Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Wakati wa ujauzito, hamu ya chakula haiwezi kuepukika, iwe ni aina gani ya chakula. Na katika kipindi hiki, kufanya uchaguzi mzuri ni muhimu. Kwa hivyo, kwa nini usijumuishe kitu kizuri kama matunda kavu na karanga kwenye lishe yako ili kuhakikisha kuwa wewe na mtoto mnabaki na afya.
Matunda mengi kavu na karanga kama parachichi, tini, mapera, walnuts, mlozi, zabibu, na pistachio ni nzuri kwa wanawake wajawazito kwani wana utajiri wa nyuzi, antioxidants, vitamini na madini kama kalsiamu, magnesiamu, chuma, na kadhalika.
Matunda makavu yana kiwango sawa cha virutubishi kama matunda, isipokuwa tu yaliyomo kwenye maji. Karanga ni chakula chenye virutubisho vingi, na kula wachache wakati wa ujauzito kutakusaidia kukidhi mahitaji yako ya lishe.
Faida za Kula Matunda na Karanga Kavu Wakati wa Mimba
1. Kuzuia kuvimbiwa
Matunda kavu na karanga ni matajiri katika fiber ambayo husaidia kuzuia kuvimbiwa, maswala ya kawaida ambayo wanawake wanakabiliwa nayo wakati wa ujauzito. Katika kipindi hiki, usawa mwingi wa homoni hufanyika ambao unaweza kusababisha kuvimbiwa. Matunda kavu pia ni chanzo kizuri cha antioxidants ya polyphenol [1] .
2. Ongeza hesabu ya damu
Matunda kavu na karanga kama tende, mlozi, na korosho zina idadi nzuri ya chuma, madini muhimu yanayohitajika wakati wa ujauzito [mbili] . Katika kipindi hiki, mwili hutoa damu na oksijeni kwa mtoto wako, kwa hivyo na kuongezeka kwa hitaji la usambazaji wa damu, hitaji la yaliyomo ya chuma mwilini mwako pia huongezeka.
3. Dhibiti shinikizo la damu
Matunda kavu na karanga ni vyanzo vikuu vya potasiamu, madini muhimu ambayo husaidia kutuliza viwango vya shinikizo la damu na kuongeza udhibiti wa misuli. Shinikizo la damu wakati wa ujauzito huweka shinikizo kubwa sana kwenye moyo na figo, ambayo inaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo au figo na kiharusi. [3] .
4. Msaada katika kukuza meno na mifupa ya mtoto
Matunda kavu na karanga hutoa kiasi kikubwa cha vitamini A, vitamini vyenye mumunyifu vinavyohitajika kwa kukuza meno na mifupa ya mtoto. Pia husaidia katika kuweka kinga ya mwili ifanye kazi vizuri, kudumisha maono na kusaidia ukuaji na ukuaji wa fetasi [4] .
5. Imarisha mifupa
Matunda kavu na karanga ni chanzo bora cha kalsiamu, ambayo ni muhimu wakati wa ujauzito. Unapokuwa mjamzito, mwili wako unahitaji kalsiamu zaidi ili kuweka meno yako na mifupa yenye afya na pia kwa mtoto wako kukuza mifupa na meno yenye nguvu [5] .
Faida zingine za kula matunda kavu na karanga ni kama ifuatavyo.
- Tarehe na prunes huimarisha misuli ya mji wa mimba na hufanya mchakato wa kujifungua kuwa rahisi kwa kupunguza uwezekano wa kutokwa na damu baada ya kujifungua.
- Matumizi ya matunda kavu na karanga wakati wa ujauzito hupunguza hatari ya pumu na kupumua [6] .
- Walnuts, korosho, na mlozi ni chanzo kizuri cha asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo inazuia kuzaa kabla ya kujifungua, na kuongeza uzito wa kuzaliwa na kupunguza hatari ya preeclampsia.
Orodha ya Matunda kavu na Karanga za Kutumia Wakati wa Mimba
- Walnuts
- Mikorosho
- Karanga
- Pistachio
- Lozi
- Apricots kavu
- Zabibu
- Maapulo kavu
- Tarehe
- Tini zilizokaushwa
- Ndizi kavu
- Karanga
Madhara Ya Kuteketeza Matunda Kavu na Karanga
Matunda kavu na karanga zinapaswa kutumiwa kwa kiasi. Kuzidi kwake kunaweza kusababisha shida ya utumbo, kuongezeka uzito, uchovu, na kuoza kwa meno kwa sababu zina sukari nyingi na kalori.
Tahadhari Kuchukua Wakati Unatumia Matunda Kavu na Karanga
- Epuka matunda makavu ambayo yameongeza sukari na vihifadhi ndani yake.
- Chagua matunda asili yaliyokaushwa na jua badala ya yale yaliyosindikwa.
- Hifadhi matunda kavu na karanga kwenye chombo kilichofungwa ili kuzuia kuambukizwa kwa ukungu.
- Angalia ikiwa matunda yameoza na yananuka kabla ya kula.
- Epuka matunda makavu ambayo yamebadilika rangi.
Njia Za Kula Matunda Kavu na Karanga Wakati wa Mimba
- Unaweza kuzitumia mbichi.
- Ongeza karanga kwenye sahani nzuri kama poha, upma, nk.
- Ongeza karanga na matunda makavu kwenye saladi zako, pudding, custards, na sandwichi.
- Unaweza pia kutengeneza mchanganyiko wako kavu wa matunda na nati, vitafunio vyenye afya sana kula wakati hamu yako ya chakula inatokea.
- Changanya kwenye laini yako au kutikisa maziwa.
Ni Matunda Kavu Na Karanga Ngapi Ya Kula Kwa Siku?
Kwa kuwa matunda kavu na karanga zina kalori zaidi, inashauriwa kula wachache. Unaweza pia kula mchanganyiko wa matunda kavu na karanga kukidhi mahitaji yako ya lishe.
Pia kumbuka kuwa kula matunda kavu na karanga peke yake hakutasaidia. Kutumia matunda mapya kila siku pia kutawapa mwili wako kiwango cha kutosha cha virutubisho.
Kumbuka: Tafadhali wasiliana na daktari wako wa wanawake kabla ya kula matunda kavu au karanga.
Angalia Marejeo ya Kifungu- [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). Matunda yaliyokaushwa: bora katika vitro na katika vivo antioxidants. Jarida la Chuo cha Lishe cha Amerika, 24 (1), 44-50.
- [mbili]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Uboreshaji wa chuma wakati wa ujauzito na utoto: Kutokuwa na uhakika na athari kwa Utafiti na Sera.Virutubisho, 9 (12), 1327.
- [3]Sibai, B. M. (2002). Shinikizo la damu sugu katika ujauzito. Ostetrics & Gynecology, 100 (2), 369-377.
- [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). Vitamini A na Mimba: Mapitio ya hadithi. Virutubisho, 11 (3), 681.
- [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Ulaji wa kalsiamu kutoka kwa lishe na matumizi ya kuongeza wakati wa ujauzito wa mapema: Tarajia utafiti I. Jarida la Ulaya la lishe, 1-8.
- [6]Jamaa, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Kuboresha pumu wakati wa ujauzito na antioxidants ya lishe: ushahidi wa sasa.Virutubisho, 5 (8), 3212-334.
