Lishe 5 Ambazo Kweli Hufanya Kazi (na 3 Ambazo Hakika Hazifanyi), Kulingana na Wataalam wa Lishe

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Lengo lako: Kuongoza maisha ya afya ambayo hayakunyimi vitu bora zaidi maishani (na hakika, labda hata kuacha paundi chache katika mchakato). Lakini kuzunguka ulimwengu wa lishe, detoxes na utakaso sio kazi rahisi. Ndio maana tuliwasiliana na wataalamu watatu wa lishe ili kupata maoni yao kuhusu mipango ya kula kiafya ambayo inafaa kujiandikisha—na ile unayopaswa kukaa mbali nayo.

INAYOHUSIANA: Lishe 5 za Ajali Haupaswi Kujaribu Kamwe

Bora zaidi: Lishe ya Mediterranean

Mlo wa Mediterania unategemea hasa vyakula vilivyotokana na mimea, ikiwa ni pamoja na mboga mboga na matunda, pamoja na nafaka nzima, kunde na karanga, na kiasi kidogo cha bidhaa za wanyama (hasa dagaa). Siagi inabadilishwa na mafuta yenye afya ya moyo, nyama nyekundu ni mdogo kwa si zaidi ya mara chache kwa mwezi, kula chakula na familia na marafiki kunahimizwa na divai inaruhusiwa (kwa kiasi). Uchunguzi unaonyesha kuwa mtindo huu wa ulaji huboresha afya ya moyo na mishipa na unahusishwa na kupunguza hatari ya kifo cha moyo na mishipa, saratani fulani, magonjwa sugu na vifo kwa ujumla. Bonasi ya ziada? Pia ni rahisi kula kwa njia hii kwenye mikahawa mingi. - Maria Marlowe , Kocha Shirikishi wa Afya ya Lishe na mwandishi wa ' Mwongozo wa Chakula Halisi '

INAYOHUSIANA: Vyakula 30 vya Chakula cha Mediterania Unavyoweza Kutengeneza Ndani ya Dakika 30 au Chini

Mbaya zaidi: Lishe ya Fruitarian

Mlo wowote unaozingatia chakula au kundi moja la chakula (kama vile Fruitarian diet) sio mzuri. Haijalishi jinsi chakula kimoja au kikundi cha chakula kina lishe, mwili wetu unahitaji aina mbalimbali za virutubisho kwa afya njema. Katika lishe kama hiyo, itakuwa ngumu kupata virutubisho muhimu vya kutosha kama B12, asidi muhimu ya mafuta kama omega-3, chuma na protini. Na ukosefu wa virutubisho hivi unaweza kusababisha matatizo mbalimbali, kama vile uchovu, upungufu wa damu na kupungua kwa kinga. Ingawa aina hizi za vyakula vyenye vikwazo vinaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa muda mfupi, kwa muda mrefu hawana afya. - Maria Marlowe

Bora zaidi: Lishe ya Flexitarian

Mchanganyiko wa maneno ‘nyumbulifu’ na ‘mla-mboga,’ mlo huu hufanya hivyo tu—huruhusu kubadilika kwa mbinu yako ya ulaji mboga. Lishe hiyo huwahimiza watu kufuata lishe inayotokana na mimea lakini haiondoi bidhaa za nyama kabisa (badala yake, inalenga kupunguza ulaji wa nyama na mafuta yaliyojaa). Ni njia nzuri ya kula matunda zaidi, mboga mboga, karanga na kunde, ambazo ni muhimu kwa afya ya moyo kwa ujumla, na pia hutoa njia ya kweli zaidi ya mafanikio ya muda mrefu. - Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Bora zaidi: Paleo inayotokana na mmea (aka Pegan)

Sawa na mlo wa Mediterania katika msisitizo wake juu ya vyakula vilivyochakatwa, paleo inayotokana na mimea inachukua hatua zaidi kwa kuondoa maziwa, gluteni, sukari iliyosafishwa na mafuta ya mboga. Wakati paleo moja kwa moja pia huondoa nafaka na maharagwe / kunde, toleo hili huwaruhusu kwa kiasi kidogo. Kuweka upya jinsi unavyoitazama nyama (sio kama sahani kuu bali kama kitoweo au sahani ya kando badala yake), kuondoa vyakula vilivyochakatwa na kusafishwa, na kutilia mkazo mboga mboga kwani nyota ya sahani inaweza kupunguza hatari yetu ya ugonjwa wa moyo na mishipa. magonjwa mengi sugu. Pia husaidia kupunguza uzito na kudumisha uzito wa mwili wenye afya kwa muda mrefu. - Maria Marlowe

INAYOHUSIANA: Vyakula 20 Rahisi vya Kupika Vyakula Vilivyo kwenye Mlo Wako wa Paleo

Mbaya zaidi: lishe ya HCG

Mlo wowote unaozuia sana kalori au unahitaji kuongezwa kwa homoni [Lishe ya HCG inahusisha sindano za gonadotropini ya chorioni ya binadamu] si lishe yenye afya. Lengo la kalori ya chini sana (500 kwa siku) linaweza kusababisha kasi ya kimetaboliki kupungua na kufanya iwe vigumu sana kwa watu kudumisha kupoteza uzito.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Bora zaidi: Lishe ya DASH

Lishe ya DASH imechunguzwa vizuri na kuthibitishwa kupunguza shinikizo la damu na cholesterol. Njia hii ya lishe inafanana sana na lishe ya Mediterranean, kwa kuzingatia matunda, mboga mboga, nafaka nzima, protini konda na maziwa ya chini ya mafuta. Nyama za mafuta, maziwa yenye mafuta mengi na vyakula vyenye sukari nyingi na sodiamu ni mdogo. Mara nyingi nitapendekeza lishe hii kwa wateja wangu walio na shinikizo la damu au wale wanaohitaji kupunguza cholesterol yao. - Katharine Kissane

Bora zaidi: Lishe ya Nordic

Lishe ya Nordic pia ina utafiti fulani kuhusu faida za kiafya ikijumuisha kupunguza kuvimba na hatari ya ugonjwa wa moyo . Inasisitiza ulaji wa samaki (asidi kubwa ya mafuta ya omega-3), nafaka za nafaka, matunda (hasa berries) na mboga. Sawa na lishe ya Mediterania, lishe ya Nordic inaweka mipaka ya vyakula vilivyochakatwa, pipi na nyama nyekundu. Mlo huu pia unasisitiza vyakula vya ndani, vya msimu ambavyo vinaweza kupatikana kutoka mikoa ya Nordic. Bila shaka, kutafuta vyakula vya ndani vya Nordic kunaweza kusiwe na upembuzi yakinifu kwa kila mtu, lakini napenda wazo la kula vyakula vya ndani zaidi na kutumia kile kinachopatikana kutoka kwa mandhari yetu ya asili. - Katharine Kissane

Mbaya zaidi: Chakula cha Minyoo

Inaonekana ni wazimu, lakini watu wengine wanameza vimelea kwa makusudi (kwa namna ya yai ya tapeworm kwenye capsule) kwa matumaini ya kuacha paundi. Hili ni wazo la kutisha kabisa na linaweza kuwa na madhara mengi hasi, kutoka kwa kuhara na kichefuchefu hadi maumivu ya kichwa na udhaifu mkuu. Zaidi ya hayo, mdudu huyo anaweza kuhamia sehemu nyingine za mwili wako na kujishikamanisha na viungo vingine, hivyo kusababisha matatizo zaidi. Usijaribu! - Maria Marlowe

INAYOHUSIANA: Mabadiliko 8 Madogo Yanayoweza Kukusaidia Kupunguza Uzito

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti