Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mfumo wa neva huundwa na mkusanyiko wa neva na seli zinazoitwa neurons. Kwa wanadamu, imegawanywa katika mfumo mkuu wa neva (ubongo na uti wa mgongo) na mfumo wa neva wa pembeni (mishipa yote nje ya ubongo na uti wa mgongo). Udhaifu wa neva ni suala kuu ambalo mara nyingi hupuuzwa na watu.
Kama mfumo wa neva unasambazwa katika mwili mzima, jeraha lolote, mafadhaiko au kiwewe kwa sehemu za mwili zinaweza kusababisha kudhoofika kwa mishipa. Sababu zingine ni pamoja na mishipa ya kupungua, lishe isiyo na afya, dawa, maambukizo, genetics na upungufu wa virutubisho.
Tiba za nyumbani au njia za matibabu ya asili zinafaa katika uponyaji udhaifu wa neva. Wao hulea mishipa kwa kawaida na athari ndogo au hakuna athari. Tiba hizi pia zimetumika tangu nyakati za zamani wakati sayansi ya matibabu haikuendelea. Angalia tiba hizi za nyumbani kutibu udhaifu wa neva. Kumbuka, daima ni vizuri kushauriana na mtaalam wa matibabu ikiwa unakabiliwa na shida zozote za neva.
1. Omega-3 fatty Acids
Mfumo mkuu wa neva (CNS) unaundwa na minyororo mirefu ya asidi ya mafuta ya omega-3 na omega-6. Utafiti unasema kuwa omega-3 ni sehemu muhimu kwa maendeleo ya kuona na neva. Inasaidia kuzuia magonjwa ya neva, magonjwa ya akili na neurodegenerative kwa kiwango kikubwa. Omega-3 pia inaweza kuwa na uwezo wa kuzuia kinga dhidi ya kuumia kwa neva. [1]
Nini cha kufanya: Kula vyakula kama lax, sardini, mbegu za kitani, walnuts na mbegu za chia kwani asili yao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3.
2. Mwanga wa jua
Mwanga wa jua (asubuhi na mapema) husaidia kuongeza vitamini D mwilini. Kuna karibu jeni 200 ambazo zinasimamiwa kwa sababu ya vitamini hii ya jua. Vitamini D pia husaidia kimetaboliki ya kalsiamu na utendaji mzuri wa mfumo wa neva. [mbili] Kupata jua ya kawaida kunaweza kusaidia katika ukuzaji wa seli za ubongo na kulinda mishipa. Pia ina jukumu muhimu katika uhamishaji wa damu. [3]
Nini cha kufanya: Kaa kwenye jua la asubuhi na mapema kwa dakika 15-20 kila siku. Epuka jua la mchana kwani zinaweza kusababisha shida za ngozi.
3. Mazoezi ya Mara kwa Mara
Shida za CNS zinaweza kusababisha hali kama unyogovu na shida ya akili. Utafiti unasema kuwa mazoezi yanaonyesha athari nzuri kwa kazi kadhaa za ubongo kama vile densi ya circadian, majibu ya mafadhaiko na kazi za utambuzi. Inaweza pia kuahidi kupona kutoka kwa shida ya neva na akili. [4]
Nini cha kufanya: Fanya mazoezi kila siku. Hata kukimbia au kutembea kwa nusu saa utafanya kazi hiyo katika kuboresha udhaifu wa neva.
4. Chakula cha baharini
Chakula cha baharini kimejaa vitamini, madini, asidi ya mafuta ya omega-3, protini na asidi ya amino. Lishe hizi muhimu zinaweza kusaidia katika ukuzaji wa mfumo wa neva na ubongo. Chakula cha baharini ni pamoja na samaki wenye mafuta kama vile makrill na sill, samaki konda kama vile haddock na cod pamoja na kaa, kamba na kamba. [5]
Nini cha kufanya: Tumia dagaa zilizotajwa hapo juu. Unaweza pia kutumia bidhaa zao kama mafuta ya samaki.
5. Mbegu zenye Afya
Mbegu kama mbegu za chia, mbegu za kitani na mbegu za malenge zina misombo ya phenolic, antioxidants, protini, vitamini na madini. Wanasaidia kuzuia uharibifu wa kioksidishaji, kifo cha seli na kuvimba kwa ubongo na kuimarisha seli zake na virutubisho muhimu. [6]
Nini cha kufanya: Ongeza mbegu zilizotajwa hapo awali kwa curries, mboga mboga au supu unazopenda ili kupata faida zao. Epuka matumizi yake kupita kiasi.
6. Kutembea bila miguu
Utafiti unasema kuwa mawasiliano ya mwili wa mwanadamu na uso wa dunia husababisha athari za kushangaza kwa afya na fiziolojia, haswa zile zinazohusiana na majibu ya kinga, kupunguza uchochezi, kuzuia magonjwa ya kinga ya mwili na uponyaji wa jeraha. Kutembea bila viatu kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kutuliza akili na mwili, kuboresha hali ya kulala na kazi zingine za mwili. [7]
Nini cha kufanya: Tembea bila viatu kwenye nyasi, ardhi yenye unyevu au mchanga kwa dakika 30 kila siku, haswa asubuhi.
7. Mboga ya majani yenye kijani kibichi
Mboga ya kijani kibichi hulinda dhidi ya kupungua kwa utambuzi na moja kati ya matibabu bora ya udhaifu wa neva nyumbani. Utafiti unaonyesha kuwa kutumia moja ya kutumiwa kwa mboga za kijani kibichi kwa siku husaidia kupunguza kupungua kwa utambuzi na shida za neva ambazo hufanyika kwa kuzeeka. Mboga ya majani yenye vitamini K, folate, beta-carotene, flavonoid na lutein inapendekezwa. [8]
Nini cha kufanya: Tumia mboga za kijani kibichi kama vile broccoli, maharagwe ya kijani, kabichi, mbaazi na kale angalau mara moja na chakula chako. Jaribu kuzuia mboga za makopo au waliohifadhiwa.
8. Chokoleti Nyeusi
Flavonoids na antioxidants katika chokoleti nyeusi ni nzuri kwa utendaji wa utambuzi na magonjwa ya kupungua. Chokoleti nyeusi zina vitendo vyenye nguvu vya kukuza utambuzi na kinga. Inayo athari nyepesi ya kusisimua kwenye CNS na pia husaidia katika kusambaza sukari na oksijeni kwa neva. [9] Magnésiamu katika chokoleti nyeusi pia husaidia katika kupumzika mfumo wa neva
Nini cha kufanya: Jaribu kula chokoleti nyeusi mara 3-4 kwa wiki. Kwa siku, 30-40 gm inashauriwa. Epuka chokoleti nyeusi ambazo zina sukari zaidi.
9. Matunda makavu
Matunda yaliyokaushwa kama mlozi, parachichi na walnuts yamejaa mkusanyiko mkubwa wa magnesiamu. Lishe hii muhimu ina jukumu muhimu katika upitishaji wa neva na usambazaji wa neva. Magnesiamu pia ina jukumu la kinga dhidi ya kifo cha seli ya neuronal na inaweza kuzuia na kutibu magonjwa anuwai ya neva. [10]
Nini cha kufanya: Tumia kiwango cha wastani cha matunda yaliyokaushwa kila siku (karibu 20 g).
10. Mazoezi ya Kupumua Kina
Mazoezi ya kupumua kwa kina (DBE) husaidia kufundisha akili na mwili. Uchunguzi unasema kwamba DBE inaboresha utendaji wa mfumo wa neva wa kujiendesha ambao unadhibiti na kudhibiti kazi za mwili kama kupumua, mapigo ya moyo, kukojoa na msisimko wa kijinsia. [kumi na moja]
Nini cha kufanya: Fanya DBE kila asubuhi. Epuka kuzifanya mara tu baada ya kula.
11. Yoga, Kutafakari na Aerobics
Yoga (kundalini yoga na dhanurasana), kutafakari na aerobics inachukuliwa kuwa moja wapo ya tiba bora za asili kutibu udhaifu wa neva. Yoga inaboresha utendaji wa mfumo wa neva wa pembeni, kutafakari husaidia kuokoa nguvu za mwili kwa kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic na aerobics husaidia kuboresha shida za CNS kama ADHD na unyogovu sugu.
Nini cha kufanya: Fanya yoga, kutafakari au aerobics kila siku.
12. Berries
Berries kama vile blueberries na jordgubbar ni matajiri katika flavonoids, antioxidants na misombo ya kupambana na uchochezi. Misombo hii muhimu huonyesha athari nzuri kwa magonjwa yanayohusiana na ubongo na kukuza ishara ya neuronal [12]
Nini cha kufanya: Jumuisha matunda kwenye lishe yako kwa kuiongeza kwenye saladi za matunda, laini au keki.
13. Chai
Chai kama chai ya chamomile na chai ya kijani ni matajiri katika terpenoids na flavonoids. Chai ya Chamomile hutumiwa sana kama sedative kali kutuliza mishipa na kupunguza unyogovu na wasiwasi. [13] Kwa upande mwingine, kemikali za phytochemicals kwenye chai ya kijani huchochea CNS na inachangia afya njema. [14]
Nini cha kufanya: Tumia chamomile au chai ya kijani angalau mara mbili kwa siku. Flowers ya maua na chai ya lavender pia huzingatiwa kuwa ya faida.
14. Aromatherapy
Aromatherapy husaidia kuamsha mfumo wa neva wa parasympathetic ambao unasimamia moyo, mmeng'enyo wa chakula, kukojoa, kuchochea ngono na mengi zaidi. Mafuta muhimu kama lavender, bergamot na chamomile zinazotumiwa kwa aromatherapy sio tu hutuliza mafadhaiko na wasiwasi lakini hufanya mfumo wa neva kusaidia kudhibiti utendaji tofauti wa mwili. [kumi na tano] Hii inaonyesha kuwa aromatherapy inaweza kuwa moja wapo ya tiba bora za nyumbani kutibu udhaifu wa neva.
Nini cha kufanya: Fanya aromatherapy na mafuta muhimu kwa angalau dakika 30 mara moja au mbili kwa siku. Pia, nenda kwa massage ya kupumzika ambayo hutumia mafuta muhimu.
15. Tiba ya Maji
Tiba ya maji, tiba ya dimbwi au hydrotherapy ni ya zamani kama wanadamu. Inatumika sana katika matibabu ya naturopathic kwa kukuza afya. Utafiti unasema kwamba kuzamishwa kwa maji (kichwa-nje) husababisha athari za kisaikolojia na kisaikolojia na husaidia kudumisha msukumo wa kawaida wa umeme wa mwili. Tiba ya maji pia husaidia kupunguza uvimbe wa ndani na misuli. [16]
Nini cha kufanya: Badilisha kati ya maji baridi na moto wakati unapooga. Kuoga kwanza na maji baridi na kisha na maji ya joto. Kisha, maliza kuoga kwako na maji baridi.
16. Vitamini B12
Vitamini B12 ni muhimu kwa CNS katika kila kizazi. Utafiti hugundua kuwa upungufu wa vitamini hii muhimu unahusishwa na kuharibika zaidi kwa hisia na motor. [17] Utafiti mwingine unaonyesha kuwa vitamini B12 inaweza kusaidia kuzuia shida za CNS kama vile shida ya akili, shida ya mhemko na Alzheimer's. [18]
Nini cha kufanya: Tumia vyakula vyenye vitamini B12 kama vile kuku, nyama, mayai, samaki na nafaka zenye maboma.
17. Wort ya Mtakatifu John
Wort ya St John ni maua ya manjano ambayo hutumiwa kama dawa ya kukandamiza. Unyogovu ni ugonjwa mbaya wa akili na kufuatiwa na shida zingine kama kukosa usingizi, umakini duni, kukosa hamu ya kula, kupoteza hamu na wasiwasi. Wort St John ni mimea muhimu ambayo inaweza kusaidia kutibu shida zilizo hapo juu na zingine zinazohusiana na neurotransmitters. [19]
Nini cha kufanya: Andaa chai ya Wort ya St John kwa kuchemsha mimea iliyokaushwa au maua yake ndani ya maji. Kunywa angalau mara mbili kwa siku. Epuka matumizi yake kupita kiasi.
18. Bidhaa za Maziwa
Kifafa ni shida ya mfumo wa neva inayojulikana na mshtuko. Utafiti unaonyesha kuwa bidhaa za maziwa ya chini hupunguza kizingiti cha mshtuko. Peptidi katika maziwa huongeza kimetaboliki ya ubongo na huchukua jukumu muhimu katika udhibiti wa kifafa. Tahadhari, maziwa ya ng'ombe yanaweza kusababisha uvimbe wa neva kwa watu wengine ambao ni mzio wa kasini ya protini ya maziwa. [ishirini]
Nini cha kufanya: Kunywa sio zaidi ya vikombe 2-3 vya maziwa kwa siku. Epuka, ikiwa una mzio.
19. Kula Chakula Kinachotuliza Tumbo Lako
Afya ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula imeunganishwa na CNS na mfumo wa neva wa enteric. Microorganism ya gut ya upatanishi (bakteria isiyo na madhara ya utumbo) ina jukumu muhimu katika kumengenya na usumbufu wowote kwao unaweza kusababisha magonjwa ya CNS kama Alzheimer's, sclerosis nyingi na Parkinson. Shida ya neva inaweza kuathiri moja kwa moja utumbo. Kwa hivyo, tumia vyakula vinavyotuliza tumbo na kusaidia kutunza mimea ya utumbo. [ishirini na moja]
Nini cha kufanya: Kula vyakula kama vile mgando, matunda yenye nyuzi nyingi na mboga, mafuta ya mzeituni na mlozi.
20. Pumzika na Ulale Vizuri
Ubora duni wa kulala huathiri CNS na mfumo wa neva wa pembeni. Ukosefu wa usingizi huongeza urekebishaji wa amygdala na husababisha kupunguzwa kwa mhemko, shida za kumbukumbu, unyogovu na mafadhaiko. [22] Hii ndio sababu usingizi sahihi unazingatiwa kama moja wapo ya tiba bora za nyumbani kwa maumivu ya neva.
Nini cha kufanya: Chukua angalau masaa 7-9 ya kulala kila siku. Kudumisha muda wa kulala.
Maswali ya kawaida
1. Ninawezaje kurekebisha mfumo wangu wa neva kawaida?
Kuna njia kadhaa za asili za kutengeneza mfumo wa neva. Ni pamoja na kuchukua jua mapema asubuhi, kutembea bila viatu, kufanya mazoezi, yoga na kula vyakula vyenye vitamini B12, asidi folic, antioxidants na polyphenols.
2. Udhaifu wa neva ni nini?
Udhaifu wa neva ni hali ambayo mishipa huharibika. Kama mishipa husambazwa kwa mwili wote kwa kubadilishana ishara kati ya ubongo na sehemu za mwili na kinyume chake, uharibifu wowote wa mishipa unaweza kusababisha dalili zisizofurahi kwa sababu ya kutuma ishara.
Arya KrishnanDawa ya DharuraMBBS Jua zaidi
