Kutafuta njia za kutanguliza afya yako ya kiakili na kimwili (na ndiyo, hata kujistarehesha) ni jambo kuu katika siku ya kawaida lakini ni muhimu sana nyakati za mfadhaiko. Lakini wakati siku za spa, madarasa ya yoga na blockbusters za hivi punde hazipo kwenye menyu, inaweza kuwa ngumu kutafuta njia za kupumzika. Hapa, njia 50 za bure kabisa za kufanya mazoezi ya kujitunza nyumbani.
INAYOHUSIANA : Wanawake 14 Halisi kwenye Tambiko lao la Ajabu Zaidi la Kujitunza
Picha za Maskot/Getty1. Tandika kitanda chako. Inachukua dakika zote mbili na kukufanya ujisikie kuwa pamoja zaidi.
2. Panga likizo yako ya ndoto. Hata kama hutaendelea nayo kwa muda—au milele—inafurahisha kujiwazia ukiota jua huko Mykonos.
3. Fanya karaoke ya mwanamke mmoja. Bila kuwa na wasiwasi kwamba mtu yeyote atakusikia unakosa kabisa noti zote za juu za Ariana Grande.
Ishirini na 204. Oga kwa muda mrefu na wa kifahari. Ingiza kwenye orodha ya kucheza ya kustarehesha na usubiri ngozi yako ipungue.
5. Andika orodha ambayo imefanywa. Imejaa mambo ambayo tayari umekamilisha dhidi ya mambo unayopaswa kufanya.
6. Chukua usingizi. Dakika ishirini au masaa mawili. Chagua adventure yako mwenyewe.
INAYOHUSIANA : Njia 26 za Kugeuza Nyumba Yako Kuwa Mahali pa Kujitunza
Jonathan Knowles/picha za Getty7. Jaribu kujipodoa kwa kawaida utaogopa kuvaa. Fungua YouTube, pata mafunzo ya ujasiri na upige selfies ya glam ili kutuma kwa marafiki zako.
8. Kuwa mbinafsi. Jikumbushe kuwa ni SAWA kujitanguliza mwenyewe na mahitaji yako mwenyewe wakati mwingine.
9. Jaza tena chupa yako ya maji mara kwa mara. Kukaa na maji ni mojawapo ya njia rahisi zaidi za kujitunza.
10. Tazama TED Talk ya kutia moyo. Chochote na Brene Brown inapaswa kufanya.
Ishirini na 2011. Piga rafiki wa zamani. Sesh nzuri ya kukamata hakika itaweka tabasamu kwenye uso wako.
12. Washa mshumaa wako unaopenda. Kwa kweli makini na harufu na uone ikiwa unaweza kujua maelezo yote.
13. Tazama filamu au kipindi cha Netflix ambacho hukufanya ucheke kila mara. Je, tunaweza kupendekeza mojawapo ya vicheshi hivi vya kufurahisha, vinavyoongozwa na wanawake?
14. Andika orodha ya mambo kumi unayopenda kukuhusu. Kujipenda ni kujijali. Jipe pongezi...au kumi.
15. Fanya mafunzo ya yoga kwenye YouTube. Sisi ni mashabiki wakubwa Yoga pamoja na Kassandra video za bure.
16. Washa simu yako usisumbue. Ikiwa kwa saa moja tu, kutumia wakati bila maandishi, barua pepe na hadithi za Instagram zinazokuja juu ya kichwa chako ni kuburudisha sana.
17. Tembelea jumba la makumbusho—mtandaoni. Jukwaa la Sanaa na Utamaduni la Google hukuruhusu kutazama baadhi ya vivutio vya kuvutia zaidi duniani kutoka kwa starehe ya sebule yako.
18. Badilisha karatasi zako. Kwa kweli hakuna kitu kama kulala kwenye kitanda kipya.
Picha za Gpointstudio/Getty19. Oka. Iwe ni kipenzi cha zamani au kichocheo kipya kabisa, lengo ni kupata unga mikononi mwako kabla ya kula zaidi ya kipande kimoja cha vidakuzi.
20. Marie Kondo chumbani kwako. Ikiwa haitoi furaha, huenda. (Kwa rundo la mchango au programu kama Depop .)
21. Fanya mantra. Anzia hapa kwa msukumo, kisha unda neno au kifungu ambacho kinajumuisha jinsi unavyotaka kuishi.
22. Tengeneza orodha za kucheza kulingana na hisia zako. Wakati ujao unapoenda kwa matembezi, jam nje ipasavyo.
Ishirini na 2023. Rangi misumari yako. Ni ya bei nafuu na mara nyingi hudumu zaidi kuliko mani ya saluni.
24. Angalia uthibitisho chanya kwenye Pinterest. Cheesy? Ndiyo. Inatia moyo? Hiyo pia.
25. Tazama video za wanyama wakiwa wazuri. Iwe uko kwenye watoto wa mbwa, panda au dubu wa polar, @WanyamaVideos ni hazina ya Instagram ya klipu za kupendeza.
26. Pitia roll ya kamera yako. Kumbuka mambo yote mazuri ambayo umefanya.
INAYOHUSIANA : Njia 7 za Akina Mama Wapya Kufanya Mazoezi ya Kujitunza
Carlina Teteris / picha za Getty27. Pakua tena mchezo wa simu ambao uliacha kuucheza zamani. Maneno na Marafiki yamerudi, mtoto.
28. Nenda kwa kutembea kwa muda mrefu. Panga podikasti au orodha yako ya kucheza unayoipenda na utembee tu.
29. Nyosha. Nani anasema lazima ufanye mazoezi yote ili kuonyesha misuli yako upendo?
Ishirini na 2030. Safisha nyumba yako. Fanya nguo, safisha, uandae chakula. Utajisikia vizuri zaidi mara tu itakapokamilika. (Kwa kweli, hapa kuna kamili orodha ya kusafisha kwa kina jikoni yako mpaka kumeta ... chini ya masaa mawili.)
31. Unda taratibu za utulivu asubuhi na usiku. Fikiria juu ya mambo ambayo yanakuweka kwa siku ya furaha na usiku wa utulivu na ugeuke kuwa mazoea.
32. Jifanyie kinywaji cha kahawa cha kupendeza nyumbani. Starbucks kulaaniwa, wewe ndiye barista sasa.
Picha za Elsa Eriksson/EyeEm/getty33. Tazama jua likichomoza au kuchwa. Bila kuchukua picha yoyote, yaani.
34. Doodle. Hata kama huna kitabu cha kuchorea cha watu wazima mkononi, shika kalamu na karatasi na uruhusu juisi zako za ubunifu zitiririke .
Ishirini na 2035. Chukua kile kitabu ambacho umekuwa ukimaanisha kusoma. Mvinyo ni ya hiari lakini inapendekezwa.
36. Ingia ndani ya nguo zako nzuri na utafakari. Hapa kuna njia nne rahisi za kuanza.
37. Anza kuandika habari. Umekuwa na maana ya kuifanya kwa miaka mingi; sasa ni wakati.
INAYOHUSIANA : Taratibu 7 za Kushangaza za Kujitunza kwa Mtu Mashuhuri
Ishirini na 2038. Safisha midia yako ya kijamii ifuatavyo. Huyo kijana wa Australia ambaye tumbo lake huwa linakupeleka kwenye hali ya kushuka? Una ruhusa yetu ya kuacha kumfuata. Au hata kunyamazisha machapisho yake.
39. Jaribu mbinu ya kupumua ya utulivu. Inachukua tu Sekunde 16 ili uhisi umetulia zaidi -unasubiri nini?
40. Tengeneza orodha ya shukrani. Kuandika mambo unayoshukuru kutakufanya uthamini hata zaidi.
Picha za Klaus Vedfelt/getty41. Jitengenezee mask ya uso wako. Kisha itumie na kuota ulaini wa ngozi yako baadaye.
42. Jifunze kitu kipya. Pakua Duolingo , shuka kwenye shimo la sungura la Wikipedia, panua upeo wako.
43. Tazama filamu na marafiki zako (mbali). Pakua Ugani wa Chama cha Netflix na uzoefu Mfalme wa Tiger na wa karibu na mpendwa wako.
Ishirini na 2044. Jam nje kwa orodha yako ya kucheza favorite. Wewe + Vibao bora zaidi vya Beyoncé = furaha isiyozuilika.
45. Chukua muda wako kupitia utaratibu wako wa kutunza ngozi. Kwamba utaratibu wa hatua 12 ulinunua mafuta na seramu zote lakini hujawahi kufanya? Ifanyie jaribio la wiki nzima na uandike matokeo yako. Je, ilikuwa na thamani yake?
46. Fanya kitu kizuri kwa mtu mwingine. Iwapo hiyo inamaanisha kumtumia mtu kadi au kuingia na majirani zako kupitia SMS, vitendo vya fadhili nasibu vinaridhisha sana.
Ishirini na 2047. Kula kitu cha kijani. Kisha ufuatilie na kitu cha chokoleti, kwa sababu usawa.
48. Sikiliza podikasti. Rekodi podikasti ya kutia moyo au ya kufurahisha ili kuondoa mawazo yako kwenye mambo (au fanya tu nguo za kukunja kuwa za kufurahisha zaidi). Naomba tupendekeze Maisha Yako Bora na Anna Victoria au Kuzingatiwa kifalme ?
49. Weka muda wa penseli kwenye ratiba yako. Ndio, zuia kimwili mara chache wakati wa wiki ambapo huwezi kupanga kitu kingine chochote.
Oliver Rossi / Getty picha50. Usifanye chochote kabisa. Utulivu ni fadhila, watu.
INAYOHUSIANA : Mambo 20 Zaidi Wanawake Wanaohitaji Kuanza Kuzungumza
