Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Wakufunzi wa Amerika wanaongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Sisi sote tunafahamu hisia kali za usingizi wakati wa mchana. Umekuwa na chakula cha mchana kamili na hali ya hewa inaonekana kuwa ya kupendeza sana kwa kutumbukia haraka kitandani, haswa sasa kwa kuwa wote tunafanya kazi kutoka, nafasi ambazo unaweza kuchukua usingizi wa haraka wa mchana ni kubwa.
Hisia ya kulala ni ya kawaida na husababishwa na kuzamishwa kwa asili kwa tahadhari kutoka saa 1 hadi 3 jioni [1] . Kuchukua muda wa kulala kidogo kutapunguza usingizi karibu mara moja na pia kusaidia kuboresha umakini wako kwa masaa kadhaa baada ya kuamka.
Katika nakala hii, tutaangalia njia ambazo kulala kunaweza kuathiri afya yako na tija, kwa kuzingatia mada ya kupata uzito.
Faida za Kurala
Kulala sio tu kukusaidia kuhisi usingizi na macho zaidi lakini pia kusaidia kuboresha utendaji wako wa utambuzi, kumbukumbu ya muda mfupi na mhemko wako. [mbili] . Hapa kuna faida zingine za afya ya kulala:
- Husaidia kuongeza kumbukumbu
- Hupunguza viwango vya shinikizo la damu [3]
- Inatuliza mishipa
- Inaboresha ubunifu
- Inaboresha mhemko wako
- Inakuza utendaji bora ikiwa ni pamoja na wakati wa majibu ya haraka na kumbukumbu bora [4]
- Hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo [5]
- Hupunguza uchovu
- Hufanya mwili wako kupumzika [6]
Je! Nap inaweza kuwa kwa muda gani?
Ni bora kuchukua usingizi kwa masaa 1.5, ambayo ni urefu wa mzunguko wa kawaida wa kulala [7] . Masaa 1.5 ya kulala hufanya kazi kwa njia hii ambapo utapata usingizi mzito kwa karibu saa moja au ikifuatiwa na usingizi mwepesi kwa nusu saa iliyopita [8] .
Ni bora kuamka wakati wa masaa ya mwisho ya kulala kwako kwa sababu, wakati wa usingizi mwepesi, unaweza kuamka ukiwa umeburudishwa na umeshika macho - na hivyo kuondoa hisia nzito za usingizi. Walakini, ukilala kwa muda mrefu sana (zaidi ya masaa 2), kuna uwezekano wa kuamka ukiwa mvivu na usingizi [9] .
Ikiwa unafikiria uko tayari, unaweza kuwa na usingizi mfupi wa nguvu wa dakika 10-15, ambayo inaweza kuboresha umakini, utendaji wa utambuzi na mhemko karibu mara tu baada ya kuamka [10] . Kulala kwa nguvu hakutakufanya usinzie kwa sababu, wakati huu wa dakika 10-15, mwili wako hauingii katika usingizi wowote lakini huburudisha akili na mwili wako. Kitanda cha mapema-hadi-katikati cha mchana hukusaidia kufufua vizuri ikilinganishwa na usingizi wakati wowote wa siku - ikionyesha kwamba mapumziko ya mchana ndio bora [kumi na moja] .
Lakini kulala kidogo tu hakutakusaidia kuamka ukiwa umeburudishwa, ambayo ni kusema, kulala kidogo baada ya chakula cha mchana kizito hakutaufanyia mwili wako faida yoyote bali ni madhara tu.
Je! Nap ya Mchana husababisha Uzito
Kama ilivyotajwa hapo juu, mapumziko ya mchana yanaweza kuwa mazuri kwa akili yako na afya yako - yakifanywa kwa njia sahihi. Walakini, kulala kidogo baada ya kula chakula cha mchana kizito inaweza kuwa sio wazo bora. Kwa nini? Wacha tuangalie.
Kwanza kabisa, sio usingizi wa mchana ambao unasababisha kuongezeka kwa uzito lakini tabia ya kuteleza kitandani kwako mara tu baada ya kula chakula cha mchana. Kulala huwaka kalori ndogo kuliko kukaa au kusimama lakini hiyo haimaanishi kwamba unaepuka kulala - wakati mwili wako unahitaji kulala chini ya masaa 8 kwa utendaji wake mzuri, kupungua kwa masaa ya kulala kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, haswa ikiwa imejumuishwa na chakula kizito [12] [13] .
Sisi sote tulikua tukisikiliza mama zetu wakituambia tusilale na tumbo kamili na walikuwa sawa. Kulala chini kunasumbua mchakato wa kumengenya na husababisha asidi reflux pia. Unapolala chini mara tu baada ya kula chakula cha mchana na kulala, hautoi mwili wako muda wa kutosha kuanzisha mchakato wa kumengenya na kuanza kuchoma mafuta kadhaa. [14] .
Kulingana na wataalamu wa afya, mtu anapaswa kudumisha angalau masaa 1-2 ya pengo kati ya chakula na wakati wa kulala ili kuzuia kuongezeka kwa uzito. Kwa sababu, wakati huu, mwili wako unaweza kumeng'enya chakula na kuchoma mafuta, bila kuhifadhiwa mwilini mwako, na kusababisha kuongezeka kwa uzito [kumi na tano] .
Pata Bora kutoka kwa Wakati wako wa Nap
Kufuata hatua hizi kutasaidia kupata zaidi kutoka kwa usingizi wako, bila kuingilia usingizi wako usiku [16] .
- Pumzika kidogo kati ya saa 2 jioni na saa 3 jioni - ni wakati nguvu za mwili wako ziko chini kabisa.
- Hakikisha usingizi wako hauzidi dakika 20-30.
- Chagua mahali pazuri na usaidie kukuza kulala.
- Usinywe kafeini kabla ya kulala kidogo.
Kwa Ujumbe wa Mwisho…
Je! Unahisi kama kulala kidogo? Usihisi hatia, fanya, ni nzuri kwako. Kulala yenyewe sio sababu ya kunenepa lakini njia na wakati unaifanya. Wakati kulala kwa masaa 2 ni nzuri kwa afya yako, kupata jicho la ziada, haswa baada ya chakula cha mchana kizito kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito usiofaa.
Kwa kuongezea, inategemea pia mtindo wa maisha wa mtu huyo kwa sababu kuchukua matembezi ya haraka baada ya chakula cha mchana na kupata muda wa kulala hakutasababisha kupata uzito kupita kiasi kwani mafuta huungua wakati wa matembezi.
