Tabia 14 Zinazokusaidia Kupunguza Uzito Na Mwili Wa Toni

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
• Michezo Tuzo za Kriketi za New Zealand: Williamson ashinda Sirali ya Sir Richard Hadlee kwa mara ya nne
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Kila mtu ana ndoto ya kuwa na mwili wenye tani nzuri. Toning mwili wako sio tu juu ya kupoteza uzito, inamaanisha kuwa na mwili thabiti na misuli iliyoainishwa vizuri.

Kufuatia kawaida zoezi serikali haiwezi kukuahidi mwili uliopigwa. Chakula sahihi, chenye usawa mzuri pamoja na mazoezi maalum kama vile moyo, kukimbia na kuinua uzito inaweza kukusaidia kupata mwili wenye sauti na nyembamba.

Vyakula 4 Kukaa Mwembamba

Imani ya kawaida kati ya wanawake ni kwamba wanahitaji mazoezi tofauti kutoka kwa wanaume, ambayo sio kweli hata kidogo. Vivyo hivyo, kuendelea kula chakula hakutafanya kazi kwani hii inaweza kufanya mwili wako kuwa dhaifu na kunyimwa lishe. Mwili wa tani ni juu ya mgongo wenye nguvu na mwembamba, lakini sio nyembamba.

Mchanganyiko wa lishe yenye usawa pamoja na mazoezi maalum inaweza kukusaidia kufikia nyuma yenye sauti nzuri. Kila mwanamke lazima afanye juhudi za kujifunza jinsi ya kupata tena sauti.

Konda Maoni ya Kiamsha kinywa yenye Afya ili Upunguze

Zifuatazo ni vidokezo ambavyo vinaweza kukuongoza kufikia kurudi kwa sauti nzuri kwa njia nzuri.

Mafunzo ya Uzito

Cardio peke yake haitasaidia mwili wako kupata sauti. Kufanya kuinua uzito itakusaidia kufikia nyuma ya sauti. Baada ya wiki chache, mtaro wa misuli yako utaelezewa vizuri, na utakuwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali. Hii ni moja wapo ya njia bora za kupata kurudi tena.

Sukuma Ups na Crunches

Ni moja wapo ya mazoezi bora kupata mwili wa juu ulio na sauti. Hii ni moja wapo ya mazoezi bora ya kifua, mabega, abs na triceps. Usijisukume sana hata hivyo.

Zoezi la Cardio

Zoezi la Cardio ni muhimu katika kupata mwili wenye sauti. Fanya mazoezi ya Cardio mara tatu kwa wiki. Zoezi la Cardio husaidia kuvunja mafuta na kupata sauti ya sauti. Hii ni moja ya vidokezo vya usawa ambao kila mtu lazima afanye.

Kukimbia

Kukimbilia kwa dakika 30 hadi 40 kila siku inasaidia mwili. Inakusaidia kupata mkao mzuri na kurudi nyuma kwa sauti.

Chai ya kijani

Chai ya kijani husaidia kupunguza kiwango cha juu cha cholesterol na huondoa sumu mwilini pia. Imejaa anti-vioksidishaji. Utafiti mwingi umeonyesha kuwa chai ya kijani inaweza kuongeza kiwango cha uchomaji mafuta na kusaidia kupunguza uzito.

Kula Mboga na Matunda Zaidi

Mboga mboga na matunda ni muhimu kwa mwili wenye sauti na nyuma kwani ni chanzo kizuri cha vitamini. Wanasaidia katika mmeng'enyo wa chakula na kuweka mwili wetu unyevu.

Kula mafuta yenye afya

Mafuta muhimu ni muhimu kutoa toni mwilini mwako. Unaweza kujumuisha walnuts, lozi, karanga, parachichi na mafuta kwenye lishe yako ya kila siku ili kukidhi mahitaji yako ya mafuta.

Protini

Unapaswa kuongeza ulaji wako wa protini na kupunguza chakula chenye wanga. Kwa hivyo, lazima uwe pamoja na mayai, kunde, nyama, shayiri, soya na vyakula vyote vyenye protini katika lishe yako. Hii ni moja wapo ya njia za kupata kurudi tena.

Gawanya Chakula Chako

Kuwa na sehemu ndogo za chakula kwa vipindi. Kuwa na chakula kidogo huongeza umetaboli wa mwili na kukufanya ujisikie njaa kidogo. Kwa hivyo, unaishia kula kiasi kidogo cha kalori.

Kuwa na furaha

Dhiki ina athari mbaya kwa afya yako. Dhiki pia inaweza kukufanya uhisi njaa wakati wote. Kama matokeo, hamu yako huongezeka na mwili wako unapata umbo. Hii ni moja ya vidokezo vya toning ya mwili wa kike.

Muda sahihi wa Chakula

Kula kiamsha kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu na chakula cha jioni kama maskini. Pia, nyakati ni muhimu. Unapaswa kumaliza chakula chako cha jioni angalau masaa kadhaa kabla ya kugonga kitanda. Inashauriwa kula chakula chako cha jioni kabla ya saa 8 jioni.

Lala vizuri

Saa nane za kulala ni lazima kwa mwili na akili zetu. Ikiwa umenyimwa usingizi, inaweza kutafakari afya yako.

Usijitie Njaa

Kamwe usiende kwa lishe ya ajali kwani itakufanya uwe dhaifu. Unapougua njaa mwili wako, kutakuwa na kuvunjika kwa misuli. Toni ya mwili na nyuma inamaanisha mafuta kidogo na misuli iliyoainishwa zaidi.

Kunywa Maji mengi

Maji ya kunywa husaidia mwili wako kutoa sumu na kukaa na maji. Inasaidia kupata kurudi nyuma. Glasi nane hadi kumi za maji zinatosha kwa siku. Jaribu kuepuka soda au juisi.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti