Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Madeni ya AGR Na Mnada wa hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
- Yonex-Sunrise India Open 2021 iliyowekwa Mei, itakayofanyika nyuma ya milango iliyofungwa
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
- Uwekaji wa Mahindra Thar Msalaba wa Kile 50,000 Katika Miezi Sita Tu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Mwili mzito wa chini unaweza kukufanya uonekane mfupi na mnene. Wakati tunafanya mazoezi, tunazingatia mwili wa juu haswa kifua na tumbo. Walakini, mapaja yako na kitako pia inahitaji kuumbwa vizuri. Hii ni maalum zaidi kwa wanawake kwani wanahitaji kuhakikisha kuwa mapaja na makalio yao sio mazito sana.
Mapaja na makalio hukabiliwa kwa urahisi na mkusanyiko wa mafuta. Kwa hivyo, ni muhimu sana kufanya kazi kwenye maeneo hayo pia. Ili kupata mapaja na makalio yenye umbo kamili, wanawake hufanya chochote kinachowezekana. Kuanzia kutumia jeli kwa lishe, wanawake huchagua njia tofauti za kuleta curves na kupunguza mkusanyiko wa mafuta kutoka maeneo haya.
Walakini, wakati unafanya mazoezi, unahitaji kuzingatia mazoezi kadhaa ambayo huwaka amana za mafuta kutoka kwa maeneo haya na kuziunda. Mazoezi yatakusaidia kupunguza sehemu ya chini ya mwili wako. Kwa hivyo, unahitaji kugonga mazoezi au kujaribu yoga ya asili. Kuna mazoezi mengi ya yoga au asanas ambayo inaweza kusaidia kuleta mapaja na viuno katika sura. Hata watu mashuhuri hujaribu yoga kudumisha curve zao na kuzuia kunenepa.
Ikiwa haupati muda mwingi wa kutembelea mazoezi au unataka kuokoa pesa zisizohitajika za usajili wa mazoezi, basi hapa kuna asanas bora za yoga ambazo zinaweza kufanywa nyumbani. Hizi yoga asanas zitatoa sauti na kuunda mapaja na viuno. Angalia.
Mazoezi ya Yoga kwa paja na makalio:
Utkatasana
Yoga asana inaweza kuweka shida kwenye misuli yako ya paja, lakini baada ya mazoezi ya kawaida, maumivu yatapungua, na utapata kubadilika. Unahitaji kuinama magoti yako kidogo na kuzamisha ndani ya squat wakati utolea nje.
Utthita Hasta Padangusthasana
Yoga asana hii inazingatia mapaja na makalio. Kufanya mazoezi ya nafasi hii ya yoga kila siku kutapunguza mapaja yako na matako kwa urahisi sana.
Kuchuchumaa kwa kina
Ni moja ya mazoezi bora kwa mapaja na makalio. Squats kirefu hukuruhusu kuinama na kuboresha kubadilika kwa mwili wa chini. Pia husaidia kuondoa mafuta ya tumbo.
Ananda Balasana
Lala chini kwenye mkeka wa yoga. Inua miguu yote miwili juu na ushike kwa mitende yako. Wanawake wajawazito hawapaswi kufanya yoga asana hii.
Virabhadrasana 1
Zoezi hili la yoga pia linajulikana kama shujaa 1, hufanya kazi kwenye misuli ya paja na tumbo.
Virabhadrasana 2
Ni sawa na picha ya Virabhadrasana 1. Hapa, badala ya kuunganisha mikono kwenye jina, unahitaji kueneza sambamba pana.
Setu Bandhasana
Ulala chini. kwenye mkeka wa yoga. Pindisha miguu yako na uweke mikono yako kando na mitende ikitazama chini. inua viuno vyako kutoka ardhini na msaada kutoka kwa miguu na mikono. Shikilia na lala chini. Rudia mara 10-15 ili kupunguza mafuta ya paja na nyonga.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Kaa kwenye pozi ya mbwa ya chini kisha uinue mguu wako wa kulia juu hewani ukijitegemeza kwa mikono miwili na mguu wako wa kushoto. Shikilia pumzi 5 kisha pumzika. Rudia kwa mguu wa kushoto. Usawa wa mwili ni muhimu sana, kwa hivyo Kompyuta zinaweza kutafuta msaada.
Baddha Konasana
Inajulikana kama Bound Angle Pose, yoga hii ya asana hufanya kazi kwenye misuli yako ya paja na pia huongeza kubadilika.
Shalabhasana
Uongo kichwa chini juu ya mkeka wa yoga. Weka mitende yako chini na uiweke sawa. Polepole inua miguu yako pamoja na ushikilie kwa pumzi 5. Pumzika na kurudia kwa mara 10 kupunguza mafuta ya paja na nyonga.
Viparita Virabhadrasana
Ni moja wapo ya yoga iliyosimama ambayo inatoa faida nyingi za kiafya. Simama katika nafasi ya Virabhadrasana 2, pindua kiwiliwili chako nyuma na uweke mkono wa kushoto nyuma ya mguu wako wa kushoto. Inua mkono wa kulia hewani moja kwa moja na ushikilie. Pumzika na kurudia kwa mkono wa kushoto.
