YOGA HUWEKA KWA UWASILISHAJI WA KAWAIDA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Uzazi wa ujauzito Kujifungua Ujawazito oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Februari 10, 2021

Yoga ni njia kamili kamili ambayo inakusudia kukusaidia kuboresha ustawi wako wa akili na ustawi wako wa kihemko na mwili. Uchunguzi umethibitisha kuwa yoga inaweza kukusaidia katika juhudi zako za kupunguza chakula kisicho na afya, kupiga uchovu, kuacha tumbaku, kukusaidia kupunguza mafadhaiko, kuboresha umakini, kupambana na usingizi na kadhalika [1] .

Zoezi muhimu na salama kwa wanawake wajawazito, yoga sio tu inasaidia kutoa misaada wakati wa ujauzito, lakini pia inaweza kusaidia kuandaa mwili wako kwa leba na kujifungua. Katika nakala hii, Boldsky atakuambia juu ya asanas 7 za yoga ambazo zinaweza kufaidika na utoaji wa kawaida.

Kama madaktari wanavyoshauri, njia bora ya kuandaa mwili wako kwa utoaji wa kawaida ni kupitia mazoezi ya kawaida na lishe bora. Yoga ya ujauzito ni moja wapo ya mazoezi bora ambayo husaidia kuandaa mwili kabla ya kujifungua kawaida.

Kama tafiti zinavyoonyesha, yoga ya kabla ya kuzaa inanufaisha mwili kwa njia zifuatazo [mbili] :

Msaada huwezesha kazi
Hupunguza maumivu ya leba
Inaimarisha eneo la pelvic
Inaboresha mzunguko wa damu
Inaboresha ubora wa kulala

Tumeorodhesha pozi saba za ujauzito ambazo zinaweza kusaidia kuandaa mwili wako kwa uwasilishaji wa kawaida. Angalia faili ya Yoga huweka kwa Uwasilishaji wa Kawaida .

1. Konasana au Angle Pose

Posa ya pembe inaweza kusaidia kuimarisha mikono yako, miguu, uti wa mgongo na misuli pande za mwili wako [3] . Pia husaidia kuongeza kubadilika kwa mgongo na kupunguza maumivu ya mgongo.

Jinsi ya Kufanya Konasana au Angle Pose:

Hatua ya 1: Simama sawa na miguu juu ya umbali wa upana wa nyonga na mikono kando ya mwili.
Hatua ya 2: Pumua pole pole na uinue mkono wa kushoto ili vidole vielekeze kwenye dari.
Hatua ya 3: Pumua nje na pinda kulia, kwanza kutoka mgongo, na kisha songa pelvis yako kushoto na kuinama.
Hatua ya 4: Geuza kichwa chako uangalie juu kwenye kiganja cha kushoto na unyooshe viwiko.
Hatua ya 5: Unapopumua, nyoosha mwili wako na unapopumua, toa mkono wako wa kushoto chini.
Hatua ya 6: Rudia kwa mkono wa kulia.

2. Bhadrasana au Uliza Kipepeo

Moja ya yoga bora ya ujauzito huleta faida kwa mama anayetarajia, pozi ya kipepeo ni ya faida kwa misuli na mishipa ya mkoa wa urogenital na inasaidia kuboresha kubadilika. Pia, inawezesha usambazaji wa damu safi ya oksijeni kwa mkoa wa kinena [4] .

Jinsi ya Kufanya Bhadrasana au Pose ya Kipepeo:

Hatua ya 1: Kaa sakafuni na miguu imenyooshwa.
Hatua ya 2: Unapovuta pumzi, chora miguu yako kuelekea kwako, ukiweka nyayo za miguu pamoja na mgongo wako sawa.
Hatua ya 3: Sasa, weka mikono yako juu ya magoti yako au shika kwenye vidole.
Hatua ya 4: Kaa katika asana hii kwa muda mrefu kama una starehe.
Hatua ya 5: Unapotoa pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza.

3. Utkatasana au Pose ya Mwenyekiti

Pia huitwa squat uliofanyika, kufanya pose ya kiti cha yoga inaweza kuboresha na kuimarisha misuli ya chini kabisa katika latissimus dorsi yako [5] . Hiyo ni, inasaidia kuimarisha mgongo wako wa chini, mgongo na viuno, kuandaa mwili wako kwa kujifungua.

Jinsi ya Kufanya Utkatasana au Mwenyekiti Pose:

Hatua ya 1: Simama moja kwa moja sakafuni na uweke miguu yako mbali kidogo.
Hatua ya 2: Nyoosha mikono yako mbele, mikono yako ikiangalia chini na mikono imenyooka.
Hatua ya 3: Kisha, piga magoti yako kwa upole na ubonyeze pelvis yako, hiyo ni kana kwamba umekaa kwenye kiti.
Hatua ya 4: Kaa katika msimamo, kuweka mgongo wako sawa na mikono sambamba na sakafu.
Hatua ya 5: Shika pozi kwa dakika 1.
Hatua ya 6: Sasa kurudi kwenye msimamo, kwanza nyoosha magoti yako, ikifuatiwa na kuvuta pumzi kisha uinue mwili wako na utoe pumzi.

4. Parvatasana au Mlima Ulima

Mkao wa joto, hii yoga asana inafaa katika kunyoosha mgongo wako wa chini, mikono na kiwiliwili. Pia husaidia kupunguza maumivu ya mgongo na inaboresha mzunguko wa damu kwenye tumbo la chini [6] .

Jinsi ya Kufanya Parvatasana au Mlima Uliza:

Unaweza kufanya hivyo kwa kukaa chini au kusimama. Ikiwa umesimama,

Hatua ya 1: Simama kwa miguu yako na ueneze visigino vyako.
Hatua ya 2: Nyuma lazima iwe sawa, na mikono lazima iwe kila upande wa mwili.
Hatua ya 3: Chukua pumzi ndefu na unyooshe mgongo.
Hatua ya 4: Inua kiganja juu ya kichwa.
Hatua ya 5: Inua kifundo cha mguu wako na simama kwenye vidole vyako.
Hatua ya 6: Fanya hivi mara kumi.

Ikiwa unakaa chini,

Hatua ya 1: Kaa chini sakafuni na miguu yako imefungwa vizuri.
Hatua ya 2: Vuta pumzi mikono yako inapokuja juu na mikono yako ikikusanyika juu ya kichwa chako, ukinyoosha mgongo wako unapovuta pumzi ndefu.
Hatua ya 3: Sasa, pumua wakati unapumzika mabega yako.
Hatua ya 4: Rudia hii mara kumi.

5. Paryankasana au Kitanda Uliza

Kwa kulinganisha ngumu, pozi la kitanda linaweza kuepukwa na Kompyuta. Pozi hii ya yoga inasaidia sana mama anayetarajia, akiimarisha misuli ya tumbo na pelvic na mapaja [7] .

Jinsi ya Kufanya Paryankasana au Kitanda Uliza:

Hatua ya 1: Piga magoti kwenye mkeka na magoti yako pamoja na mapaja sawa na mkeka.
Hatua ya 2: Kaa na makalio yako kati ya miguu yako na magoti-upana wa nyonga mbali.
Hatua ya 3: Punguza polepole kulala chini.
Hatua ya 4: Tembea mikono yako nyuma unapokaa.
Hatua ya 5: Sasa, chukua mikono yako juu na mikono yako ikiwa imefungwa kwenye kiwiko chako.
Hatua ya 6: Kiwiko kinapaswa kushinikiza kwenye mkeka kusaidia mwili wakati unarudi nyuma.
Hatua ya 7: Hakikisha taji ya kichwa chako imekaa kwa upole kwenye mkeka.
Hatua ya 8: Shikilia pozi kwa sekunde 30 hadi dakika 1 na pumua kwa kina na polepole.
Hatua ya 9: Toa mkao kwa kuvua mikono yako na kurudisha kiwiko kwenye mkeka.
Hatua ya 10: Tulia kwa dakika chache.

Tahadhari: Wanawake wajawazito wasio na ujuzi wanapaswa kuepuka pozi hii ya yoga kwani inaweza kuwa ngumu kuegemea nyuma na kijusi.

6. Yastikasana au Uliza fimbo

Yastikasana huimarisha mwili wako kwa kuondoa mafadhaiko yoyote ya misuli au mvutano. Hupunguza maumivu ya viungo, kwani inanyoosha miguu yako ya juu na ya chini pamoja na mgongo. Kwa kufanya mazoezi ya asana, unaweza kutoa mapumziko kwa misuli yako ya mwili, haswa pelvic na tumbo [8] .

Jinsi ya Kufanya Yastikasana au Fimbo Uliza:

Hatua ya 1: Simama moja kwa moja sakafuni au mkeka.
Hatua ya 2: Sogeza mikono yako juu ya kichwa chako wakati unapumua kwa nguvu na unyooshe, pamoja na miguu yako.
Hatua ya 3: Dumisha pengo la chini kabisa kati ya miguu yako na mikono.
Hatua ya 4: Kudumisha msimamo kwa dakika 20-25, kudumisha kupumua mara kwa mara.
Hatua ya 5: Njoo kwenye nafasi ya asili na pumzi ndefu na ya kina na kurudisha mikono yako pande zako.
Hatua ya 6: Rudia kwa mara 3-5.

7. Vakrasana au Pose Iliyopotoka

Kufanya mazoezi ya pozi hii ya yoga kunaweza kusaidia kuimarisha mgongo, shingo na miguu [9] . Kwa kuongezea hayo, pozi lililopotoka lina faida kwa akina mama wanaotarajia kwani inasaidia kusaga viungo vya tumbo, kuwezesha uchungu wa uchungu [10] .

Jinsi ya Kufanya Vakrasana au Posa Iliyopotoka:

Hatua ya 1: Kaa chini na miguu yako imenyooshwa.
Hatua ya 2: Sasa, piga mguu wa kulia na uivute kando yako hadi itakapokaa kando ya goti lako la kushoto.
Hatua ya 3: Weka mkono wako wa kulia nyuma ya mgongo na mkono wa kushoto juu ya goti la kulia, ukishika kifundo cha mguu wako wa kulia.
Hatua ya 4: Kisha, pole pole piga goti lako la kulia kwa kadiri inavyowezekana na wakati ukitoa pumzi, pindisha shina lako upande wa kulia.
Hatua ya 5: Sasa rudia hatua sawa na upande wa kushoto.

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Asanas zote za yoga zilizotajwa katika nakala hii ni vitu vya msingi ambavyo vinaweza kusaidia kupumzika misuli na kuandaa mwili wako kwa mabadiliko yanayokuja. Ikiwa unapata shida kufanya pozi zozote, kama Vakrasana au Paryankasana, usijipe shida kufikia malengo. Ongea na daktari wa yoga ikiwa una mashaka yoyote.