Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kila mwaka, Siku ya Chai ya Kimataifa huzingatiwa na mwaka huu inaadhimishwa mnamo Desemba 15, kulingana na Umoja wa Mataifa (UN). Siku ya Chai ya Kimataifa inakusudia kukuza ufahamu wa historia ndefu na umuhimu wa kitamaduni na uchumi wa chai ulimwenguni.
Katika nchi zingine zinazozalisha chai, kama vile India, Sri Lanka, Nepal, Vietnam, Indonesia, Bangladesh, Kenya, Malawi, Malaysia, Uganda na Tanzania, Siku ya chai ya kimataifa ilizingatiwa tarehe 15 Desemba - azimio ambalo lilianza mnamo 2005.
Chai ya kijani ambayo hutengenezwa kutoka kwa mmea wa Camellia sinensis imekuwa maarufu kati ya raia kwa miongo kadhaa kwa faida zake za kiafya, ikiwa ni kupoteza uzito, kuvimba au uvimbe.
Chai hiyo ina mchanganyiko wa misombo ya polyphenolic kama flavanols, flavonoids na asidi ya phenolic, ambayo ni antioxidants maalum ambayo ni muhimu sana kwa afya yako yote. Masomo mengi yanasaidia athari nzuri ya chai ya kijani kwa afya ya mtu.
Moja ya faida maarufu zaidi ya chai ya kijani ni kwamba inasaidia katika kupunguza uzito wenye afya - ambayo ni moja ya sababu kuu za umaarufu wake. Je! Ni lini tunapaswa kuchagua kunywa chai ya kijani? Kawaida, watu wanapendelea kuwa na kikombe cha chai ya moto asubuhi. Lakini, utashangaa kujua kwamba kuna faida kadhaa za kunywa chai ya kijani kabla ya kulala pia.
Kuanza siku ya nguvu, chai ya kijani kabla ya kwenda kulala, iliyokuwa na usiku uliopita, inaweza kuwa chaguo nzuri sana. Kile unachokula na kunywa kabla ya kwenda kulala kina athari kubwa kwa afya yako. Kuwa na chai ya kijani kabla ya kwenda kulala ni faida, kwani imejaa faida kadhaa za kiafya. Pitia vidokezo vifuatavyo kujua zaidi juu ya faida hizi za kiafya.
1. Inaboresha usingizi wako
Kutuma chai ya kijani kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kudhibiti shida zinazohusiana na usingizi kama usingizi. Mchanganyiko wa L-theanine kwenye chai ya kijani, asidi ya amino hukusaidia kupumzika na hupunguza wasiwasi. Hii nayo itaboresha ubora wa usingizi wako [1] .
Kulingana na utafiti, ilisisitizwa kuwa kunywa kikombe cha chai ya kijani saa moja kabla ya muda wako wa kulala kunaweza kukusaidia kulala na kuamka ukiwa umeburudishwa [mbili] .
2. Hukufanya Utulie
Hii ni moja ya faida muhimu zaidi ya kuwa na chai ya kijani kabla ya kwenda kulala [3] . Kafeini iliyo kwenye chai hii inaboresha utendaji wa ubongo wako. Kwa kuongezea, asidi ya amino, L-theanine, inakupa raha nzuri kutoka kwa wasiwasi na inakufanya uhisi kupumzika na utulivu [4] .
3. Inaboresha Kimetaboliki Yako
Uchunguzi kadhaa wa matibabu umethibitisha kuwa kulala kwa sauti bila usumbufu wowote kunaweza kusaidia kuboresha kimetaboliki yako [5] [6] . Kuwa na chai ya kijani inaweza kukusaidia kuboresha kimetaboliki yako, ambayo inaweza kusaidia kukuza mzunguko mzuri wa kulala [7] .
4. Hupunguza Hatari za mafua
Wakati unatafuta faida za kunywa chai ya kijani kabla ya kwenda kulala, hii ni muhimu. Wakati wa mabadiliko ya msimu, unakabiliwa zaidi na homa ya virusi. Polyphenol katika chai ya kijani huzuia shambulio la virusi na hukuweka mbali na homa. Kuwa nayo usiku kunaweza kupunguza hatari ya homa hadi asilimia 75 [8] .
5. Huondoa Sumu Mwilini Mwako
Kuwa na chai ya kijani usiku huchochea utumbo wako asubuhi na husaidia kuondoa taka zote za asili kutoka kwa mwili. Kuweka taka kunamaanisha kutolewa kwa sumu zaidi, ambayo ndio sababu ya magonjwa kadhaa [9] . Kunywa chai ya kijani baada ya chakula chako cha jioni na hakikisha hauna chochote baada ya hapo hadi asubuhi.
6. Inaboresha afya yako ya moyo na mishipa
Hasa wakati wa kunywa usiku, chai ya kijani inasemekana kusaidia kupunguza nafasi yako ya kupata ugonjwa wa moyo [9] . Kulingana na matokeo ya utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Harvard, imethibitishwa kuwa chai ya kijani kabla ya kulala inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa. [10] . Utafiti pia ulionyesha kuwa chai hii pia inaweza kupunguza cholesterol ya LDL na triglycerides [kumi na moja] .
7. Inaboresha afya yako ya meno
Harufu mbaya asubuhi hakuna kitu ambacho hatujasikia. Usiku, kinywa chako kitaendeshwa sana na bakteria wa uchochezi na hatari, ambayo husababisha pumzi ya hewa isiyo safi asubuhi. Ili kuepuka hili na kuboresha afya yako ya meno, kunywa kikombe cha chai ya kijani usiku [12] .
Kiwanja kinachoitwa katekini na vioksidishaji kwenye chai ya kijani huzuia ukuaji wa bakteria hatari mdomoni mwako.
8. Huwaka Mafuta
Kunywa chai ya kijani kabla ya kwenda kulala kunaweza kuharakisha kimetaboliki yako, ambayo ikijumuishwa na kiwango kizuri cha kulala inaweza kuboresha kimetaboliki yako kwa ujumla (tafiti zingine zinasema huongezeka kwa asilimia 4). Hii, kwa upande wake, huongeza mali ya thermogenic ndani ya chai ya kijani, ambayo inakuza kuchoma mafuta [13] .
Walakini, Jihadharini na Yaliyomo ya Kafeini
Kunywa chai ya kijani usiku pia kuna mapungufu kadhaa, ambayo ni kwamba, kafeini iliyo kwenye chai inaweza kusumbua mzunguko wa usingizi wa mtu, ikifanya iwe ngumu kwako kulala. Tafiti zingine zinadai kwamba, ili kinywaji kisizuie usingizi wako, hakikisha haunywi zaidi ya kikombe kimoja [14] .
Je! Ni Wakati Gani Mzuri wa Kunywa Chai ya Kijani Kabla ya Kulala?
Kunywa kikombe cha chai ya kijani kibichi kabla ya kulala kabla ya kulala sio bure. Saa moja kabla ya kwenda kulala ni wakati mzuri wa kunywa chai ya kijani kibichi, kwani itakuruhusu kumwagika kibofu chako na uiruhusu kinywaji hicho kitulie mwilini mwako kabla ya kufunga.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Kunywa chai ya kijani kabla ya kwenda kulala kunaweza kukupa faida nyingi za kiafya - kiakili na kimwili. Walakini, fahamu wingi na wakati wa matumizi. Unaweza pia kujaribu chai ya lavender, chai ya Valerian, chai ya Chaga au chai ya chamomile kwa ubora bora wa kulala.
Susan JenniferDaktari wa viungoMasters katika Physiotherapy Jua zaidi
