Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Shah Rukh Khan anajitenga mwenyewe baada ya Wafanyikazi Wanachama wa Pathan Test Positive kwa COVID-19
- Uhaba sio shida: Wizara ya Afya inashutumu majimbo kwa 'kudhibiti vibaya' chanjo za COVID
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Septemba 29 inaadhimisha Siku ya Moyo Duniani. Lengo kuu la kuadhimisha siku hii ni kueneza ufahamu juu ya magonjwa ya moyo na mishipa ambayo ni pamoja na mshtuko wa moyo, viharusi, n.k Mada ya Siku ya Moyo Duniani 2018 ni 'Moyo wangu, moyo wako'. Mada hii inaelezea kwamba lazima tuutunze moyo wetu pamoja na mioyo ya watu wetu wa karibu.
Ugonjwa wa moyo na mishipa ndio sababu kuu ya vifo ulimwenguni. Kulingana na takwimu za Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO), takriban watu milioni 17.9 walikufa kwa magonjwa ya moyo na mishipa mnamo 2016.
Katika nakala hii, tutajadili mambo ya msingi ambayo tunapaswa kufuata ili kuhakikisha tunabaki na afya ya moyo na kupunguza maradhi ya moyo.
Vidokezo vya Kudumisha Moyo wenye Afya
1. Fanya mazoezi ya kila siku
2. Kula afya
3. Fuata mtindo mzuri wa maisha
4. Epuka cholesterol na sodiamu
5. Weka mkazo pembeni
1. Fanya mazoezi ya kila siku
Ikiwa unaishi mtindo mbaya wa maisha ambao haujumuishi mazoezi yoyote unakua tu unaongeza hatari za kupata magonjwa ya moyo! Ni muhimu sana kufanya mazoezi kila siku. Kufanya mazoezi huimarisha misuli ya moyo wako na inasaidia moyo katika kusukuma damu vizuri ambayo inaboresha mzunguko wa damu mwilini mwako. Mbali na kuboresha afya ya moyo wako, mazoezi pia husaidia katika kuimarisha misuli yote ya mwili wako na pia inaboresha afya yako ya mapafu.
2. Kula afya
Chakula kina jukumu muhimu katika kudumisha afya yako kwa jumla. Ukosefu wa virutubisho huathiri utendaji wa viungo katika mwili wako. Kudumisha afya ya moyo na mishipa ni muhimu sana kwa ustawi wako, hapa kuna vyakula ambavyo unapaswa kuingiza kwenye lishe yako ili kuongeza utendaji wa moyo wako:
- Uji wa shayiri
- Mbegu za majani
- Berries
- Karanga
- 4-ounce glasi ya divai nyekundu
- Mboga ya machungwa, nyekundu na manjano
- Machungwa
- Mpapai
- Cantaloupes
- Samaki matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3
- Maharagwe meusi
- Chokoleti nyeusi
- Brokoli
3. Fuata mtindo mzuri wa maisha
Ili kuhakikisha kuwa moyo wako uko sawa na unafanya kazi vizuri, unahitaji kuacha tabia zingine ambazo hazifai. Baadhi ya tabia hizi ni pamoja na kuvuta sigara, kunywa pombe kupita kiasi na hata dawa za kulevya kama vile kokeni na heroine. Usijiingize katika mazoea haya kwani hudhuru afya yako kwa kiwango kikubwa mwishowe na wakati mwingine uharibifu uliosababishwa hauwezi kurekebishwa. Wakati mwingine kuvuta sigara na kunywa sana au kutumia dawa za kulevya kunaweza kusababisha kifo na kusababisha kifo.
4. Epuka cholesterol na sodiamu
Cholesterol nyingi husababisha mishipa iliyoziba ambayo husababisha viharusi vya moyo. Vivyo hivyo kutumia sodiamu kupita kiasi husababisha shinikizo la damu au shinikizo la damu, ambayo ni moja ya sababu kuu za viharusi vya moyo, mshtuko wa moyo na shida zingine za moyo na mishipa. Hakikisha unaepuka kula vyakula vyenye mafuta mengi, mafuta ya mboga yaliyoshiba kama mafuta ya mawese, vyakula vyenye uhamishaji na punguza ulaji wako wa chumvi.
5. Weka mkazo pembeni
Mfadhaiko sio mzuri kwa afya ya moyo wako na vile vile afya ya akili ikiwa utakaa na msongo mwingi inaweza kusababisha shinikizo la damu na hata kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua. Ikiwa unahisi kuwa umesisitiza sana unapaswa kujaribu kushauriana na daktari au kuzungumza na mtaalamu wa magonjwa ya akili, kufanya hivyo kutakusaidia kuidhibiti. Unapaswa pia kutafakari na kufanya mazoezi ya kupumua, kwani haya husaidia kutuliza akili na mwili wako na kukufanya ujisikie huru kutoka kwa mafadhaiko na mvutano. Akili isiyo na mvutano ni moja ya funguo za moyo wenye afya.
Hakikisha wewe na wapendwa wako fuata vidokezo 5 rahisi kudumisha afya ya moyo wako. Boldsky anawatakia heri na afya njema Siku ya Moyo Duniani 2018.
