moja. Aina za maumivu ya mgongo
mbili. Sababu za maumivu ya mgongo
3. Hapa kuna tabia mbaya ambazo zinaweza kuongeza maumivu yako ya mgongo:
Nne. Dawa za maumivu ya mgongo
Jinsi ya kujiondoa maumivu ya nyuma? labda maradhi ya kawaida lakini yanaweza kudhoofisha sana yanapotokea. Kwa kweli, maumivu ya mgongo ni moja ya sababu kuu za kutokuwepo kwa mfanyakazi mahali pa kazi. Maumivu ya nyuma yanaweza kutokea kutokana na idadi kubwa ya sababu. Inaweza kuwa kwa sababu za matibabu au zinazohusiana na kazi, kutokana na majeraha ya umri kati ya mambo mengine.
Nyuma imeundwa na misuli, mishipa, tendons, disks, na mifupa ambayo inasaidia miili yetu na kutufanya kusonga kwa urahisi. Tatizo na yoyote ya mambo haya inaweza kusababisha maumivu nyuma. Kwa mfano, kuvimba au kuwasha kwa mishipa, mkazo wa misuli au mfupa, majeraha ya diski na mishipa yanaweza kusababisha maumivu makali.
Aina za maumivu ya mgongo
Maumivu ya nyuma yanaweza kuwa ya aina mbili ya papo hapo na ya muda mrefu. Wakati maumivu makali ya mgongo ni ya hapa na pale na hudumu kwa muda mfupi, maumivu ya muda mrefu ya mgongo ni maumivu ya mara kwa mara ambayo yanaweza kukuweka chini kwa zaidi ya miezi mitatu. Maumivu unayopata yanaweza kuwekwa sehemu moja au kuenea kwenye mgongo wako. Inaweza kuwa mkali au nyepesi au kwa hisia inayowaka.Kwa hiyo unajuaje wakati maumivu yako ya nyuma ni makubwa na yanahitaji kuangaliwa na daktari? Naam, ikiwa uchungu unaendelea kwa zaidi ya siku tatu au nne na inakuwa mbaya zaidi hatua kwa hatua; ikiwa haipunguziwi na dawa za kupunguza maumivu, mazoezi, kupumzika, pakiti za moto na baridi au mazoezi ya maumivu ya mgongo , unapaswa kuona daktari kuhusu hilo. Tazama mtaalamu mara moja ikiwa maumivu hutokea baada ya kuumia au ajali; ni kali ya kutosha kukuamsha usiku; inaambatana na maumivu ya tumbo, ganzi katika miguu ya chini na groin; homa; au ikiwa unatatizika kutoa mkojo au kupata haja kubwa.
Daktari wako pengine atachukua X-ray kuangalia matatizo ya uti wa mgongo, uvimbe na fractures. Anaweza pia kupendekeza uchunguzi wa CT ambao utatoa maelezo zaidi kuhusu mifupa kwenye mgongo wako, au MRI ili kufanya uchunguzi sahihi kuhusu hali ya diski zako na mizizi ya neva, maambukizi ya uti wa mgongo na uvimbe.
Sababu za maumivu ya mgongo
Maumivu ya mgongo yanaweza kusababishwa na sababu kadhaa. Ingawa maumivu yako ya mgongo yanaweza kusababishwa na hali mbaya ya matibabu, sababu za kawaida ni pamoja na kuinua vitu vizito, kukaa vibaya na mkao wa kusimama , godoro lenye uvimbe ambalo hutoa usaidizi duni wa mgongo, mazoezi makali kwenye gym na, nadhani nini, hata kuvuta sigara! Wanawake wana hali mbaya zaidi kama wao ni zaidi kukabiliwa na maumivu ya mgongo kuliko wanaume walio na uwezekano wa kuongezeka kwa ujauzito. Kwa wengi wetu tumefungwa kwenye kazi za dawati ambazo hutulazimisha kukaa kwenye viti siku nzima ambavyo hutoa msaada duni wa kiuno, maumivu ya mgongo yanayohusiana na kazi ni jambo la kawaida sana siku hizi.
Hapa kuna tabia mbaya ambazo zinaweza kuongeza maumivu yako ya mgongo:
Hakuna mazoezi ya kutosha: Utakuwa na uwezekano wa kuumwa na mgongo ikiwa misuli yako ya tumbo ni dhaifu. Msingi wenye nguvu ni muhimu kwa mkao mzuri na hivyo nyuma afya . Mazoezi ambayo yataimarisha msingi wako na kuboresha usawa wako ni pamoja na Pilates, Yoga na mazoezi ya aerobic kama kuogelea, kutembea na kuendesha baiskeli. Hata kama tayari unakabiliwa na maumivu ya mgongo, jambo baya zaidi unaweza kufanya ni kukaa tu. Hii itazidisha hali yako kwa sababu shughuli hutuma damu nyingi zaidi kwenye eneo lenye uchungu na hivyo kupunguza uvimbe na mkazo wa misuli . Mkao mbaya: Mkao mbaya iwe kukaa au kusimama kunaweza kukaza misuli na mgongo wako. Baada ya muda, hii inaweza hata kubadilisha sura ya mgongo wako na kusababisha matatizo zaidi ya nyuma. Simama kwa magoti yaliyoinama kidogo na mguu mmoja mbele ya mwingine ili kupunguza mzigo kwenye mgongo wako wa chini. Na wakati umekaa, hakikisha kuwa viuno vyako viko juu kidogo kuliko magoti yako.
Kuinua vibaya: Idadi kubwa ya majeraha ya nyuma husababishwa na mbinu isiyofaa ya kuinua. Unapoinua vitu vizito, kumbuka daima kanuni ya dhahabu inayosema unapaswa kupiga magoti yako na kichwa chako chini na nyuma moja kwa moja ili kuepuka kuumiza mgongo wako. Usipotoshe wakati wa kuinua.
Kunenepa kupita kiasi: Unapokuwa na uzito kupita kiasi, haswa karibu na tumbo, kituo chako cha mvuto husogea mbele na kuweka mzigo zaidi kwenye mgongo wako. Uzito wa ziada unaweza kuwa mbaya sana ikiwa unakabiliwa na maumivu ya chini ya nyuma .
Kuvuta sigara: Nikotini huzuia damu ya kutosha kufikia diski kati ya vertebrae na kuzifanya kuwa rahisi kuchakaa na kuharibika. Ukosefu huu wa mto unaweza kusababisha maumivu makali ya mgongo. Uvutaji sigara pia hupunguza ufyonzaji wa kalsiamu na huwafanya wavutaji sigara kuwa na ugonjwa wa osteoporosis ambao husababisha maumivu ya mgongo. Kikohozi kinachoendelea cha mvutaji sigara kinaweza kufanya maumivu ya mgongo kuwa mabaya zaidi.
Upungufu wa lishe: Kama wewe ni upungufu wa kalsiamu na vitamini D , uimara wa mfupa wako utaathirika na kusababisha kuumwa na mgongo.
Dawa za maumivu ya mgongo
Dawa: Kuna njia kadhaa za matibabu ambazo daktari wako anaweza kutaka kuchukua kulingana na ukali wa shida yako. Anaweza kuagiza dawa za maumivu kama vile acetaminophen, NSAIDs, oral steroids, dawa za kulevya, vipumzisha misuli, na anti-depressants baada ya kuzingatia nguvu, hatari na shida yako. Wakati mwingine, sindano za epidural za steroids za kuzuia uchochezi hutolewa kwa maumivu ya chini ya nyuma. Watu wengine, katika hali zisizo za kawaida, wanaweza pia kufanyiwa upasuaji wa mgongo ikiwa wanaona vigumu kufanya kazi na maumivu makali.Zoezi: Mazoezi ya nyuma na wakati mwingine, physiotherapy, inahitajika kutibu dalili za maumivu ya nyuma. Mazoezi bora kwa mgongo ni mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu , kunyoosha, na cardio yenye athari ya chini. Ukifanya mazoezi angalau mara mbili hadi tatu kwa wiki utapunguza hatari ya kupata maumivu ya mgongo kwa asilimia 45. Mazoezi huimarisha misuli, hupunguza mfadhaiko na kukujaza na endorphins za kujisikia vizuri. Pilates na yoga zinachukuliwa kuwa nzuri sana kwa maumivu ya nyuma. Mazoezi ya kunyoosha, kuimarisha, na ya tumbo ambayo ni sehemu ya utaratibu wa Pilates yanaweza kukusaidia kuondokana na maumivu ya nyuma. Katika Yoga, pozi la Padahastasana na Anuloma Viloma husaidia sana.
Fanya hivyo kumuuliza daktari wako kabla ya kuanza na regimen yoyote ya mazoezi kwani wengine wanaweza kuzidisha maumivu ya mgongo. Ikiwa unaona kwamba mazoezi yoyote yanasababisha maumivu kwa zaidi ya dakika 15, acha mara moja. Kwa mfano, kugusa vidole vilivyosimama huchuja kano za diski zako, misuli ya mgongo wa chini na nyundo. Vile vile, epuka kukaa-ups ambayo huweka shinikizo nyingi kwenye mgongo wako; na kuinua mguu ambayo inaweza kufanya maumivu yako kuwa mbaya zaidi ikiwa msingi wako ni dhaifu.
Jaribu mazoezi kama mikunjo ya sehemu ambayo huimarisha misuli ya mgongo na tumbo; kunyoosha hamstring; ukuta unakaa, ambapo unateleza chini ya ukuta hadi magoti yako yameinama na mgongo wako wa chini kukandamizwa dhidi ya ukuta. Mbwa wa ndege hunyoosha, ambapo msimamo wako juu ya mikono na magoti yako, kaza tumbo lako na upanue mguu mmoja nyuma yako, uimarishe. mgongo wako wa chini .
Mafunzo ya nguvu yanaweza kuwa na manufaa kwa maumivu ya nyuma ya muda mrefu lakini uepuke ikiwa uko wanaosumbuliwa na maumivu ya ghafla ya mgongo kwani kukaza misuli na mishipa ya mgongo wako kunaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi. Ni bora kumuuliza daktari wako ni mazoezi gani ya mafunzo ya nguvu ambayo ni salama kwako.
Badilisha mkao wako wa kukaa: Kufanya kazi kwa muda mrefu kwenye kompyuta au kushikilia simu mahiri kunaweza kuharibu mgongo wako. Daima hakikisha kwamba mgongo wako umeungwa mkono kikamilifu wakati umekaa. Epuka kukaa kwenye ukingo wa kiti chako. Ikiwa tayari huna, omba ofisi yako kwa kiti ambacho kinakupa usaidizi wa kutosha wa kiuno. Usipochukua hatua za kurekebisha kwa wakati mmoja, mkao mbaya wa kukaa unaweza kusababisha mkazo nyuma na shingo misuli na mishipa. Jaribu zoezi hili rahisi: piga kichwa chako mbele na nyuma na kando mara tatu kwa siku.
Tiba ya joto na baridi: Kuomba pedi ya joto au pakiti ya baridi inajulikana kupunguza maumivu ya mgongo dalili. Unaweza pia kujaribu kubadilisha kati ya hizo mbili. Ikiwa unaona kuwa maumivu yako ni mbaya sana asubuhi, unaweza kuharakisha pedi ya joto chini ya eneo lililoathiriwa ili mtiririko wa damu uongeze kanda na kupunguza ugumu wa misuli na maumivu.
Massage: Massage husaidia sana linapokuja suala la kupunguza maumivu ya mgongo. Huongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako ya mgongo yenye maumivu na miondoko ya kustarehesha ya mdundo husaidia kulegeza misuli, kupunguza ukakamavu na kuhimiza mwili wako kutokeza endorphin za kujisikia - dawa za asili za kuua maumivu ambazo husaidia kupunguza uchungu wako. Hakikisha tu kwamba mtaalamu wako wa massage amefunzwa ili asiishie kufanya madhara zaidi kuliko mema. Mafuta muhimu ya lavender yanapaswa kusagwa kwenye eneo lililoathiriwa angalau mara tatu kwa siku. Itasaidia kupunguza maumivu na spasms ya misuli. Mafuta mengine yenye manufaa ni pamoja na mafuta ya peremende , mafuta ya castor na mafuta ya mzeituni .
Muziki na kicheko: Vilabu vya kucheka vinaweza kukasirisha sana watu ambao hawamo; Walakini, ikiwa umesumbuliwa na maswala ya nyuma, unaweza kutaka tu kujiunga na mmoja wao. Kicheko hukufanya utoe endorphin za kutuliza maumivu huku ukiondoa mfadhaiko na kukustarehesha. Jaribu kupumua kwa kina pia kwa matokeo bora. Hii ni muhimu kwa wale ambao wanaona vigumu kufanya mazoezi magumu zaidi. Muziki, kama vile kicheko, pia hutoa endorphins za kujisikia vizuri na utafiti umeonyesha kuwa unaweza pia kupunguza uwezo wako wa kusindika maumivu. Kulingana na utafiti huo, kusikiliza saa ya muziki wa utulivu kila siku kwa siku saba husababisha kushuka kwa 21% kwa maumivu ya muda mrefu.
Badilisha mkao wako wa kulala: Kulala kwenye godoro mbaya ambayo haitoi msaada wa kiuno kunaweza kukupa kesi mbaya ya maumivu ya mgongo. Wekeza kwenye godoro la kampuni ya wastani ambalo hukulinda huku ukiegemeza mgongo wako unapolala. Ikiwa yako maumivu ya mgongo huzuia wewe unapolala gorofa chali, kukodisha au kununua na kitanda kinachoweza kubadilishwa ambacho unaweza kuelekeza katika nafasi ambayo ni rahisi kwako zaidi.
Ikiwa unapendelea kulala chali, weka mto chini ya magoti yako ili mgongo wako upate msaada. Ikiwa unalala kwa upande wako, vuta juu umepiga magoti na kuweka mto kati ya magoti yako na ikiwa unalala juu ya tumbo lako, unapaswa kuweka mto chini ya tumbo na nyonga ili mgongo wako usiwe na shida.
Badilisha mtindo wako wa maisha: Huenda ikasikika kama tunahubiri lakini mabadiliko ya mtindo wa maisha hufanya tofauti kubwa linapokuja suala la kupunguza maumivu ya mgongo au kuzuia maswala ya mgongo. Kwa wanaoanza kuacha sigara; Anza kufanya mazoezi na Punguza uzito .
Anza kuogelea: Kuogelea ni mazoezi mazuri ambapo unaweza kupata faida za mazoezi bila maumivu. Mazoezi ya aerobics ambayo kuogelea hufanya kazi ya mapafu na moyo wako na kukusaidia kupunguza uzito. Kwa maumivu, mabwawa yenye joto yatakupa utulivu mkubwa. Hakikisha tu kwamba haupotoshe mwili wako wakati wa kuogelea.
Kula afya: Ongeza ulaji wako wa kalsiamu na chukua virutubisho ikiwa ni lazima ikiwa huvumilii lactose ili kuzuia osteoporosis. Pima upungufu wa vitamini D na anza regimen ya virutubisho baada ya kushauriana na daktari wako ikiwa huna upungufu huo. Vitamini B 12 inaweza kupunguza vitamini nyingi hupatikana kwa ufanisi katika kupunguza maumivu ya nyuma na dalili zake. Vitamini B12 na Vitamini C, D, na E zinajulikana kwa sifa zake za kuzuia uchochezi na kutuliza maumivu. Hakikisha kuwa lishe yako ina mengi ya haya.
Ayurveda inapendekeza fenugreek kwa sifa zake za kuzuia uchochezi na kupunguza maumivu. Mis kijiko cha unga wa fenugreek katika glasi ya maziwa ya moto na asali kidogo kwa ladha na kunywa kila usiku. Turmeric iliyochanganywa na maziwa itakupa faida za curcumin ya kuzuia uchochezi. Unaweza pia kujaribu kunywa maji ya moto na maji ya tangawizi na basil pamoja na asali. Je! unajua kuwa kuweka kitunguu saumu kwenye eneo lililoathiriwa kwa dakika 20 huondoa maumivu? Selenium na capsaicin hufanya kazi ya ajabu kweli. Jaribu kutafuna maganda mawili ya kitunguu saumu kila asubuhi pia.
Zaidi ya hayo, kula chakula cha joto tu, kwa sababu Ayurveda anaamini kuwa kumeza vitu vya baridi huongeza vata dosha ambayo husababisha maumivu. Pia, epuka viungo vikali na pilipili ambayo inaweza pia kusababisha usawa wa vata. Kaa mbali na uvimbe unaoongeza vyakula kama vile sukari, wanga iliyosafishwa, bidhaa za maziwa na nyama nyekundu ambayo inaweza kufanya maumivu yako kuwa mbaya zaidi. Jumuisha matunda na mboga nyingi, samaki, karanga na mtindi katika milo yako.
Picha: Shutterstock
