Labda umesikia kuhusu Whole30 kwa sasa, sivyo? Ikiwa unafikiria kuchukua hatua na kujiandaa kwa siku 30 za lishe kali ya kuondoa (hey, hatutaweka sukari), ni bora kujifunga na maarifa yote unayoweza kupata. Kwa wanaoanza, nini unaweza kweli unakula kwenye mlo wa Whole30? Hapa, kila kitu unachoweza na huwezi kula kwa siku 30 zijazo. Umepata hii.
INAYOHUSIANA: Vifaa 11 vya Jikoni Vinavyofanya Mlo wa Whole30 Kuwa Rahisi Kidogo
Ishirini na 20Nini Kimeidhinishwa
Ndio, lishe hii ina vizuizi, lakini habari njema ni kwamba, unaweza kula vyakula vingi vya lishe ambavyo tayari unapenda. Lengo ni halisi chakula juu ya vitu vilivyosindikwa.
1. Mboga na Matunda
Umepata udhibiti wa bure wa mambo yote ya kijani. Lishe hii inakuza kula mboga nyingi na matunda kidogo. (Na, hey, viazi - hata viazi nyeupe - huhesabiwa kama mboga.)
2. Protini
Jaza kiasi cha wastani cha nyama konda-haswa zile ambazo ni za asili na zinazolishwa kwa nyasi. Dagaa na mayai ya mwitu pia yapo kwenye meza. Ikiwa unataka kula sausage na bakoni, hakikisha kuwa inaendana na uangalie sukari iliyoongezwa.
3. Mafuta
Mafuta ya mizeituni yanakaribia kuwa rafiki yako bora. Mafuta mengine asilia yanayotokana na mimea (kama nazi na parachichi) na mafuta ya wanyama yote yameidhinishwa na Whole30. Unaweza pia kula karanga (isipokuwa karanga, zaidi juu ya hilo baadaye).
4. Kafeini
Habari bora? Kafeini inatii, kwa hivyo kahawa na chai bado ni mchezo wa haki.
UnsplashKile ambacho hakijaidhinishwa
Jilinde, marafiki.
1. Maziwa
Sema kwaheri kwa maziwa, siagi, jibini, mtindi, kefir na kila kitu kingine ambacho ni creamy na ndoto.
2. Nafaka
Chochote kilicho na gluteni hakizuiliwi, pamoja na mchele, shayiri, mahindi na nafaka bandia kama vile quinoa au buckwheat. Hiyo inamaanisha hakuna pasta na popcorn kwa siku 30.
3. Mboga
Huwezi kula maharagwe yoyote kwenye mlo wa Whole30, na hiyo inajumuisha soya (pamoja na mchuzi wa soya, maziwa ya soya na tofu). Njegere na dengu pia zimeorodheshwa. Oh, na karanga (na siagi ya karanga). Wao ni kunde. Kadiri unavyojua…
4. Sukari
Sukari, halisi au ya bandia, haina kikomo. Hiyo inajumuisha asali, sharubati ya maple na vitamu vyote ambavyo havijasafishwa, pia. Dessert, hata ikiwa imetengenezwa na viungo vinavyoendana, hairuhusiwi. Hoja ya Whole30 ni kurudi kula mzima .
5. Pombe
Pole.
Ishirini na 20Nini labda ni sawa, wakati mwingine
Bila shaka, si kila kitu kiko katika kategoria nadhifu na baadhi ya vyakula vinaweza kusababisha mkanganyiko kwenye Whole30.
1. Siki
Aina nyingi za siki ni sawa kwa Whole30, ikiwa ni pamoja na divai nyekundu, balsamu, cider na mchele. Ya pekee ambayo sio sawa ni siki ya malt, kwa sababu kawaida huwa na gluten.
2. Majimaji
Kwa stickers, sheria ya hakuna maziwa pia inajumuisha samli au siagi iliyosafishwa, ingawa protini za maziwa zimeondolewa. Lakini baadhi ya watu wa Whole30 wanasema samli ni mafuta yanayokubalika kwa sababu hiyo.
3. Mbaazi na Maganda
Baadhi ya kunde pia huanguka kwenye eneo la kijivu, kama maharagwe ya kijani, mbaazi za sukari na mbaazi za theluji. Kwa kuwa wao ni zaidi kama mboga ya kijani, wanachukuliwa kuwa sawa.
4. Chumvi
Je! unajua kuwa chumvi ya iodized ina sukari? Ndio, ni sehemu ya lazima ya muundo wa kemikali-kwa hivyo chumvi yenye iodini ni ubaguzi kwa mamlaka ya kutokuwa na sukari.
INAYOHUSIANA: Jinsi ya Kukaa kwa Whole30 kwenye Mgahawa (Ili Sio lazima Uwe Hermit)
