Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kila mtu ana hamu ya siri ya kuwa mrefu na kuwa na urefu mzuri. Lakini sio kila mtu ana bahati ya kupata hii kwani homoni ya ukuaji kwa wachache haifanyi kazi jinsi wanavyotaka. Kweli, ikiwa wewe ni mmoja kati ya kikundi hiki na unatafuta njia za kuongeza urefu wako basi usipoteze tumaini. Kuna asanas chache za yoga ambazo kwa kweli husaidia kuongeza urefu.
Ikiwa hauamini kama jinsi yoga inasaidia kuongeza urefu, basi unapaswa kuangalia nakala hii. Jambo la kwanza ambalo yoga hufanya ni kunyoosha uti wa mgongo na kupanua misuli. Sio hii tu, yoga husaidia kupunguza mafadhaiko, kupumzika mwili na kutoa homoni ya ukuaji. Hii nayo husaidia katika kuongeza urefu.
Soma pia: Vyakula Kuongeza Urefu
Kuna faida nyingi za afya za yoga. Lakini kupata faida zake za juu tunahitaji kujua asanas sahihi za yoga kwa shida maalum za kiafya.
Mchanganyiko mzuri wa chakula bora chenye lishe, toa chakula kisicho na chakula, mazoezi na yoga husaidia mtu kuongeza urefu. Angalia chache za hizi asanas za yoga ambazo husaidia kuongeza urefu.
1. Adho-Mukha Svanasana (Mbwa wa Kushuka chini)
Hatua kwa hatua utaratibu wa kufanya Adho-Mukha Svanasana:
a. Punguza polepole mikono yako ikigusa ardhi. Mwili wako unapaswa kuunda aina ya umbo la V.
b. Vidole vya miguu vinapaswa kuelekeza moja kwa moja mbele miguu na nyonga inapaswa kuwa sawa na kila mmoja.
c. Mikono inapaswa kushinikizwa ardhini na vile vile vya bega vifanywe kwa upana.
d. Masikio yanapaswa kugusa mikono ya ndani.
e. Macho yako yakitazama kuelekea kitovu, baki katika msimamo kwa karibu dakika.
e. Vuta pumzi ndefu na kisha pole pole utoke kwenye msimamo.
2. Trikonasana (Uliza Triangle)
Hatua kwa hatua utaratibu wa kufanya Trikonasana:
a. Simama na miguu yako mbali mikono yako kwa pande zako. Weka mguu wako wa kulia nje kwa digrii tisini na mguu wa kushoto kwa digrii kumi na tano.
b. Polepole ongeza mikono yako kwa urefu wa bega, mikono yako ikitazama sakafu.
c. Baada ya kupumua kwa pumzi gusa mguu wako wa kulia na kidole chako cha kulia. Wakati huo huo hakikisha kwamba kiganja cha kushoto kinatazama kulia kuelekea paa.
d. Pindisha kichwa chako chini kuelekea mwili.
e. Kaa kwenye msimamo kwa dakika. Rudia sawa kwa upande mwingine.
Sarvangasana (Stendi ya Mabega)
Hatua kwa hatua utaratibu wa kufanya Sarvangasana:
a. Lala chini chini, huku miguu na mikono yako imelala kwa uhuru chini.
b. Punguza polepole magoti yako ili nyayo za miguu yako zitulie chini.
c. Kutumia misuli yako ya tumbo polepole inua miguu yako na viuno juu kutoka sakafuni.
d. Mikono inapaswa kuwekwa kwenye mgongo wako wa chini na kutoa msaada kwa makalio yako. Polepole inua mapaja yako juu.
e. Miguu inapaswa kunyooka kuelekea dari.
f. Shikilia msimamo kwa sekunde chache na jaribu kuiongezea kwa dakika chache baada ya muda.
4. Bhujangasana (Uliza Cobra)
Hatua kwa hatua utaratibu wa kufanya Bhujangasana:
a. Lala sakafuni na tumbo ukilinganisha na sakafu.
b. Vuta pumzi ndefu na kisha pole pole ongeza kiwiliwili chako kuweka mwili wako chini sakafuni.
c. Inua kichwa chako juu kisha pumua nje.
d. Shikilia msimamo kwa karibu dakika 1-2.
e. Rudia kwa karibu mara 8-10.
