Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki za Uwasilishaji wa Baiskeli za Umeme Zinduliwa India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Je! Unajua sukari ya nazi ni njia mbadala bora ya sukari iliyosafishwa? Kwa hivyo, sukari ya nazi ni nini haswa? Sukari ya nazi ni maji ya maji yaliyokaushwa na kuchemshwa ya mitende ya nazi. Kuwa chini katika yaliyomo kwenye fructose na kuwa na faharisi ya chini ya glycemic, sukari ya nazi ni sukari mpya yenye afya kwenye orodha. Katika nakala hii, tutaandika juu ya faida ya afya ya sukari ya nazi.
Sukari ya nazi ni bidhaa moto katika ulimwengu wa chakula kwa sababu ya faida zake nzuri. Sukari ya nazi ina athari za madini na antioxidants na kiwango sawa cha wanga ikilinganishwa na sukari nyeupe ya kawaida.
Kinachotoa sukari ya nazi kuwa makali juu ya vitamu vingine ni kwamba haijasafishwa au kubadilishwa kwa kemikali na haina viungo vya bandia.
Sukari ya nazi hutoa vitamini na madini zaidi kuliko sukari nyeupe ya mezani. Ina vitamini C, potasiamu, magnesiamu, kalsiamu, chuma, shaba, na fosforasi. Pia ina idadi ndogo ya phytonutrients, kama vile flavonoids, polyphenols, na anthocyanini.
Wacha tusome ili kujua faida za kiafya za sukari ya nazi.
1. Mzuri Kwa Kisukari
2. Virutubisho Zaidi Ya Sukari Ya Kawaida
3. Kiwango cha chini cha Glycemic
4. Ina Fructose Chini
5. Nzuri Kwa Utumbo
6. Ni Chakula kinachostahili Ulimwenguni
7. Sukari ya Nazi inaweza Kupatikana kwenye Lishe ya Paleo
8. Hupunguza Uzito
9. Huongeza Mzunguko wa Damu
10. Huongeza Viwango vya Nishati
1. Inaweza Kusaidia Kutibu Kisukari
Sukari ya nazi ina nyuzi inayojulikana kama insulini ambayo husaidia kupunguza ngozi ya sukari, ambayo ni nzuri kwa wale wanaoshughulika na wasiwasi wa ugonjwa wa kisukari. Kulingana na Chama cha Kisukari cha Amerika, wagonjwa wa kisukari wanaweza kutumia sukari ya nazi kama kitamu kwenye mpango wa lishe ya kisukari, lakini itumie kwa idadi ya wastani. Kwa sababu ina kalori 15 na gramu 4 za wanga kama sukari ya kawaida iliyosafishwa.
2. Virutubisho Zaidi Ya Sukari Ya Kawaida
Sukari iliyosafishwa mara kwa mara na siki ya nafaka yenye-high-fructose ina kalori tupu na haina virutubisho muhimu. Kwa upande mwingine, sukari ya nazi ina virutubisho vinavyopatikana kwenye kiganja cha nazi na hizi ni pamoja na chuma, zinki, kalsiamu, potasiamu, polyphenols, na antioxidants. Kulingana na Taasisi ya Chakula na Utafiti, chuma na zinki hupatikana karibu mara mbili zaidi katika sukari ya nazi kuliko sukari iliyokatwa.
3. Kiwango cha chini cha Glycemic
Sukari ya nazi ni ya chini sana katika hesabu ya glycemic ikilinganishwa na sukari iliyosafishwa ambayo ina kiwango kikubwa cha glycemic. Vyakula vilivyo na fahirisi ya glycemic vinaweza kuinua kiwango cha sukari kwenye damu yako kuibuka ghafla ambayo inachukua kiwango cha insulini. Kwa kuongezea, sukari ya nazi imejaa insulini ambayo hupunguza kasi ya kunyonya sukari.
4. Ina Fructose Chini
Fructose ni lahaja ya sukari ambayo hubadilishwa kuwa mafuta kwa urahisi na mwili. Fructose haijavunjwa haraka na ini husaidia kuivunja na kusababisha malezi ya triglycerides. Kuongezeka kwa triglycerides katika damu kunaweza kusababisha shinikizo la damu, fetma, ugonjwa wa kisukari, viwango vya juu vya cholesterol mbaya, na viwango vya chini vya cholesterol nzuri. Sukari ya nazi ina asilimia 20 hadi 30 ya fructose na asilimia 70 hadi 75 ya sucrose.
5. Nzuri Kwa Utumbo
Fiber iliyopo kwenye sukari ya nazi ina uwezo wa kukuza ukuaji wa bifidobacteria ya matumbo. Bifidobacteria hii imekuwa ikijulikana kusaidia kurudisha bakteria wazuri ndani ya utumbo na pia huongeza kinga yako. Kwa hivyo, anza kuwa na sukari ya nazi kila siku ili kupata faida.
6. Ni Chakula kinachostahili Ulimwenguni
Je! Unajua sukari ya nazi ni chakula rafiki duniani? Naam, Shirika la Chakula na Kilimo la Umoja wa Mataifa lilitaja sukari ya nazi kama kitamu endelevu zaidi ulimwenguni. Miti hutumia kiasi kidogo cha maji na mafuta ikilinganishwa na uzalishaji wa miwa. Kwa hivyo, sukari ya nazi haina vitu vya bandia na haijabadilishwa kemikali.
7. Sukari ya Nazi inaweza Kupatikana kwenye Lishe ya Paleo
Kulingana na Mwongozo wa Ultimate Paleo, ikiwa mtu yuko kwenye lishe ya Paleo, sukari ya nazi ni chaguo ambayo unaweza kutumia kutosheleza jino lako tamu. Wale ambao wanataka kudumisha mtindo mkali wa maisha ya Paleo wanaweza kuchagua nekta ya nazi.
8. Hupunguza Uzito
Sukari ya nazi ina uwezekano mdogo wa kuchangia utuaji wa mafuta. Sukari ya nazi kuwa chini katika yaliyomo kwenye fructose itasababisha kupata uzito kidogo na utuaji wa mafuta. Fructose ambayo unapata kutoka kwa matunda ni nzuri na nzuri. Lakini sukari iliyosafishwa iliyokatwa ina viwango vya juu vya fructose, ambayo haina afya.
9. Huongeza Mzunguko wa Damu
Yaliyomo ya chuma katika sukari ya nazi itasaidia kuboresha mzunguko wako wa damu, ambayo inaweza kuongeza zaidi oksijeni na upatikanaji wa virutubisho. Vifaa vya chuma katika uundaji wa seli nyekundu za damu na seli nyekundu za damu zinaweza kusababisha upungufu wa damu, pamoja na udhaifu wa misuli, maumivu ya kichwa, uchovu, na shida za njia ya utumbo.
10. Huongeza Viwango vya Nishati
Sukari ya nazi ina malighafi ambayo itasaidia kuongeza nguvu zako. Pia, malighafi haya huchukua muda mrefu kusindika mwilini, ambayo inamaanisha kuwa thabiti zaidi na umetaboli wa nishati ya muda mrefu siku nzima.
Jinsi ya Kutumia Sukari ya Nazi?
Sukari ya nazi inaweza kutumika kwa njia sawa na sukari iliyosafishwa kawaida. Sukari ya nazi ni tamu kuliko sukari ya kawaida, kwa hivyo kiasi kidogo kinapaswa kutumiwa. Inaweza kutumika katika maandalizi ya dessert, visa, kutetemeka, au laini kwa kuongeza tamu.
Unaweza pia kuongeza sukari ya nazi kwenye chai yako au kahawa na kwenye sahani nzuri pia.
Shiriki nakala hii!
Ikiwa ulipenda kusoma nakala hii, shiriki na watu wako wa karibu.
Sababu 9 Kwanini Unapaswa Kula Matango Kila Siku
