Je! Walnuts Iliyolowekwa ni Nzuri kwa Watu Wenye Ugonjwa wa Kisukari?

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Habari Wavuvi watatu waliogopa kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Walnuts ni chakula chenye virutubishi vingi vyenye asidi isiyo na mafuta, pamoja na misombo mingi ya mimea kama protini ya mboga, madini, nyuzi, phytosterol na misombo ya phenolic. Matumizi ya walnut yaliyowekwa yameunganishwa na hatari iliyopunguzwa ya ugonjwa wa sukari kwa sababu ya muundo wake wa kipekee.

Walnuts iliyolowekwa ina kupunguza-cholesterol, athari za kupambana na uchochezi na antioxidative, sababu kwanini pia inachukuliwa kuwa na faida kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na ugonjwa wa kunona sana, shida mbili kuu za ugonjwa wa sukari.

Katika nakala hii, utapata ushirika kati ya walnuts iliyolowekwa na ugonjwa wa sukari. Angalia.

Je! Kufanya Je Kufanya Walnuts?

Wataalam mara nyingi wanapendekeza kuloweka karanga, kama walnuts, usiku mmoja au angalau kwa masaa 4-8 na kisha utumie kitu cha kwanza asubuhi. Hii ni kwa sababu ya sababu zifuatazo:

• Inasaidia kuosha kiwanja kinachoitwa tanini zilizo kwenye ngozi ya walnuts mbichi. Tanini ni polyphenols yenye nguvu ambayo inazuia faida nyingi za kiafya kama kupunguza sukari na kupunguza shinikizo la damu, hata hivyo, tanini kwenye walnuts mbichi au karanga zozote, hufanya kama dawa za kuzuia virutubishi na kuzuia uingizwaji wa virutubishi kama chuma.
• Inasaidia kuondoa uchafu, vumbi na mabaki yaliyopo kwenye ngozi ya walnuts.
• Inasaidia kuondoa theluthi mbili ya asidi ya phytiki ambayo husaidia kukuza ngozi bora ya madini kama zinc, chuma, kalsiamu na magnesiamu. [1]
• Inafanya walnuts iwe rahisi kuchimba, iwe rahisi kutafuna na rafiki wa virutubisho.
• Inafanya walnuts iwe chini ya kutuliza.

Je! Walnuts Iliyosababishwa huwasaidiaje watu wenye ugonjwa wa sukari?

Utafiti umeonyesha kuwa oz moja ya walnuts, mara tano au zaidi kwa wiki inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari cha 2. Wanasaidia kuboresha kazi za mwisho na ni sehemu ya lishe ya Mediterranean inayohusishwa na kupunguza asilimia 50 ya ugonjwa wa sukari. [mbili]

• Tajiri katika omega 3

Walnuts ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 kama vile asidi ya alpha-linolenic (2.5 g). Asidi hii ya mafuta inaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari ya kufunga na baada ya kula kwa sababu ya mali zake za kuzuia uchochezi. Pia, walnuts huboresha kutokuwa na hisia kwa insulini kwa wagonjwa wa kisukari ambayo inaweza kusaidia kutumia glukosi kwa njia bora. Masomo mengine pia yanasema kuwa walnuts inaweza kutolewa na metformin ya dawa ya kisukari bila mwingiliano wa dawa au athari mbaya. [mbili]

• Tajiri katika antioxidants

Utafiti umeonyesha kuwa walnuts imejaa antioxidants (3.68 mmol / oz) kama asidi ellagic, flavonoids, vitamini E, melatonin, tocopherol, selenium na anthocyanini. Misombo hii inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari au kudhibiti viwango vya sukari kwa wagonjwa wa kisukari. [3]

• Tajiri katika nyuzi

Walnuts yana 6.4 g ya nyuzi kwa 100 g. Wakati wa kulowekwa, huwa na chakula kinachoweza kuyeyuka na kutafuna. Yaliyomo juu ya nyuzi katika walnuts iliyosababishwa inaweza kusaidia kuboresha udhibiti wa glycemic na uchochezi na kwa hivyo, inasaidia katika usimamizi wa ugonjwa wa sukari.

• Vitamini E

Vitamini E ni vitamini muhimu katika kuzuia au kuchelewesha hatari ya shida zinazohusiana na ugonjwa wa sukari kama magonjwa ya moyo. Vitamini E, vitamini mumunyifu na antioxidant, inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa seli na mtiririko wa damu. Hii inaweza kuzuia hatari ya shida ya ugonjwa wa kisukari kama vile kuona vibaya, kutofaulu kwa figo, cholesterol nyingi na ugonjwa wa moyo. [4]

• Cholesterol ya chini

Walnuts iliyolowekwa inaweza kusaidia kupunguza jumla ya cholesterol kwa 0.27 mmol / L na LDL (mbaya) cholesterol na 0.24 mmol / L na kuongeza viwango vya cholesterol vya HDL (nzuri). Omega-3 na phytosterol katika walnuts pia inaweza kusaidia kupunguza triglycerides ya plasma au viwango vya cholesterol ya damu inayohusishwa na ugonjwa wa sukari. [5]

• Chini katika faharisi ya glycemic

Walnuts ni ya chini katika fahirisi ya glycemic, ambayo inamaanisha, inasaidia kuzuia spike ya ghafla ya sukari baada ya matumizi. Inayo fahirisi ya glycemic ya 15. Walnuts iliyosababishwa hutengeneza vitafunio kubwa vya ugonjwa wa kisukari vilivyo na vioksidishaji kama vile flavonoids na madini muhimu kama potasiamu na magnesiamu.

Jinsi ya Kuongeza Walnuts Iliyowekwa kwenye Chakula?

Njia zingine za kushangaza za kuongeza walnuts zilizowekwa kwenye lishe yako ni:

• Ongeza walnuts iliyolowekwa kwa shayiri au nafaka ya asubuhi.
• Unaweza pia kutupa walnuts zilizokatwa zilizokatwa kwenye saladi ya matunda.
• Andaa baa za granola zilizotengenezwa nyumbani na walnuts zilizowekwa na kavu.
• Waongeze kwenye yoghurt au curd.

Jinsi ya Kuandaa Walnuts iliyosababishwa?

Viungo

• Kikombe kimoja cha walnuts mbichi na zenye magamba.
• Bana ya chumvi ya Himalaya
• Vikombe viwili au mbili na nusu vya maji.

Njia

• Weka walnuts kwenye bakuli na kuongeza maji na chumvi.
• Acha kwa masaa 4-8.
• Unaweza pia kufunika bakuli kwa kitambaa safi.
• Baada ya kumaliza kuloweka, suuza maji.
• Tumia baada ya kuondoa ganda lao asubuhi.
• Ikiwa unafikiria kuwa wanahitaji masaa zaidi kuloweka, badilisha maji baada ya masaa nane na uwaweke kwenye jokofu kwa saa moja au mbili.
• Ikiwa unataka kuzihifadhi, ziruhusu zikauke baada ya kuloweka, juu ya shuka kwenye joto la kawaida kwa masaa sita, na kisha uzihamishe kwenye vyombo visivyo na hewa.

Kuhitimisha

Walnuts iliyosababishwa ni lishe bora kwa watu wenye ugonjwa wa sukari. Zina kiwango kidogo cha cholesterol na index ya glycemic na lishe nyingi kama vile antioxidants. Matumizi ya walnuts yaliyolowekwa kila siku pia inaweza kusaidia kuzuia hatari ya ugonjwa wa sukari.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti