Siku ya Arthritis Duniani 2019: Yoga Bora Inachukua Arthritis

Majina Bora Kwa Watoto

Sakafu:

Tarehe Ya Kuzaliwa:

Tuma

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti

Ingia tu

• Saa 6 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
• 
• Saa 7 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
• Saa 9 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
• Saa 12 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Usikose

• Teknolojia BSNL Huondoa Malipo ya Usakinishaji kutoka kwa Muunganisho wa Broadband wa Muda Mrefu
• Michezo IPL 2021: BalleBaazi.com inakaribisha msimu na kampeni mpya 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
• Habari Wavuvi watatu walihofia kufa wakati meli inagongana na mashua kutoka pwani ya Mangaluru
• Magari Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
• Fedha Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
• Elimu Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
• Kusafiri Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili

Siku ya Arthritis Duniani ni siku ya kuelimisha watu ulimwenguni kote inayoadhimishwa kila mwaka mnamo Oktoba 12 tangu 1996. Siku hiyo inaangazia shida wanazokumbana nazo watu walio na aina tofauti za ugonjwa wa arthritis kama osteoarthritis, psoriatic arthritis, gout na ugonjwa wa damu na huwataka waganga na wataalamu wa afya kuungana na watu hao ili kuwapa utambuzi wa mapema na matibabu.

Arthritis ni ugonjwa wa autoimmune ambao huathiri zaidi ya watu milioni 180 nchini India. Arthritis ni ya kawaida kwa wanawake kuliko wanaume ^[1] . Katika nakala hii, tutazungumzia jinsi yoga inaboresha dalili za ugonjwa wa arthritis.

Yoga Na Arthritis

Unapozeeka, nafasi za maumivu ya viungo huongezeka na unaanza kuugua mifupa dhaifu. Ukosefu wa mazoezi na virutubisho muhimu vinaweza kuchochea ugonjwa wa arthritis. Yoga ni aina bora ya mazoezi kwa wale wanaougua ugonjwa wa arthritis kwa sababu ni zoezi lenye athari ndogo ambalo huondoa maumivu ya arthritis kwa kuimarisha misuli yako kwenye viungo, na hivyo kuongeza kubadilika na kudumisha nguvu ya mfupa.

Utafiti umeonyesha kuwa yoga inaweza kufaidika na aina anuwai ya ugonjwa wa arthritis na inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya viungo, kupunguza mafadhaiko na mvutano, na kuboresha kubadilika kwa pamoja. ^[mbili] .

Utafiti mwingine uliochapishwa katika Neurology ya Kurekebisha na Sayansi ya Sayansi iligundua kuwa kufanya mazoezi makali ya yoga kwa wiki nane kunaweza kupunguza sana ukali wa dalili za mwili na kisaikolojia kwa wagonjwa wa ugonjwa wa damu. ^[3] .

Yoga huchukua Arthritis

1. Picha ya shujaa (Virabhadrasana)

Yoga asana inakusudia kuimarisha viungo, huongeza mzunguko wa damu hadi kwenye makalio, mabega, mkoa wa kizazi, na vifundoni. Sherehe ya shujaa pia ni ya faida sana katika kuimarisha mikono, miguu, na mgongo wa chini ^[4] .

Jinsi ya kufanya:

• Simama moja kwa moja na miguu pana na pindua mguu wako wa kulia kwa digrii 90 na mguu wa kushoto ndani kwa digrii 15.
• Inua mikono yako yote kando kando kwa urefu wa bega na kiganja chako kikiangalia juu.
• Piga goti lako la kulia na kupumua nje.

Kumbuka: Wagonjwa wa shinikizo la damu wanapaswa kuepuka mkao huu.

2. Bridge pozi (Setu Bandhasana)

Mkao huu wa yoga utasaidia kuimarisha misuli ya goti na pia inasaidia kwa wale wanaougua ugonjwa wa mifupa, pumu, sinusitis, na shinikizo la damu. Pozi daraja hutuliza ubongo na hupunguza wasiwasi na mafadhaiko mwilini ^[5] .

Jinsi ya kufanya:

• Uongo nyuma yako, na piga magoti yako na uweke kiboko chako kwa mbali.
• Weka mikono yako kando ya mwili na polepole uinue mgongo wako wa chini, nyuma ya kati, na nyuma ya juu chini wakati unavuta
• Shikilia msimamo kwa dakika moja hadi mbili na utoe pozi unapotoa

3. Pembe ya pembetatu (Trikonasana)

Pete ya pembetatu inaimarisha magoti, miguu, na vifundoni. Pia husaidia katika kunyoosha na kufungua nyundo, viuno, na mapafu, mabega, mgongo, na kifua. Pete ya pembetatu pia inaweza kuleta ahueni kutoka kwa maumivu ya mgongo na sciatica ^[6] .

Jinsi ya kufanya:

• Simama wima na utenganishe miguu yako kwa upana.
• Pindua mguu wako wa kulia digrii 90 na mguu wa kushoto kwa digrii 15.
• Vuta na kuvuta pumzi kwa undani na uruhusu mkono wa kushoto uje hewani na mkono wa kulia ushuke kuelekea sakafu.

Kumbuka:

1. Zoezi la kupasha moto ni muhimu kabla ya kuanza hii yoga asana.

2. Punguza pole pole na upole ili usipoteze usawa.

4. Mkao wa miti (Vrikshasana)

Mti wa mti hufanya miguu kuwa na nguvu, inaboresha usawa na inaimarisha viuno. Pia huleta usawa na usawa kwa akili yako na husaidia kuboresha umakini ^[7] .

Jinsi ya kufanya:

• Simama sawa na mikono kando ya mwili.
• Piga goti lako la kulia na uweke kwenye paja lako la kushoto. Mguu wa mguu unapaswa kuwekwa vizuri.
• Vuta pumzi ndefu na unua mikono yako juu ya kichwa chako na kuleta mitende yako pamoja.
• Pumua na kutolewa mikono na miguu yako.

5. Kunyoosha paka (Marjariasana)

Paka kunyoosha yoga pose huimarisha mikono na mabega, huleta kubadilika kwa mgongo, inaboresha mmeng'enyo, hupunguza akili, na inaboresha mzunguko wa damu ^[8] .

Jinsi ya kufanya:

• Piga magoti chini kwa namna ya meza ili mikono na miguu iunde miguu ya meza.
• Weka mikono yako sawa na mitende chini.
• Angalia moja kwa moja mbele na uvute pumzi wakati unainua kidevu chako na urejeshe kichwa chako nyuma.
• Pumua na kutolewa msimamo wako.

6. Mkao wa Cobra (Bhujangasana)

Maumivu ya Cobra hupunguza maumivu ya mgongo, yananyoosha mgongo, inaondoa dhiki na uchovu, huchochea viungo ndani ya tumbo, na hutuliza sciatica ^[9] .

Jinsi ya kufanya:

• Ulale gorofa juu ya tumbo lako na uweke paji la uso wako sakafuni na miguu yako iwe chini.
• Sasa, pumua na kuinua mwili wako wa juu - kichwa chako, kifua, mgongo na pelvis.
• Weka mikono yako moja kwa moja chini na upumue pole pole na nje.

Kumbuka: Usifanye pozi hii ikiwa una jeraha la mkono au jeraha la mgongo.

7. Maiti pozi (Savasana)

Mkao huu wa yoga hupunguza dalili za ugonjwa wa arthritis, wasiwasi, kukosa usingizi, na shinikizo la damu. Pia hutengeneza tishu na seli, hutoa mafadhaiko na kukupa nguvu tena ^[10] .

Jinsi ya kufanya:

• Uongo gorofa nyuma yako na funga macho yako.
• Weka miguu yako mbali na uweke mikono yako kando, kuenea kidogo mbali na mwili.
• Punguza polepole mwili wako na pumua pole pole na upole kwa dakika 10 hadi 20.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Kuenea kwa ugonjwa wa arthritis nchini India na Pakistan: hakiki. Rheumatology kimataifa, 31 (7), 849-855.
2. [mbili]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga kwa ugonjwa wa arthritis: ukaguzi wa upimaji. Kliniki za magonjwa ya kibinadamu ya Amerika Kaskazini, 37 (1), 33-46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Athari ya uingiliaji wa mwili wa akili unaotekelezwa kwa alama za kimfumo za uchochezi na unyogovu wa mwili kwa wagonjwa wa Rheumatoid arthritis: Jaribio linalodhibitiwa kwa njia isiyo ya kawaida. Neurology ya Urejesho na Neuroscience, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Kusimamia osteoarthritis ya magoti na yoga au aerobic / kuimarisha programu za mazoezi kwa watu wazima wakubwa: majaribio ya kudhibitiwa kwa majaribio. Rheumatology kimataifa, 37 (3), 389-398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Athari za mpango wa yoga wa matibabu juu ya udhibiti wa postural, uhamaji, na kasi ya kutembea kwa watu wazima wazee wanaokaa katika jamii. Jarida la dawa mbadala na inayosaidia (New York, NY), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Jogoo, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Ufanisi wa yoga ya Iyengar katika kutibu maumivu ya mgongo (nyuma na shingo): Mapitio ya kimfumo. Jarida la kimataifa la yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Mahitaji ya mwili ya mti (vriksasana) na usawa wa mguu mmoja (utthita hasta padangusthasana) hutengenezwa na wazee: uchunguzi wa biomechanical. Dawa inayosaidia na inayotokana na ushahidi: eCAM, 2012, 971896. Doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Faida za yoga kwa ugonjwa wa damu ya rheumatoid: Matokeo ya mpango wa awali, uliopangwa wa wiki 8. Rheumatology kimataifa. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Karatasi ya Utafiti juu ya 'Athari ya Kifurushi cha Yogic kwenye Arthritis ya Rheumatoid'. Hindi J Biomechanics. Suala Maalum (NCBM 7-8 Machi 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Dhiki, uchochezi, na mazoezi ya yoga. Dawa ya kisaikolojia, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

Nyota Yako Ya Kesho

Kujua

Nitumie Kwa Barua Pepe Onyesha Kwenye Wavuti