Ingia tu
- Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kila mtu ana ndoto ya kuwa na mwili wenye tani nzuri. Toning mwili wako sio tu juu ya kupoteza uzito, inamaanisha kuwa na mwili thabiti na misuli iliyoainishwa vizuri.
Kufuatia kawaida zoezi serikali haiwezi kukuahidi mwili uliopigwa. Chakula sahihi, chenye usawa mzuri pamoja na mazoezi maalum kama vile moyo, kukimbia na kuinua uzito inaweza kukusaidia kupata mwili wenye sauti na nyembamba.
Vyakula 4 Kukaa Mwembamba
Imani ya kawaida kati ya wanawake ni kwamba wanahitaji mazoezi tofauti kutoka kwa wanaume, ambayo sio kweli hata kidogo. Vivyo hivyo, kuendelea kula chakula hakutafanya kazi kwani hii inaweza kufanya mwili wako kuwa dhaifu na kunyimwa lishe. Mwili wa tani ni juu ya mgongo wenye nguvu na mwembamba, lakini sio nyembamba.
Mchanganyiko wa lishe yenye usawa pamoja na mazoezi maalum inaweza kukusaidia kufikia nyuma yenye sauti nzuri. Kila mwanamke lazima afanye juhudi za kujifunza jinsi ya kupata tena sauti.
Konda Maoni ya Kiamsha kinywa yenye Afya ili Upunguze
Zifuatazo ni vidokezo ambavyo vinaweza kukuongoza kufikia kurudi kwa sauti nzuri kwa njia nzuri.
Mafunzo ya Uzito
Cardio peke yake haitasaidia mwili wako kupata sauti. Kufanya kuinua uzito itakusaidia kufikia nyuma ya sauti. Baada ya wiki chache, mtaro wa misuli yako utaelezewa vizuri, na utakuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali. Hii ni moja wapo ya njia bora za kupata kurudi tena.
Sukuma Ups na Crunches
Ni moja wapo ya mazoezi bora kupata mwili wa juu ulio na sauti. Hii ni moja wapo ya mazoezi bora ya kifua, mabega, abs na triceps. Usijisukume sana hata hivyo.
Zoezi la Cardio
Zoezi la Cardio ni muhimu katika kupata mwili wenye sauti. Fanya mazoezi ya Cardio mara tatu kwa wiki. Zoezi la Cardio husaidia kuvunja mafuta na kupata sauti ya sauti. Hii ni moja ya vidokezo vya usawa ambao kila mtu lazima afanye.
Kukimbia
Kukimbilia kwa dakika 30 hadi 40 kila siku inasaidia mwili. Inakusaidia kupata mkao mzuri na kurudi nyuma kwa sauti.
Chai ya kijani
Chai ya kijani husaidia kupunguza kiwango cha juu cha cholesterol na huondoa sumu mwilini pia. Imejaa anti-vioksidishaji. Utafiti mwingi umeonyesha kuwa chai ya kijani inaweza kuongeza kiwango cha uchomaji mafuta na kusaidia kupunguza uzito.
Kula Mboga na Matunda Zaidi
Mboga mboga na matunda ni muhimu kwa mwili wenye sauti na nyuma kwani ni chanzo kizuri cha vitamini. Wanasaidia katika mmeng'enyo wa chakula na kuweka mwili wetu unyevu.
Kula mafuta yenye afya
Mafuta muhimu ni muhimu kutoa toni mwilini mwako. Unaweza kujumuisha walnuts, lozi, karanga, parachichi na mafuta kwenye lishe yako ya kila siku ili kukidhi mahitaji yako ya mafuta.
Protini
Unapaswa kuongeza ulaji wako wa protini na kupunguza chakula chenye wanga. Kwa hivyo, lazima uwe pamoja na mayai, kunde, nyama, shayiri, soya na vyakula vyote vyenye protini katika lishe yako. Hii ni moja wapo ya njia za kupata kurudi tena.
Gawanya Chakula Chako
Kuwa na sehemu ndogo za chakula kwa vipindi. Kuwa na chakula kidogo huongeza umetaboli wa mwili na kukufanya ujisikie njaa kidogo. Kwa hivyo, unaishia kula kiasi kidogo cha kalori.
Kuwa na furaha
Dhiki ina athari mbaya kwa afya yako. Dhiki pia inaweza kukufanya uhisi njaa wakati wote. Kama matokeo, hamu yako huongezeka na mwili wako unapata umbo. Hii ni moja ya vidokezo vya toning ya mwili wa kike.
Muda sahihi wa Chakula
Kula kiamsha kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu na chakula cha jioni kama maskini. Pia, nyakati ni muhimu. Unapaswa kumaliza chakula chako cha jioni angalau masaa kadhaa kabla ya kugonga kitanda. Inashauriwa kula chakula chako cha jioni kabla ya saa 8 jioni.
Lala vizuri
Saa nane za kulala ni lazima kwa mwili na akili zetu. Ikiwa umenyimwa usingizi, inaweza kutafakari afya yako.
Usijitie Njaa
Kamwe usiende kwa lishe ya ajali kwani itakufanya uwe dhaifu. Unapougua njaa mwili wako, kutakuwa na kuvunjika kwa misuli. Toni ya mwili na nyuma inamaanisha mafuta kidogo na misuli iliyoainishwa zaidi.
Kunywa Maji mengi
Maji ya kunywa husaidia mwili wako kutoa sumu na kukaa na maji. Inasaidia kupata kurudi nyuma. Glasi nane hadi kumi za maji zinatosha kwa siku. Jaribu kuepuka soda au juisi.