaidia kupunguza hatari na mwanzo wa maswala anuwai ya matibabu na shida za kiafya kama vile mshtuko wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa arthritis, ugonjwa wa mifupa, ugonjwa wa sukari na kadhalika. ^[12] .

Mabadiliko ya mwili, na vile vile kemikali yanayotokea katika mwili wa mwanamke wakati wa vipindi vyake, yanaweza kudhibitiwa na mazoezi mepesi. Kupata mwili wako kuhama itasaidia kuongeza uzalishaji wa endorphins, homoni za kujisikia vizuri na kupunguza wasiwasi na maumivu na hivyo kuboresha hali yako. ^{[kumi na moja]} .

Ili kujisaidia wakati wa vipindi na kwa afya yako kwa jumla, unaweza kufuata mazoezi yaliyotajwa hapo chini ^{[13] [14]} .

• Kutembea
• Zoezi la Cardio nyepesi au aerobic
• Mafunzo ya nguvu
• Upole kunyoosha na kusawazisha

Usijiingize katika mazoea yoyote ya mazoezi ya kina kwani hayatasaidia mwili wako kwa njia yoyote. Pamoja na hii, ni muhimu kwamba upumzishe mwili wako. Mbali na kulala, mwili wako unahitaji kupumzika kwa sababu, wakati wa hedhi, homoni za kike ziko chini kabisa. Ukiwa na mfumo dhaifu na dhaifu wa mfumo wa ulinzi, hautakuwa katika nafasi ya kufanya kazi kwa ufanisi. Kwa hivyo, kufanya kupumzika kuwa jambo muhimu ^{[kumi na tano] [13]} . Vivyo hivyo, ukosefu wa kupumzika unaweza kusababisha hatari kubwa ya maswala makubwa ya mwili na afya.

4. Bidhaa za vipindi

Bidhaa za usafi wa kike huwa katikati ya majadiliano, iwe ni ushuru wa kipindi au athari mbaya ambayo inaweza kuwa nayo kwa mazingira, pedi, tampons na vikombe vya hedhi ni jambo ambalo hukuruhusu kuendelea na maisha yako - bila kuwa kamili wasiwasi juu ya damu inayowezekana.

Kuchagua aina sahihi ya bidhaa ya hedhi inaweza kuonekana kuwa rahisi lakini wacha nikuambie kwa wale walio nyuma, sio hivyo ^{[16] [17]} . Mambo kama vile kiwango cha shughuli za mwili, gharama, uendelevu - inaweza kutumika tena au kutolewa, urahisi wa kutumia na ufanisi wa wakati - unaweza kuvaa bidhaa hiyo kwa muda gani kabla ya kuhitaji kubadilishwa au kusafishwa lazima izingatiwe wakati wa kutambua bidhaa bora kwa mwili wako na mtindo wa maisha.

Wakati wa kuchagua bidhaa inayofaa kwa kipindi chako, ni muhimu kuchagua moja ambayo sio sawa kwako tu bali pia ni sawa na mazingira. Kitambaa cha kawaida cha usafi au tampon ina kiasi kikubwa cha plastiki, ambacho kinaweza kuchukua hadi miaka 500-800 kuoza [18]. Kwa kuongezeka kwa kiwango kikubwa cha uchafuzi wa mazingira na shida ya mazingira - wakati umefika wa kurekebisha njia zako za kawaida na kuchagua hedhi endelevu ^[19] . Mtu mmoja anatumia pedi 11,000 za usafi au leso katika maisha yao na sasa, zidisha hiyo na idadi ya wanawake walio katika hedhi - hiyo ni mengi.

Vikombe vya hedhi ni moja wapo ya gharama nafuu na bidhaa ya usafi wa bei ya gharama nafuu ambayo ina kipindi cha maisha cha miaka 10. Silicone ya kiwango cha matibabu inayotumiwa katika utengenezaji wa vikombe vya hedhi ina nafasi ndogo sana za kuambukizwa maambukizo au miwasho ^[ishirini] . Kwa kulinganisha na napkins za usafi na visodo, vikombe vya hedhi vinaweza kuchukua idadi kubwa na kuzuia kumwagika yoyote na haitoi harufu yoyote. Kinyume na imani maarufu, vikombe vya hedhi ni rahisi kusafiri na hazihitaji kubadilishwa kila masaa 5-6 - na kuifanya iwe chaguo bora zaidi. ^{[ishirini na moja]} .

Kwa Ujumbe wa Mwisho ...

Chaguo zako za kipindi zina athari kwa afya yako yote. Kwa hivyo, kila kitu unachofanya kina athari kwa afya yako. Walakini, una nguvu na umepewa chaguzi nyingi na chaguo za kuchagua kwa ustawi na kwa ufanisi - kwa hivyo ulichagua kwa busara na uutendee mwili wako sawa!

Infographics na Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Jukumu la hedhi katika pingamizi la wanawake: utafiti wa maswali. Jarida la uuguzi wa hali ya juu, 73 (6), 1390-1402.
2. [mbili]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Februari). Badilisha katika tabia ya kula ya wanawake wakati wa mzunguko wa hedhi. Katika Annales d'endocrinologie (Juz. 78, No. 1, pp. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Maarifa na imani kuhusu hedhi kati ya wanafunzi wauguzi wa Saudi. Jarida la Ualimu na Mazoezi ya Uuguzi, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Jifunze juu ya uhusiano kati ya fetma na shida za hedhi. Jarida la Asia la Utafiti wa Tiba na Baiolojia, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Uzazi wa mpango, J. R. (2017). Jifunze juu ya maarifa ya wasichana wa shule kuhusu afya ya hedhi na uzazi na maoni yao kuhusu mpango wa elimu ya maisha ya familia. Int J Kuzuia Uzazi wa Kizuizi Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profaili ya Hedhi na Kiwango cha Misa ya Mwili kati ya Wanafunzi wa Chuo Kikuu cha Kike. Jarida la Amerika la Uuguzi, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Uhusiano kati ya Dalili za Hedhi na Shughuli za Kitaalam za Chuo [Chuo Kikuu cha West Florida]. Jarida la Utafiti wa Wanafunzi.
8. [8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Wanawake na Kulala. Jarida la Amerika la dawa ya kupumua na ya utunzaji muhimu, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Uwiano kati ya hedhi nzito na uzito. Uvumbuzi wa Dawa za Kulevya Leo, 12 (6).
10. [10]Warumi, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Ubora wa kulala na mzunguko wa hedhi. Dawa ya kulala, 16 (4), 489-495.
11. [kumi na moja]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Mtakatifu Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Athari za Mzunguko wa Hedhi Juu ya Kupumzika, Zoezi na Mazoezi ya Kiwango cha Moyo kwa Wanawake wenye Afya: 2132: Bodi # 288 Mei 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Mabadiliko katika Alama za Msongo wa Salivary Baada ya Zoezi la wastani na kiwango cha chini wakati wa Hedhi: Bodi ya 306 # 157 Mei 27, 1100 AM-1230 PM. Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi, 47 (5S), 74.
13. [13]Madhara, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Tofauti za kijinsia katika Muundo wa Kawaida wa Mapafu na Kazi katika Mapumziko na Wakati wa Mazoezi. Katika Jinsia, Homoni za Jinsia na Ugonjwa wa Upumuaji (uk 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Je! Awamu ya mzunguko wa hedhi inaathiri uwezo wa kueneza mapafu wakati wa mazoezi?. Fiziolojia ya kupumua na neurobiolojia, 205, 99-104.
15. [kumi na tano]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Zoezi hupunguza kizingiti na huongeza ukali, lakini tegemezi ya ngano, anaphylaxis inayosababishwa na mazoezi inaweza kutolewa wakati wa kupumzika. Jarida la Mzio na Kinga ya Kinga: Katika Mazoezi, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Hedhi yenye faida: Jinsi gharama ya bidhaa za usafi wa kike ni vita dhidi ya haki ya uzazi. Geo. J. Jinsia na L., 18, 131.
17. [17]Siku, H. (2018). Kurekebisha hedhi, kuwawezesha wasichana. Afya ya Lancet ya Mtoto na Vijana, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Bidhaa za afya ya hedhi, mazoea, na shida. Katika Kuinua Laana ya Hedhi (uk. 37-52). Njia.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Je! Rafiki wa mazingira sio mwanamume? Mfano wa kijani-kike na athari zake kwa matumizi endelevu. Jarida la Utafiti wa Watumiaji, 43 (4), 567-582.
20. [ishirini]Golub, S. (2017). Kuondoa laana ya hedhi: Tathmini ya kike ya ushawishi wa hedhi kwenye maisha ya wanawake. Njia.
21. [ishirini na moja]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Usimamizi wa usafi wa hedhi kati ya wasichana wa ujana nchini India: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta. BMJ wazi, 6 (3), e010290.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti