Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mafuta ya tumbo huchukuliwa kuwa mafuta ngumu sana na mkaidi, ambayo hayapigwi simu kwa urahisi na lazima ujitoe kwa vitu vingi kwa sababu yake.
Kwa kuongezea, hii ni hatari sana kwa afya ya mtu binafsi. Imeonekana katika hali nyingi kwamba watu ambao wana mafuta ya tumbo kawaida hupoteza kujiamini na kujiamini, ambayo inasababisha kupunguza kiwango cha maisha.
Yoga ni jibu kwa shida kama hiyo. Pia, lishe bora na yenye afya ina jukumu muhimu pia.
Kwa bahati mbaya, ni mafuta haya tu ambayo yanaonekana kwa watu walio karibu nawe. Inakuwezesha kukabiliwa na magonjwa kama shida zinazohusiana na moyo, ugonjwa wa sukari, shida za kumeng'enya, gesi na hata aina zingine za saratani.
Shida nyingi sana, usijali tuna suluhisho moja kwa wote na hiyo ni, jaribu kufuata asanas zilizopendekezwa na uondoe mafuta haya mkaidi kabisa.
Mkao wa Cobra (Bhujangasana): Inasaidia katika kuimarisha abs pamoja na mwili wa juu na mgongo wako, na kufanya mgongo wako uwe na nguvu na mgongo uwe rahisi. Asana hii ni rahisi kufanya. Lala tu juu ya tumbo lako, na miguu yako imenyooshwa na mitende chini ya kila bega. Sasa, vuta pumzi polepole, inua kifua chako na pinda nyuma kwa kadiri uwezavyo. Weka msimamo huu kwa sekunde 30 na kisha uvute pole pole. Rudi kwenye nafasi ya kawaida na kupumzika. Rudia hii angalau mara 5-6. Tafadhali epuka pozi hili ikiwa umekuwa ukiugua ugonjwa wa ngiri, kuumia mgongo, aina yoyote ya maumivu ya upasuaji au ikiwa una mjamzito.
Mkao wa Pontoon (Naukasana): Mkao huu ni kama jicho la ng'ombe. Inapiga haswa mahali mafuta yako yapo. Mbali na kuwa mzuri kwa tumbo lako, inasaidia kuimarisha miguu yako na misuli ya mgongo. Mikono yako iko kando yako, lala chali tu. Wakati wa kuvuta pumzi, inua miguu yako juu kadiri uwezavyo na ujaribu kuipindisha. Sasa, jaribu kugusa vidole vyako na ncha ya vidole vyako, ukifanya takriban pembe ya digrii 45. Shikilia pozi kwa sekunde 15- 20. Kisha, toa hewa na kurudi kwenye hali ya kawaida.
• Bodi (kumbhakasana): Hii ndio rahisi zaidi ya pozi. Inaimarisha mikono yako, mabega, mapaja, mgongo na matako. Lala chini ya tumbo na miguu yako ikiwa imenyooshwa na mitende yako yote chini ya mabega. Ukiwa na utulivu wa mguu mmoja, nyoosha mguu mmoja nyuma, kwa kadiri uwezavyo. Endelea kuvuta pumzi, ukiweka mwili wako sawa na uonekane sawa. Vidole vyako vinapaswa kuenea. Shikilia pozi hii kwa sekunde 30. Sasa, pumzika na urudi katika hali ya kawaida. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine wakati huu.
Mkao wa Uta (Dhanurasana): Mkao huu ni bora kwa abs yako, pamoja na kukuweka mbali na kuvimbiwa. Msimamo halisi wa pozi hii ni, unahitaji kujisawazisha kwenye tumbo lako. Ulala chini kwa tumbo lako, na mikono yako pande zako. Sasa, pindisha miguu yako na uiinue juu huku umeshikilia kifundo cha mguu wako kwa mikono yako. Polepole, vuta pumzi na udumishe msimamo huu kwa sekunde 30. Pumzika na urudi kwenye nafasi ya kawaida na urudie hii asana mara 5.
Mkao wa kupunguza upepo (Pawanmuktasana): Mkao huu husaidia kusawazisha kiwango chako cha pH, pamoja na kuongeza kimetaboliki yako. Pia, hukuepusha na maumivu ya mgongo, huimarisha viuno vyako, mapaja na abs. Uongo nyuma yako, huku ukinyoosha miguu yako na visigino vyako vinagusana. Wakati wa kupumua, piga magoti yako tu na uifanye karibu na kifua chako na uweke shinikizo kwenye tumbo lako na mapaja yako. Shikilia pozi hii kwa angalau dakika. Zingatia kupumua kwako tu. Rudia pozi hii mara 5-6 na tehn kupumzika.
Hizi ni yoga rahisi za Yoga ambazo unaweza kufanya kila siku. Ikiwa haiwezekani kila siku, basi jaribu tu kufuata 3 ya hizi huleta mara 3-4 kwa wiki na ujionee matokeo na wewe mwenyewe.
Ikiwa umefanyiwa upasuaji wa aina yoyote, inashauriwa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanya hizi asanas za Yoga.
