Kuwa mjamzito ni wakati mzuri sana unapotarajia kuwasili kwa mdogo wako. Na ingawa unataka kufanya bora uwezavyo kwa ajili yako na mtoto wako anayekua, yote yanaweza kulemewa na mambo ya kufanya na usiyopaswa kufuata! Hata hivyo, kuna jambo moja unaloweza kufanya kwa ajili ya afya yako na ya mtoto wako bila kufikiria kupita kiasi—kula matunda. Bila ado nyingi, soma ili kujua zaidi kuhusu matunda ya kula wakati wa ujauzito !
Picha: 123RF moja. Kwanini Wanawake Wachague Matunda Ya Kula Wakati Wa Ujauzito?
mbili. Je, ni matunda gani bora ya kula wakati wa ujauzito?
3. Tazama Orodha Hii Ya Matunda Bora Kwa Wajawazito!
Nne. Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Kwanini Wanawake Wachague Matunda Ya Kula Wakati Wa Ujauzito?
Wakati mjamzito, wanawake wanahitaji kula chakula sahihi ili watoto wao waweze kupata virutubisho vinavyohitajika kupitia mabadiliko ya kisaikolojia yanayohitajika katika utero. Uchunguzi unaonyesha kuwa watoto ambao hawapati lishe bora mapema wanaweza kupata magonjwa baadaye maishani.Kula matunda wakati wa ujauzito ina faida kadhaa kwa mama na mtoto. Kwa kuanzia, matunda yana virutubishi vingi, yana vitamini, madini na nyuzinyuzi. Kula mlo unaojumuisha mchanganyiko wa matunda hukupa wewe na mtoto wako zaidi virutubisho muhimu .
Picha: 123RF Kwa upande mzuri, matunda ni matamu kiasili na hufanya kazi vizuri kukidhi matamanio . Kula matunda pia hukuweka kushiba kwa muda mrefu kukusaidia kuepuka kupakia vyakula vya kupika haraka na kalori tupu.
Kidokezo: Matunda ni vyakula vyenye virutubishi vingi na kwa hivyo, chaguo bora kuliko kalori tupu unazopata kutoka kwa vyakula visivyo na taka.
Je, ni matunda gani bora ya kula wakati wa ujauzito?
Picha: 123RF Tazama Orodha Hii Ya Matunda Bora Kwa Wajawazito!
1. Mapera
Guava ina aina mbalimbali za virutubisho na hivyo ni moja ya matunda bora ya kula wakati wa ujauzito . Ni salama kula wakati wote wa ujauzito, kusaidia kupumzika misuli na kusaidia usagaji chakula . Mapera yana nyuzinyuzi nyingi, ambazo huongeza chakula kwa wingi na kukufanya uhisi kushiba, husaidia kupata haja kubwa huzuia kuvimbiwa na hemorrhoids. Epuka kula sana mapera na kula mbivu kila wakati wakati wa ujauzito.2. Ndizi
Tunda lingine lenye nyuzinyuzi nyingi katika lishe ni ndizi! Mbali na hayo, ndizi zimejaa asidi muhimu ya mafuta kama omega-3 na omega-6. Asidi ya mafuta ya Omega-3 kupunguza hatari ya leba na kuzaa kabla ya muda, preeclampsia, mfadhaiko, na usaidizi katika kuongeza uzito wa kuzaliwa. Asidi ya mafuta ya Omega-6 ni muhimu afya ya moyo .Ndizi pia zimejaa vitamini muhimu kama vile B-complex na C, madini kama magnesiamu, manganese, shaba, na selenium, na kuifanya kuwa matunda bora zaidi ya kula wakati wa ujauzito. Potasiamu katika ndizi hupunguza uhifadhi wa maji, kusawazisha elektroliti, na huongeza mfumo wa kinga.
Picha: 123RF 3. Machungwa
Chungwa na matunda mengine ya machungwa yana vitamini C kwa wingi. Vitamini hii ni muhimu kwa ukuaji na ukuaji wa mifupa na meno ya mtoto. Vitamini C pia husaidia kunyonya chuma , ambayo ni madini muhimu kwa mwili. Muhimu zaidi, vitamini C ni antioxidant, kupunguza uharibifu unaosababishwa na radicals bure.Zaidi ya hayo, machungwa ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi na asidi ya folic . Vitamini B ambayo ni mumunyifu katika maji, asidi ya folic huzuia kasoro za ukuaji zinazohusiana na ubongo na uti wa mgongo kwenye fetusi, kwa hivyo hakikisha machungwa ni kati ya matunda ya kula wakati wa ujauzito.
4. Tufaha
Antioxidants na vitamini C katika apples ni muhimu kwa afya kwa ujumla. Maapulo pia yana vitamini B, ambayo huweka seli nyekundu za damu zenye afya. Uchunguzi unaonyesha kuwa tufaha hupunguza hatari ya mizio na pumu katika utoto. Mbali na hili, apples ni packed na chuma ambayo husaidia kuongeza hemoglobin uzalishaji na kuzuia anemia.
Picha: 123RF 5. Kiwi
Nguvu hii ya lishe ina nyuzinyuzi nyingi za lishe, asidi ya folic, vitamini C na E, potasiamu, carotenoids, na antioxidants. Kiwi pia ina madini mengine kadhaa ambayo huchangia afya kwa ujumla kwa mama na mtoto.6. Apricot
Apricots zina vitamini na madini muhimu kama folic acid, calcium, potasiamu , na magnesiamu . Apricots zilizokaushwa ni chanzo kikubwa cha madini ya chuma na nyuzinyuzi, huongeza uzalishaji wa chembechembe nyekundu za damu na kudhibiti usagaji chakula, na hivyo ni nzuri kama matunda ya kuliwa wakati wa ujauzito.
Picha: 123RF 7. Berries
Jordgubbar, raspberries, blueberries , na zaidi zimejaa vitamini C, asidi ya folic, beta carotene, antioxidants, potasiamu, na zaidi. Yote haya kusaidia kujenga mwili na kinga ya mtoto .
Kidokezo: Kula mchanganyiko wa matunda yote wakati wa ujauzito itakupa virutubisho mbalimbali ambavyo wewe na mtoto wako unahitaji ili kuwa na afya njema.
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Q. Ni matunda gani ya kuepuka kula wakati wa ujauzito?
A. Ingawa matunda ni mazuri kwa afya wakati wa ujauzito, hapa kuna baadhi ya ambayo unapaswa kuepuka kula.- Nanasi
Kula mananasi kunaweza kusababisha mikazo ya uterasi, ambayo inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba. Zaidi ya hayo, matunda haya yana bromelain, ambayo ni enzyme inayovunja protini chini . Bromelaini inaweza kulainisha seviksi na kuleta leba mapema! Kwa hivyo, nanasi sio moja ya matunda ya kula wakati wa ujauzito.- Papai
Tunda hili lina virutubisho vingi lakini linaweza kusababisha joto la mwili kupanda, jambo ambalo linaweza kuathiri vibaya fetusi wakati wa ujauzito. Pia, mpira wa papai unaweza kuharibu ukuaji wa fetasi, na kusababisha kutokwa na damu kwa uterasi, na hata kuharibika kwa mimba.- Zabibu
Zabibu zina resveratrol, ambayo ni kiwanja cha sumu ambacho kinaweza kusababisha sumu au matatizo ya ujauzito . Hata hivyo, zabibu hutoa hatari ndogo wakati wa kuliwa kwa kiasi.
Picha: 123RF Swali. Je, ni njia gani bora ya kula matunda wakati wa ujauzito?
A. Zingatia vidokezo hivi!- Kula Mzima
Kula matunda yote daima ni chaguo bora. Hii inamaanisha, ikiwa unakula maapulo baada ya kuwavua au kunywa maji ya machungwa badala ya kula matunda, unafanya vibaya . Katika matunda mengi, virutubisho hujilimbikizia karibu na ngozi, kwa hivyo hutaki kukosa. Kwa juicing, unapoteza nyuzinyuzi muhimu za lishe . Kwa hivyo, hakikisha kwamba matunda unayopenda kula wakati wa ujauzito ni mzima ili kuvuna wema wao mwingi.- Epuka Juisi zenye Sukari
Ikiwa ni lazima kunywa maji ya matunda, jitengeneze mwenyewe nyumbani. Kibiashara juisi za matunda zinazopatikana zimepakiwa na sukari ambayo itakuletea madhara zaidi kuliko manufaa . Ikiwa unununua juisi zilizotengenezwa tayari, soma lebo kwa uangalifu. Vile vile hutumika kwa mtindi wa matunda!
Picha: 123RF - Chagua Vyakula Vilivyo na Sukari Chini
Berries wana sukari kidogo ya asili kuliko matunda kama maembe na zabibu. Ikiwa unajali kuhusu kuweka uzito wa ziada wakati wa ujauzito au unatafuta kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari, chagua matunda ya kula wakati wa ujauzito ipasavyo. Parachichi na nazi ni matunda ambayo yana sukari kidogo na viwango vya juu vya mafuta yenye afya.Kumbuka kuwa matunda yaliyokaushwa kama zabibu, tende, n.k. yanapaswa kuzingatiwa kama peremende na kuliwa kwa kiasi kutokana na mkusanyiko wa sukari.
- Kula Lishe Bora
Matunda haipaswi kuwa kitu pekee unachokula; kula chakula bora yenye virutubishi vikubwa na vidogo ni muhimu kwa afya yako na ya mtoto wako. Jaribu kula matunda na wanga tata, protini, na mafuta yenye afya ili kupunguza athari mbaya za sukari asilia kwenye matunda.
Picha: 123RF
