Kuna tofauti kati ya kusimulia hadithi ya aibu ili kuwafanya marafiki zako wacheke na kwa kweli kukabiliana na hisia hasi zinazoletwa. Zote mbili zinaweza kuwa njia za kushughulikia kiwewe, lakini mwisho ni muhimu kwa ustawi wa kweli wa kiakili, kimwili na kihisia. Sio kila wakati wa aibu tunaopitia hudumu kwa muda mrefu, lakini wengine hufanya hivyo. Hizi ndizo nyakati ambazo zinaweza kusitawi ndani yetu. Wanageuka kuwa kinyongo tunachoshikilia, kututega na kutuzuia kufikia uwezo wetu.
Ikiwa hii inaonekana kuwa ya kawaida, jitayarishe kwa mazoezi manane ya kuacha chuki ambayo yatakusaidia kuendelea na maisha yako. Kutoa chuki na kujifunza kusamehe si rahisi, lakini ni thamani yake.
Kinyongo ni nini?
Kinyongo ni uchungu wa kudumu ambao mtu huhisi baada ya kutendewa vibaya. Visawe ni pamoja na hasira na hasira, ingawa chuki inahusishwa kwa karibu zaidi na hisia hasi ambazo hudumu baada ya tukio, badala ya zile zinazojitokeza wakati wa tukio. Kwa mfano, unaweza kuhisi hasira wakati bosi wako anazungumza na wewe mbele ya timu yako, lakini utahisi chuki baadae siku hiyo kama unakumbuka kilichotokea. Kinyongo pia kwa kawaida huendelea baada ya muda na inakuwa asili ya pili, ndiyo maana ni vigumu sana kutikisika.
Kwa nini kuacha ni muhimu?
Kushikilia hisia za kinyongo ni mbaya kwako—kihalisi. Tafiti zimeonyesha kushikilia kinyongo huongeza shinikizo la damu , kiwango cha moyo na shughuli za mfumo wa neva. Vinginevyo, kukumbatia msamaha kunaweza kuboresha afya kwa ujumla kwa kupunguza viwango vya mkazo.
Zaidi ya afya ya kimwili, kuruhusu kwenda kunaweza kuboresha afya ya akili ya mtu, mahusiano na trajectory ya kazi. Laini ya afya ripoti hasira iliyojengeka kuelekezwa kwa chama kimoja kunaweza kuvuja damu katika mahusiano mengine. Kumchukia rafiki wa karibu kwa kukudanganya kunaweza kudhihirika kwa kuwafokea watoto wako chini ya kofia. Kwa kusema kitaaluma, kulingana na Forbes , wafanyakazi ambao wanaweza kufikiria kwa uangalifu ukosoaji unaojenga na kuondokana na hasira yoyote ya mwanzo inayosababisha uwezekano wa asilimia 42 zaidi kupenda kazi yao. Kwa bahati mbaya, chini ya asilimia 25 ya wafanyikazi wanaweza kufanya hivyo.
Kwa nini unaendelea kwa bidii?
Ah, swali la dola milioni. Ikiwa kusonga mbele ingekuwa rahisi, rahisi, samahani, ingesuluhisha mizozo mingi. Sote tungeishi Whoville na hakungekuwa na Grinch. Ufunguo wa kuendelea ni msamaha, lakini msamaha hauji kwa urahisi kwa wanadamu wengi. Inahitaji uvumilivu, huruma na mazingira magumu, sifa tatu ambazo wengi wetu tunapaswa kuzifanyia kazi mara kwa mara.
Pamoja, Robert Enright, PhD, anabainisha kupitia upya chuki mara nyingi huamsha hisia za euphoria (yaani kusimulia hadithi ya aibu ili kuwafanya marafiki zako wacheke). Wakati marafiki zako wanaendelea kuthibitisha kuwa una haki ya kukasirika, kwa nini upigane nao?
Tatizo ni kwamba chuki hatimaye inakuwa tabia. Hivi karibuni, hadithi zako zote zitajawa na chuki na marafiki wako watachoka kusikia hadithi sawa ya uchungu mara kwa mara. Kwa hivyo, anza kuimba wimbo tofauti. Hapo chini kuna mazoezi manane ya kipekee ya kukusaidia kuacha chuki. Ondoa kinyongo hicho na endelea na maisha yako!
8 Kuacha Mazoezi ya Kinyongo
1. Fafanua
Huwezi kuponya ikiwa hujui kilichovunjika. Kubainisha chanzo cha chuki ni hatua ya kwanza ya kuiacha. Ili kufanya hivyo, ni nguvu zaidi kusema kwa sauti kubwa. Kumwambia rafiki, mtaalamu au mwanafamilia jinsi unavyohisi kunaweza kuleta ukombozi mkubwa. Ikiwa hii haiwezekani, andika barua ambayo hutumii kamwe. Unaweza kumwandikia mtu anayehusika na hasira yako bila kujidhibiti; unaweza kumwandikia mpendwa ambaye anakuunga mkono; unaweza tu kuandika katika jarida kwa ajili yako mwenyewe. Jambo kuu ni kuondoa sababu. Hii inaweza kuwa ngumu sana kwa sababu inaleta hisia hasi na inakuuliza uangalie tena maumivu. Unaweza kulia. Hiyo ni sawa! Machozi ni njia ya mwili wako ya kuondoa mafadhaiko.
2. Tumia programu ya kutafakari
Kinyongo, hasira na wasiwasi zote ni hisia za mtumba, ambayo ina maana kwamba zinatokana na hisia za kimsingi kama vile aibu, mazingira magumu na maumivu. Wakati wa kujifunza kuacha, ni muhimu kutoa nafasi hizo za msingi kuwepo. Dk. Jud Brewer , mtaalam wa wasiwasi, alitengeneza Kupunguza Wasiwasi programu ya kusaidia watu kupunguza kwa kiasi kikubwa hisia hasi za upili kupitia umakini. Programu zingine, kama Utulivu na Nafasi ya kichwa , ongoza watu kupitia tafakari zinazolengwa haswa kutumia nishati ya hisia hasi na kuifanya upya kuwa kitu chanya. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kupasua uso wa chuki ili uweze kukabiliana na maumivu na kusonga mbele.
3. Achana na kinyongo chako
Washirika wa zamani, marafiki wa zamani na watu wenye sumu katika maisha yako ni sababu za kawaida za chuki. Umeachana nao, kwa nini usiachane na hasira hiyo inayoendelea? Kliniki ya Uwazi inashauri kuunda umbali mwingi iwezekanavyo kati yako na ex wako. Sogeza katika mazingira yako na uondoe (au ufiche kutoka kwenye mtazamo) chochote kinachochochea chuki. Uza hicho kitabu alichokupa ex wako aliyekunyanyasa kihisia! Changia sweta ulilovaa bosi wako alipokudharau! Baadaye, jizungushe na watu wanaokupenda na kukuheshimu. Jipatie sweta mpya. Soma kitabu kilichopendekezwa na mtu unayempenda.
4. Badilisha mtazamo wako
Wanasaikolojia wawili, Özlem Ayduk kutoka Chuo Kikuu cha California-Berkeley na Ethan Kross kutoka Chuo Kikuu cha Michigan, walisoma athari za kujitenga juu ya hisia hasi. Kujiweka mbali ni kitendo cha kucheza tena hali akilini mwako kana kwamba unaitazama kutoka chumbani kote. Rejelea tukio ambalo linakusababishia chuki bila kubahatisha kile mhusika mwingine aliyehusika alifikiria au kuhisi wakati huo. Je, mtu huyo alichukua hatua gani? Mtu huyo alizungumza maneno gani? Fikiria zoezi hili kama kupunguza tafsiri zako zilizojaa hisia, badala yake ukifafanua ukweli. Katika kufanya mazoezi ya kujitenga, washiriki katika utafiti wa Ayduk na Kross waliweza kukabiliana na mchakato wao wa uponyaji kutoka kwa nafasi ya kujitafakari na ya kutatua matatizo, badala ya nafasi ya tendaji kihisia.
5. Kumbatia kinyongo
Wenye kinyongo wenye kiu ya kulipiza kisasi wanaweza kupenda sauti ya zoezi hili mwanzoni, lakini inapita zaidi ya kuruhusu kinyongo kuendelea. Sophie Hannah anachukua njia isiyo ya kawaida ya uponyaji katika kitabu chake, Jinsi ya Kuweka Kinyongo . Jambo kuu ni hili: Lazima ujifunze kitu kutokana na chuki yako. Haiwezi tu kukaa pale, kuchukua nafasi na kufanya chochote. Hana anasisitiza uhisi hisia zote zinazohusiana na kinyongo na uandike hadithi yake yote ya asili, akiangazia kile ambacho unaamini kilikuwa sahihi kufanya wakati huo na kile ambacho kingekuwa jambo sahihi kufanya leo. Kisha, tafakari ulichojifunza kutokana na uzoefu huo. Zoezi hili haliombi kwa uwazi kusamehe, lakini linakuomba ushukuru chanzo cha chuki yako kwa kukufundisha somo la maisha.
6. Badilisha viatu na chanzo
Kutembea maili moja kwa viatu vya mtu mwingine hukupa ufahamu mzuri wa wapi wanatoka, wapi wamekuwa na kwa nini wanafanya jinsi wanavyofanya. Kama Judith Orloff, MD, anaelezea katika kitabu chake, Uhuru wa Kihisia , kuelewa kiwewe cha mtu mwingine husababisha huruma kubwa kwa wengine. Huruma, au huruma ya kweli kwa misiba ya wengine, ni kiungo kikuu cha msamaha. Tunapozingatia ukweli kwamba tabia ya mtu huenda inahusiana zaidi na mizigo yao kuliko utendaji wetu, inabadilisha jinsi tunavyoona mwingiliano na mtu huyu. Inafaa pia kuandika hatua ambazo huenda umechukua ambazo zilimdhuru mtu mwingine.
7. Chagua mantra chanya
Mizani ya Mjini , timu ya Chicago ya zaidi ya matabibu 150 walioidhinishwa na leseni, inatetea uwezo wa lugha chanya. Badala ya kuruhusu mawazo ya kinyongo yafiche akili yako, chagua neno au fungu la maneno linaloibua hisia za shukrani au kuelewa. Jaribio kwa misemo tofauti ambayo inamaanisha kitu kwako na ambayo husaidia kubadilisha mawazo yako. Inaweza kuwa kitu kama cha Aristotle, Subira ni chungu, lakini matunda yake ni matamu. Labda ni neno tu, kama kuachiliwa au kusamehe. Mara tu hisia za chuki zinapoingia, wazuie kufuata wimbo huu. Zoezi hili linaweza kuhisi laini kidogo mwanzoni, lakini baada ya muda linaweza kusaidia kumaliza au kupunguza hisia hasi. Pia hufanya kama pongezi nzuri kwa mazoezi mengine kwenye orodha yetu.
8. Achana na kashfa
Njia moja ya kuhakikisha chuki inaweka mizizi ni kuendelea kutumia wakati na nguvu kuzungumza juu ya mtu aliyesababisha. Jarida Nzuri Zaidi inaelezea njia kadhaa za kusamehe; moja ni acha kusema mambo yasiyofaa au yasiyofaa kuhusu chanzo cha hasira na chuki yako. Hii haimaanishi kusimamisha mjadala wote wa mtu huyu, lakini inamaanisha kuuma ulimi unapohisi hamu ya kurejea hadithi chungu (yaani, kusimulia tena hadithi ya aibu ili kuwafanya marafiki zako wacheke). Sio lazima kuimba sifa zao lakini kufanya bidii ili kuepuka lugha mbaya kutaweka msingi wa msamaha.
Kuacha chuki ni mbio za marathon, sio mbio. Kila mbinu kwenye orodha yetu hufanya kazi kwa misuli tofauti na inaweza isifanye kazi kwa kila mtu. Jaribu kila moja, shikilia kile kinachosaidia na acha mengine.
INAYOHUSIANA: SWALI: Sifa Yako Yenye Sumu Ni Gani?
