Vitetemeshi vya protini, baa za protini, et al, vyakula vyenye protini nyingi vinazungumzwa sana, vya kutosha kukufanya ujiulize, Ninapaswa kula protini ngapi kwa siku? Na kwa sababu nzuri pia, kwa sababu protini ni sehemu muhimu ya mwili-hutumika kama nyenzo ya ujenzi kwa ngozi, damu, mifupa na cartilage, na misuli; nywele na kucha zimetengenezwa kwa protini, na mwili wako unatumia protini kutengeneza vimeng'enya na homoni na kujenga na kurekebisha tishu za mwili.
Inavyoonekana, kula protini nyingi uwezavyo sio njia ya mkato ya afya; kupita kiasi cha chochote ni mbaya, na hivyo ni pamoja na protini. Kwa hivyo ikiwa unafikiria, Ninapaswa kula protini ngapi kwa siku?, basi mwongozo huu una majibu yote unayohitaji. Soma ili kujua jinsi ya kubaini ulaji wako wa protini na jinsi ya kula protini ili kufikia malengo yako ya siha.
Picha: 123RF moja. Jinsi ya kuhesabu ni kiasi gani cha protini ninachopaswa kula kwa siku?
mbili. Je! Ninapaswa Kula protini ngapi kwa siku ili kupunguza uzito?
3. Je! Ninapaswa Kula protini ngapi kwa siku ili kupata uzito?
Nne. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Jinsi ya kuhesabu ni kiasi gani cha protini ninachopaswa kula kwa siku?
Hakuna jibu moja kwa swali hili, na hakuna sheria moja ambayo inaweza kutumika kwa wote. Kiasi cha protini ambacho mwili wako unahitaji kinategemea mambo mbalimbali kama vile umri wako na viwango vya siha au malengo, uzito wa misuli, viwango vya shughuli na zaidi. Kumbuka kwamba a chakula cha afya inaweza kuwa na protini kati ya 10 hadi 35%.Pia, ulaji wa kila siku wa protini unaopendekezwa ni gramu 0.8 kwa kila kilo ya uzito wa mwili wako. Kwa hivyo ikiwa unauliza, Ninapaswa kula protini ngapi kwa siku?, Jibu liko katika kuzidisha tu uzito wako kwa kilo kwa ulaji wa protini uliopendekezwa katika gramu.
Kidokezo: Ulaji wa protini unaopendekezwa kila siku unategemea mambo kadhaa kama vile umri, usawa wa mwili na kiwango cha shughuli, n.k.
Picha: 123RF Je! Ninapaswa Kula protini ngapi kwa siku ili kupunguza uzito?
Kama ilivyoelezwa, ulaji wa protini unaopendekezwa kila siku hutofautiana kati ya mtu na mtu, lakini kuongeza ulaji wa protini kunaweza kukusaidia malengo ya kupunguza uzito . Hivi ndivyo jinsi:- Protini hutoa shibe na hukufanya ushibe kwa muda mrefu. Kwa kuongeza ulaji wa protini, kuna uwezekano mdogo wa kuhisi maumivu ya njaa, na kwa hivyo, kuna uwezekano mdogo wa kula chakula zaidi au kula vyakula visivyo na chakula. Kwa hiyo ni protini ngapi unapaswa kula ili kupunguza uzito? Takriban gramu 1.8 - 2.9 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili wako zinaweza kutoa shibe.
- Lishe iliyo na protini nyingi inaweza kuhifadhi uzito wa mwili konda wakati wa kizuizi cha kalori. Uzito wa mwili uliokonda una faida kama vile kupambana na unene, kulinda dhidi ya ugonjwa wa kisukari , kutunza mifupa yenye afya , na kadhalika.
Picha: 123RF - Protini huongeza athari ya joto ya chakula, ambayo ina maana kwamba mwili wako unatumia nishati zaidi katika kuvunja chakula, kumeng'enya, na kugeuza kuwa nishati.
- Ikiwa unajiuliza, Je! ninapaswa kula protini ngapi kwa siku?, kumbuka kuwa protini ni ngumu kuhifadhi kama mafuta ya mwili ikilinganishwa na macronutrients, wanga na mafuta mengine. Wakati wa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia ni kiasi gani cha nishati unayotumia, kupitia chakula , huhifadhiwa kama mafuta. Unapokula protini zaidi kuliko wanga au mafuta, kuna uwezekano mdogo wa kuhifadhi mafuta na kupata uzito.
Kidokezo: Kula lishe iliyo na protini nyingi hutoa faida kadhaa ikiwa uko kuangalia kupoteza uzito .
Picha: 123RF Je! Ninapaswa Kula protini ngapi kwa siku ili kupata uzito?
Wakati kula protini zaidi inaweza kukusaidia kupunguza uzito, inaweza pia kusaidia kupata uzito, haswa wakati ulaji wako wa kalori ni wa juu. Inafurahisha, utafiti mmoja uligundua kuwa kupata uzito kulikuwa muhimu katika mlo ambapo wanga , badala ya mafuta, yalibadilishwa na protini.
Picha: 123RF Kutumia gramu 1.5 - 2.2 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili wako inatosha kupata uzito. Hiyo inapaswa kujibu swali lako, lakini unaweza kula protini zaidi ikiwa ulaji wako wa kalori ni wa juu kwa sababu kula a chakula cha juu cha protini husababisha kalori za ziada kugeuzwa kuwa misuli. Neno la ushauri: Protini inajaza na inapunguza hamu ya kula, kwa hivyo hakikisha uko kula vya kutosha .
Angalia infographic hii ili kubaini ulaji wako wa kila siku wa protini.
Kidokezo: Daima zungumza na daktari wako au mtaalamu wa lishe kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya lishe.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Q. Je, ni baadhi ya vyakula vyenye protini nyingi vya kula?
KWA. Unaweza kupata protini yako kutoka kwa mmea pamoja na vyanzo vya wanyama.Vyakula vyenye protini nyingi ni pamoja na:
- Bidhaa za maziwa kama maziwa, mtindi na jibini
- Tofu
- Karanga na mbegu kama korosho, almonds, walnuts, hazelnuts, pine nuts, na mbegu za malenge, mbegu za ufuta, mbegu za alizeti
- Kunde na maharagwe kama vile dengu, mbaazi zilizogawanyika, mbaazi, maharagwe ya figo, nk.
Picha: 123RF Vyakula vyenye protini nyingi kutoka kwa wanyama ni pamoja na:
- Kuku na wengine nyama konda
- Samaki na dagaa
- Mayai
Q. Je, ni baadhi ya ukweli gani wa kukumbuka kabla ya kubadili lishe yenye protini nyingi?
KWA. Chochote chako malengo ya afya na siha ni, mbali na kujua jibu la, Je! ninapaswa kula protini ngapi kwa siku?, kubeba haya vidokezo akilini kabla ya kuongeza ulaji wa protini :
Picha: 123RF - Sio protini zote zinazofanana; protini huundwa na amino asidi na muundo wao na usagaji chakula ni mambo muhimu ya kuzingatia kama unataka mabadiliko ya mlo wako kuzaa matunda.
- Protini za wanyama zina amino asidi zote muhimu ikilinganishwa na protini za mimea, na kwa hivyo, ya kwanza inachukuliwa kuwa ya ubora wa juu. Protini za wanyama pia zina mkusanyiko mkubwa wa leucine, asidi ya amino ambayo huchochea usanisi wa protini ya misuli na kucheza sehemu ya kupoteza uzito .
- Kula ulaji wako wa kila siku wa protini unaopendekezwa kwa siku, sio kwa kuketi au mlo mmoja. Hii sio tu itakufanya uwe na nguvu na kuzuia maumivu ya njaa lakini pia itasaidia mwili wako kutumia asidi ya amino ipasavyo, kukusaidia kufikia malengo yako ya siha.
Picha: 123RF Q. Je, kuna hasara gani za kula chakula chenye protini nyingi?
KWA. Kuzidisha kitu chochote huja na hatari zilizoongezwa, utumiaji mwingi wa protini unaweza kusababisha hali fulani na kuongeza hatari ya maswala kadhaa ya kiafya.- Kula protini nyingi husababisha mwili wako kuingia kwenye ketosis, hali ya kimetaboliki ambayo hutoa kemikali zisizofurahi za matunda zinazoitwa ketoni. Hii hufanya pumzi yako iwe mbaya, na kupiga mswaki au kupiga manyoya hakusaidii! Unaweza kujaribu kukabiliana na athari kwa kunywa maji zaidi au kutafuna gum.
Picha: 123RF - Ikiwa unakula chakula cha juu cha protini na cha chini cha nyuzi, inaweza kusababisha kuvimbiwa. Kula maziwa ya ziada kunaweza kusababisha kuhara, haswa ikiwa huna uvumilivu wa lactose. Pambana na suala hilo kwa kunywa maji zaidi na kula nyuzinyuzi zaidi.
- Kula chakula chenye protini nyingi husababisha mwili kutoa nitrojeni ya ziada ambayo ni sehemu ya asidi ya amino, na kukuacha ukiwa na maji mwilini. Figo zinapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kuondoa nitrojeni iliyozidi, kwa hivyo kutokunywa maji ya kutosha r kwa siku inaweza kuwa tatizo.
- Ulaji wa nyama nyekundu kupita kiasi unahusishwa na kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani na hali zingine za kiafya.
Picha: 123RF
