Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki za Uwasilishaji wa Baiskeli za Umeme Zinduliwa India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Unahisi kuwa kikao chako cha kutembea asubuhi ni cha kuchosha na kuchosha? Halafu, ni wakati wa wewe kufikiria juu ya njia za kuifanya uzoefu mzuri kupata matokeo bora.
Hii sio tu itakusaidia kuanza kikao chako cha kutembea na nguvu nyingi, lakini pia itasaidia kuweka nguvu katika kipindi chote.
Fanya matembezi yako ya asubuhi mazoezi yaliyopangwa vizuri na kutekelezwa vizuri. Kama sehemu ya hii, unapaswa kuelewa vyakula vya kula kabla ya kutembea asubuhi. Unapaswa kuwa na wazo wazi la kile mwili wako unaweza kuchukua na utatembea kwa muda gani.
Faida za kiafya za Matembezi ya Asubuhi
Panga chakula bora cha kuchukua kabla ya kuanza siku yako na matembezi ya asubuhi. Kuna mambo mengi ambayo unapaswa kuzingatia. Wakati unatafuta kupoteza uzito, ulaji wa kalori unapaswa kuwa chini ya kile kilichochomwa.
Wakati huo huo, chakula kinapaswa kutoa kalori ya kutosha kwa utendaji wa kimsingi wa mwili.
Kuzingatia vidokezo hivi, tafuta chakula bora cha kula kabla ya kutembea asubuhi. Lishe bora pia itasaidia kupona na kujenga mwili wako baada ya mazoezi.
Yafuatayo ni vyakula kadhaa vya kula kabla ya kutembea asubuhi. Chagua chakula kinachofaa zaidi kwa mwili wako ili kufanya asubuhi yako kutembea uzoefu mzuri.
Nusu kamili
Weka tumbo lako nusu kamili. Kutembea na tumbo tupu na tumbo kamili ni mazoea mabaya. Kuwa na chakula kidogo kama dakika 30 kabla ndio chaguo bora. Ikiwa unatafuta kula chakula kikubwa kabla ya matembezi yako, hakikisha kuwa hii imefanywa masaa 3-4 kabla ya kukimbia.
Njia Njema za Kuchukua Matembezi kwenye Nyasi
Vitafunio vidogo
Jumuisha vyakula vyovyote vya kusaga haraka katika vitafunio vyako vya asubuhi. Moja ya chakula bora kula kabla ya kutembea asubuhi ni matunda. Matunda kama mananasi, parachichi, ndizi, embe na tikiti maji ni chaguo nzuri. Wana wanga na mafuta kidogo sana. Hii itakupa nishati ya kutosha, lakini haitasababisha kuongezeka kwa uzito zaidi.
Chakula chenye usawa wa lishe
Tumia lishe bora ya lishe masaa 1-2 kabla ya kuanza matembezi yako ya asubuhi. Chakula hiki kinapaswa kuwa na nusu tu ya idadi ya kalori ambazo unaamua kuchoma. Kwa hivyo ikiwa unapanga kuchoma kalori 600, utahitaji kula chini ya kalori 300. Chaguo nzuri kwa aina hizi za vyakula vya kula kabla ya kutembea asubuhi ni matunda, mtindi, shayiri, nafaka, mboga mbichi, maziwa au juisi ya mboga.
Vimiminika
Maji ni vyanzo muhimu vya nishati wakati unafikiria mazoezi ya asubuhi. Kukaa hydrated ni muhimu sana wakati wa kutembea asubuhi. Jinsi unavyo na maji zaidi, mazoezi yako yatakuwa rahisi na yenye ufanisi zaidi. Wastani wa ounces 16-20 ya maji, masaa 1-2 kabla ya matembezi ni hakika kukupa matokeo bora.
Wanga
Unapoenda kwenye tumbo tupu, hakika utakabiliwa na uchovu, kuzimia na kizunguzungu. Hii haitakuwezesha kufanya kazi vizuri. Vyakula vyenye wanga ni chaguo nzuri kama vyakula vya kuwa kabla ya kutembea asubuhi. Hii itakusaidia kupata stamina ya kutosha.
Kula vyakula vyenye afya kabla ya kwenda kutembea asubuhi ili kutoa mafuta ya kutosha kwa mwili wako.
