FAIDA 12 ZA AFYA YA LISHE YA APPLE CUSTARD NA JINSI YA KUTUMIA

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Ustawi Wellness oi-Neha Ghosh Na Neha Ghosh | Ilisasishwa: Ijumaa, Januari 11, 2019, 16: 49 [IST]

Custard apple inajulikana sana kama sitaphal nchini India. Wanajulikana pia kama chermoyas na ni wenyeji wa sehemu zingine za Asia, West Indies na Amerika Kusini. Faida za kiafya za apple ya custard ni kubwa sana na zitajadiliwa katika nakala hii.

Apple ya custard ina nje ngumu na mambo ya ndani laini na yenye kutafuna. Nyama ya ndani ya matunda ni nyeupe kwa rangi, ina muundo mzuri na mbegu nyeusi inayong'aa. Matunda huja katika maumbo anuwai kama duara, umbo la moyo au pande zote.

Thamani ya Lishe ya Apple Custard

Gramu 100 za apple ya custard zina kalori 94 na 71.50 g ya maji. Zina vyenye

Protini 1.70 g
0.60 g jumla ya lipid (mafuta)
25.20 g wanga
2.4 g jumla ya nyuzi za lishe
0.231 g jumla ya mafuta yaliyojaa
Kalsiamu 30 mg
0.71 mg chuma
18 mg magnesiamu
21 mg fosforasi
382 mg ya potasiamu
4 mg sodiamu
19.2 mg vitamini C
0.080 mg thiamine
0.100 mg riboflauini
0.500 mg niiniini
0.221 mg vitamini B6
2 vitaming vitamini A

Faida za kiafya za Apple Custard

1. Husaidia kupata uzito

Kama apple ya custard ni tamu na sukari, ni muhimu kwa wale ambao wanajaribu kupata uzito. Kuwa matunda-mnene ya kalori, kalori huja haswa kutoka sukari. Kwa hivyo, ikiwa unapanga kupata uzito kwa njia nzuri hutumia apple iliyohifadhiwa na tundu la asali ili kuweka uzito ^[1] .

2. Huzuia pumu

Custard apple ni matajiri katika vitamini B6 ambayo ni bora katika kupunguza uvimbe wa bronchi. Vitamini B6 imeonyeshwa kupunguza kiwango na ukali wa mashambulizi ya pumu, kulingana na utafiti ^[mbili] . Utafiti mwingine pia ulionyesha uwezo mkubwa wa vitamini B6 katika matibabu ya pumu ^[3] .

3. Inaboresha afya ya moyo

Moja ya faida nyingi za apple ya custard inaboresha afya ya moyo na mishipa . Matunda haya ni chanzo bora cha potasiamu na magnesiamu ambayo inazuia magonjwa ya moyo, inadhibiti shinikizo la damu na hupunguza misuli ya ateri ^[4] . Kwa kuongezea, uwepo wa nyuzi za lishe na vitamini B6 katika apples za custard zina uwezo wa kupunguza kiwango cha cholesterol na kuzuia ukuzaji wa homocysteine ambayo huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo ^[5] .

4. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari

Wagonjwa wengi wa kisukari huepuka kula maapulo ya custard kwa sababu ya hofu ya kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu. Ingawa matunda yana kiwango cha juu cha sukari, fahirisi ya glycemic ya mapera ya custard ni ya chini ambayo hupata kumeng'enywa, kufyonzwa na kuyeyushwa polepole katika mfumo wa damu. Hii inasababisha kuongezeka polepole kwa viwango vya sukari ya damu ^[6] . Walakini, epuka kutumia kwa kupita kiasi.

5. Inakuza digestion

Matofaa huhifadhiwa na nyuzi za lishe ambazo husaidia kupunguza utumbo, na hivyo kupunguza kuvimbiwa ^[7] . Fibre ya lishe pia hufunga na sumu hatari katika njia ya kumengenya na kuiondoa nje ya mwili, na kusababisha matumbo, utumbo na utendaji mzuri wa matumbo. Kwa kuongezea, vidonda vya tumbo, gastritis na kiungulia pia hupunguzwa ikiwa una apple ya custard kila siku.

6. Huzuia saratani

Faida nyingine kubwa ya kiafya ya apple ya custard ni misaada katika kuzuia saratani. Matunda yamejaa kemikali za mmea na antioxidants ambayo inaweza kupigana dhidi ya itikadi kali ya bure na kulinda seli kutokana na uharibifu zaidi. Dondoo za mmea zina misombo ya faida ambayo ni bora sana dhidi ya seli za saratani kama saratani ya matiti , saratani ya kibofu, saratani ya ini, nk. ^[8]

7. Hutibu upungufu wa damu

Matofaa ya custard yana chuma ambayo inaweza kusaidia kutibu upungufu wa damu, hali ya kiafya ambayo mwili wako unakabiliwa na kiwango cha chini cha chuma. Iron ni sehemu ya hemoglobini inayopatikana kwenye seli nyekundu za damu ambazo hubeba oksijeni kutoka kwenye mapafu yako na husafirisha mwili wako wote. Ikiwa mwili wako hauna chuma cha kutosha, haitaweza kutengeneza seli nyekundu za damu zenye oksijeni.

8. Hupunguza hatari ya ugonjwa wa arthritis

Custard apple ina mizigo ya magnesiamu ambayo ina uwezo mkubwa wa kusawazisha usambazaji wa maji mwilini. Hii husaidia kuondoa asidi kutoka kwa kila kiungo mwilini ambacho husaidia kupunguza uvimbe na maumivu ya pamoja yanayohusiana na ugonjwa wa arthritis ^[9] . Custard apple pia inajulikana kupunguza dalili za ugonjwa wa damu na ndio sababu madaktari wengi wanapendekeza tunda hili.

9. Mzuri kwa ujauzito

Custard apple imethibitishwa kuwa ya faida kwa wanawake wajawazito kwani husaidia kudhibiti dalili za ujauzito kama mabadiliko ya mhemko, ganzi na ugonjwa wa asubuhi. Matunda yana madini mengi, madini muhimu yanayotakiwa wakati wa ujauzito. Kulingana na Jarida la Uropa la Sayansi ya Biomedical Na Dawa, mama wanaotarajia wanapaswa kula tufaha la tunda kila siku kwa ukuaji mzuri wa mwili wa mtoto na ukuaji wa kijusi ndani ya tumbo.

10. Huongeza kinga ya mwili

Mazao ya custard ni chanzo bora cha vitamini C ya antioxidant ambayo inajulikana kwa mali yake ya kupambana na uchochezi na kuongeza kinga. Kutumia tunda hili kila siku kutakufanya uwe sugu kwa maambukizo na mengine mabaya ya bure. Vitamini C hufanya kazi kwa kuteketeza radicals bure katika mwili, na hivyo kuzuia magonjwa ^[10] .

11. Hukuza afya ya ubongo

Vitamini B6 katika apples ya custard husaidia katika ukuaji mzuri wa ubongo. Vitamini hii hudhibiti viwango vya kemikali vya neuron vya GABA kwenye ubongo ambavyo hupunguza mafadhaiko, mvutano, unyogovu na kuwashwa na pia hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa Parkinson, kulingana na Jarida la Uropa la Sayansi ya Biomedical Na Dawa.

12.Huweka afya ya ngozi na nywele

Vitamini C katika apple ya custard ina jukumu kubwa katika ukuzaji wa collagen, protini ambayo hufanya sehemu kubwa ya kichwa na nywele. Huweka nywele zako kung'aa na hupunguza laini nzuri na mikunjo, na hivyo kuboresha unyoofu wa ngozi ^{[kumi na moja]} . Kula maapulo ya custard kila siku kutasaidia katika kuzaliwa upya kwa seli za ngozi ambazo huipa ngozi mwonekano mchanga.

Jinsi ya Kutumia Apple Custard

Chagua apple iliyoiva iliyoiva kwani ni rahisi kula na epuka iliyoiva zaidi.

Unaweza kula matunda kama vitafunio kwa kuongeza chumvi kidogo cha mwamba ili iwe kitamu.

Unaweza ama kutengeneza custard ya apple ya kupendeza au sorbet.

Kuongeza nyama ya tunda kwa muffini na keki kungeifanya iwe na afya njema.

Unaweza pia kutengeneza barafu kutoka kwa tunda hili kwa kuichanganya, ukiongeza karanga na kufungia.

Kumbuka: Kwa kuwa tunda ni baridi sana katika maumbile, epuka kula kwa kupita kiasi na usile wakati unaumwa. Mbegu za apple ya custard zina sumu, kwa hivyo hakikisha hauimei.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Jamkhande, P. G., & Wattamwar, A. S. (2015). Annona reticulata Linn. (Moyo wa Bullock): Profaili ya mimea, phytochemistry na mali ya dawa. Jarida la dawa ya jadi na inayosaidia, 5 (3), 144-52.
[mbili]Sur, S., Camara, M., Buchmeier, A., Morgan, S., & Nelson, H. S. (1993). Jaribio la kipofu mara mbili la pyridoxine (vitamini B6) katika matibabu ya pumu inayotegemea steroid. Viini vya mzio, 70 (2), 147-152.
[3]WALTERS, L. (1988). Vitamini B, Hali ya Lishe katika Pumu: Athari za Tiba ya Theophylline kwenye Plasma Pyridoxal-5'-Phosphate na Viwango vya Pyridoxal.
[4]Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). Magnesiamu ya Lishe na Magonjwa ya Moyo na Mishipa: Mapitio na Msisitizo katika Masomo ya Epidemiological. Virutubisho, 10 (2), 168.
[5]Marcus, J., Sarnak, M. J., & Menon, V. (2007). Kupunguza ugonjwa wa homocysteine na ugonjwa wa moyo na mishipa: kupotea kwa kutafsiri Jarida la Canada la magonjwa ya moyo, 23 (9), 707-10.
[6]Shirwaikar, A., Rajendran, K., Dinesh Kumar, C., & Bodla, R. (2004). Shughuli ya antidiabetic ya dondoo la maji lenye maji ya Annona squamosa katika aina ya panya ya kisukari ya streptozotocin-nicotinamide. Jarida la Ethnopharmacology, 91 (1), 171-175.
[7]Yang, J., Wang, H. P., Zhou, L., & Xu, C. F. (2012). Athari za nyuzi za lishe juu ya kuvimbiwa: uchambuzi wa meta. Jarida la ulimwengu la gastroenterology, 18 (48), 7378-83.
[8]Suresh, H. M., Shivakumar, B., Hemalatha, K., Shujaa, S. S., Hugar, D. S., & Rao, K. R. (2011). In vitro antiproliferativeactivity ya Annona reticulata mizizi kwenye seli za seli za saratani. Utafiti wa Pharmacognosy, 3 (1), 9-12.
[9]Zeng, C., Li, H., Wei, J., Yang, T., Deng, Z. H., Yang, Y., Zhang, Y., Yang, T. B.,… Lei, G. H. (2015). Chama kati ya Ulaji wa Magnesiamu ya Chakula na Osteoarthritis ya Knee ya Radiografia.PloS moja, 10 (5), e0127666.
[10]Carr A., & Maggini S. (2017). Vitamini C na Kazi ya Kinga. Lishe, 9 (11), 1211.
[kumi na moja]Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). Majukumu ya Vitamini C katika Afya ya Ngozi Virutubisho, 9 (8), 866.