Njia 7 za Kukabiliana na Ugonjwa wa Pango (na Wasiwasi wa Kuingia tena kwa Ujumla)
1. Kuwa Mvumilivu Nawe Mwenyewe
Huu ni ushauri mzuri kila wakati, lakini ni muhimu sana hivi sasa. Jason Woodrum, ACSW, mtaalamu katika Mbinu Mpya Ustawi , hutukumbusha kwamba kile tunachokiona kuwa cha kawaida hakitajirudia baada ya siku moja. Huu utakuwa mchakato wa taratibu uliojaa ujumuishaji wa kila siku wa sehemu za maisha yetu ambazo hazijakuwepo kwa sehemu bora ya mwaka huu, anasema. Ikiwa huna uhakika kuhusu kuondoka katika eneo lako la faraja, anza na hatua za mtoto na uchukue muda wa kusherehekea kila moja, kama kufurahia kwa usalama filamu ya kuendesha gari au mlo wa nje kwenye mgahawa.
2. Bainisha upya ‘Kawaida’ kuwa Chochote Unachostareheshwa nacho
Ingawa maagizo karibu na umbali wa kijamii au kuvaa barakoa yameanza kumalizika katika hali zingine, Woodrum anatuambia hiyo haimaanishi kwamba tunapaswa kujisikia vibaya kushikilia hatua hizi za tahadhari kwa muda mrefu. Bila kujali mipaka yako, ijadili na wale wanaokuzunguka mara kwa mara. Watu wataheshimu na kuelewa hitaji lako endelevu la usalama. Ingawa unaweza kujisikia vibaya, mjinga au kama unajibu kupita kiasi, unajua mwili na akili yako vyema zaidi, na hupaswi kuogopa kufanya kile ambacho unahisi ni sawa kwako.
3. Endelea Kujua
Linapokuja suala la wasiwasi juu ya kurudi kufanya kazi katika ofisi, maarifa ni nguvu, anasema Dk Sherry Benton , mwanasaikolojia na mwanzilishi/afisa mkuu wa sayansi wa Unganisha TAO , kampuni iliyojitolea kuleta matibabu ya afya ya akili kwa bei nafuu kwa watu ambao wamekuwa na ufikiaji mdogo hapo awali. Endelea kupata taarifa zote unazoweza kutoka kwa kampuni yako kuhusu ni tahadhari gani wanachukua na jinsi wanapanga kuwaweka wafanyakazi salama,' anasema. 'Unapojizatiti na kujua kuwa kampuni yako inachukua usalama wa wafanyikazi wake kwa uzito, inaweza kukupa hali ya utulivu. Mara nyingi, wasiwasi unazidishwa na haijulikani, kwa hivyo kujijulisha ni muhimu.
4. Kumbuka Umefika Mbali Gani
Ni mwaka gani wa ujasiri, Woodrum anasema. Kama kikundi na kibinafsi, tumejidhihirisha kuwa tunaweza kubadilika kwa njia ambazo hatukuwahi kufikiria kuwa tungelazimika kuishi katika kipindi cha 2020. Anapendekeza kuchukua wakati kutazama nyuma jinsi tumetoka, na jinsi tulivyofanya. nimefanikiwa katika kipindi hiki kigumu. Tulipata karatasi ya choo kwenye rafu nyingi tupu. Tuligundua njia za ubunifu za kusaidia mikahawa tunayopenda. Tulijifunza jinsi ya kuhakikisha kuwa tunanawa mikono kwa sekunde 20 au zaidi. Tumeonyesha uwezo mkubwa sana wa kukunja ngumi na kupitia nyakati ngumu sana. Kujikumbusha juu ya hili, Woodrum anatuambia, huunda msingi wa hakikisho kwamba bila kujali kitakachofuata, tutafaulu na kufanikiwa katika hilo pia.
5. Shikilia Hobbies Zako Mpya za Karantini
Iwe umejifunza jinsi ya kuweka sindano au umefahamu mbinu yako ya unga, Woodrum anatukumbusha kwamba mambo tunayopenda mapya yamesaidia sana katika kutoa usalama na faraja wakati ambapo hizo zilikuwa chache. Kusonga mbele, wakati wowote unahisi changamoto katika kazi au maisha yako ya kibinafsi, kumbuka faraja iliyotolewa na shughuli hizo katika miezi iliyopita, na uzitumie kama mbinu za kujitunza kusonga mbele. Tafuta wakati wa kujitunza, na kukuza mahitaji yako mwenyewe, Woodrum anasisitiza. Na chochote unachofanya, usijisikie ubinafsi kwa kuhitaji kufanya hivi mara kwa mara.
6. Kumbuka Mambo Yote Makuu Kuhusu Maisha Yako Kabla Ya Janga
Ndio, inaweza kuwa ya kufadhaisha sana kufikiria kurudi kwa maisha yako ya zamani baada ya muda mrefu, lakini pia kuna mambo mengi ya kutazamia. Inapokuja suala la kurudi mahali pa kazi, fikiria juu ya watu ambao unafurahiya kuona, picha mpya ambazo huwezi kungojea kuweka kwenye dawati lako au kuanza tena Ijumaa masaa ya furaha na wafanyikazi wenzako, Benton anasema. Chukua muda kuandika vipengele hivyo vyema ili uweze kurejea orodha hiyo unapotatizika kujisikia chanya.
7. Jiruhusu Kuhuzunika
Imekuwa miezi 15 ngumu sana, na ni muhimu kutambua yote ambayo umepitia. Huzuni ina jukumu kubwa katika kurudi kwenye maisha ya kila siku 'ya kawaida', Benton anatuambia. Ikiwa umepata hasara kubwa zaidi ya mwaka uliopita, jiruhusu kuhuzunika; ni sehemu muhimu, asili ya uponyaji. Iwapo ulipata hasara inayohusiana na janga hili, unaweza kuhisi kuchochewa ikiwa mtu karibu nawe anapata homa au mafua, au hasira unapohisi kama watu hawaelewi kile unachopitia. Inaweza kuwa muhimu sana kuzungumza na mtaalamu au mshauri kutenganisha huzuni na wasiwasi wa kibinafsi, na pia kutambua njia unazoweza kupunguza ili uweze kutoka na kufanya kazi duniani, anabainisha. Zaidi ya hayo, ikiwa mtu wa karibu na wewe amepoteza rafiki au mtu wa familia wakati wa janga hili, ni kawaida kuhisi kutokuwa na uhakika juu ya jinsi unapaswa kumkaribia. Benton anasisitiza kwamba mawasiliano ni muhimu. Usijifanye kuwa haijawahi kutokea; kubali kwa kuwaambia kwamba unajali na uulize unachoweza kuwafanyia. Hakikisha unawaangalia mara kwa mara, kwani hisia zao zinaweza kubadilika kwelikweli mara kwa mara.
INAYOHUSIANA : Nini Ndoto Yako ya Baada ya Gonjwa Inasema Kukuhusu, Kulingana na Mwanasaikolojia
