Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka KURUHUSU TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Medvedev anatoka Monte Carlo Masters baada ya mtihani mzuri wa coronavirus
- Vishnu Vishal na Jwala Gutta kufunga fundo mnamo Aprili 22: Angalia maelezo hapa
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan na Nyota zingine za Kusini hutuma Matakwa kwa Mashabiki wao
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Vyakula kadhaa ambavyo unakula kwa kiamsha kinywa vinaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Ili kupata mwili wako kukimbia na viwango vya juu vya nishati siku nzima inategemea jinsi unavyoanza asubuhi yako. Kwa hivyo, mchanganyiko sahihi wa protini, nyuzi na mafuta yenye afya inahitajika ili kifungua kinywa chako kiwe chakula chenye nguvu.
Vyakula kama vile matunda, shayiri, mchicha, omelette ya yai, na mtindi wa Uigiriki inapaswa kuingizwa kwenye kiamsha kinywa chako. Lakini, badala yake, watu wengi huchagua bagels, keki, mikate ya siagi, nk Vyakula hivi vinaweza kukufanya ujisikie uvivu, kuongeza hatari ya magonjwa sugu na unaweza kuishia kupata uzito.
Hapa kuna orodha ya vyakula ambavyo unapaswa kuepuka kula asubuhi.
Vyakula Unapaswa Kuepuka Kula Asubuhi
1. Nafaka za kiamsha kinywa
Bidhaa nyingi za nafaka za kiamsha kinywa zimeandika kwenye vifurushi ambazo zina nafaka nzima. Lakini, kwa kweli, nafaka hizi husindika sana na zina idadi ndogo ya nafaka nzima na zaidi ya nafaka iliyosafishwa na sukari iliyoongezwa [1] . Hii huongeza hatari ya magonjwa mengi sugu, pamoja na fetma.
2. Sandwichi za kifungua kinywa zilizonunuliwa dukani
Unaweza kufikiria kuwa kupata sandwich kutoka kwa pamoja ya chakula ni afya na chaguo la kujaza kifungua kinywa. Lakini, unaweza kuwa na makosa kwani sandwichi hizi nyingi zilizojaa ni nyingi kwenye wanga iliyosafishwa na nyuzi nyororo. Hii inaweza kusababisha mwiba katika sukari ya damu, kuongeza cholesterol mbaya na kukufanya unene [mbili] .
3. Unga wa shayiri uliochanganywa awali
Pakiti ya oatmeal iliyonunuliwa dukani hufanya asubuhi yako iwe rahisi, lakini, kwa kweli, ni nafaka tu zilizofungwa kwa kujificha. Unga wa shayiri ni chakula kibaya zaidi kula asubuhi kwa sababu hujaa sukari na nyuzi nyororo.
Kulingana na utafiti, watu waliokula ulaji wa shayiri waliongezeka ukamilifu na walipunguza njaa ikilinganishwa na wale waliokula nafaka iliyo tayari kwa kula oat [3] .
4. Muffins
Muffins wana sifa ya kuwa na afya, lakini sio kwa sababu imetengenezwa na mafuta ya mboga, sukari na unga uliosafishwa. Pia zina sukari zilizoongezwa au kujazwa na matunda makavu na chips za chokoleti.
5. Pancakes na waffles
Pancakes na waffles hakika ni chaguo maarufu kwa kiamsha kinywa, lakini ndio vyakula mbaya zaidi kula asubuhi. Ni kwa sababu zina kiwango cha juu cha unga uliosafishwa na zimejaa syrup ya keki, ambayo ina siki ya nafaka ya juu ya fructose [4] .
6. Keki
Keki, croissants na donuts ni chakula kibaya sana kula asubuhi kwa kiamsha kinywa kwa sababu hazina nyuzi na protini na pia zimebeba kalori nyingi, sukari na mafuta yasiyofaa [5] .
7. Juisi ya matunda iliyonunuliwa dukani
Je! Uko na tabia ya kuchukua juisi ya matunda au laini kutoka kwa chakula unachopenda? Ikiwa ndio, basi acha kuifanya kwani wameongeza sukari. Baadhi ya hizi laini zina maziwa yenye mafuta kamili, barafu na cream na ni kama mshtuko wa maziwa badala ya laini [6] . Chagua matunda yaliyotengenezwa nyumbani yaliyotengenezwa na mtindi wa Uigiriki.
8. Baa za Granola
Baa za Granola zinasikika kama chaguo bora ya kiamsha kinywa, sivyo? Lakini, mara nyingi sio bora kuliko baa za pipi na zina sukari nyingi zilizoongezwa. Baa za Granola zina mchanganyiko wa sukari, asali na syrup ya mahindi. Hii inaweza kuongeza kiwango chako cha insulini, kuvimba na sukari ya damu.
9. Mtindi wenye ladha
Mtindi wenye ladha ni chakula cha kiamsha kinywa kisicho na afya. Haina mafuta yenye afya na imejaa sukari ikilinganishwa na mtindi wa Uigiriki. Kuondoa mafuta kutoka kwa mtindi kutapunguza mwili wako kutoka kwa virutubisho muhimu.
10. Mikono
Scones kawaida hutiwa jam au cream na watu wengi huwa nayo kwa kiamsha kinywa. Lakini sio wengi wanajua kuwa ni chaguo mbaya ya kiamsha kinywa kwa sababu ina kalori nyingi, na wanga iliyosafishwa na nyuzi na protini kidogo.
