Aina 5 za Viharusi vya Kuogelea Na Faida Zao Za kiafya

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kuogelea ni moja wapo ya shughuli za burudani za mazoezi ya kupumzika. Njia mbadala ya mazoezi, kutumia muda katika dimbwi kunaweza kukufaidisha sana. Bila kujali umri au ustadi, kuogelea kunapeana faida nyingi za kiafya. Uchunguzi umebaini kuwa kuogelea ni moja wapo ya tiba bora zaidi ya mafadhaiko na pia mvutano wa misuli. Inajumuisha harakati za mwili wako wote na ina aina nyingi za mazoezi ^[1] .

Kuogelea kwa saa moja kunaweza kuchoma kalori karibu 500, kwa sababu ya ukweli kwamba wiani wa maji ni mara 800 zaidi ya msongamano wa hewa. Hii inahitaji misuli yako kufanya kazi zaidi, kuchoma kalori hizo. Kuogelea mara kwa mara kunaweza kusaidia kudumisha afya yako yote ya akili na mwili ^[mbili] .

Faida za Kuogelea

Kuungua kalori nyingi kama ile ya kukimbia, kuogelea husaidia kupoteza uzito bila kuwa na athari yoyote kwenye viungo na mifupa yako. Kuogelea kuna faida kubwa kwa afya yako kwani ni mazoezi mazuri kwa mwili wako wote, husaidia katika kupunguza uzito, inaboresha nguvu ya mfupa na misuli, inasaidia afya yako ya akili, na husaidia kulala vizuri ^[3] .

Mbali na haya, zoezi hilo lina faida kwa afya yako ya moyo na mishipa, bora kwa wagonjwa wa ugonjwa wa damu, inaweza kuwa na faida kwa watu wanaougua pumu na inashauriwa kwa wanawake wajawazito. Kuogelea kunaweza kusaidia watoto walio na ugonjwa wa kupooza kwa ubongo kwani inaboresha kazi zao za gari. Kuboresha kubadilika kwako na uratibu wa mwili, kuogelea kunaweza kupunguza viwango vya triglyceride, haswa kwa wazee. Uchunguzi umesisitiza kuwa kuogelea kunaweza kuongeza neurogeneis pia ^[4] .

Sasa kwa kuwa umepewa muhtasari wa faida za kuogelea zinaweza kuwa na afya yako ya kiakili na ya mwili, wacha tuangalie faida zinazotolewa na aina maalum za kiharusi cha kuogelea.

Soma pia: Faida 10 nzuri za Kuogelea Unapaswa Kujua

Aina za Viharusi vya Kuogelea Na Faida Zake

Kutoka kunufaisha nguvu yako ya misuli kwa afya yako ya moyo na mishipa, kuogelea kunaweza kusaidia kuboresha afya yako kwa tabia anuwai. Hapa, tutazingatia aina tano tofauti za viharusi vya kuogelea na faida maalum ya kiafya inayo. Viharusi vya kuogelea ambavyo vitachunguzwa katika kifungu cha sasa ni kiharusi cha freestyle, kiharusi cha kipepeo, mgongo wa mgongo, kifua na kiwiko cha pembeni ^[5] .

1. Kiharusi cha fremu

Jinsi ya: Aina ya kawaida ya viboko vya kuogelea, kiharusi cha freestyle inahitaji uweke mwili wako sawa. Pumzi zako zinapaswa kuwekwa kwa wakati kulingana na viboko vyako, ukipindua kichwa chako kando ili kupumua kwa vipindi vilivyowekwa. Halafu, unahitaji kupiga teke kwa bidii na miguu yako na vinginevyo, mikono yako pia - kuleta mkono mmoja ndani ya maji wakati mkono mwingine ukiinuka upande mwingine ^[6] .

Faida: Pia inaitwa kama utambazaji wa mbele, kiharusi cha fremu kinachukuliwa kama mtindo wa haraka zaidi na mzuri wa kuogelea. Inatoa mwili wako wote mazoezi kwa sababu ya mikono na miguu harakati inahitaji. Mtindo hutumia mikono na miguu yako yote na upinzani kutoka kwa maji hufanya misuli yako vizuri. Inafanya matumizi ya msingi wako, mikono, shingo, mabega, kifua, mgongo wa juu, na miguu. Kwa hivyo, inaweza kusisitizwa kuwa utambazaji wa kiharusi husaidia sauti ya misuli yako ya nyuma na hufanya viungo vyako viwe na nguvu - kwa kukupa mazoezi ya mwili mzima na sauti juu ^[7] .

Ikiwa una uzito kati ya kilo 55-60, kuna uwezekano wa kuchoma kalori 330. Na, ikiwa una uzito kati ya kilo 65-70, unaweza kuchoma kalori 409 wakati unapiga kiharusi kwa nusu saa.

2. Kiharusi cha kipepeo

Jinsi ya: Moja ya viboko vyenye changamoto, kiharusi cha kipepeo hufanywa kwa kuogelea kifuani na mikono yote miwili ikisonga kwa usawa. Hiyo ni, unahitaji kuinua mikono yako yote juu ya kichwa chako wakati huo huo na kisha, sukuma chini ndani ya maji na kisha usonge mbele mwili wako ukitumia mikono yako. Miguu yako itakuwa ikitembea kwa mwendo wa mateke wa pomboo, ambayo ni miguu yako itakuwa sawa na kushikiliwa pamoja unapopiga chini nao ^[8] .

Faida: Kiharusi cha kipepeo inahitaji utumie msingi wako. Kwa kutumia nguvu yako ya tumbo, utahitaji kutuliza mwili wako ili kupata mwendo wa densi. Kama mwili wako wa juu pia unavyohusika, kiharusi husaidia katika kuongeza mikono yako, kifua, tumbo, na misuli ya mgongo. Kwa kuwa hii inahitaji harakati za miguu na mwili wako, kiharusi kinaweza kuboresha mkao wako na kubadilika. Kwa maneno mengine, kiharusi kipepeo husaidia kuimarisha mwili wako wa msingi na wa juu ^[9] .

Kufanya kiharusi cha kipepeo kwa nusu saa kunaweza kusaidia kuchoma kalori 330 ikiwa una uzito kati ya kilo 55-60. Kalori 409 kwa mtu wa kilo 65-70 na kalori 488 kwa mtu wa kilo 80-85 ^[9] .

3. Kiharusi cha mgongo

Jinsi ya: Sawa na kiharusi cha kutambaa, mgongo unahitaji kutumia mikono na miguu yako. Tofauti pekee ni kwamba umelala chali na kuelea badala ya uso chini ndani ya maji. Wakati unapoanza kiharusi, mapafu yako tu yanapaswa kuwa juu na kila kitu kinapaswa kuwa chini ya kiwango cha maji. Weka mwili wako usawa kabisa iwezekanavyo wakati unapoogelea na kupiga mateke na miguu yako huku ukiinua mkono mmoja kwa wakati. Rudisha mikono yako ndani ya maji kwenye upinde wa wima kwani itaruhusu maji kuvutwa hadi kwenye mwili wako kukuruhusu kusonga mbele ^[10] .

Faida: Kiharusi hiki husaidia katika kuongeza mgongo wako, ambayo kwa upande itakufanya uonekane mrefu na kudumisha mkao mzuri. Pia husaidia kutuliza misuli kwenye mabega yako, miguu, mikono, matako, na tumbo. Kwa kuwa kiharusi cha mgongo kinahitaji mwendo wa makalio yako, aina hii ya kiharusi inafaa kwa watu kukaa kwa masaa marefu kazini au nyumbani. Mgongo wa nyuma husaidia kuchoma kalori nyingi ^[7] .

Kufanya kiharusi kwa nusu saa kuchoma kalori 240 ikiwa una uzani wa kilo 55-60 na kalori 355 kwa mtu ambaye ana uzani wa kilo 80-85.

4. Kifua cha matiti

Jinsi ya: Ili kufanya maumivu ya kifua, unahitaji kusogeza miguu yako kwa njia sawa na ile ya chura anayepiga ambapo magoti yako yatakuwa yameinama na utapiga chini chini ya maji. Kuanzia kiwango cha matiti, mikono yako itasonga kwa kiharusi kimoja na kusukuma maji mbali. Kusukuma hii husababisha kichwa chako kitoke nje ya maji, hukuruhusu kupumua. Kifua cha tumbo hakikusababishi shida ya chini ya mgongo na mgongo ^{[kumi na moja]} .

Faida: Kama mtindo wa kiharusi unahitaji kutumia miguu yako zaidi kuliko mikono yako, inasaidia katika kuboresha misuli ya mguu. Kifua cha kifua husaidia katika kuboresha utendaji wa misuli yako ya mguu na hupa misuli yako ya nyuma mgongo. Pia haisababishi maumivu yoyote kwa bega lako, tofauti na aina zingine za kiharusi. Kiharusi kina faida kwa misuli yako ya kifua na onyesha mgongo wako wa juu na triceps ^[12] , ^[13] .

Kufanya maumivu ya kifua kwa nusu saa kunaweza kuchoma kalori 300 hadi 444 kulingana na uzito wako.

5. Sidestroke

Jinsi ya: Unahitajika kuogelea upande mmoja katika nafasi ya kulala (kwa pande zako). Mikono itatumika kama makasia, na kulia kulia karibu kupumzika wakati mkono wa kushoto unasonga na kinyume chake. Miguu yako itakuwa ikitembea kwa mwelekeo tofauti na miguu imeinama, na unyooke wanapokusanyika. Ili kupata harakati za haraka za miguu, fungua miguu upana ili kutoa msukumo zaidi ^[14] .

Faida: Ukingo wa pembeni hufaidisha mwili wako kwani inaruhusu uvumilivu kuongezeka. Haichoki misuli yako nje kwani inafanywa kwa bidii ndogo. Hairuhusu shinikizo nyingi juu ya mabega yako, magoti, na nyuma ya chini. Inasaidia kuboresha kupumua kwako na nguvu ya misuli na uvumilivu ^{[kumi na tano]} .

Kufanya kiharusi kando kwa nusu saa kutawaka kalori 236 ikiwa uzani wako ni kilo 55-60, kalori 280 ikiwa una uzito wa kilo 70-75, kalori 327 ikiwa uzani wa kilo 80-85, na kalori 372 ikiwa unene 90-95 .

Kwa Ujumbe wa Mwisho ...

Changanya kati ya mitindo tofauti ya kiharusi, ili kupata mazoezi kamili ya mwili na epuka kuchoka na njia ya mazoezi ya kufurahisha. Kuogelea pamoja na maisha ya kiafya ambayo ni pamoja na lishe bora na yenye usawa ni jibu kuu kwa afya bora. Sasa kwa kuwa unajua faida nzuri zinazotolewa na viboko tofauti vya kuogelea, endelea na ujipatie dimbwi. Itakuwa na faida mara mbili kwako, ukizingatia joto kali nje!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Faida za kuogelea kwa pumu: athari ya kikao cha masomo ya kuogelea juu ya dalili na PFTs na mapitio ya fasihi. Jarida la Pumu, 40 (5), 453-464.
2. [mbili]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Kupunguza mafadhaiko na kuongeza mhemko katika njia nne za mazoezi: Kuogelea, hali ya mwili, hatha yoga, na uzio. Utaftaji kila robo mwaka kwa mazoezi na michezo, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Pumu na kuogelea: kupima faida na hatari. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Athari za mafunzo ya kuogelea juu ya uwezo wa aerobic na zoezi linalosababisha uzuiaji wa broncho kwa watoto walio na pumu ya bronchial. Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). FAIDA ZA KUOgelea kwa watoto na ugonjwa wa kupooza kwa kizazi: Jifunze kwa majaribio. Jarida la Serbia la Sayansi ya Michezo, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Hati miliki 5,643,027. Washington, DC: Ofisi ya Patent ya Amerika na Alama ya Biashara.
7. [7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Athari za kuzeeka kwa waogeleaji wa mabwana: ukaguzi wa miaka 40 na maoni ya faida bora za kiafya. Fungua Jarida la Upataji wa Dawa ya Michezo, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Kuchunguza mbinu za kujifanya kama mfano na michakato ya msingi ya utambuzi kwa watu wazima wanajifunza kiharusi cha kuogelea kipepeo Jarida la Kimataifa la Sayansi ya Michezo na Uhandisi, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Kutabiri tofauti ya ndani ya mzunguko wa kasi ya kituo cha misa kutoka kwa kasi ya sehemu katika kiharusi cha kipepeo: Utafiti wa majaribio. Jarida la sayansi ya michezo na dawa, 7 (2), 201.
10. [10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Je! Waogeleaji wenye kasi hutumia muda mrefu chini ya maji kuliko waogeleaji polepole kwenye Mashindano ya Dunia? Jarida la Uropa la sayansi ya michezo, 16 (8), 919-926.
11. [kumi na moja]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Hati miliki 4,521,220. Washington, DC: Ofisi ya Patent ya Amerika na Alama ya Biashara.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kitabu cha Ulimwengu cha Kuogelea: Kutoka Sayansi hadi Utendaji, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Mfululizo wa Utendaji wa Michezo: Kuogelea kifua-Uchambuzi wa kinesiolojia na mazingatio ya mafunzo ya nguvu. Jarida la Nguvu na Hali, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Kuogelea: hatua za kufanikiwa (Juz. 1). Wachapishaji wa Kinetiki za Binadamu.
15. [kumi na tano]Thomas, D. G. (1990). Kuogelea kwa Juu: hatua za kufanikiwa. Kinetiki za Binadamu 1.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti