Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
-
Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi! -
Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa -
Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili 
Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi! 
Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa 
Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021 Usikose
-
Kwa idhini ya dharura, Uhindi inapanua kikapu cha chanjo kwa matumizi ya nyumbani -
Bhuvneshwar Kumar alichagua Mchezaji wa ICC wa Mwezi wa Machi 2021 -
Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake -
Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu -
iQOO 7, iQOO 7 Legend India Inazindua Vitu Vilivyotarajiwa Kwa Ajali -
Mgao wa Juu wa Ugawaji Huenda Isiwe Chaguo Sahihi: Hapa ni kwanini -
Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa -
Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Afya Lishe Lishe oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh mnamo Juni 11, 2018 Mayai, mayai | Faida za kiafya | Ndio sababu, sema, kula mayai kila siku. BoldskyUchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha faida za kula mayai 2 kwa siku. Inageuka kuwa sababu ni mayai kukupa mpango uliojaa lishe ili kupata protini na virutubisho vingine muhimu. Yai ya yai ya ukubwa wa kati ina kati ya 185 na 215 mg ya cholesterol.
Ikiwa kiwango chako cha cholesterol cha LDL (kibaya) ni zaidi ya 100 mg, au ikiwa umegunduliwa na ugonjwa wa moyo, unapaswa kula tu 200 mg cholesterol kwa siku. Mayai mawili makubwa yatakupa mwili wako protini ya gramu 13, mafuta ya gramu 9.5, 56 mg ya kalsiamu, na 1.8 mg ya chuma.
Sio tu mayai ya kuku ni chanzo bora cha protini, mayai ya bata na bata bukini pia ni afya. Je! Unajua kuwa nyeupe ya yai ina lishe tofauti na lingine la yai?
Wacha tuendelee kusoma ili kujua ikiwa ni sawa kula mayai 2 kwa siku.
1. Ubongo Uko Chini ya Ulinzi wa Choli
2. Vitamini D Husaidia Katika Ufyonzwaji wa Kalsiamu
3. Macho mema
4. Hatari Ya Ugonjwa Wa Moyo Inapungua
5. Husaidia Kupunguza Uzito
6. Huongeza Ngozi Yako
7. Hatari ya Saratani Inapungua
8.Huongeza Uzazi
1. Ubongo Uko Chini ya Ulinzi wa Choli
Phospholipids inakuza mawasiliano ya kawaida ya seli za ubongo ambazo zina choline. Choline ni vitamini ambayo imethibitishwa kliniki kuwa nyenzo muhimu zaidi ya ujenzi wa ubongo.
Kula mayai 2 kwa siku kutaupatia mwili wako kiwango hiki cha kutosha cha virutubisho. Upungufu wa vitamini vya choline husababisha kupoteza kumbukumbu na kusahau.
2. Vitamini D Husaidia Katika Ufyonzwaji wa Kalsiamu
Je! Utapendelea kuwa na nini? Kula yai la kuchemsha au kuwa na virutubisho vya mafuta ya samaki? Utachagua yai lililopikwa, sivyo? Maziwa yana vitamini D nyingi na vitamini hii husaidia katika ngozi ya kalsiamu na huimarisha mifupa na meno yako.
Je! Vitamini D husaidiaje katika ngozi ya kalsiamu? Vitamini D inawezesha ngozi ya kalsiamu na inachukua ngozi ya phosphate na ioni za magnesiamu.
3. Macho mema
Utafiti mpya umegundua kuwa mayai ya kuku ni mengi katika luteini na dutu hii inawajibika kwa macho wazi na mkali. Lutein inaitwa vitamini ya carotenoid ambayo husaidia kuzuia magonjwa ya macho pamoja na mtoto wa jicho na kuzorota kwa seli kwa umri.
Upungufu wa luteini unaweza kusababisha uharibifu katika tishu za macho na kuzorota kwa macho bila kubadilika.
4. Hatari Ya Ugonjwa Wa Moyo Inapungua
Utafiti mpya umeonyesha kuwa cholesterol iliyo ndani ya mayai ina usawa na phosphatides, ambayo haidhuru afya. Pia husimamisha uzalishaji wa cholesterol mwilini na omega asidi ya mafuta 3 iliyopo kwenye mayai husaidia kupunguza viwango vya triglyceride, na hivyo kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.
5. Husaidia Kupunguza Uzito
Kulingana na wanasayansi, kuchanganya lishe yenye kalori ya chini na mayai kwa kiamsha kinywa itakusaidia kupunguza uzito haraka. Aina hii ya kiamsha kinywa itaweka tumbo lako kamili kwa kipindi kirefu na hivyo kukuzuia kula kupita kiasi.
6. Huongeza Ngozi Yako
Kuwa na mayai 2 kwa siku kukupa ngozi nzuri na inayong'aa. Uwepo wa biotini, vitamini B12, na protini zenye lishe katika mayai zitachangia kuimarisha nywele na ngozi.
Phospholipids zilizomo kwenye mayai zitakuza uondoaji wa sumu kwenye ini.
7. Hatari ya Saratani Inapungua
Kula mayai mawili kwa siku kutapunguza hatari ya saratani. Kulingana na utafiti, mwanamke ambaye lishe yake ya kila siku ni pamoja na mayai, hatari ya kupata saratani ya matiti imepungua kwa asilimia 18.
Hii ni kwa sababu ya virutubisho muhimu vinavyoitwa choline inayopatikana katika mayai ambayo inahusishwa na hatari ya asilimia 24 ya saratani ya matiti.
8.Huongeza Uzazi
Vitamini B vinavyopatikana kwenye mayai husaidia katika kuunda homoni za ngono. Asidi ya folic, pia inajulikana kama vitamini B9, husaidia katika kuunda seli nyekundu za damu na bomba la neva la fetasi huundwa. Hii inapunguza uwezekano wa mtoto kupata shida ya akili.
Hii ndio sababu ni muhimu kwa wanawake kuwa na mayai wakati wa kupanga ujauzito. Yai moja la kuku lina 7.0 mcg ya vitamini B9.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
