SIRI NA MAZOEZI YA LISHE YA SONAM KAPOOR YAFUNULIWA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 7 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 8 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache rahisi!
Saa 10 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 13 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Diet Fitness oi-Wafanyakazi Na Archana Mukherji mnamo Mei 24, 2017

Diva wa sauti Sonam Kapoor ameacha kila mtu akiwa ameduwaa kwenye Tamasha la hivi karibuni la Cannes 2017 na amekuwa sanamu ya kila mwanamke mwingine.

Kwa hivyo wanawake wote wanaotaka kujua siri ya lishe yake na serikali ya mazoezi, unahitaji kuangalia nakala hii.

Mabadiliko ambayo mwili wake umepitia ni muhimu kukumbukwa. Unapolinganisha mwili wake kabla ya kujiunga na sinema na baada ya kujiunga na sinema, inatia moyo sana kwa kila mwanamke katika ulimwengu huu, kwa sababu kupoteza kilo 35 sio rahisi.

Kilichoshangaza mara moja kila mtu alipoingia kwenye Sauti ni kupoteza kwake uzito sana.

Kinachoangaziwa hapa ni kwamba anafuata lishe na mpango wa mazoezi ambao unamfanya metaboli yake akipiga teke na mwili wake katika umbo la kushangaza.

Hii sio tu imeboresha sura yake ya mwili lakini imemsaidia kupata kujiamini sana.

Mpango wa Workout wa Sonam Kapoor:

Sonam alipitia vikao vya mazoezi ya nguvu na wakufunzi wa uzani na wakufunzi wa mazoezi ya mwili. Yeye hujaribu mazoezi tofauti kila siku ili kuweka viwango vyake vya motisha juu na kuchoma kalori zaidi. Yeye pia hufanya yoga ya nguvu na yoga ya kisanii ili kuuweka mwili wake katika hali nzuri. Alijifunza pia densi ya Kathak ili kuweka mwili wake ukiwa na sauti.

Utaratibu wa mazoezi ya Sonam ni pamoja na dakika 30 za moyo kila siku, mazoezi ya densi mara mbili kwa wiki na yoga ya nguvu kwa siku zingine. Anaogelea na hucheza boga kila wakati yuko huru. Yeye pia hutafakari mara kwa mara. Hii inamsaidia kuweka akili na mwili wake vizuri na afya.

Sonam hufanya angalau saa ya mazoezi kila siku ili kujiweka sawa na mwembamba. Sonam Kapoor huanza kwa kujiwasha moto na kisha hufanya mchanganyiko wa mazoezi ya mazoezi ili kujiweka motisha na kushiriki. Hapa kuna mpango wake wa mazoezi:

Fanya mazoezi:

Kuelekeza kichwa - seti 1 ya reps 10

Mzunguko wa shingo - seti 1 ya reps 10 (saa moja kwa moja na kinyume cha saa)

Mzunguko wa bega - seti 1 ya reps 10 (saa moja kwa moja na anticlockwise)

Miduara ya mikono - seti 1 ya reps 10 (saa moja kwa moja na kinyume cha saa)

Crunches za upande - seti 2 za reps 10 (pande za kushoto na kulia)

Viungo vya juu vya mwili - seti 1 ya reps 20

Kutembea kwa doa au kukimbia

Burpees - seti 1 ya reps 10

Mapafu ya mbele - seti 1 ya reps 10

Kuruka jacks - seti 2 za reps 30

Cardio - dakika 60

Mazoezi ya uzani - dakika 30

Pilates - dakika 30-45

Power yoga - dakika 60

Michezo (dakika 60 za mpira wa magongo, raga na boga)

Kucheza (dakika 60 za Kathak)

Kuogelea (dakika 30-45)

Kutafakari (dakika 30)

Mpango wa Lishe ya Sonam Kapoor:

Mambo na Usifanye

1. Kula Chakula chenye kalori ya chini Vyakula:

Mbali na mazoezi yake ya kila siku, pia kuna mpango madhubuti wa lishe ambao Sonam anafuata ili kuepuka kuwa mwingi. Anakula tu vyakula vyenye virutubisho vyenye kalori ya chini.

2. Kunywa Maji mengi:

Yeye hutumia maji mengi ili kuweka mwili wake unyevu mwingi. Yeye hatumii juisi zilizofungashwa kwa sababu ya sukari iliyozidi ndani yao. Yeye hula mboga nyingi safi, matunda, nafaka, karanga, samaki, uyoga, mayai na tofu.

3. Maji ya Nazi:

Sonam Kapoor anapenda kunywa maji mengi. Maji ya nazi ni moja ya vinywaji anapenda zaidi. Maji ya nazi ni chanzo cha elektroni za asili na hufanya kama wakala wa maji na diuretic. Juisi ya matunda safi husaidia kuboresha utumbo.

4. Juisi ya tango:

Anapenda pia maziwa ya siagi na juisi ya tango. Vinywaji hivi huongeza viwango vyake vya nishati na husaidia kumtunza maji. Yeye hunywa pombe kwa kiasi, lakini mara chache. Yeye hupendelea kila wakati kuwa katika eneo lisilo sigara. Wakati wa kusafiri, anapendelea kula maapulo, baa za afya na sandwichi.

5. Usawa wa Chumvi na Sukari:

Yeye hutumia chumvi na sukari kiasi na huepuka zaidi ya hizi. Anaepuka pia vitafunio vya kuchelewa. Wakati anatamani pipi, yeye hutumia tu kipande cha chokoleti nyeusi.

6. Epuka Vyakula vya Junk:

Sonam Kapoor anaepuka kula vyakula kama vile viazi vya viazi, pizza, burger, chakula cha kukaanga na mafuta, chipsi cha sukari, vinywaji vyenye kioevu, pombe na vyakula vyenye mafuta mengi.

Zaidi ya yote, anahakikisha anapata masaa nane ya usingizi bila kukosa.

Chati ya Chakula ya Kila Siku ya Sonam

Mpango wa lishe ya Sonam Kapoor una ulaji wa mafuta kidogo na protini nyingi. Anaanza siku yake na glasi ya juisi ambayo ina maji ya joto, asali na maji ya chokaa. Hii husaidia kuchochea utumbo, huongeza kimetaboliki na husaidia kutoa nje sumu.

Kiamsha kinywa:

Kwa kiamsha kinywa, anakula shayiri yenye nyuzi nyingi, ambayo inazuia unyonyaji wa mafuta mwilini. Bakuli la matunda ya msimu huupa mwili wake nyongeza ya lishe na husaidia kurahisisha afya ya ngozi na nywele.

Anakula mkate wa kahawia na yai nyeupe na kutikisa protini kwa vitafunio vya asubuhi.

Chakula cha mchana:

Kwa chakula cha mchana, yeye hutumia kuku wa kuku, dal, samaki, saladi, curry ya mboga na chapatti. Mtama wa lulu au chapati ya mtama ni matajiri katika nyuzi za lishe na husaidia kuzuia shida za utumbo. Daal na samaki / kuku ni vyanzo vikuu vya protini ambavyo husaidia kujenga misuli ya misuli.

Curry ya mboga na saladi zina idadi nzuri ya wanga tata, nyuzi za lishe, vitamini na madini. Wanasaidia kutoa nishati, kukuza utendaji wa seli na kusaidia kimetaboliki na usagaji.

Vitafunio vya jioni:

Sonam tena huchukua mkate mweupe wa yai na kahawia jioni kwa vitafunio.

Chajio:

Chakula chake cha jioni kinajumuisha samaki, supu ya kuku na saladi.

Sonam anasema anakula kitu kila masaa mawili kwa sababu kazi zake ngumu za mwili humfanya awe na njaa. Matunda kavu na karanga pia husaidia katika kutosheleza njaa yake. Karanga ni matajiri katika mafuta yenye afya ambayo inahitajika kudumisha uadilifu wa seli na kupunguza uvimbe.

Kubadilisha mlo wake ili Kukufaa Mahitaji yako

Sonam Kapoor anafuata lishe bora, ambayo itafanya kazi kwa wanawake wengi, lakini sio wote. Unaweza kubadilisha lishe hii kulingana na kawaida yako, aina ya mwili, urefu, uzito, historia ya matibabu, nk. Unaweza kutaka kuzungumza na wewe mtaalam wa chakula kuhusu hili.

Walakini, unaweza kuwa na ujasiri mzuri kuwa sio ngumu kama unavyofikiria. Wakati Sonam Kapoor anaweza kuifanya, unaweza kuifanya pia. Kupunguza uzani sio ndoto tena. Ifanye iwe halisi. Kaa sawa na ubaki na afya!