Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Wakati wa kula chakula, vyakula unavyochagua kula hufanya tofauti. Kulingana na miongozo ya madaktari kutoka Taasisi za Kitaifa za Afya, kuzuia mafuta ya kupita, kula vyakula vichache vilivyosindikwa, kupunguza kiwango cha sukari iliyosafishwa na kupunguza mafuta yaliyojaa kutakusaidia katika juhudi zako za kupunguza uzito. Katika nakala hii, tutaandika juu ya ikiwa nyanya inasaidia katika kupunguza uzito au la.
Kula idadi sahihi ya mboga kama nyanya kwa siku itakupa idadi ya kutosha ya virutubisho. Nyanya zina kalori kidogo na itaweka tumbo lako limejaa kwa muda mrefu.
Nyanya kubwa ina kalori 33 na nyanya ya ukubwa wa kati ina kalori 22. Nyanya ya cherry ina kalori 13 na nyanya ya plum ina kalori 11. Thamani za kalori ya chini na faida za kiafya za nyanya huwaweka kwenye kitengo cha chakula cha nguvu, ambayo inamaanisha kuwa ni nzuri kwa uzani wako na afya kwa ujumla.
Nyanya zenye juisi ni chanzo kizuri cha protini, vitamini, madini na nyuzi za lishe ambazo zinaweza kupunguza saizi ya kiuno chako kwa mwezi.
Kwa hivyo, soma ili ujue zaidi juu ya faida za nyanya kwa kupoteza uzito.
1. Chini ya Kalori
Nyanya ni chakula cha chini cha kalori. Nyanya moja ndogo ina kalori 16, ambayo ni nzuri kwa sababu ukitumia nyanya mbili, bado utatumia kalori chini ya 50. Na ulaji wako wa kalori unapokuwa chini, utaweza kuchoma kalori hata haraka badala ya kalori kuhifadhiwa kama mafuta.
2. Juu kwenye Fiber
Kikombe cha nyanya kina gramu 2 za nyuzi isiyokwisha na gramu 0.20 ya nyuzi za mumunyifu. Wote mumunyifu na nyuzi zisizoyeyuka zina jukumu muhimu katika kupoteza uzito. Fiber iliyomo katika nyanya hutengeneza dutu inayofanana na gel kwenye utumbo mkubwa, ambapo hufanya kama chanzo cha chakula kwa bakteria wa utumbo mzuri. Hii husaidia kupunguza ngozi ya vyakula, na hivyo kuongeza shibe. Ingawa, nyuzi isiyoweza kuyeyuka hufunga kwa molekuli za mafuta na kuzuia kunyonya kwao.
3. Huongeza Kimetaboliki
Kutumia juisi ya nyanya kunaweza kukuza kimetaboliki ya lipid kwa kushawishi usemi wa jeni zinazohusika na oksidi ya asidi ya mafuta, ambayo imethibitishwa na wanasayansi. Watafiti waligundua kuwa kunywa juisi ya nyanya kuliongeza Matumizi ya Nishati ya Kupumzika (REE ni idadi ya kalori zinazohitajika na mwili wakati wa kupumzika) na pia kupunguza viwango vya triglyceride mwilini mwako.
4. Kiwango cha chini cha Glycemic
Kiwango cha chini cha fahirisi ya glycemic ya nyanya ni 38, ambayo ni ya chini ikilinganishwa na vyakula vingine vilivyosindikwa na matunda na mboga nyingine nyingi. Faharisi ya Glycemic ni kipimo cha muda gani sehemu ya chakula inachukua ili kuongeza viwango vya sukari kwenye mwili. Wakati chakula kinachukua kuchukua kasi ya viwango vya sukari kwenye damu, ni bora zaidi. Nyanya zina fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo husaidia katika kuongeza viwango vya sukari ya damu polepole.
5. Tajiri Katika Vioksidants
Nyanya ni matajiri katika lycopene, antioxidant yenye nguvu ambayo husaidia kutafuna radicals hatari ya oksijeni. Radicals oksijeni huwa na mabadiliko ya muundo wa DNA na kuunda hali ya mafadhaiko mwilini. Hii husababisha majibu ya mafadhaiko katika mwili ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta na kupata uzito katika mwili wako. Kwa hivyo, kuwa na nyanya kutasaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji mwilini na itasaidia katika kupunguza uzani mzuri.
6. Sifa za Kupambana na uchochezi
Lycopene, antioxidant iliyopo kwenye nyanya, inawajibika kukandamiza utengenezaji wa biomolecule za pro-uchochezi, na hivyo kupunguza uchochezi. Uvimbe husababisha kuongezeka kwa uzito na kwa hivyo, nyanya zinazotumia zitasaidia kupunguza uvimbe na kuzuia unene uliosababishwa na uchochezi.
7. Hupunguza Mfadhaiko
Shinikizo la damu husababisha kuongezeka kwa mwili. Mwiba katika shinikizo la damu unaweza kusababisha ujengaji wa sumu na kula kihemko, na kusababisha ugonjwa wa kunona sana. Nyanya zinaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu, kwani ina beta-carotene, lycopene, na vitamini E. Pia itakukinga na magonjwa ya moyo na mishipa.
Nyanya, Nyanya. Faida za kiafya | Faida za Nyanya. BoldSky8. Huongeza Cholesterol Nzuri
Matumizi ya nyanya mara kwa mara yanaweza kusababisha kupunguza cholesterol mbaya (LDL cholesterol) na kuongeza cholesterol nzuri (cholesterol ya HDL) mwilini. Cholesterol nzuri inasaidia kupoteza uzito na kuzuia hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa. Mbali na kukusaidia kupunguza uzito, inaweza kukukinga na magonjwa mengi mabaya.
Jinsi ya Kutumia Nyanya Kwa Kupunguza Uzito?
- Ongeza nyanya kwenye saladi yako ili kuleta ladha na muundo.
- Tengeneza juisi ya nyanya tangy au laini ya nyanya. Unaweza kuongeza mboga zingine ili iwe kitamu.
- Pika kitoweo chako cha nyanya, au wakati wa kutengeneza curries, unaweza kuongeza nyanya.
- Kula kuku au samaki wa kuchoma na nyanya zilizochomwa, avokado au maharagwe mabichi pembeni.
- Kuwa na bakuli la nyanya na lishe ya maji ya chokaa kwa vitafunio.
- Kuwa na bakuli la supu ya nyanya kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni.
- Unaweza kuwa na mchanganyiko mzuri wa nyanya, tango na sandwich ya kuku kwa chakula cha mchana.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, usisahau kuishiriki.
PIA SOMA: Faida 10 za kushangaza za Waafrika
