moja. Tiba za nyumbani kwa maumivu ya hedhi - kuhusu mzunguko wa hedhi:
mbili. Sababu za maumivu wakati wa hedhi
3. Ishara na dalili za kipindi
Nne. Tiba za nyumbani ili kupunguza maumivu wakati wa hedhi
5. Chakula kwa maumivu ya hedhi
6. Fanya na usifanye katika kipindi hicho
7. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara kuhusu maumivu ya hedhi
Tiba za nyumbani kwa maumivu ya hedhi - kuhusu mzunguko wa hedhi:
Mzunguko wa hedhi ni wakati kutoka siku ya kwanza ya hedhi ya mwanamke hadi siku kabla ya hedhi inayofuata. Katika kipindi cha mzunguko, mfululizo wa michakato ya asili hutokea katika mwili - viwango vya homoni hupanda na kushuka, kulingana na hatua ya mzunguko wa hedhi. Homoni hizi zinaweza kuathiri hali yako na kiwango cha nishati.Urefu wa mzunguko wa hedhi hutofautiana kati ya mwanamke na mwanamke, lakini wastani ni kuwa na hedhi kila baada ya siku 28. Mizunguko ya mara kwa mara ambayo ni ndefu au fupi kuliko hii, kutoka siku 24 hadi 35, ni ya kawaida.
Sababu za maumivu wakati wa hedhi
Maumivu ya hedhi hutokea wakati misuli ya uterasi inapokaza na kumwaga utando wake. Uterasi inapoganda, inaweza kukandamiza mishipa ya damu na hivyo kuibana na hivyo kukata kwa muda ugavi wa oksijeni. Hii ndiyo husababisha maumivu na kuponda. Wakati wa tukio hili, mwili wako hutoa kemikali za kuchochea maumivu ili kuhimiza mikazo. Baada ya muda, kemikali hizi zinaweza kujenga na kusababisha kichefuchefu, kuhara na maumivu ya kichwa.Maumivu ambayo yanahusishwa tu na mchakato wa hedhi hujulikana kama dysmenorrhea ya msingi. Lakini, kama maumivu ya kubana yanatokana na tatizo la kimatibabu linalotambulika kama vile endometriosis, fibroids ya uterasi, au ugonjwa wa uvimbe kwenye fupanyonga, inaitwa dysmenorrhea ya pili.
Wanawake ambao wana uwezekano mkubwa wa kupata maumivu wakati wa hedhi:
- Wale walio chini ya miaka 20
- Kuanza kubalehe katika miaka 11 au chini
- Wale wanaopata menorrhagia, au kutokwa na damu nyingi wakati wa hedhi
- Hajawahi kuzaa
Masharti ambayo yanaweza kuzidisha maumivu ya hedhi
- Endometriosis: tishu zinazozunguka uterasi hukua nje ya uterasi.
- Uvimbe kwenye uterasi - Vivimbe visivyo na kansa na viota kwenye ukuta wa uterasi.
- Adenomyosis: Tishu zinazozunguka uterasi hukua hadi kwenye kuta zenye misuli ya uterasi.
- Pelvic inflammatory disease (PID): ugonjwa wa zinaa unaosababishwa na bakteria.
- Stenosis ya kizazi: ufunguzi wa kizazi ni mdogo na hupunguza mtiririko wa hedhi.
Ishara na dalili za kipindi
Wanawake wengi hupata dalili fulani wakati tarehe yao ya hedhi inakaribia. Inayojulikana kama ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS), haya ni pamoja na mabadiliko ya hisia, mabadiliko ya tabia na usumbufu wa kimwili na yanaweza kutokea hadi siku 10 kabla ya kipindi.Dalili za kimwili:
- Maumivu ya tumbo na uvimbe
- Matiti laini
- Maumivu ya kichwa
- Kuvimba kwa mikono au miguu
- Kichefuchefu na kupata uzito
- Maumivu kwenye viungo au mgongo pia yanaweza kutokea kabla ya hedhi kuanza.
- Maumivu ya maumivu pia ni dalili kwamba damu ya hedhi inakaribia hivi karibuni
Mabadiliko ya mhemko na tabia:
- Mwanamke anaweza kuhisi hasira zaidi, hasira, huzuni au wasiwasi.
- Baadhi ya wanawake pia wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kuhisi hisia - kulia, kutojithamini, kukasirika au kuwa na Mhemko WA hisia .
- Mkazo mbaya, kusahau au hata upweke unaweza pia kutokea.
- Inawezekana kwamba wakati huu, kunaweza kuwa na kuzama kwa hamu na hamu ya ngono.
- Kabla ya kuanza kwa hedhi, wanawake wanaweza kupata hamu ya kula na kuongezeka kwa hamu ya kula.
- Usingizi unaweza pia kusumbuliwa kwani huwa unajisikia uchovu zaidi kuliko kawaida.
Tiba za nyumbani ili kupunguza maumivu wakati wa hedhi
Ikiwa maumivu ya hedhi hayawezi kuhimili, kuna hakika tiba za nyumbani ambayo inaweza kutoa ahueni fulani.
Dawa ya kaunta : Dawa za kutuliza maumivu kama vile paracetamol au dawa za kutuliza maumivu kama vile ibuprofen na codeine zinafaa kwa matumizi ya muda mfupi na zinafaa sana katika kupunguza maumivu ya kichwa, tumbo na. maumivu ya mgongo wakati wa hedhi.
Joto : Kupaka joto kwenye tumbo wakati wa hedhi kunaweza kusaidia misuli kupumzika na kutuliza maumivu ya tumbo . Hii inaweza kufanywa ama kwa kuoga moto au kutumia chupa ya maji ya moto.
Massage na mafuta : Kupaka mafuta ya lavender kuzunguka tumbo lako kunajulikana kusaidia kupunguza maumivu wakati wa hedhi. Kama, kutumia mafuta ya ufuta kwa massage pia inaweza kusaidia kama ni matajiri katika asidi linoleic na ina mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant.
Zoezi : Huenda ukafikiri hili haliwezekani ukizingatia kuwa una uchungu na huna uwezo wa kusogea, hata hivyo, kufanya mazoezi huongeza mzunguko wa damu kwenye eneo la pelvic na kutoa endorphins ili kukabiliana na prostaglandini ambazo ni dutu zinazofanana na homoni zinazosababisha misuli ya uterasi kusinyaa wakati. hedhi.
Orgasms : Tafiti zinaonyesha kuwa orgasms ina athari ya moja kwa moja kwenye maumivu ya hedhi. Mishipa ya uke inahusisha mwili wako wote, ikiwa ni pamoja na uti wa mgongo, ambayo inaashiria kutolewa kwa neurotransmitters kama endorphins na oxytocin. Endorphins hizi zinaweza kupunguza mtazamo wa maumivu.
Chakula kwa maumivu ya hedhi
Mabadiliko fulani ya lishe yanaweza pia kusaidia kupunguza wakati huu wa kutisha wa mwezi na kupunguza maumivu ya hedhi.
Mbegu za Fennel
Fennel hupunguza tumbo na usumbufu unaohusishwa na ugonjwa wa premenstrual na hedhi kwa kusaidia kurejesha uwiano wa homoni za kike. Pia ni diuretic ya asili na misaada ya usagaji chakula na husaidia kupunguza uhifadhi wa maji na uvimbe.
Mdalasini
Mdalasini ina mali ya kupambana na uchochezi na antispasmodic ambayo husaidia kupunguza tumbo, ambayo ni suala la kawaida linalowakabili wanawake. Viungo pia vina kalsiamu, manganese na chuma, ambayo hufanya vizuri kwa usagaji chakula na udhibiti wa sukari ya damu pia.
Apple cider siki
Hii inapunguza dalili za PMS kama vile kutokwa na damu, kuhifadhi maji, kukandamiza, maumivu ya kichwa, kuwashwa na uchovu.
Mbegu za kitani
Hii ina asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo imeonekana kusaidia katika kupunguza dalili za PMS kama vile unyogovu, wasiwasi, uvimbe, uchungu wa matiti na maumivu ya kichwa. Kwa kuongeza, zina lignans zinazozuia ziada ya estrojeni na usawa wa kimetaboliki ya homoni.
Chai ya tangawizi-asali
Chai inajulikana kupunguza mkazo wa misuli na kupunguza mvutano unaosababisha wasiwasi na kuwashwa. Kikombe cha tangawizi-asali au chamomile kitapunguza kichefuchefu na uvimbe.
Ndizi
Tunda hili hupunguza uhifadhi wa maji na bloating huku ukiwa na utulivu. Ndizi zina vitamini B6 nyingi, magnesiamu na potasiamu, hivyo basi kuwa vitafunio bora kwa siku hizo zenye uchungu.
Mchicha
Mboga za kijani kibichi ni chakula bora na kinapaswa kujumuishwa katika lishe yako. Mchicha hutoa mzigo mkubwa wa magnesiamu. Kikombe kimoja tu chenye majani mengi hutoa asilimia 40 ya thamani yako ya kila siku - kwa hivyo jaribu kukipatia lettuce kwenye sandwichi na saladi. Au piga upande moto wa mchicha ulionyauka ili kuoanisha na chakula chako cha jioni kinachofuata cha PMS. Haitasaidia tu kwa tumbo lakini pia ni chanzo kikubwa cha kalsiamu.
Lozi
Ni muhimu kupata protini na nyuzinyuzi za kutosha wakati wa hedhi kwani hii husaidia hata sukari kwenye damu, na hivyo kupunguza hamu ya kula.
Ngano nzima
Kama mchicha, nafaka nzima ni chanzo bora cha magnesiamu, ambayo husaidia kupunguza mvutano wa misuli, na ina vitamini B na E ambazo huondoa uchovu na unyogovu.
Machungwa
Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake wanaopokea kiasi kikubwa cha kalsiamu na vitamini D wana uwezekano wa kupata dalili za PMS zenye nguvu kidogo. Hii ni kwa sababu Kalsiamu hupunguza hisia za mfadhaiko na wasiwasi katika ubongo huku vitamini D ikidhibiti kimeng'enya ambacho hubadilisha tryptophan kuwa serotonin, neurotransmitter ambayo husaidia kudhibiti hisia.
Fanya na usifanye katika kipindi hicho
Hapa kuna mambo machache ya kufanya na usifanye ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti vizuri maumivu ya hedhi yanayoweza kuepukika:Kaa na maji
Hakikisha unakunywa maji mengi ili mwili wako usihifadhi maji bila ya lazima. Vyakula vyenye maji mengi kama tango, tikiti maji, nyanya na avokado ni diuretiki asilia ambayo hupunguza uvimbe.Kula matunda mengi, mboga mboga na nafaka nzima
Hakikisha mlo wako una matunda na mboga za rangi, nyuzinyuzi nyingi na nafaka kama vile pilau na oatmeal. Fiber katika matunda, mboga mboga na nafaka nzima itapunguza kasi ya kuvunjika kwa sukari hivyo utaokolewa kutokana na matatizo ya tumbo.Kula vyakula vyenye vitamini B na kalsiamu
Kulingana na tafiti, wanawake wanaokula zaidi thiamine (vitamini B-1) na riboflauini (vitamini B-2) walipata dalili chache za PMS. Kimsingi, vyakula vyenye vitamini B vinapunguza tumbo. Matunda, mboga mboga, maharage, kunde na mkate ulioimarishwa ni vyanzo vizuri vya vitamini B.Wakati huo huo, Calcium pia inajulikana kutuliza tumbo kwa hivyo kula vitu vingi kama maziwa, mbegu za alizeti, mchicha na soya. Unaweza pia kuchukua ziada ya kalsiamu.
Kula milo midogo mara kwa mara
Kula milo midogo mara kwa mara badala ya kula milo mikubwa 2-3. Hii itaweka viwango vya sukari ya damu kuwa thabiti, na hisia zidhibiti.Usijali
Jaribu kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika wakati wa vipindi vyako kama vile kupumua kwa kina , yoga au massage.Zoezi nyepesi
Harakati nyepesi huingiza endorphins kwenye mfumo wako ambayo itasaidia kwa maumivu na mabadiliko ya hisia. Kwa hivyo, hakikisha unafanya mazoezi mepesi kwa dakika 30 ambayo yanaweza kujumuisha, kukimbia kidogo, au hata kucheza kwa nyimbo uzipendazo.Punguza chumvi na sukari
Ingawa ulaji wa chumvi kupita kiasi kabla tu ya hedhi hudhoofisha uhifadhi wa maji na kufanya mwili wako kuvimbiwa, sukari husababisha matatizo ya usagaji chakula kama vile kinyesi kilicholegea ambacho husababishwa na mabadiliko ya homoni. Vibadala vya sukari vinapaswa kuepukwa pia, kwani wao pia husababisha mwendo usiofaa.Kata pombe na kafeini
Pombe na kafeini huzidisha dalili za PMS kama vile kubanwa, kuuma matiti na maumivu ya kichwa. Hakikisha kupunguza zote mbili.Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara kuhusu maumivu ya hedhi
Q Je, hedhi ya mtu inapaswa kudumu kwa siku ngapi?
KWA. Kwa hakika, mzunguko wa hedhi hudumu kwa siku tano na kwa wastani wanawake huvuja damu kwa siku tatu hadi tano. Kwa wanawake wengine, inaweza kwenda hadi siku saba. Ni kawaida kabisa kutokwa na damu hadi siku saba, na hakuna kitu cha kuwa na wasiwasi ikiwa tarehe zimechelewa kidogo au mapema kuliko mzunguko uliopita. Kuna tatizo ikiwa damu haikomi kwa muda wa siku 15 au hedhi huja mara tatu kwa mwezi, wakati huo huo unahitaji kushauriana na gynecologist. Hii kawaida hutokea kwa sababu ya mabadiliko ya homoni katika mwili wa mwanamke.
Imeandikwa na Femina tarehe 17 Julai 2017
Q Je, ni salama kufanya ngono wakati wa hedhi?
KWA. Ni salama kabisa kuwa nayo ngono wakati wa kipindi chako . Kuna uwezekano mkubwa kwamba utapata mimba lakini hakikisha unatumia kondomu kila mara. Yote inategemea faraja unayoshiriki na mpenzi wako. Watu wengi wanaona kuwa ni kidogo kwa sababu ya kuwepo kwa damu, na inaweza kuwa jambo la fujo.
Imeandikwa na Femina tarehe 17 Julai 2017
Q Je, ni mara ngapi mtu anapaswa kubadilisha pedi zao za usafi?
KWA. Kimsingi, unapaswa kubadilisha pedi yako ya usafi kila baada ya saa tatu hadi nne unapokuwa kwenye kipindi chako ili kudumisha usafi wa kibinafsi. Inategemea pia mtiririko wako, ikiwa unakabiliwa na mtiririko mkubwa basi unapaswa kubadilisha pedi yako mara nyingi zaidi kwa sababu itajaa haraka. Ibadilishe unapohisi unyevunyevu au huna raha ili kuepuka maambukizi au upele wa hedhi.
Na Femina mnamo 15 Agosti 2017
Q Nina muda usio wa kawaida, kizito na wa muda mrefu. Nifanye nini?
KWA. Katika kesi ya hedhi isiyo ya kawaida, unahitaji kutembelea gynecologist. Hedhi nzito, ya muda mrefu na isiyo ya kawaida ni ugonjwa wa hedhi ambao hutokea kwa kawaida kutokana na mabadiliko ya homoni katika mwili wa mwanamke. Walakini, sio hivyo kwa kila mtu na inategemea kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke. Utambuzi utatofautiana kulingana na sababu halisi. Kwa vyovyote vile, vidokezo vichache vya kufuata ni kudumisha maisha yenye afya na lishe bora iliyo na chuma, nyuzi na protini. Kufanya mazoezi pia kutasaidia kupunguza tatizo.
Imeandikwa na Femina tarehe 23 Septemba 2017
Q Je, ni hatua gani za jumla za usafi za kuchukua wakati wa hedhi?
KWA. Usafi ni muhimu sana unapokuwa kwenye kipindi chako. Mambo ya msingi ya kufuata siku hizi ni - kuoga kila siku na kutumia bidhaa zinazofaa kusafisha uke . Tumia maji ya joto na sabuni au safisha ya karibu ili kusafisha eneo vizuri. Sehemu ya uke ni nyeti na inahitaji kutunzwa unapokuwa kwenye mzunguko wako. Badilisha kitambaa chako cha usafi kila baada ya saa tatu hadi nne ili kuepuka maambukizi au upele wa hedhi. Kuwa tayari kila wakati ukiwa na vifaa vya popote ulipo endapo dharura itatokea, na uhakikishe kuwa umetupa yako kitambaa cha usafi ipasavyo.
Na Femina mnamo tarehe 07 Oktoba 2017
