Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Wakati wa vipindi vyako, ni muhimu kupata mwili wako ukisonga. Unaweza kujisikia dhaifu sana na uchovu hata kujaribu kuamka kutoka kitandani, lakini wataalam wa afya wanashauri kwamba kufanya mazoezi katika vipindi vyako kunaweza kuwa na faida kadhaa za kiafya.
Ingawa inaweza kuonekana kama jambo lisilofaa kufanya lakini kufanya mazoezi wakati wako katika vipindi kunaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile maumivu, miamba, uvimbe, mabadiliko ya mhemko, kuwashwa, uchovu na kichefuchefu [1] .
Mbali na haya, kufanya mazoezi wakati wa mzunguko wako wa hedhi kuna faida kwa usawa wa mwili na inaweza kusaidia kupunguza hatari na kuanza kwa maswala anuwai ya matibabu na shida za kiafya kama vile mshtuko wa moyo, kiharusi, arthritis, ugonjwa wa mifupa, ugonjwa wa sukari na kadhalika. [mbili] .
Kufanya Mazoezi Katika Wakati Huo Wa Mwezi: Je! Inasaidia Kweli?
Kufanya mazoezi wakati wa vipindi ni ya faida, kwani inathiri viwango vya homoni na inasaidia kudhibiti dalili za kipindi [3] . Wakati mwili wako unasonga (wakati wa kufanya mazoezi) hutoa endorphins, ambayo hufanya kama dawa ya kupunguza maumivu ya asili. Walakini, kumbuka usijisukuma mwenyewe ikiwa unakabiliwa na mtiririko mzito na unashughulikia maumivu ya tumbo.
Faida za mazoezi wakati wa vipindi vyako:
- Saidia kuongeza mhemko wako kwa kugonga kwenye endorphins zako na kuzuia mwanzo wa mabadiliko ya mhemko wa kila wakati
- Kupiga uchovu na maumivu ya kichwa
- Inapunguza maumivu ya hedhi kwa kuboresha mzunguko wa damu
- Husaidia kudhibiti dysmenorrhea (vipindi vyenye uchungu sana)
Kufanya mazoezi ya moyo na mishipa kama kukimbia, kukimbia, kutembea haraka, kupanda ngazi, nk, wakati wa vipindi vyako (baada ya mtiririko wako kupungua) pia inaweza kuwa na afya ndio wataalam wanaopenda. Mazoezi ya Cardio pia yanaweza kutoa homoni za endorphin kusaidia kupunguza dalili fulani zisizofaa za kipindi na zinaweza pia kusawazisha joto la mwili wako, ambalo ni kidogo wakati wa vipindi, kwa sababu ya kushuka kwa thamani ya homoni. [4] [5] .
Je! Ni Zoezi Gani Ni Bora Wakati wa Vipindi Vyako?
Mazoezi haimaanishi tu mazoezi magumu ya msingi ya Cardio. Unaweza kwenda nje kwa matembezi au kwenda kukimbia kwa dakika chache. Unaweza pia kujaribu kunyoosha maumivu ya yoga ya tumbo, mazoezi mepesi ya moyo au kufanya mazoezi nyumbani. Mwisho wa siku, ni muhimu kusikiliza na kuelewa mwili wako.
Wakati wa kukakamaa kwako, kawaida huhisi kukasirika na kuvimba. Kwa hivyo, usiruke kulia kwenye mashine yako ya kukanyaga na kusukuma kasi [6] . Anza polepole na upate joto kwa kunyoosha. Mazoezi mepesi yatapunguza dalili za hedhi na hukuruhusu uende sawa juu ya shughuli zako za kila siku [7] . Aerobics ni njia nzuri ya kutoa jasho na kufurahi wakati wa vipindi vyako. Hautapoteza mazoezi yako na hakika utahisi juu katika viwango vyako vya nishati na mazoezi haya ya kiwango cha chini. Hapa kuna mazoezi machache kwa wanawake wakati wa vipindi vyao.
(1) Kutembea kwa kasi : Zoezi linalopendekezwa zaidi kwa misaada ya kitambi ni kiwango cha chini cha moyo kinachosonga misuli yako na kuongeza kiwango cha moyo wako. Mfano bora wa hii ni kutembea kwa kasi kuzunguka eneo lako kwa angalau dakika 30 [8] .
(2) Mbio : Ikiwa unajisikia kama unaweza kushughulikia jog, basi chagua moja. Hakikisha unajizuia kujitutumua mwenyewe na ujue mipaka yako. Kunywa maji mengi kabla ya mazoezi. Hii ni njia bora ya kusukuma damu yako na itaongeza kimetaboliki yako mara moja. Viwango vyako vya nishati pia vitaongezeka, kwa hivyo hii ni njia bora ya kutibu vipindi vya akili [9] .
...
(3) Kuogelea : Kuogelea ni njia nzuri ya kupumzika wakati wako. Badala ya kufanya mapaja ya fujo, zingatia kuchukua viboko polepole, laini. Hii hakika itaongeza mtiririko wa damu yako na kuongeza viwango vyako vya nishati. Njia moja bora ya kupumzika wakati unapata mazoezi mazuri ni kuchagua mgongo [10] [kumi na moja] . Sasa unaweza kuwa unafikiria, ni vipi ulimwenguni nitaogelea na maporomoko ya maji yanayotokea chini, sawa, ndio sababu tuna tampons au vikombe vya hedhi. Pedi hazitafanya kazi na zitajaza maji tu.
(4) Yoga : Moja ya mazoezi anuwai zaidi, yoga ni kamili kwa vipindi vyako. Jiepushe na inversions (yoga inaleta ambapo moyo uko juu kutoka ardhini kuliko kichwa) na uzingatia kunyoosha ambayo inalenga tumbo kupunguza maumivu yako. Mazoezi ya kupumua na ya kupumzika pia yanaweza kuondoa mvutano na kuongeza mzunguko wa damu [12] .
(5) Kupangilia : Hili ni zoezi zuri la kufanya wakati wa vipindi vyako. Ulale sakafuni moja kwa moja na mikono yako na viwiko vimefungwa chini ya kifua chako. Jinyanyue mwenyewe ukitumia vidole na mikono yako na ushikilie pozi. Rudia zoezi hili kwa vipindi vya kawaida. Hii ni njia nzuri ya kuupa mwili wako mazoezi mazito wakati wa vipindi vyako [13] .
...
(6) Mazoezi ya tumbo : Unaweza kuchagua kufanya mazoezi ambayo yanalenga kuimarisha abs. Unaweza kufikiria itakuwa haina tija, ikizingatiwa unaweza kuwa unakabiliwa na tumbo. Lakini hii ni njia bora ya kulegeza misuli ya tumbo, ambayo itatuliza maumivu yako ya hedhi [14] .
(7) Uzito Kuinua uzito huunda misuli ambayo huongeza kimetaboliki na kiwango cha juu cha kalori zinazowaka. Hakikisha unachagua uzito mwepesi na uzingatia reps ndogo. Chukua mapumziko ya mara kwa mara na hakikisha haujitahidi sana [kumi na tano] .
(8) Kucheza : Hii ni njia nzuri ya kutoka kwa kipindi chako cha kupendeza na kuchoma kalori kadhaa. Vaa nyimbo unazozipenda na ucheze nje. Utakuwa na hakika ya kuitolea jasho bila kufanya kazi kupita kiasi.
Mazoezi Unayopaswa Kuepuka Katika Vipindi
Wakati zoezi kwa ujumla ni zuri kwako, mafadhaiko ya kisaikolojia ya mazoezi magumu yanaweza kusumbua usawa wa mhimili wa hypothalamic-pituitary-ovarian, ambayo hufanya kama kituo cha kudhibiti mzunguko wako wa hedhi, ambayo inaweza kusababisha vipindi vya kukosa, kutokwa na damu kutokwa na damu (uke kutokwa na damu ukeni nje ya kipindi chako cha kawaida) na ubadilishe mtiririko wako (kwa sababu ya kupoteza uzito / mafuta na mabadiliko ya homoni) [16] .
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Kufanya mazoezi wakati wa vipindi vyako ni salama kabisa ikiwa unahisi raha ya kutosha wakati unafanya hivyo. Walakini, ukigundua mtiririko usiokuwa wa kawaida au miamba mikali baada ya kufanya mazoezi, maoni ya mtaalamu lazima yatafutwa.
