Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Ikiwa uko busy kusanua abs yako kwa kupotosha, crunches na static kushikilia kujenga misuli yenye nguvu bila kuzingatia lishe ya abs, basi hauna uwezekano mkubwa wa kufikia lengo lako. Ili kufikia muonekano uliopigwa chafu na bafu, unahitaji pia kufuata lishe inayofaa. Wacha tuone lishe ya abs ni nini.
Lishe ya Abs ni nini?
Lengo kuu la lishe ya abs ni kubembeleza tumbo lako na kukufanya upungue uzito. Lishe ya abs imejengwa karibu na vyakula 12 vyenye virutubishi ambavyo hufikiriwa kutoa vitamini, madini na nyuzi zote mwili wako unahitaji kuishi. Pia husaidia katika kujenga misuli konda na kuchoma mafuta mwilini.
Kufanya uchaguzi mzuri ni hatua ya kwanza kuelekea kuunda abs iliyokatwa lakini, wakati huo huo, ulaji wako wa kalori unapaswa kuwa juu. Kwa hivyo, kufuata miongozo fulani ya lishe ya abs itakuruhusu kufikia abs iliyoraruka na kukufanya upungue uzito.
Soma ili ujue miongozo ya lishe ya abs kwa wanaume na wanawake.
1. Kula Milo Mitano Au Sita Kwa Siku
Kuna watu wengi ambao bado hula milo miwili hadi mitatu kila siku na mara nyingi huishia kula chochote kwa masaa. Kwa kweli hii inaweza kukufanya upoteze uzito na mafuta lakini, huwezi kufundisha mwili wako katika kuchoma mafuta vizuri ambayo ni muhimu kwa kudhibiti uzito.
Kutumia chakula chenye afya au vitafunio kila masaa matatu kwa siku kutatuliza viwango vya sukari yako ya damu, kutoa virutubisho vya kutosha kwa mwili na kusaidia kudhibiti hamu ya chakula isiyofaa ya pipi na mafuta. Hii itasababisha uhifadhi zaidi wa glycogen kwenye tishu za ini na misuli.
Ili uonekane mwembamba na ujenge utapeli wako, unahitaji kula mara nyingi na ratiba inaweza kuwa kitu kama hiki:
Kiamsha kinywa - 8 asubuhi
Vitafunio - 11 asubuhi
Chakula cha mchana - 1 jioni
Vitafunio - 4 jioni
Chakula cha jioni - 6 jioni
Vitafunio - 8 pm
2. Usikae Njaa
Wakati mwili wa mwanadamu unapoashiria kwamba inahitaji virutubisho, utakuwa tayari umenyimwa. Ili kuepuka hili, kula kabla njaa haijakukumba mwili wako. Unaweza kuwa na glasi ya proteni inayotikisa na ndizi au bar ya protini ambayo haina sukari nyingi.
Soma Zaidi: Vidokezo 6 Rahisi lakini vyenye Ufanisi Kudhibiti Njaa yako
3. Acha Kuhesabu Kalori
Usihesabu kalori zako kwani itakufanya upoteze mwelekeo na msukumo. Kulingana na utafiti uliofanywa na Idara ya Kilimo ya Merika, wanaume waliulizwa kile walichokula na kukagua dhidi ya ukweli. Ilifunuliwa kuwa wanaume wenye umri kati ya miaka 25 hadi 50 walikuwa wakitumia mafuta, nafaka na pipi mara mbili ambazo walikadiria.
Kwa hivyo, ikiwa unakula chakula sita bora kila siku, utaweza kudhibiti sehemu zako kupitia nyuzi na protini.
4. Punguza Ulaji wa Pombe
Vinywaji vya pombe huongeza kalori mwilini mwako ambayo hutaki wakati unafuata lishe ya abs. Kalori hizi kwenye pombe ni kalori tupu ambazo zitakufanya kula zaidi na kuhimiza mwili wako kuchoma mafuta kidogo. Kwa hivyo, kwa njia, husababisha uhifadhi wa mafuta mwilini.
5. Fanya Vyakula Vikuu Vyakula Vikuu
Lishe ya abs itakuruhusu kuzingatia aina kadhaa za chakula ili kukidhi mahitaji yako ya msingi ya lishe. Vyakula hivi ni pamoja na karanga, maharagwe na jamii ya kunde, mboga za kijani kibichi, bidhaa za maziwa, shayiri ya papo hapo, mayai, nyama konda, siagi ya karanga, mafuta ya mizeituni, mikate ya nafaka na nafaka, unga wa Whey, na matunda. Kuingiza vyakula hivi vya juu katika lishe yako kutashibisha tamaa zako na buds za ladha.
6. Nguvu kila Chakula na Protini
Je! Unapaswa kula protini ngapi kwa siku? Mtu anayefanya mazoezi ya mwili na anafanya mazoezi mara kwa mara anahitaji 0.8-1 g ya protini kwa kila paundi ya uzito wa mwili ambayo ni ya kutosha kupata misuli na kupoteza mafuta. Pia, protini huongeza kiwango chako cha kimetaboliki. Kwa hivyo, jumuisha vyakula vyenye protini kama kuku, Uturuki, na wazungu wa yai kwenye lishe yako. Wala mboga ambao wanafuata lishe ya abs wanapaswa kujumuisha vyakula vya protini kama mchele wa kahawia, jibini la kottage, soya, maharagwe na jamii ya kunde.
7. Kunywa Smoothies Mara kwa Mara
Fikiria kutengeneza laini zako na vyakula vya juu kwa lishe ya abs. Smoothies hizi zinaweza kufanya kama mbadala ya chakula na kama vitafunio vyenye lishe pia. Kutengeneza smoothies kutaokoa wakati wako, kukujaza kwa sababu ya uwepo wa nyuzi na ndio, pia itashibisha tamaa zako tamu ikiwa utachanganya matunda au siagi ya karanga pamoja.
Soma zaidi: Smoothies 10 Bora za Nishati
8. Kula wanga wanga tata
Wingi juu ya wanga tata kutoka kwa vyakula kama viazi, tambi, mchele wa kahawia na mboga. Kama kanuni, haupaswi kula zaidi ya 2 hadi 3 g ya wanga kwa kila kilo ya uzito wa mwili.
Pia, ni muhimu kugawanya kiasi sawa cha wanga katika kila mlo wako.
9. Kunywa Maji mengi
Maji ni muhimu kwa kimetaboliki ya wanga na protini. Ikiwa mwili wako haukuwa na maji juhudi zako za mafunzo zitateseka. Kulingana na jarida la Fiziolojia ya Michezo na Mazoezi, mwili hauwezi kutoa amino asidi kwenye tishu za misuli bila maji ya kutosha.
Kwa hivyo, usingoje hadi uwe na kiu kwani hii ni ishara kwamba mwili wako umepungukiwa na maji mwilini.
Soma zaidi: Faida 10 za kushangaza za kiafya za Maji ya Madini yanayong'aa
Shiriki nakala hii!
