KUPUNGUZA UZITO VS KUPOTEZA MAFUTA: JE! NI IPI NJEMA KWAKO?

Kwa Tahadhari za Haraka Jisajili Sasa

Cardiomyopathy ya Hypertrophic: Dalili, Sababu, Tiba na Kinga Angalia Sampuli ya Arifa za Haraka Kuruhusu TAARIFA Kwa Arifa za Kila siku

Ingia tu

Saa 5 zilizopita Chaitra Navratri 2021: Tarehe, Muhurta, Mila na Umuhimu wa Tamasha hili
Saa 6 zilizopita Hina Khan Anafurahi na Kivuli cha Kijicho cha Shaba Kijani Na Midomo ya Uchi yenye kung'aa Pata Uonekano kwa Hatua chache Rahisi!
Saa 8 zilizopita Ugadi na Baisakhi 2021: Tengeneza mwonekano wako wa Sikukuu na Suti za Jadi zilizopuliziwa na Jamaa
Saa 11 zilizopita Horoscope ya kila siku: 13 Aprili 2021

Lazima Uangalie

Usikose

Nyumbani Afya Usawa wa lishe Lishe Fitness oi-Amritha K Na Amritha K. mnamo Mei 8, 2020| Iliyopitiwa Na Chandra Gopalan

Ikiwa unafikiria kupoteza uzito na kupoteza mafuta kunamaanisha sawa, unahitaji kujua kwamba kuna tofauti kubwa kati ya hizo mbili. Kwa sababu tu kuna ukosefu wa uelewa juu ya tofauti kati ya hizi mbili, watu wengi hawawezi kufikia malengo yao wanayotaka wakati wa kupata mwili kamili kulingana na wao.

Uzito wako unajumuisha wingi wa mifupa yako, misuli, viungo pamoja na maji yaliyomo mwilini mwako. Kwa hivyo kupoteza uzito ni pamoja na kupoteza uzito wa vifaa hivi vyote. Kupoteza mafuta, kwa upande mwingine, inamaanisha kumwaga mafuta yaliyohifadhiwa mwilini mwako ^[1] .

Ukweli Kuhusu Uzito wa Mwili na Kupunguza Uzito

Kupunguza uzito sio lazima kumfanya mtu awe sawa au mwenye afya. Afya ya mtu inategemea mafuta yaliyomo mwilini mwake. Uzito wa mwili umejumuishwa kwa wingi wa maji kwenye maduka yetu ya mwili, na kwa hivyo, wanga ina uwezo wa kujifunga na yaliyomo kwenye maji ya mwili wetu na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kwa hivyo, kula viwango vya chini vya wanga vinaweza kusaidia katika kupunguza uzito ^[mbili] .

Wakati mwingine kupoteza uzito kunaweza kusababisha kupoteza misuli ambayo hupunguza kiwango cha metaboli ya mwili wako na kusababisha kuongezeka kwa uzito badala yake ^[3] . Ni muhimu sana kwa watu wenye uzito kupita kiasi kufanya mazoezi mara kwa mara ili kupunguza uzito na kupata umbo. Wanapaswa kuzingatia zaidi upotezaji wa mafuta na kufanya mazoezi sahihi ambayo hayapaswi kuwaathiri vibaya.

Je! Ni Nini Njia Sahihi Ya Kupunguza Mafuta?

Ufunguo wa kufikia lengo lako kwa ufanisi ni pamoja na mazoezi ya Cardio pamoja na mazoezi ya nguvu katika serikali yako ya mazoezi ^[4] .

Ikiwa unafanya mazoezi ya Cardio peke yako kwa kupoteza uzito, itasababisha kupoteza misuli, na kuishia kuathiri mwili vibaya kwa kupunguza nguvu ya mwili na kiwango cha usawa. Pia itapunguza kiwango cha kimetaboliki cha mwili wako na kupunguza misuli yako.

Kwa upande mwingine, ikiwa unataka kupoteza mafuta yasiyotakikana kutoka kwa mwili wako, unahitaji kujumuisha mazoezi ya uzani pamoja na Cardio na kulala vizuri, ambayo inaweza kusaidia katika kuongeza nguvu ya mwili wako ^[5] . Katika nakala ya sasa, tutaangalia njia nzuri ambazo zinaweza kusaidia katika upotezaji wa mafuta.

Kumwaga Uzito Njia Sahihi

Usipoteze uzito kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini : Uzito wako hupungua ikiwa unabaki umepungukiwa na maji mwilini, lakini hii sio kupoteza uzito kweli mafuta ambayo unapaswa kuwaka bado yanabaki mwilini mwako. Kupunguza uzito kwa sababu ya upungufu wa maji mwilini sio njia ya kudumu ya kupunguza uzito. Misuli katika mwili wako itanyauka kwa sababu ya ukosefu wa unyevu ^[6] .
Choma mafuta kwa kupata misuli: Njia bora ya kupoteza mafuta kutoka kwa mwili wako ni kupitia mafunzo ya nguvu. Mafunzo ya nguvu husaidia kupata misuli na misaada ya kumwaga uzito kwa wakati mmoja. Kufanya mazoezi ya moyo tu haitoshi, ukiacha kufanya Cardio utapata tena wingi uliopoteza.
Pata afya kwa kupoteza mafuta : Njia bora ya kuondoa mafuta mwilini mwako ni kwa kuinua uzito. Ili kukaa salama na kufikia lengo lako la kupoteza uzito na kujenga misuli vizuri unapaswa kupata mkufunzi kukuongoza katika kufanya mazoezi ya nguvu kwa njia sahihi bila kujeruhiwa ^[7] .
Chakula sahihi ni ufunguo wa misa ya misuli Lishe sahihi inayojumuisha kiwango sahihi cha kalori na virutubisho ni muhimu kwako wakati unapojaribu kuzuia upotezaji wa misuli. Kula kulingana na kiwango cha shughuli pamoja na saizi ya mwili wako ^[8] . Jumuisha kila aina ya matunda na mboga, kunde, nafaka nzima, mizizi, maziwa na nyama kwenye lishe yako.

Kuwa mwembamba dhidi ya kuwa na afya

Chandra Gopalan, mkimbiaji wa mbio za marathoni na mkimbiaji wa mbio za marathon na wataalamu wa mazoezi ya mwili anaongeza maoni yake juu ya tofauti kati ya kuwa mwembamba na kuwa mwenye afya.

Kuonekana mwembamba kwa nje haimaanishi kuwa hauhifadhi mafuta ndani - Tumeona washiriki wengi ambao wanaonekana nyembamba lakini ambao asilimia yao ya mafuta ni ya juu sana. Wanawake hawa wana hatari sawa ya kiafya kama mtu mnene.
Kuwa mwembamba sio tikiti ya kula chochote unachotaka na sio mazoezi - Watu wembamba wanaweza kupata magonjwa ya moyo na ugonjwa wa kisukari kama sisi wengine ikiwa hawatatibu miili yao sawa.
Kuwa mzito haimaanishi kuwa hauko sawa - Kuwa sawa kunamaanisha kuwa na uvumilivu na nguvu. Inamaanisha kuwa na usawa wa kufanya mazoezi ya mwili ya kudumu na kufurahiya. Kuwa mzito kunaweza kumaanisha misuli zaidi na sio kila wakati mafuta mengi mwilini.
Kuwa mwembamba sana inaweza kuwa hatari kama vile kuwa mzito sana - Kuwa mwembamba sana kunahusishwa na hatari kama misuli ya chini, kinga ya chini, upungufu wa damu, ugonjwa wa mifupa, upotezaji wa nywele, na vipindi visivyo vya kawaida.

Kwa Ujumbe wa Mwisho ...

Kujaribu kupoteza uzito wako badala ya kupoteza mafuta kunaweza kuwa na athari hasi kwenye mwili wako. Lishe ya ajali na lishe isiyofaa haitakusaidia kufikia mwili mzuri, lakini badala yake, itapunguza utendaji wako wa mwili, nguvu na usawa na njia ya kuzeeka mapema na pia kupunguza viwango vya kinga ^[9] .

Kwa kuingiza lishe bora na mazoezi, mtu anaweza kukuza upotezaji wa mafuta mzuri ambao unaweza kusaidia katika kuboresha usawa wa mwili, nguvu na utendaji wa mwili ^[10] . Pia husaidia katika kuboresha kinga yako na hivyo kuzuia kuanza kwa magonjwa anuwai.

Angalia Marejeo ya Kifungu

[1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Kupunguza uzito huongezeka na upotezaji wa mafuta hupungua kiwango cha vifo vya sababu zote: matokeo kutoka kwa masomo mawili ya kikundi huru. Jarida la kimataifa la fetma, 23 (6), 603.
[mbili]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... & Bosello, O. (1997). Uhusiano kati ya kupungua kwa uzito, usambazaji wa mafuta mwilini na homoni za ngono katika wanawake wanene kabla na baada ya kumalizika kumalizika. Jarida la dawa ya ndani, 241 (5), 363-372.
[3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Uwiano wa Prevotella-to-Bacteroides unatabiri uzito wa mwili na mafanikio ya kupoteza mafuta kwenye lishe za wiki 24 tofauti katika muundo wa macronutrient na nyuzi za lishe: Matokeo kutoka kwa uchambuzi wa baada ya hoc. Jarida la Kimataifa la Unene kupita kiasi, 43 (1), 149.
[4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Athari za kupoteza uzito kwa kukusudia kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kunona sana na kutofaulu kwa moyo: mapitio ya kimfumo. Mapitio ya unene, 19 (9), 1189-1204.
[5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2018). Athari za kusafiri kwa bidii na zoezi la kupumzika wakati wa upotezaji wa mafuta kwa wanawake na wanaume wenye uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi: jaribio linalodhibitiwa bila mpangilio. Jarida la Kimataifa la Unene kupita kiasi, 42 (3), 469.
[6]Robert, C. (2019). Vidokezo vya Kula Kupunguza Uzito 2 Lishe ya Kupoteza Mafuta. pdf.
[7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Phenotypes tatu za cachexia na athari ya kupoteza mafuta tu kwa kuishi katika tiba ya FOLFIRINOX kwa saratani ya kongosho. Jarida la cachexia, sarcopenia na misuli, 9 (4), 673-684.
[8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Athari za kupoteza uzito kwa kukusudia kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kunona sana na kutofaulu kwa moyo: mapitio ya kimfumo. Mapitio ya unene, 19 (9), 1189-1204.
[9]Lee, P. C., Ganguly, S., & Goh, S. Y. (2018). Kupunguza uzito kuhusishwa na sodiamu ya sukari ya sukari ‐ 2 kizuizi: uhakiki wa ushahidi na mifumo ya msingi. Mapitio ya unene, 19 (12), 1630-1641.
[10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., & De Vries, J. H. (1988). Kuungana kwa mwitikio wa mtu binafsi kwa cholesterol ya lishe na mafuta yaliyojaa kwa wanadamu. Jarida la utafiti wa lipid, 29 (7), 883-892.