Vyakula 12 vyenye protini nyingi kwa wanawake wajawazito

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Lishe ya mama wakati wa ujauzito ni muhimu sana, haswa ulaji wa virutubisho muhimu kama protini. Lishe hii muhimu ni jambo muhimu katika kuishi kwa kiinitete na ukuaji na ukuaji wake.

Upungufu wa protini wakati wa ujauzito inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba, kupunguzwa kwa ukuaji wa baada ya kuzaa na vizuizi vya ukuaji wa intrauterine. Pia, lishe yenye protini nyingi inaweza kusababisha sumu ya amonia na kifo cha kiinitete. Kwa hivyo, kiwango cha usawa cha protini kinapendekezwa na wataalam wa afya kwa ujauzito mzuri. [1]

Kulingana na utafiti, mahitaji ya wastani ya protini kwa kila hatua ya ujauzito ni 0.88 na 1.1 g / kg / d. [mbili]

Katika nakala hii, tumeorodhesha baadhi ya vyakula vyenye protini ambazo wanawake wajawazito lazima waingize kwenye lishe yao bila kukosa. Angalia.

1. Salmoni

Chakula cha baharini kama lax kina protini nyingi na ni salama kula kwa muda mrefu ikiwa imepikwa kwa busara. Chakula cha baharini kina afya ya moyo na pia hujaa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ni lishe nyingine muhimu ya ujauzito. Kulingana na utafiti, ulaji wastani wa dagaa wa karibu 29 g / siku unaweza kupunguza hatari ya watoto wadogo kwa umri wa ujauzito. [3] Kwa hivyo, ni chakula cha lazima katika lishe ya ujauzito.

Protini katika lax: 20.5 g (100 g)

2. Matiti ya Kuku

Nyama konda kama kifua cha kuku ina protini zaidi ikilinganishwa na kupunguzwa kwa nyama nyingine. Wanatimiza karibu theluthi moja ya mahitaji ya protini ya kila siku. Kuongeza nyama konda kwenye lishe inapendekezwa wakati wa ujauzito kusaidia ukuaji na ukuaji wa mtoto.

Protini katika matiti ya kuku: 19.64 g (100 g)

3. Maziwa

Faida nyingi za kiafya za maziwa zinahusishwa na protini zake. Utafiti unasema kuwa mali ya antihypertensive, anticarcinogenic na immunomodulation ya maziwa ni kwa sababu ya protini za maziwa. Pia, matumizi ya maziwa wakati wa ujauzito husaidia katika ukuaji mzuri wa mifupa na meno ya mtoto. [4]

Protini katika maziwa: 3.28 g (100 g)

4. Maharagwe ya figo

Mikunde kama maharagwe ya figo ni vyanzo bora vya protini. Wao hutengeneza vitafunio vya ujauzito vyenye afya na kitamu kwani vinaweza kuongezwa kwa curry yoyote, saladi au supu. Utafiti umeonyesha kuwa ulaji wa mama wa maharagwe ya figo unaweza kupunguza hatari ya kuzaliwa chini na ndogo kwa umri wa ujauzito kwa watoto wachanga. [5]

Protini katika maharagwe ya figo: 22.53 g (100 g)

5. Mayai

Mayai yana kiwango cha kutosha cha protini ya hali ya juu pamoja na virutubisho vingine kama choline, kalsiamu, magnesiamu, folate na vitamini. Utafiti unataja kwamba protini za yai zina mali ya antioxidants ambayo inazuia hatari ya kasoro za kuzaliwa na kusaidia katika ukuaji wa kondo. Maziwa pia husaidia kudhibiti viwango vya cholesterol na kuzuia kuongezeka kwa uzito wakati wa ujauzito. [6]

Protini katika mayai: 12.4 g (100 g)

6. Walnuts

Ukuaji wa muda mrefu wa maendeleo ya watoto kwa watoto unahusishwa na utumiaji wa lishe ya mama. Karanga kama vile walnuts hujazwa na protini na virutubisho vingine muhimu kama vile magnesiamu, vitamini E, nyuzi, kalsiamu na chuma. Utafiti umeonyesha kuwa utumiaji wa mama wa walnuts wakati wa ujauzito husaidia kuboresha ujifunzaji na kumbukumbu kwa watoto wachanga. [7]

Protini katika walnuts: 15. 23 g (100 g)

7. Maharagwe ya soya

Soya imejaa protini za soya na matumizi yake yanahimizwa kwa wanawake wanaotarajia, haswa wale ambao ni mboga. Ziko chini ya cholesterol na mafuta yaliyojaa ambayo husaidia katika usimamizi wa uzito wakati wa ujauzito. Maharagwe ya soya huchukuliwa kama chakula bora cha mboga kwani ina aina zote nane za amino asidi. [8]

Protini katika maharage ya soya: 12. 95 g (100 g)

8. Yoghurt ya Uigiriki

Mbali na prebiotic, mgando wa Uigiriki pia umejaa protini na misombo mingi ya kioevu na virutubisho muhimu. Misombo hii muhimu inaweza kusaidia katika ukuaji wa mfupa wa kijusi kinachokua na kuzuia hatari ya ugonjwa wa kisukari cha ujauzito na magonjwa ya moyo yanayohusiana. [9]

Protini katika mtindi wa Uigiriki: 8.67 g (100 g)

9. Chickpeas

Kwa vegan au mama anayetarajia mboga, karanga au maharagwe ya garbanzo inaweza kuwa vyanzo bora vya protini. Wanatoa mahitaji ya protini ya kila siku, nguvu nyingi na pia hufanya vitafunio bora. Ingawa protini ndani yao ni chini ya huduma ikilinganishwa na protini za wanyama, ulaji wao wa juu unaweza kujaza pengo. [10]

Protini katika vifaranga: 20.47 g (100 g)

10. Siki ya maziwa

Soymilk ni bidhaa nyingine ya soya iliyo na protini nyingi za soya. Sio tu kwa afya ya mama, lakini ulaji wa maziwa pia hupendekezwa kwa watoto wachanga ambao huzaliwa na uvumilivu wa lactose. Soymilk husaidia kupunguza hatari ya shida za ukuaji kwa watoto wachanga na inaboresha mzunguko wa fetasi [kumi na moja]

Protini katika hali ya kawaida: 2.92 g (100 g)

11. Mbegu za Maboga

Sio tu malenge, lakini kulingana na utafiti, sehemu tofauti za malenge kama mbegu za malenge pia ni chanzo bora cha protini pamoja na virutubisho vingine kama asidi ya mafuta na vitamini C. Hata mbegu chache za malenge zinaweza kukupa protini zinazohitajika. ambayo inaweza kusaidia katika ukuaji mzuri wa fetasi.

Protini kwenye mbegu za malenge: 19. 4 g (100 g)

12. Lozi

Shinikizo la damu wakati wa trimester ya tatu inaweza kuwa sababu ya hatari kwa ukuzaji wa magonjwa ya moyo baadaye maishani. Mlozi ni matajiri katika protini ambazo zinaweza kusaidia kuboresha maelezo mafupi na kuzuia hatari ya shida zingine za ujauzito. [12]

Protini katika mlozi: 19. 35 g (100 g)

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti