Siku ya Kisukari Duniani 2020: Matunda 10 ya Kuepuka Ikiwa Una Kisukari

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Habari Sharad Pawar ataruhusiwa kutoka hospitalini kwa siku 2
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Novemba 14 huzingatiwa kama Siku ya Kisukari Duniani ambayo ni siku ya kuzaliwa ya Sir Frederick Banting, ambaye aligundua insulini pamoja na Charles Best mnamo 1922.

Siku hiyo ilianzishwa mnamo 1991 na IDF na Shirika la Afya Ulimwenguni kama jibu la wasiwasi unaokua juu ya tishio kubwa la kiafya linalosababishwa na ugonjwa wa sukari. Kaulimbiu ya Siku ya Kisukari Duniani na Mwezi wa Uhamasishaji wa Kisukari 2020 ni Muuguzi na Ugonjwa wa Kisukari - ambapo kampeni inakusudia kukuza uelewa juu ya jukumu muhimu ambalo wauguzi hufanya katika kusaidia watu wanaoishi na ugonjwa wa kisukari, haswa katikati ya janga hili.

Kampeni hiyo inawakilishwa na nembo ya mduara wa samawati ambayo ilipitishwa mnamo 2007 baada ya kupitishwa kwa Azimio la UN juu ya ugonjwa wa sukari. Mzunguko wa bluu ni ishara ya ulimwengu ya uelewa wa ugonjwa wa kisukari. Inaashiria umoja wa jamii ya kisukari ulimwenguni kwa kukabiliana na janga la kisukari.

Lishe bora inaweza kufanya maajabu kwa mwili wako na afya. Kuongeza matunda kwenye lishe yako kunaweza kuupa mwili wako lishe inayohitajika kwa njia ya vitamini, wanga na madini muhimu. Wagonjwa wa kisukari, kwa upande mwingine, wanahitaji kufanya chaguzi kadhaa makini wakati wa kula matunda. Ingawa matunda yanaweza kuwa bora kwa afya yetu, matunda fulani yanaweza kuwa na madhara kwa mgonjwa wa kisukari.

Kila tunda hutofautiana katika idadi ya vioksidishaji na virutubisho na inaweza kumnufaisha mtu kulingana na mahitaji ya mwili wake [1] . Katika kesi ya mtu aliye na ugonjwa wa sukari, matunda tofauti yanaweza kusababisha mabadiliko tofauti katika kiwango cha sukari katika damu mwilini. Ili kukaa salama, inashauriwa sana kuzuia matunda machache ambayo yanaweza kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu [mbili] .

Katika nakala hii, tutachunguza matunda ya kawaida ambayo yanapaswa kuepukwa na watu wenye ugonjwa wa sukari.

GI: Kielelezo cha Glycemic (GI) ni kiwango cha jamaa cha wanga katika vyakula kulingana na jinsi vinavyoathiri viwango vya sukari ya damu.

1. Kushughulikia

Kila 100 g ya embe ina karibu 14 g ya yaliyomo sukari, ambayo inaweza kuzidisha usawa wa sukari katika damu [3] . Ijapokuwa 'Mfalme wa Matunda' ni moja ya matunda tamu zaidi ulimwenguni, inapaswa kuepukwa kwa sababu ya sukari yake nyingi [4] . Matumizi ya kawaida yanaweza kusababisha kuongezeka kwa kiwango cha sukari kwenye damu.

2. Sapota (Chikoo)

Tunda hili pia linajulikana kama sapodilla, ina karibu gramu 7 za sukari katika kila 100 g ya 1 inayohudumia [5] . Thamani ya fahirisi ya glycemic (GI) (55) ya tunda, pamoja na kiwango cha juu cha sukari na wanga, inaweza kuwa mbaya sana kwa mtu anayeugua ugonjwa wa sukari. [6] .

3. Zabibu

Utajiri wa nyuzi, vitamini na virutubisho vingine muhimu, zabibu pia zina kiwango kizuri cha sukari. Zabibu hazipaswi kuongezwa kwenye lishe ya wagonjwa wa kisukari kwani 85 g ya zabibu inaweza kuwa na wanga kama 15 g [7] .

4. Apricot kavu

Wakati apricot safi inaweza kuongezwa kwenye lishe ya ugonjwa wa sukari, mtu haipaswi kula matunda yaliyotengenezwa kama apricots kavu [8] . Kikombe kimoja cha nusu safi ya parachichi ina kalori 74 na 14.5 g ya sukari inayotokea kawaida.

5. Prunes kavu

Ni moja ya matunda ya msingi ya kuepukwa na wagonjwa wa kisukari. Kwa thamani ya GI ya 103, prunes zina 24 g ya wanga katika kutumikia kikombe cha nne [9] .

6. Mananasi

Ingawa ni salama kulinganisha kutumia mananasi wakati unasumbuliwa na ugonjwa wa sukari, utumiaji mwingi unaweza kusababisha kiwango cha sukari kwenye damu yako [10] . Dhibiti matumizi yako na ufuatilie mabadiliko katika viwango vya sukari kwenye damu yako.

7. Custard Apple

Ingawa chanzo kizuri cha vitamini C, kalsiamu, chuma na nyuzi, apple ya custard sio chaguo bora kwa mgonjwa wa kisukari [kumi na moja] . Kutumikia kidogo juu ya 100 g kunaweza kuwa na wanga kama 23 g. Tafiti zingine zinaonyesha kuwa, mgonjwa wa kisukari anaweza kula tunda la custard lakini lazima awe mwangalifu sana [12] .

8. Tikiti maji

Chini na nyuzi na kalori, tikiti maji ina thamani ya GI ya kutumikia kikombe cha nusu na nusu inaweza kuwa na gramu 5 za wanga, na kuifanya kuwa moja ya matunda ambayo yanaweza kuliwa katika sehemu ndogo sana [13] .

9. Papaya

Kuwa na thamani ya wastani ya GI ya 59, papai ina wanga na kalori nyingi. Ikiwa imeongezwa kwenye lishe ya wagonjwa wa kisukari, inapaswa kutumiwa kwa idadi ndogo sana ili kuzuia kuongezeka kwa sukari ya damu [14] .

10. Juisi za Matunda

Asilimia 100 ya juisi za matunda, zilizotengenezwa kwa tunda lolote, zinapaswa kuepukwa na watu wanaougua ugonjwa wa sukari kwani inaweza kusababisha spikes ya glukosi [kumi na tano] . Kwa kuwa juisi hizi hazina nyuzi yoyote, juisi hutengenezwa haraka na huongeza sukari ya damu ndani ya dakika [16] .

Kwa Ujumbe wa Mwisho…

Matunda mengi yameainishwa kulingana na ufanisi wao kuendesha kiwango cha sukari kwenye damu. Miongoni mwa matunda ili kuepuka wagonjwa wa kisukari wanapaswa kuzingatia thamani ya index ya GI ya matunda kabla ya kuiongeza kwenye mlo wao. Kwa ujumla, GI inapaswa kuwa sawa na 55 au chini kuwa salama kwa matumizi kwa mtu aliye na ugonjwa wa sukari.

Matunda kama jordgubbar, peari na maapulo ni mifano kadhaa ambayo ina kiwango kidogo cha wanga na inaweza kujumuishwa katika lishe ya wagonjwa wa kisukari.

maswali yanayoulizwa mara kwa mara

Swali: Je! Matunda ni hatari kwa ugonjwa wa kisukari?

KWA. Sio matunda yote. Matunda yote, safi yamejaa nyuzi, vitamini, madini, na vioksidishaji, na kuifanya chakula chenye virutubisho vingi ambayo inaweza kuwa sehemu ya mpango mzuri wa matibabu ya ugonjwa wa kisukari.

Swali: Je! Ndizi ni sawa kwa wagonjwa wa kisukari?

KWA . Ndizi ni matunda salama na yenye lishe kwa watu wenye ugonjwa wa sukari kula kwa kiasi kama sehemu ya mpango wa lishe bora.

Swali: Je! Wagonjwa wa kisukari wanaweza kula wali?

KWA. Ndio, lakini unapaswa kuepuka kula kwa sehemu kubwa au mara kwa mara.

Swali: Je! Matunda yanaweza kusababisha ugonjwa wa sukari?

KWA. Kwa ujumla, kula matunda kama sehemu ya lishe yenye afya haipaswi kuongeza hatari ya ugonjwa wa sukari. Walakini, kutumia zaidi ya posho ya matunda ya kila siku kunaweza kuongeza sukari nyingi kwenye lishe.

Swali: Je! Mchele wa Basmati ni mzuri kwa mgonjwa wa kisukari?

KWA. Mchele wa Basmati wa wholegrain unaweza kuongezwa kwa lishe ya watu wanaougua ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Swali: Je! Wagonjwa wa kisukari wanaweza kula viazi?

KWA. Ingawa viazi ni mboga yenye wanga, mtu aliye na ugonjwa wa sukari anaweza kula viazi lakini ulaji unapaswa kufuatiliwa.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti