Siku ya Mchangiaji Damu Duniani: Ni Chakula Gani Kula & Epuka Kabla ya Kuchangia Damu

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye Glossy Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Habari Wakufunzi wa Amerika huongoza kozi za Kiingereza kwa waelimishaji wa India
• Michezo IPL 2021: Ilifanya kazi kwenye kupiga kwangu baada ya kupuuzwa katika mnada wa 2018, anasema Harshal Patel
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Teknolojia Madeni ya AGR Na Mnada wa Hivi karibuni wa Spectrum Inaweza Kuathiri Sekta ya Mawasiliano
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Anakumbuka Kusherehekea Tamasha La Kujali na Familia Yake
• Magari Uhifadhi wa Mahindra Thar Unavuka Kiwango Kikubwa cha 50,000 Katika Miezi Sita Tu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Siku ya Mchangiaji Damu Duniani huzingatiwa kila mwaka tarehe 14 Juni. Inalenga kuongeza uelewa juu ya hitaji la kuchangia damu ili kuhakikisha kuwa watu na jamii zote zinapata bidhaa za damu na damu zenye bei rahisi na zenye uhakika. Hafla hiyo pia inatumikia kuwashukuru wafadhili wa hiari, wasiolipwa kwa zawadi zao za kuokoa maisha na kuwatia moyo wafadhili wapya.

Mada ya Siku ya Wachangiaji Damu Duniani 2019 ni 'Damu salama kwa wote'.

Kutoa damu kuna faida nyingi za kiafya, lakini inaweza kusababisha athari kama anemia na uchovu. Kula na kunywa vyakula sahihi kabla na baada ya kuchangia damu kunaweza kupunguza hatari ya athari.

Ni Chakula Gani Cha Kula Kabla Ya Kuchangia Damu

Vyakula vyenye chuma ^[1]

Chakula kina aina mbili za chuma, heme na chuma kisicho-heme. Ya zamani hupatikana katika nyama na samaki na chuma hiki huingizwa kwa urahisi na mwili. Unachukua karibu asilimia 30 ya chuma cha heme unachotumia.

Chuma isiyo ya heme hupatikana katika vyakula vya mimea kama mboga, matunda, na karanga. Mwili wako unachukua karibu asilimia 2 hadi 10 ya chuma kisicho-heme unachotumia.

Kabla ya kuchangia damu, fikiria kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye chuma kwani itasaidia kuinua duka za chuma mwilini mwako na kupunguza hatari ya upungufu wa damu.

Baadhi ya vyakula ambavyo unaweza kuwa na nafaka yenye baridi kali na moto moto (juu yake na zabibu ili kuongeza nyongeza ya chuma), mayai, nyama, samaki na samakigamba, mboga mboga na matunda husaidia katika kuongeza chuma.

Kunywa maji mengi

Nusu ya damu yako imetengenezwa na maji kwa hivyo, ni muhimu kukaa na maji kabla ya kutoa damu ^[mbili] . Unapotoa damu, shinikizo la damu yako inaweza kuwa chini sana, na kusababisha kizunguzungu. Msalaba Mwekundu wa Amerika unapendekeza kunywa angalau vikombe 2 vya maji kabla ya kutoa damu.

Labda umefinya juisi iliyotengenezwa nyumbani au maji wazi. Ruka chai na kahawa kwani inaweza kuingiliana na ngozi ya chuma.

Vyakula vyenye mafuta kidogo

Kabla ya kutoa damu, kula chakula chenye uwiano mzuri, chenye mafuta kidogo kwani kula chakula chenye mafuta mengi kunaweza kuingiliana na mchakato wa upimaji wa damu, kwa sababu mafuta mengi katika damu yatafanya iwezekane kupima damu kwa maambukizo.

Unaweza kuwa na kikombe & frac12 kikombe cha maziwa yenye mafuta kidogo na bakuli la nafaka moto au baridi. Kuwa na kipande cha matunda na mtindi wenye mafuta kidogo au kipande cha mkate wa ngano na jam au asali pia ni chaguo nzuri ya kiamsha kinywa.

Vyakula vyenye vitamini C

Vitamini C ni vitamini muhimu ambayo husaidia katika kunyonya bora chuma kisicho-heme (chuma cha mmea) ^[3] . Kuwa na vyakula vyenye vitamini C kabla ya kuchangia damu ni wazo nzuri kwa sababu itasaidia mwili wako kuchukua chuma zaidi.

Kunywa glasi mbili za juisi ya machungwa kutaongeza kiwango cha vitamini C mwilini mwako. Matunda mengine ya machungwa kama kiwi, matunda, tikiti, zabibu, na mananasi pia ni vyanzo vyema vya vitamini C.

Chakula gani cha Kuepuka kabla ya Kuchangia Damu

Vyakula vyenye mafuta

Kama ilivyojadiliwa hapo awali, vyakula vyenye mafuta kama vile ice cream, donuts au kukaanga za Kifaransa vinapaswa kuepukwa kwani vinaathiri mchakato wa upimaji wa damu kwa magonjwa ya kuambukiza.

Vyakula vinavyozuia ngozi ya chuma

Vyakula na vinywaji kama kahawa, chai, chokoleti, na vyakula vyenye kalsiamu nyingi vinaweza kuathiri uwezo wa mwili wa kunyonya chuma ^[4] .

Pombe

Vinywaji vya pombe husababisha upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, epuka kunywa pombe masaa 24 kabla ya kutoa damu.

Aspirini

Kulingana na Jumuiya ya Saratani ya Amerika, ikiwa unatoa chembe za damu, mwili wako haupaswi kuwa na aspirini kwa angalau masaa 36 kabla ya kutoa damu. Kwa sababu aspirini hufanya vidonge vya damu visifae sana kwa mpokeaji wa kutiwa damu mishipani.

Ni Chakula Gani Cha Kula Baada Ya Kuchangia Damu

Vyakula vyenye utajiri mwingi

Folate, pia inajulikana kama folic acid, vitamini B9, au folacin inahitajika na mwili kuunda seli mpya nyekundu za damu. Hii inasaidia katika kubadilisha seli zilizopotea za damu wakati wa uchangiaji wa damu ^[5] . Chakula kilicho na folate ni maharagwe yaliyokaushwa, ini, avokado, na mboga za kijani kibichi kama kale na mchicha. Juisi ya machungwa pia ni chanzo kizuri cha folate.

Vyakula vyenye vitamini B6

Baada ya kuchangia damu, vyakula vyenye vitamini B6 vinahitajika mwilini kujenga seli zenye damu bora na husaidia mwili kuvunja protini, kwani protini zina virutubisho vingi unavyohitaji baada ya kutoa damu ^[5] . Baadhi ya vyakula vya vitamini B6 unavyoweza kula ni viazi, mayai, mchicha, mbegu, ndizi, nyama nyekundu, na samaki.

Vyakula vyenye chuma

Iron ni madini mengine muhimu yanayotakiwa na mwili kutengeneza hemoglobin. Baada ya kuchangia damu, kula vyakula vyenye chuma.

Kunywa maji

Kunywa vikombe 4 vya ziada vya maji kwa masaa 24 yajayo ili kujaza maji yaliyopotea.

Miongozo ya Kutoa Damu Kulingana na WHO

• Mchangiaji damu lazima awe na umri wa miaka 18 hadi 65 na anapaswa kuwa na uzito wa angalau kilo 50.

• Hauwezi kuchangia ikiwa una homa, mafua, kidonda baridi, au maambukizo mengine yoyote.

• Ikiwa hivi karibuni umechora tatoo au kutoboa mwili, haustahiki kuchangia damu kwa miezi 6.

• Pia huwezi kutoa damu ikiwa umemtembelea daktari wa meno hivi karibuni.

• Ikiwa hautatimiza kiwango cha chini cha hemoglobin kwa uchangiaji wa damu, haupaswi kuchangia.

• Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, watu walio na UKIMWI, wagonjwa wa kisukari cha aina 1 na wagonjwa wa saratani ya damu hawastahiki kutoa damu.

Siku ya Mchangiaji Damu Duniani 2019: Faida za Kiafya za Kutoa Damu

1. [1]Skikne, B., Lynch, S., Borek, D., & Cook, J. (1984). Mchango wa chuma na damu. Kliniki katika hematology, 13 (1), 271-287.
2. [mbili]Deepika, C., Murugesan, M., & Shastry, S. (2018). Athari za ulaji wa kioevu kabla ya mchango kwenye mabadiliko ya kioevu kutoka sehemu ya ndani hadi ya ndani ya mishipa katika wafadhili wa damu. Uhamisho na Sayansi ya Apheresis, 57 (1), 54-57.
3. [3]Hallberg, L., Brune, M., & Rossander, L. (1989). Jukumu la vitamini C katika ngozi ya chuma.Jarida la kimataifa la utafiti wa vitamini na lishe. Supplement = Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Vitamini na Lishe. Nyongeza, 30, 103-108.
4. [4]Hallberg, L., & Rossander, L. (1982). Athari za vinywaji tofauti juu ya ngozi ya chuma isiyo ya heme kutoka kwa lishe zenye mchanganyiko. Lishe ya kibinadamu. Lishe iliyotumiwa, 36 (2), 116-123.
5. [5]Kalus, U., Pruss, A., Wodarra, J., Kiesewetter, H., Salama, A., & Radtke, H. (2008). Ushawishi wa uchangiaji damu kwenye viwango vya vitamini vyenye mumunyifu wa maji.Upandikizaji wa Uhamisho, 18 (6), 360-365.

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti