Hakuna wakati wa kuifanya kwa massage ya kitaaluma? Tumia baadhi ya vitu vya kawaida vya nyumbani kwa kutolewa haraka nyumbani.
Inabana
Fikiria watoto wa mbwa hawa bendi yako ya upinzani nyumbani, nzuri kwa kutoa misuli ya kifua na mabega iliyokaza. Funga kanda za kubana kwenye kitako chako na ushikilie ncha moja kwa kila mkono, kama futi moja kutoka kwa mwili wako. Inua mikono yako juu na ushikilie kwa hesabu ya kumi.
Mipira ya Gofu/Tenisi
Je! una miguu inayouma? Vunja gofu au mpira wa tenisi na uuzungushe chini ya mguu wako ukiwa umesimama, au ujikandamize kwenye DL chini ya dawati lako (tumia mguu wako ulio kinyume ili kuweka shinikizo la ziada).
Soksi za Tube
Sio kwa babu tu! Tuliza beki wako wa kati anayeumia kwa kujaza soksi ya goti na mipira michache ya tenisi na kufunga ncha. Tengeneza roller yako ya kutengeneza povu nyumbani na kurudi katika maeneo yenye kidonda. Hii ni nzuri sana baada ya kuoga moto au kuoga, wakati misuli iko chini sana.
Chupa ya maji
Weka chupa ya maji ya wakia 12 kwenye friji yako, kisha iviringishe chini ya mguu wako. Ukubwa mdogo ndio umbo linalofaa kutoshea kwenye upinde wako na halijoto ya baridi hupunguza uvimbe.
Mbaazi waliohifadhiwa
Kuvuta misuli? Funga mfuko wa mbaazi zilizogandishwa kwenye kitambaa cha jikoni na uitumie kama kibandizi baridi ndani ya saa 48 za kwanza ili kupunguza uvimbe.
Pini ya kusongesha
Ikiwa quads zako zinauma kutokana na darasa hilo la kambi ya boot (jamani wewe, lifti za matairi), jaribu mbinu ya pini ya kukunja. Izungushe tu na kurudi juu ya mguu wako uliopanuliwa ili kukanda na kutoa misuli inayokera.
Marshmallows
Tusikilize kuhusu hili: Ikiwa uviringishaji wote wa mpira wa gofu haufanyi kazi kwenye meno yako, jaribu kuweka marshmallows kubwa kati ya vidole vyako kwa dakika tano. Itanyoosha misuli na kuongeza mzunguko. Au, angalau, ni kisingizio cha kununua marshmallows.
