Hey, wewe, kuangalia HGTV . Weka rimoti chini na uchukue mwiko, kwa sababu mpango halisi ni bora kwako kuliko kutazama uboreshaji wa uwanja wa watu wengine kwenye TV. Je! unajua kuwa bustani huchoma kalori zaidi kuliko kutembea? Au kwamba harufu ya udongo huongeza viwango vya serotonini? Au kwamba kupanda maua kunaweza kukuza utulivu wa kiwango cha watawa? Soma kwa faida hizi na za kushangaza zaidi za bustani.
Faida 11 za Kutunza Bustani
Zaidi ya kupamba yadi yako kwa maua mazuri ya kutazama, bustani ina faida nyingi za kiakili na kimwili. Kuanzia kupunguza shinikizo la damu na kuchoma kalori hadi kupunguza wasiwasi na kuongeza viwango vya vitamini D, endelea kusoma ili kuona kile ambacho dakika 20 za kushughulika na udongo zinaweza kufanya kwa afya yako.
1. Bustani Huchoma Kalori
Utunzaji wa bustani nyepesi na kazi ya uwanjani huchoma takriban kalori 330 kwa saa, Kwa mujibu wa CDC , kuanguka kati ya kutembea na kukimbia. Joshua Margolis, mkufunzi binafsi mwanzilishi wa Usawa wa Akili Juu ya Masuala , asema, kukata na kubeba majani ni vizuri hasa kwa sababu wewe pia hufanya mengi ya kupinda, kukunja, kuinua, na kubeba—mambo yote ambayo yanaweza kujenga nguvu na kuhusisha nyuzi nyingi za misuli. Labda hii haishangazi sana: Mtu yeyote ambaye amewahi kufanya palizi kubwa na kulima anajua jinsi ilivyo rahisi kutokwa na jasho (na kuhisi uchungu siku inayofuata). Na, tofauti na kutembea na kukimbia, bustani pia ni sanaa ya ubunifu, anasema mkulima wa maua David Domoney , kwa hivyo huturuhusu kujieleza kwa njia ambayo kupiga gym haifanyi. Utafiti wa hivi majuzi kutoka kwa HomeAdvisor inaunga mkono hili, ikiripoti kwamba karibu robo tatu ya washiriki walihisi kilimo kiliathiri vyema afya yao ya kimwili kwa ujumla. Zaidi ya hayo, kwa sababu damu yako inasukuma wakati uko huko nje ukichimba kwenye uchafu, mazoezi hayo yote yatakuwa yameongeza faida za moyo na mishipa pia (zaidi juu ya hiyo hapa chini). Kushinda, kushinda, kushinda.
2. Hupunguza Wasiwasi na Msongo wa Mawazo
Kupanda bustani kwa muda mrefu kumehusishwa na kupunguzwa kwa mafadhaiko na wasiwasi. Umewahi kusikia tiba ya bustani ? Kimsingi ni kutumia tu upandaji na bustani kuboresha afya ya akili na kimwili, na imesomwa tangu karne ya 19 (na ilipata umaarufu katika miaka ya 1940 na '50s wakati bustani ilipotumiwa kuwarekebisha maveterani wa vita waliolazwa hospitalini). Kulingana na Chama cha Tiba ya Kilimo cha Maua cha Marekani , Leo, tiba ya bustani inakubaliwa kama njia ya matibabu yenye manufaa na yenye ufanisi. Inatumika sana ndani ya anuwai ya mipangilio ya urekebishaji, ufundi na jamii.
Hivyo, jinsi gani kazi? Kisayansi, kuna ushahidi kwamba unaonyesha kwamba kuna njia kuu mbili za tahadhari, anasema Domoney. Uangalifu uliowekwa, ambao ndio tunaotumia tunapokuwa kazini, na uvutiaji, ambao ndio tunaotumia tunaposhiriki katika vitu vya kupendeza kama vile bustani. Katika nadharia hii, umakini mwingi zaidi unaweza kusababisha mfadhaiko, na mvuto basi unachukua sehemu katika kurejesha usikivu wetu na kupunguza hisia hiyo ya wasiwasi tunayopata tunapowekwa chini ya shinikizo nyingi, au kuhisi kama hatuwezi kustahimili. Kwa hivyo zinageuka kuwa dawa bora kwa siku ngumu kwenye kazi sio ice cream, lakini bustani. Imebainishwa ipasavyo.
3. Na Huongeza Ujamaa
Hapa kuna manufaa mengine mazuri ya afya ya akili ya kuchimba kwenye uchafu: Kutunza bustani kunaweza kukufanya uwe na urafiki zaidi (jambo ambalo wengi wetu tunatatizika nalo siku hizi). Hiyo ni kulingana na uchunguzi wa HomeAdvisor ambao uligundua kuwa zaidi ya nusu [ya washiriki] waliona kilimo cha bustani kiliboresha urafiki wao, ambao [ulikuwa] na shida sana kwa sababu ya miongozo ya umbali wa kijamii. Haijulikani ikiwa hii ni kwa sababu kilimo cha bustani ni shughuli ya kufurahisha (na COVID-salama) ya kufurahia na watu wengine, au kwa sababu manufaa ya kuboresha hisia yaliyoelezwa hapo juu yana uwezekano mkubwa wa kukuchochea kutafuta kampuni, lakini kwa vyovyote vile, hii ni mojawapo. faida safi.
4. Udongo ni Natural Mood-Booster
Ukweli: njia rahisi zaidi ya kuongeza viwango vyako vya serotonini (AKA 'kemikali ya furaha' ya ubongo wako) ni kutumia muda fulani kucheza kwenye uchafu. Hapana, hatutanii; a Utafiti wa 2007 iliyochapishwa katika Sayansi ya Neuro inapendekeza kuwa M. vaccae, bakteria inayopatikana kwenye udongo, hufanya kazi kama dawa ya asili ya kupunguza mfadhaiko kwa kuwasha niuroni zinazotoa serotonini kwenye ubongo inapovutwa. (Na hapana, huna haja ya kuibandika hadi puani au kuvuta tani zake ili kupata madhara—kutembea tu katikati ya mazingira au kubarizi kwenye bustani yako kutasababisha jibu hili.)
5. Kulima Bustani Kutaongeza Viwango vyako vya Vitamini D
Je, ulijua hilo zaidi ya asilimia 40 ya watu wazima wa Marekani wana upungufu wa vitamini D? Na ICYMI—vitamini D inacheza jukumu muhimu katika ukuaji wa mfupa, uponyaji wa mifupa na kazi ya mfumo wa kinga. Njia moja ya kuongeza ulaji wako wa kirutubisho hiki muhimu? Kulima bustani kwa takribani nusu saa kwa siku, mara tatu kwa wiki, kunaweza kukusaidia kupata jua la kutosha ili kuweka vitamini D yako katika kiwango cha afya. Na faida ni mara kumi: Kwa kupata vitamini D ya kutosha, utapunguza hatari yako ya osteoporosis, saratani, unyogovu na udhaifu wa misuli, marafiki zetu wa Habari za Matibabu Leo tuambie . Usisahau tu kuvaa jua.
6. Inaweza Kukusaidia Kukaa Mawazo na Sasa
Kuna kitu cha ajabu cha kutafakari kuhusu bustani, pamoja na kazi rahisi, zinazorudiwa-rudiwa, amani na utulivu na mazingira mazuri. Hata huko nyuma katika Enzi za Kati, bustani za watawa, ambazo zilitunzwa na watawa, zikawa mafungo ya kiroho—si kwa watawa tu, bali kwa jumuiya nzima. Na kwa maana hiyo, inaeleweka kuwa asilimia 42 ya milenia walianza kulima bustani wakati wa janga hilo, kulingana na HomeAdvisor. Kile ambacho watu wana njaa kwa sasa sio chakula, lakini kuwasiliana na kitu halisi, anaelezea Jennifer Atkinson, mhadhiri mkuu katika Chuo Kikuu cha Washington, katika mahojiano na NPR . gwiji wa bustani Joe Lamp'l, muundaji wa Joe Gardener , pia anashiriki kuwa kilimo cha bustani kinaweza kuwa uzoefu wa Zen kwenye Fikiria Tenda Kuwa podikasti . Nikiwa huko nje nikipalilia, nataka kusikia ndege, anasema. Sitaki kusikia kitu kingine chochote. Ni wakati wa utulivu, na ninaufurahia. Ni wakati mtakatifu kwangu. Kwa hivyo wakati ujao unapomwagilia begonia zako, kumbuka jinsi umeunganishwa na dunia, kwa asili na kwa jumuiya yako. Ah , tunajisikia vizuri tayari.
7. Inaweza Kukusaidia Kula Afya Bora
Sote tunalalamika kwa kutojua wapi na jinsi chakula chetu kinakuzwa. Je, ilidungwa GMOs? Ni aina gani za viua wadudu vilivyotumika? Kuwa na bustani yako binafsi kunaweza kusaidia kukabiliana na maswali haya ya kutafuna kwa sababu unajua hasa jinsi unavyoshughulikia mazao yako. Zaidi ya hayo, zaidi ya watu watatu kati ya watano waliohojiwa katika uchunguzi wa HomeAdvisor waligundua kuwa kilimo cha bustani kiliathiri vyema tabia zao za ulaji-na asilimia 57 wakibadili chakula cha mboga au mboga au vinginevyo kupunguza matumizi yao ya nyama. Bila shaka, bustani pia inaweza kukusaidia kuendelea na ulaji wa kila siku unaopendekezwa na serikali. USDA inashauri kwamba wastani wa watu wazima hula kati ya 1 ½ kwa vikombe 2 vya matunda kila siku na kati ya kikombe kimoja hadi tatu cha mboga. Walakini, shirikisho la hivi karibuni Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani inafichua kuwa takriban asilimia 80 ya watu wa Marekani hawafikii baa hii, huku asilimia 90 ya watu pia wanalegea linapokuja suala la ulaji wao wa mboga. Bustani ya kupendeza, iliyoshikana iliyojaa mimea ya kijani kibichi unayoipenda itaboresha nambari hizi kwako na kwa familia yako.
8. Inaweza Kuboresha Kumbukumbu Yako
Mbali na kufanya mikono na miguu yako mazoezi yenye afya, bustani hufanya vivyo hivyo kwa ubongo wako. Utafiti wa 2019 uliofanywa na Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma iligundua kuwa bustani ilisaidia mambo ya ukuaji wa neva ya ubongo kuhusiana na kumbukumbu kwa wagonjwa wazee kati ya umri wa 70 na 82. Wanasayansi waligundua kwamba viwango vya ukuaji wa ujasiri wa ubongo kuhusiana na kumbukumbu vimeongezeka kwa kiasi kikubwa baada ya masomo kuhitajika kushiriki katika aina fulani ya shughuli za bustani— ikiwa ni pamoja na kusafisha shamba la bustani, kuchimba, kuweka mbolea, kupanda, kupanda/kupandikiza, na kumwagilia maji—kwa dakika 20 kwa siku.
9. Inaweza Kupunguza Shinikizo la Damu Yako
Mbali na kupunguza wasiwasi na unyogovu, bustani inaweza pia kupunguza uwezekano wako wa mshtuko wa moyo au kiharusi. The Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya U.S inapendekeza dakika 30 za mazoezi ya viungo ya kiwango cha wastani katika siku nyingi za juma, na kilimo cha bustani ni njia rahisi ya kusukuma moyo huo bila kujitahidi kupita kiasi. Sayansi Kila Siku ripoti kwamba watu walio na umri wa zaidi ya miaka 60 wanaoshiriki katika aina fulani ya bustani wana uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo au kiharusi kwa asilimia 30. Lakini si hivyo tu: Ingawa shughuli za kimwili zinazohusika katika bustani hupunguza hatari ya moyo, utafiti umeonyesha pia kwamba chakula cha Mediterania - ambacho huzuia nyama nyekundu na kusisitiza matunda, mboga mboga, kunde, nafaka nzima na mafuta yenye afya - [inaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa] hatari yako. ya ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine sugu, kulingana na wataalam katika Kliniki ya Mayo . Kwa hivyo usipande hizo tu karoti -hakikisha unakula pia.
10. Kulima bustani Huokoa Pesa
Hatuwezi kuwa sisi pekee tunaofikiria bei ya kifungu cha kale ni ya kuchukiza. Ukiwa na bustani yako mwenyewe, unaweza kupunguza gharama na safari nyingi kwenye duka la mboga kwa kukuza tu mazao yako mwenyewe. Na ingawa ni kweli kwamba uchunguzi wa HomeAdvisor uligundua kuwa washiriki walitumia wastani wa kila mwezi kwa kilimo cha bustani, washiriki walifichua kuwa hii ililinganishwa na kiasi walichotumia kwa kawaida kuchukua (na si saladi yenye afya ya mazao ya nyumbani bora zaidi kuliko pizza ya greasi?). Bila kutaja kwamba ikiwa unapata vizuri katika bustani, unaweza hata kukua vya kutosha kuuza kwa majirani zako au kuunda biashara ndogo ya ndani yako mwenyewe. Hiyo ni jinsi gani kwa kufaidi matunda ya kazi yako.
11. Inaweza Kuchochea Ubunifu na Kutoa Hisia ya Kusudi
Unakabiliwa na kizuizi cha mwandishi? Je, haionekani kupamba rangi hizo kwa mradi wako wa hivi punde wa uchoraji? Sote tumefika hapo, na kusimama kwenye bustani kunaweza kufungua hisia na mtiririko wote wa ubunifu. Kama tulivyosema hapo awali, bustani hukusaidia kupumzika na kuwa mwangalifu. Kuzingatia maelezo madogo zaidi ya bustani, kama vile kupunguza magugu au kuvuna mimea yako tu, kunaweza kukutuliza na kukusaidia kutiririka zaidi kuliko kulazimisha kupitia mradi huo wa sanaa. Lakini ikiwa wewe si aina ya msanii, bado unaweza kuvuna manufaa ya kisaikolojia ya kujali kitu kingine isipokuwa wewe mwenyewe. Watu wanapokuwa na kusudi, wanahisi furaha zaidi. Wanahisi kama wana thamani, anaeleza Rebecca Don , mshauri mkuu wa afya ya tabia katika Chuo Kikuu cha Iowa. Nadhani mimea ni njia ya kufanya hivyo kwa kiwango kidogo. [Si] kiwango sawa na kuwa na watoto au taaluma ambayo inalenga sana malengo, lakini ni jambo zuri linalokufanya uhisi kama, 'Lo, nimefanya hivyo.' Utafiti wa HomeAdvisor unathibitisha hili kwa asilimia 73 ya waliohojiwa— kutia ndani asilimia 79 ya wale walio na watoto—wakikubali kwamba bustani ni tendo la kulea na kutunza, sawa na kutunza mnyama-kipenzi au mtoto.
Je, Kuna Hatari Gani za Kulima Bustani Nyingi Sana?
Kama ilivyo kwa aina yoyote ya shughuli za kimwili, kiasi ni muhimu. Kumbuka kwamba siku nyingi chini ya jua kali huweza kusababisha kuchomwa na jua, kwa hivyo hakikisha kuwa unaomba na unatuma ombi tena. mafuta ya jua inavyohitajika.
Pia unataka kuwa mwangalifu zaidi wakati wa kuchagua aina za kemikali unazotumia kwa mimea yako. Wakati Mazingira na Afya ya Binadamu, Inc. inatuambia kwamba Wakala wa Ulinzi wa Mazingira umeidhinisha zaidi ya viuatilifu 200 tofauti kwa utunzaji wa nyasi, inafaa kuzingatia kwamba mara nyingi huchanganywa na kemikali zingine kali ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya. Dau lako bora ni kuomba usaidizi wa mtaalam wa bustani ambaye anaweza kukuongoza kwenye dawa salama zaidi kwa bustani yako ya nyumbani.
Mara baada ya kusuluhisha yote hayo, lazima pia utoe hesabu kwa baadhi ya hatari zinazotokana na udongo. Hakikisha kuwa umesasisha picha zako za pepopunda, kwani bakteria ya pepopunda wanaweza kuishi kwenye udongo na kuingia kwenye mfumo wako kupitia mikato na mikwaruzo midogo. Pia, kumbuka wadudu wanaobeba magonjwa kama kupe, kwani wana uwezo wa kueneza magonjwa kama vile Ugonjwa wa Lyme. Hakikisha kuwa umevaa glavu nene za kulinda bustani, weka suruali yako kwenye soksi zako na uvae kofia unapofanya kazi ili kuepuka kuleta baadhi ya waharibifu wadogo wa asili nyumbani kwako.
Vidokezo 4 vya Upandaji bustani Wenye Tija zaidi
- Fuata mwanga . Kujua jinsi jua linavyosafiri katika uwanja wako ni muhimu linapokuja suala la kukuza bustani yenye afya. Mimea mingi inayoweza kuliwa huhitaji angalau saa sita za jua, kwa hivyo hakikisha kuwa imepandwa katika eneo ambalo inaweza kuota bila shida.
- Hydration ni muhimu. Unataka pia kuhakikisha kuwa unapanda bustani yako karibu na chanzo cha maji kilicho karibu, kwa njia hiyo, sio shida kwako kuleta mimea yako H2O inayohitajika sana. Weka bustani yako mahali ambapo unaweza kuleta hose kwa urahisi.
- Chagua udongo wako kwa busara. Haijalishi ni huduma ngapi unayoipa bustani yako ikiwa mimea yako imekita mizizi kwenye udongo ambao haufanyi kazi kwao. Achana na mtaalam wa bustani na maswali yako yote kuhusu aina ya mimea unayotaka kukua, na watakuongoza kwenye njia sahihi.
- Jua wakati wa kupanda. Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kupanda mimea yako mapema sana - na kuifanya kufa kabla ya wakati - kwa sababu bado ni baridi sana kwao kustawi. Wape mazao yako njia bora ya kuendelea kuishi kwa kujua ratiba ya baridi ya eneo lako. Kwa njia hiyo, unaweza kuwapanda kwa wakati unaofaa wakati wa chemchemi na kuvuna kabla ya baridi ya kuanguka inakuja na kuua kila kitu.
INAYOHUSIANA: KUTENGENEZA BUSTANI YA Ghorofa: NDIYO, NI JAMBO, NA NDIYO, UNAWEZA KUFANYA.
