Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Wavuvi watatu walihofia kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mwamba mgumu misuli ndio inayomfanya mwanamke awe na wazimu kuelekea mwanamume. Bila kusema kuwa wanaume wengi wanataka kujenga misuli ambayo ni ngumu sana na iliyokatwa. Lakini, misuli ya kuponda sio kazi rahisi sana. Hakuna mkufunzi ulimwenguni atakayekuambia haswa jinsi unavyoweza kufanya misuli yako kuwa ngumu. Ni rahisi kujenga misa ya misuli na kutetemeka kwa protini na kutazama nyama zote. Ikiwa misuli hiyo sio ngumu, basi utaonekana kama puto iliyojivuna, sio Mungu wa Uigiriki aliyekatwa.
Badilisha jinsi unavyofanya mazoezi kwa sababu yote ni mazoezi unayochagua. Hapa kuna mazoezi kadhaa kwa wanaume kupata misuli ngumu na kuitunza pia.
Mazoezi ya Kuunda Misuli Ngumu:
1. Jenga Wingi Kwanza: Wakufunzi wengi watakushauri uende kula chakula chenye mafuta kidogo ili kujenga misuli. Lakini, huwezi kutia misuli yako ikiwa hauna. Itabidi ujenge kwanza misuli ya misuli na kwa hiyo unahitaji chakula cha juu cha protini na kiwango cha wastani cha mafuta.
2. Wakati wa kula Lishe: Mara tu unapopata wingi unaotaka, itabidi uanze kuunda misuli yako. Kwa hivyo unahitaji kuhukumu, ni kiasi gani cha kutosha kinachokufaa. Unapoifanikisha, nenda kwenye lishe ya chini ya mafuta. Hii itakuwa chakula cha kupata mwili mwembamba. Kumbuka, usife njaa. Kuwa na mboga mboga na protini nyingi. Punguza kaa na mafuta.
3. Mafunzo ya Uzito Sawa: Mafunzo ya uzani ni muhimu kabisa kwa kujenga misuli. Tayari unajua hilo. Kila Tom, Dick na Harry hufanya mazoezi ya uzani siku hizi lakini wote hawapati misuli ngumu ya mwamba. Ujanja ni kupata mchanganyiko sahihi kwako mwenyewe. Usinyanyue uzito bila akili. Weka ratiba ya mazoezi ambayo hukuruhusu kufanya kazi kwa kila misuli angalau mara moja kwa wiki. Weka nafasi ya mazoezi ili kuwe na pengo la angalau siku 2 hadi 3 kabla ya kufanya kazi kwenye misuli hiyo hiyo tena.
4. Mafunzo ya Nguvu: Unahitaji kuchanganya vikao vyako vya mafunzo ya uzani na mafunzo ya nguvu. Fanya kazi kwa nguvu na nguvu ya kupinga misuli yako. Hii husaidia kuimarisha misuli yako.
5. Usawa ndio Muhimu: Unapotamani miamba ngumu ya watu mashuhuri kama Hrithik Roshan na Gerard Butler, unasahau kuwa wanafanya kazi kwa bidii kudumisha umbo hilo. Hauwezi kumudu kwenda wakati wowote. Unahitaji kufanya mazoezi kila wakati ili kufanya misuli hiyo kuwa ngumu na uonekane kama Mungu wa Uigiriki.
Fuata sheria hizi 5 za gumba na utaunda mwili ambao unaweza kujivunia hivi karibuni. Je! Unapenda kuwa na mwili gani wa mtu Mashuhuri?
