Je, unaamka, unakula kifungua kinywa na kukimbilia kazini? Ikiwa una hatia basi tunaamini kuwa unahisi uchovu na uchovu kazini kwa sehemu kubwa ya siku. Kiamsha kinywa, tunakubali kuwa mlo muhimu zaidi wa siku, lakini si wazo nzuri kuwa na mlo kamili mara tu baada ya kuamka. Viungo vyako vya ndani vinahitaji muda wa kuamka na kuanza kazi yao baada ya saa nyingi za kupumzika. Loveneet Batra, mtaalamu wa lishe, Fortis La Femme, New Delhi, anasema, Anza siku yako na vitafunio vidogo ili kuongeza kimetaboliki yako. Kula kifungua kinywa angalau baada ya masaa mawili ya kuamka. Tumeorodhesha baadhi ya vyakula vyenye afya unavyohitaji kula kabla ya kifungua kinywa. 
Lozi zilizotiwa maji
Almond ni chanzo kikubwa cha manganese, Vitamin E, protini, nyuzinyuzi, Omega-3 na Omega-6 fatty acid. Walakini, ikiwa unakula mlozi vibaya, utakosa faida zake. Daima ziloweke usiku mzima na kisha zile asubuhi. Peel ya almond ina tannin ambayo inazuia kunyonya kwa virutubishi. Unapoloweka, ngozi hutoka kwa urahisi. Lozi zitakupa lishe sahihi na pia kuboresha shibe siku nzima.
Maji ya joto na asali
Asali imesheheni madini, vitamini, flavonoids, na vimeng'enya ambavyo ni muhimu kuweka utumbo wako safi na wenye afya. Kula asali na maji kwenye tumbo tupu kutasaidia kuondoa sumu na pia kuongeza kimetaboliki yako na kutoa mwili wako na mlipuko mfupi wa nishati kufanya kazi za kila siku.
Unga wa ngano na maji
Kulingana na Chuo Kikuu cha Jimbo la Illinois, kuongeza nyasi ya ngano kwenye mlo wako kutakusaidia kupata mgawo wako wa resheni tano hadi tisa za mboga na matunda. Kula unga huu wa virutubishi uliochanganywa na maji asubuhi kutaboresha utendaji wa mfumo wa usagaji chakula na kuzuia kuvimbiwa. Pia inajulikana kutibu matatizo fulani ya utumbo na reflux ya asidi. Vizuia vioksidishaji vinavyopatikana kwenye nyasi za ngano vinaweza kulinda seli zako dhidi ya itikadi kali za bure.
Zabibu
Matunda yaliyokaushwa yana mkusanyiko mkubwa wa potasiamu, kalsiamu na chuma. Kama mlozi, loweka zabibu kwenye maji kwa usiku mmoja kwani hii huongeza ufyonzaji wa virutubishi. Kwa kuwa zimejaa sukari asilia, huongeza nguvu zako asubuhi na kukutayarisha kwa siku nzima. Pia husaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu na kupunguza matamanio ya tamu. Zabibu pia zinaweza kupunguza asidi ambayo ina athari mbaya kwa mwili wako.
Papai
Kula papai kwenye tumbo tupu ni njia nzuri ya kusafisha mwili wako wa sumu na kuhakikisha harakati za matumbo laini. Zaidi ya hayo, inapatikana kwa urahisi mwaka mzima. Pia wanajulikana kupunguza cholesterol mbaya na kuzuia magonjwa ya moyo. Subiri kwa dakika 45 kabla ya kula kifungua kinywa chako baada ya kula papai.
Tikiti maji
Matunda ni asilimia 90 ya maji na yamejaa elektroliti na kwa hivyo ni laini kwenye tumbo. Kuanza siku yako na tikiti maji kutakufanya uwe na maji na kushibisha matamanio ya sukari na kalori ndogo (kikombe cha tikiti kina kalori 40). Tikiti maji pia lina kiwango kikubwa cha lycopene ambayo huongeza afya ya moyo na macho.
Mbegu za Chia
Mbegu hizi ndogo hujazwa na protini, nyuzinyuzi, kalsiamu, vizuia vioksidishaji na Omega 3. Njia bora ya kuzila ni wakati zimelowekwa usiku kucha. Mbegu za Chia zina uwezo wa kutanuka ndani ya tumbo lako na kukuweka kamili kwa muda mrefu. Kwa njia hii wanasaidia kupunguza uzito. Zinapoloweshwa hutengeneza mipako ya rojorojo ambayo huwasaidia kusonga kwa haraka kwenye mfumo wa usagaji chakula.
