Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Shah Rukh Khan anajitenga mwenyewe Baada ya Watumishi Wanachama wa Pathan Test Positive kwa COVID-19
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya yashtumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Viazi vitamu ni mboga za mizizi na tafiti zimedokeza kuwa kuongezeka kwa matumizi ya viazi vitamu hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, unene kupita kiasi, magonjwa ya moyo na kiwango cha vifo. Lakini, utashangaa kujua kwamba viazi vitamu pia husaidia katika kupunguza uzito. Ndio, umesoma hiyo haki! Viazi vitamu vinaweza kukusaidia kutoa kilo hizo za ziada na kupunguza mafuta ya tumbo pia.
Mboga haya pia yana lishe na yana faida kwa mwili wako kwa njia anuwai. Inasaidia katika kuongeza kinga yako, inatibu pumu na ugonjwa wa kisukari, inasimamia usagaji, inazuia saratani na ina kiwango thabiti cha shinikizo la damu.
Viazi vitamu pia vina nyuzi nyingi, ambazo zinaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa na kukuza utumbo wa kawaida. Viazi vitamu ni chanzo bora cha beta-carotene, antioxidant yenye nguvu ambayo huipa rangi inayofaa.
Viazi vitamu hufanya nyongeza nzuri kwa chakula chako cha jioni. Unaweza kuwaoka au kuwasha kwa chakula bora na cha kuridhisha. Yaliyomo juu ya nyuzi ndani yao yatajaza tumbo lako kwa muda mrefu, na hivyo kukuzuia kula kupita kiasi.
Je! Viazi vitamu husaidiaje Kupunguza Uzito?
1. Chakula cha chini cha kalori
Linapokuja kupoteza uzito, vyakula vyenye kalori ya chini kama viazi vitamu vinapaswa kutumiwa. Kwa sababu ya kiwango cha chini cha kalori, mboga hizi zinaweza kutengeneza vitafunio vizuri wakati wowote una njaa. Badala ya kukaanga viazi vitamu, choma au kaanga ili kuhakikisha kupungua kwa uzito.
2. Juu katika Yaliyomo ya Fibre
Viazi vitamu ni chanzo bora cha nyuzi, ambayo sio tu inasaidia katika kupunguza uzito lakini pia ni nzuri kwa wagonjwa wa kisukari. Kila gramu 100 inayohudumia viazi vitamu ina gramu 3 za nyuzi, kulingana na Idara ya Kilimo ya Merika (USDA). Fiber haivunjwi wakati wa kusafiri ndani ya mwili na kwa hivyo inasaidia kuchoma kalori.
3. Yaliyomo ndani ya Maji
Viazi vitamu pia hujazwa maji mengi, ambayo hayatamili mwili wako tu lakini pia itaweka tumbo lako kwa muda mrefu. Gramu 100 za viazi vitamu zina asilimia 77 ya maji, kulingana na data ya USDA. Kuwa na viazi vitamu kila siku kutashibisha tumbo lako.
4. Kiwango cha chini cha Glycemic Index
Vyakula vya kiwango cha juu cha glycemic husababisha spike katika kiwango cha sukari kwenye damu, ambayo imekuwa ikihusishwa na kusababisha ugonjwa wa kunona sana, shida za moyo na ugonjwa wa sukari. Lakini, viazi vitamu vina faharisi ya chini ya glycemic ambayo inafanya kuwa salama kwa watu ambao wanatafuta kupoteza uzito na wagonjwa wa kisukari pia wanaweza kuwa nayo.
5. Inayo Sukari ya Asili
Viazi vitamu zina sukari ya asili, ambayo ni kwa sababu ya yaliyomo kwenye manganese. Utafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Oregon ulionyesha kuwa, manganese ni muhimu sana na ni muhimu kuamsha Enzymes, ambayo huongeza mfumo wako wa kimetaboliki ambao husaidia katika usindikaji wa wanga na mafuta. Kwa hivyo, kuwa na viazi vitamu kama sehemu ya chakula chako cha kila siku.
6. Hutoa Aina ya Faida ya Wanga
Kwa gramu 100 ya kutumikia viazi vitamu ina asilimia 12 ya wanga, ambayo ni ya faida kwa mwili wako. Wanga sugu hufanya kama nyuzi na haivunjiki wakati wa kumengenya. Kwa kuwa ni polepole katika kumeng'enya, inaweza kukaa kwenye mfumo wako kwa muda mrefu, na hivyo kuondoa maumivu ya njaa kwa masaa ya kawaida.
Jinsi ya Kutumia Viazi vitamu Katika Chakula?
Inashauriwa kuzichemsha, kuzichoma au kuzichoma, kwani inalinda wanga inayotoa polepole na yaliyomo kwenye virutubisho. Unaweza kuongeza viazi vitamu vilivyochomwa kwenye saladi zako na kuifanya iwe na kalori ndogo. Au unaweza kuongeza viazi vitamu kwenye laini zako pia.
Kwa kupendeza haraka kukidhi jino lako tamu, hapa kuna kichocheo cha viazi vitamu.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na wapendwa wako.
Kila kitu Unachohitaji Kujua Kuhusu Virusi vya Nipah
