Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila sikuIngia tu
-
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili -
- Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
- Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
- Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili Usikose
- Anirban Lahiri anajiamini mbele ya Urithi wa RBC
- Orodha Ya Vocha Zote za Kiwango cha Kuingia Kutoka Jeli ya Reliance, Airtel, Vi, Na BSNL
- Warejeshi wa Kumbh mela wanaweza kuzidisha janga la COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Kutoka Mahakamani Anapita Kwa Sababu Ya COVID-19
- Kabira ya Uhamaji wa Kabira 75 Pikipiki ya Uwasilishaji wa Baiskeli ya Umeme Ilizinduliwa Nchini India
- Bei ya Dhahabu Haihangaiki sana kwa NBFCs, Benki zinahitaji Kuwa Waangalifu
- Matokeo ya Mwisho ya Polisi wa CSBC Bihar 2021 Yatangazwa
- Sehemu 10 Bora za Kutembelea Maharashtra Mnamo Aprili
Kuna nyakati nyingi wakati wengi wetu tunafikiria kula mayai kwa kiamsha kinywa. Ni ya bei rahisi, rahisi na rahisi kuandaa na unaweza kuwa tayari kwa dakika chache wakati una haraka kwenda kazini.
Maziwa ni njia bora zaidi ya kuongeza ulaji wako wa protini. Wengi wetu tunafurahiya kula mayai hata hivyo, kuna wasiwasi kwamba inaweza kusababisha uharibifu wa moyo ikiwa inatumiwa mara nyingi. Lakini kumbuka kuwa sio lazima kuwa na wasiwasi sana juu yake. Maadamu uko na afya, uko huru kula mayai bila kuwa na hatia.
Mayai yana faida nyingi za lishe za kutoa. Yai moja kubwa lina kalori nyingi kama 70 na ni chanzo kizuri cha protini ambayo husaidia kutuliza viwango vya sukari ya damu na kutoa muundo kwa mwili. Maziwa hutoa asidi zote muhimu za amino na ni matajiri kwa chuma.
Mwili wetu hutoa asidi 11 muhimu ya mafuta ambayo inahitajika kwa utendaji mzuri wa mwili na mayai yana asidi 9 zaidi ya mafuta ambayo pia inahitajika. Kwa hivyo, mara nyingi huitwa na watu wengi kama yai nzuri, ya kula!
Baada ya kujadili faida za mayai kiafya, hapa, katika nakala hii tungependa kujadili kile kinachotokea wakati unakula yai kwa kiamsha kinywa.
Hukuweka kamili kwa muda mrefu:
Unapokula mayai kwa kiamsha kinywa badala ya toast au nafaka yako ya kawaida, protini na mafuta kwenye mayai husaidia kuweka kiwango cha nguvu zako na pia kukujaa kamili kwa muda mrefu. Kwa njia hii, unaweza kuepuka kuwa na vitafunio katikati ya asubuhi na mwishowe kula kidogo.
Chanzo cha protini:
Mayai yote huchukuliwa kuwa vyanzo kamili zaidi vya protini. Pia, mayai yana asidi zote muhimu za amino ambazo tunatakiwa kupata kutoka kwa lishe yetu ya kila siku.
Kupungua uzito:
Maziwa hutoa hisia ya shibe, kwa hivyo ni suluhisho bora kwa kiamsha kinywa chako. Tamaa yako ya chakula inaweza kuepukwa, hamu yako inadhibitiwa na hatari ya kula kupita kiasi pia hupunguzwa. Uchunguzi umethibitisha kuwa watu wanaokula mayai kwa kiamsha kinywa hutumia kalori chache wakati wa mapumziko ya siku, na hivyo kusaidia kupunguza uzito.
Huongeza Mfumo wa Kinga:
Selenium ni virutubisho ambavyo husaidia kusaidia mfumo wako wa kinga na kudhibiti homoni za tezi. Mayai yana utajiri wa seleniamu na kula mayai moja au mawili kwa kiamsha kinywa kunaweza kukusaidia kupambana na maambukizo na kukusaidia kujenga kinga ya mwili yenye nguvu na afya.
Hulinda Ubongo Wako:
Mayai yana virutubisho muhimu vinavyoitwa choline, ambayo husaidia katika ukuzaji wa ubongo. Kwa hivyo mayai pia huitwa chakula cha ubongo. Uchunguzi umethibitisha kuwa ukosefu wa choline unaweza kusababisha shida za neva na kupungua kwa kazi ya utambuzi. Upungufu wa Choline pia unaweza kuongeza hatari ya ugonjwa wa shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's. Kutumia mayai mara kwa mara kunaweza kukusaidia kuweka viwango vyako vya choline kawaida na kulinda ubongo wako.
Hupunguza Mfadhaiko na Wasiwasi:
Kuna asidi 9 tofauti za amino ambazo zinapatikana katika mayai ambayo inakuza afya ya akili na pia kudhibiti kutolewa kwa serotonini, ambayo ni neurotransmitter inayohusika na kupumzika, utulivu na hali nzuri. Upungufu wa asidi hizi za amino zinaweza kuathiri afya yako ya akili. Ikiwa utatumia mayai kwa kiamsha kinywa chako, unaweza kuanza siku yako kwa utulivu na utulivu na ukae mbali na mafadhaiko na wasiwasi.
Inasimamia Viwango vya Cholesterol:
Yai moja lina miligramu 200 za cholesterol na hii ni kiwango kinachohitajika kwa mwili. Cholesterol iliyo katika yai inachukuliwa kama cholesterol nzuri. Inaweza kusaidia kupunguza cholesterol mbaya mwilini na kuinua kiwango kizuri cha cholesterol. Kutumia mayai kwa kiamsha kinywa kunaweza kukusaidia kuanza siku yako na kiwango cha cholesterol iliyodhibitiwa.
Inalinda Macho Yako:
Mayai yana vioksidishaji viwili, leutini na zeaxanthin ambayo inaweza kulinda macho yako kutokana na uharibifu unaohusiana na mfiduo wa UV. Antioxidants hizi husaidia kujenga retina yako, na hivyo kupunguza hatari ya kupata mtoto wa jicho wakati wa uzee.
Inaboresha ngozi yako na nywele:
Vitamini vya B-tata ni muhimu kwa ngozi yenye afya, nywele, macho na ini. Maziwa yana vitamini B-tata inayoitwa biotini. Vitamini hii husaidia mwili wako kuchimba mafuta na wanga kwa nguvu. Kwa kuongeza, biotini inaweza kuboresha nywele zako, kucha na ngozi.
Huimarisha Mifupa na Meno:
Mayai ni moja wapo ya vyanzo asili vya vitamini D pamoja na miale ya jua, ambayo ni muhimu kwa afya na nguvu ya mifupa na meno. Vitamini D pia husababisha ngozi ya kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa kimetaboliki, digestion na afya ya moyo.
Hupunguza Hatari ya Saratani:
Choline, macronutrient ile ile inayosaidia utendaji wako wa ini pia inaweza kupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa wanawake. Kumbuka kwamba choline hupatikana katika viini vya mayai na sio wazungu wa mayai, kwa hivyo wakati mwingine kula viini vya mayai bila hatia!
