Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Usikose
- Wavuvi watatu walihofia kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Umekuwa ukibeba uzito wako wa likizo na kupanga kurudi kwenye tabia zako za kula za kiafya za mapema? Walakini, bado unapata shida? Kweli, hii hufanyika kwa kila mtu, kwani mwili huchukua muda kuzoea tabia mpya ya kula kiafya.
Kukuza tabia nzuri ya kula sio ngumu na ngumu, kama wengi wanavyofikiria. Hatua muhimu ni kula vyakula ambavyo vinatokana na mimea na kuweka kikomo kwa vyakula vilivyotengenezwa sana.
Tabia nzuri za kula sio juu ya mapungufu kali ya lishe au kujinyima vyakula unavyopenda. Ni juu ya kukufanya ujisikie mzuri, kuwa na nguvu zaidi, kuboresha afya yako na kutuliza mhemko wako.
Tabia za kula pia zinaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri na epuka shida zingine za kiafya. Hapa kuna vidokezo 10 vya tabia nzuri ya kula ambayo itakuwa nzuri kwa akili yako na pia kwa mwili wako.
1. Tumia Chakula Mbalimbali
Ili kudumisha tabia nzuri ya kula, kula vyakula anuwai ambavyo vitasaidia kupambana na magonjwa ambayo yanajaribu kushambulia mwili wako. Kula vyakula anuwai kutakupa virutubisho vyote na pia kutapunguza mfiduo wako kwa dawa yoyote ya wadudu au vitu vyenye sumu ambavyo vinaweza kuwa kwenye chakula fulani.
2. Ukubwa wa Sehemu
Ikiwa unatumia vyakula vyenye kalori nyingi, saizi ya sehemu ndio ufunguo. Ikiwa unakula kwenye mgahawa, chagua kitambulisho ambacho unaweza kushiriki na rafiki yako. Soma lebo za chakula kwa uangalifu ili uangalie yaliyomo kwenye mafuta na saizi ya kutumikia ili kujizuia kula mafuta mara mbili.
3. Kula Mazao Mapya
Changanya uwiano wa mboga na matunda kwenye lishe yako. Jumuisha kila aina ya mboga mboga na matunda ili kukupa virutubisho, nyuzi na misombo mingine. Itasaidia katika kulinda dhidi ya aina fulani za saratani na magonjwa mengine. Chagua jamii ya kunde na matunda yote na ondoa matunda na mboga za makopo.
4. Vyakula Vya Nafaka
Jumuisha nafaka kama mkate wa nafaka, shayiri, ngano na shayiri. Vyakula vyote vya nafaka vitakupa virutubisho vyote vinavyohitajika na mwili. Watu wenye uzito zaidi ambao hula zaidi ya nafaka nzima hupoteza uzito zaidi kuliko wale wanaokula ngano iliyosafishwa.
5. Ondoa wanga uliosafishwa
Karoli zilizosafishwa katika mkate mweupe, vyakula vya vitafunio na tambi hazina nyuzi za lishe na zinavuliwa virutubisho vingi muhimu. Pia, punguza vyakula ambavyo vina sukari zilizoongezwa, kama vile soda na vyakula vya kusindika. Hizi zina kalori tupu na zinachangia kupata uzito.
6. Kula Samaki na Karanga
Samaki ni chanzo kizuri cha protini na ina vitamini na madini mengi na asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kuzuia magonjwa ya moyo. Karanga pia zina mafuta yenye afya ambayo ni bora kwa mwili wako na hayatakuza kuongezeka kwa uzito kama mafuta mengine yoyote yaliyojaa.
Faida 10 za Kiafya za Kula Samaki Kila Siku
7. Punguza Nyama Nyekundu
Nyama nyekundu na nyama iliyosindikwa ina mafuta yaliyojaa ambayo yanaweza kuongeza cholesterol ya LDL (mbaya). Kuweka kiwango chako cha cholesterol chini ya udhibiti, chagua nyama konda na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta kidogo. Nyama konda kama matiti ya kuku na uduvi ina protini nyingi lakini haina mafuta yaliyojaa.
8. Ondoa Mafuta ya Trans
Mafuta ya Trans hupatikana kwenye mafuta ya mboga yenye haidrojeni inayopatikana katika bidhaa zilizooka kibiashara, vyakula vya vitafunio na vyakula vya haraka. Mafuta haya huongeza cholesterol mbaya na hupunguza cholesterol nzuri. Ili kudumisha tabia nzuri ya kula, hakika unahitaji kuacha mafuta ya kupita.
9. Ongeza Potasiamu
Tumia matunda mengi yenye potasiamu ambayo yatasaidia kupunguza shinikizo la damu kwa kusawazisha athari mbaya za chumvi. Potasiamu pia ni moja ya madini muhimu ambayo mwili hutegemea sana kufanya kazi vizuri.
Matunda 12 ya juu yenye utajiri wa potasiamu ambayo unapaswa kuanza kula sasa
10. Pata kipimo chako cha Kalsiamu na Vitamini D
Kalsiamu na vitamini D ni muhimu kwa afya ya mfupa. Pata kalsiamu kutoka kwa bidhaa za maziwa na ikiwa huwezi kuchukua kalsiamu kutoka kwa vyakula, chukua kiboreshaji cha kalsiamu. Kwa upande mwingine, vitamini D inahitajika kwa kudumisha mifupa yako kuwa na nguvu na chanzo bora cha vitamini D hutoka kwa jua.
11. Punguza Pombe
Ulaji wa pombe kwa kiasi ni sawa lakini kuongezeka kwa unywaji wa pombe kutasababisha shida anuwai za kiafya. Inaweza kudhoofisha uwezo wako wa kuendesha gari na inaweza kuongeza hatari ya saratani fulani. Badala yake, unaweza kunywa divai nyekundu kwa kiwango cha wastani.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na marafiki na familia yako.
Faida 10 za kiafya za kukimbia
