Kwa hivyo haukukimbia dakika 30 kwenye kinu leo. Usijipige. Tafiti zinaonyesha hivyo mlipuko mfupi wa mazoezi siku nzima inaweza kuwa na ufanisi sawa.
Hapa, hatua sita (zisizo za aibu) unaweza kufanya kwenye dawati lako bila hata kusimama.
Mwanaume RepellerIli Kukaza Kitako Chako: Nyanyua ya Mguu wa Chini
Keti juu na uache miguu yako ihisi mizito unapoipanua moja kwa moja mbele yako chini ya dawati lako. Punguza mguu wako wa kulia, kisha kushoto, huku ukiweka mguu wa kinyume ulioinuliwa. Rudia kwa dakika moja hadi mbili.
Chapisho la Huffington ILI KUONGEA ABS YAKO: MWENYEKITI WA MADAWATI
Keti ukiwa umenyoosha mgongo wako na miguu ikielea inchi chache tu kutoka kwenye sakafu. Weka ncha za vidole kwenye ukingo wa dawati lako, kisha punguza kiini chako. Tumia abs yako kupotosha kutoka upande hadi upande.
Kutoka Berkshire hadi Buckingham ILI KUIMARISHA MAPAJA: TIBA YA KIFALME
Kaa juu na ubonyeze magoti na vifundo vyako pamoja. Ifuatayo, songa miguu yako ili iwe kwenye pembe kidogo ya digrii 45. Shikilia kwa sekunde 60. Tabasamu huku meno yako yote yakionyesha.
Jarida la Yoga Ili kupunguza mvutano wa shingo: Mkao wa ng'ombe aliyeketi
Lete mkono wako wa kushoto nyuma ya mgongo wako kwa kiuno chako na mkono wako wa kulia juu na nyuma ya kichwa chako. Kisha unganisha vidole vyako pamoja (uwezavyo) na ushikilie. Chukua pumzi chache za kina na kurudia kwa upande mwingine. Sasa jaribu kukaa sawa siku nzima, umesikia?
Kula Maisha Yote ILI KUFANYA KAZI HIZO HANDLES ZA MAPENZI: THE TORSO TWIST
Weka mkono wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto, kisha ugeuze kichwa chako kwa upole kutazama juu ya bega lako la kushoto. (Unaweza pia kushika nyuma ya kiti chako badala ya goti lako.) Shikilia kwa sekunde 30, kisha urudie upande wa pili.
Yeye ILI KUIMARISHA, VEMA, KILA KITU: MIKONO JUU
Vua viatu vyako na ukae mbele kwenye kiti chako. Pinduka juu ya sehemu za juu za miguu yako na upinde vidole vyako chini, wakati huo huo ukiinua mikono yako juu ya kichwa chako huku ukiegemea nyuma polepole. Toa kifua chako nje kwa harakati moja ya maji unapofika juu ya mabega yako ili kushika nyuma ya kiti chako. Rudia. (Kiti cha manyoya hiari.)
